Alimentatia sportiva BCAA: cum sa o faci bine?

Astăzi, mulți sunt încă precauți în privința hrănirii sportive, crezând că face mai mult rău organismului decât bine. De fapt, nu fiecare mărfuri poate spune acest lucru. De exemplu, complexul de aminoacizi BCAA constă exclusiv din componente naturale, pe care fiecare persoană le consumă în mod regulat cu alimente, numai într-o cantitate mai mică.

Caracteristici ale aminoacizilor

Dacă o persoană care face sport în mod regulat este în continuare frică de a lua BCAA, atunci ar trebui să înțelegeți de ce constă acest supliment. Complexul conține 3 aminoacizi:

• valină;
• izoleucina;
• leucină.

Toate acestea sunt necesare corpului nostru și îl introducem cu produse de origine animală. Este vorba de substanțe pe care corpul nu le poate sintetiza singură, prin urmare, cu un aport insuficient de nutrienți din afară, nu poate funcționa cât mai mult posibil.

În general, aminoacizii sunt un material de construcție pentru proteine, care, la rândul lor, se formează în celulele organelor interne, ale mușchilor, pielii și sângelui. Pentru a se asigura că celulele noi din organism sunt formate în timp și sănătoase, o persoană trebuie să primească în cantități suficiente toți aminoacizii. Corpul lor are nevoie de 22, dar 13 dintre ele este capabil să sintetizeze independent. Restul trebuie să fie obținut cu alimente.

Dacă în timpul lucrărilor intensive și a necesității de a forma celule noi, o persoană pierde aminoacizi, atunci mușchii încep să moară de foame și reprezintă 35% din acele substanțe care sunt incluse în complexul acestui supliment sportiv.

Ce este un aditiv?

Înainte de a lua BCAA, este necesar să vă familiarizați cu alte caracteristici ale acestuia. Aditivul este un complex de trei aminoacizi esențiali, pe care organismul nu le poate face singuri. Trăsătura lor importantă este că reacțiile metabolice cu ele apar în mușchi, țesuturi grase, inimă și alte organe, dar nu în ficat. Aminoacizii care compun complexul acționează împreună, completând efectul unul față de celălalt, dar numai în proporția corectă. Odată cu aportul suficient al acestor substanțe, se formează alți aminoacizi importanți.

Proporții corecte

Pentru a înțelege cum să luați în mod corespunzător BCAA, trebuie să vă familiarizați cu principala caracteristică a suplimentului. Faptul este că proporțiile optime de aminoacizi din compoziție sunt 2 părți leucină și o parte din valină și izoleucină.

Acest raport, datorită faptului că leucina are efectul anabolizant mai pronunțat, scade nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește producția de hormon de creștere, în timp ce nici un pericol pentru organism. Îmbunătățind efectul cu proporțiile corecte ale altor aminoacizi, efectul său crește.

Astăzi, piața poate satisface complexele cu un raport de 4: 1: 1, și chiar mai mult, ci, dimpotrivă, creșterea dozei leucina reduce eficacitatea acestuia, deoarece proporționalitatea nu se observă.

În raportul corect, BCAA poate fi folosit pentru a îmbunătăți indicatorii în formarea de forță, aerobic și viteză. Modul de luare a fiecărei forme de eliberare a aditivului este descris mai jos.

Soiurile complexului de aminoacizi

La vânzare astăzi puteți găsi un aditiv sub formă de pulbere, capsule, tablete și lichid.

Ultima opțiune este cea mai scumpă, prin urmare nu utilizează cererea. Puteți înlocui ușor cu BCAA în pulbere. Cum să luați un aminoacid în acest caz? Acesta poate fi diluat în apă și folosit pentru băuturi, precum și o formă lichidă, în timp ce va costa mult mai puțin. Aceste două variante ale suplimentului sunt liderii în rata de asimilare și intră în sânge la câteva minute după ingestie. Cumpărați aceste forme, cel mai adesea, sportivi profesioniști sau amatori de pregătire activă pentru a menține cantitatea maximă de masă musculară în timpul uscării sau pierdere intensă în greutate.

Tabletele și capsulele sunt convenabile, deoarece trebuie doar să fie spălate cu apă. Durata de valabilitate a unui astfel de aminoacid este de asemenea mai mare, dar doza va fi insuficientă pentru formarea activă.

Beneficiul suplimentării

Cum să luați BCAA depinde de scopul urmărit. Dacă doriți să vă măriți rezistența pentru un antrenament mai lung și mai intens, atunci trebuie să beți suplimentul înainte de a vă exersa.

Pentru a reduce durerea după încărcarea forței și a accelera procesul de recuperare, este necesar să se ia aminoacizi după antrenament, iar utilizarea suplimentului în timpul sesiunii este capabilă:

• accelera metabolismul și reduce apetitul;
• să crească ușor indicatorii de rezistență;
• îmbunătățirea sintezei proteinelor în țesuturi;
• accelerează lipoliza;
• Protejați-vă de distrugerea mușchilor și ajutați la arderea mai rapidă a grăsimilor;
• crește procentul de masă corporală slabă.

Contraindicații și rău

În ciuda faptului că nu există efecte secundare din utilizarea acestei alimentații sportive, aditivul are încă anumite interdicții de utilizare. Întrebarea cu privire la modul de administrare a BCAA nu trebuie să vă îngrijoreze persoanele cu boli ale sistemului digestiv într-un mod cronic și acut. Lucrul este că aminoacizii pot crește aciditatea stomacului.

De asemenea, nu puteți bea un aditiv pentru afecțiuni ale rinichilor și căilor, precum și lipsa de enzime în organism.

În ceea ce privește răul, practic nu este disponibil pentru persoanele sănătoase. Aditivul nu afectează potența, activitatea inimii și sistemul digestiv. Dozajul corect poate aduce beneficii numai corpului și poate fi determinat individual pentru fiecare caz în parte. De obicei, pentru o persoană care nu se ocupă de sporturile de putere, este suficient să consumați 3-4 grame de pulbere pe zi. Cursul de admitere nu este limitat, dar nu este nevoie de pauze. Principalul lucru - pentru a observa doza, altfel puteți avea întreruperi în activitatea rinichilor și a ficatului.

Cum să luați pulberea

Orice formă de supliment este doar un complex de aminoacizi pe care o persoană o primește deja cu alimente. BCAA nu este un steroid sau de droguri, ci o sursă suplimentară de nutrienți de neînlocuit pentru corpul uman. Se produce un complex de proteine ​​din lapte de vacă.

Cerința zilnică a unui bărbat adult în aminoacizi este de 6 g, în ciuda faptului că nu se implică în activități active. Dacă vorbim despre un atlet, atunci nevoia este dublarea.

Deci, cât de mult să luați BCAA pe zi? Se crede că pentru un atlet cu încărcătură obișnuită sunt necesare 33 mg de leucină pe kilogram de greutate în zilele de antrenament. Pe această bază, doza de pulbere poate fi calculată independent pentru fiecare, deoarece ambalajele indică întotdeauna numărul de aminoacizi per porție. O doză unică variază în același timp cu 3-6 grame. Pentru fete pulbere în zi este de ajuns 10-15 g, iar pentru bărbați 20 g.

Rata zilnică ar trebui împărțită după cum urmează:

1. În zilele de antrenament - dimineața, înainte de curs, după și înainte de culcare.
2. În zilele de odihnă - dimineața, la prânz și înainte de a merge la culcare frac12- sau 1 portie.
3. În timpul exercițiilor intense, vi se permite să beți suplimentul în timpul exercițiilor fizice.

Pulberea fără aromă, conține o cantitate mare de substanțe, dar are un gust amar. Se recomandă să beți BCAA împreună cu zahărul, astfel încât substanțele să nu devină o sursă de consum de energie. Aminoacizii sunt deosebit de utile pentru pierderea in greutate, ca accelerarea procesului de ardere a grasimilor si protejeaza muschii - organismul devine astfel o ușurare frumoasă. De asemenea, este util să le folosiți pentru cei care nu iau proteine ​​de la alimentele regulate, în special la vegetarieni. În cazul în care zi vine mai mult de 2 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală, aminoacizii în zilele de odihnă nu pot bea destul de ei, și așa va fi ingerat cu alimente.

Cum să luați capsule

Cum să luați capsule BCAA și cine ar prefera acest formular? Avantajul capsulelor este că acestea sunt mult mai convenabile pentru a bea, costul este mediu, iar coaja nu permite creșterea acidității în stomac. În același timp, efectul acestei forme de suplimente începe la numai 30 de minute după administrare și doza fiecărei capsule nu este suficientă pentru instruirea activă a oamenilor. De obicei, aminoacizii din capsule sunt aleși pentru a întări corpul oamenilor obișnuiți cu un mod inactiv de viață. Pentru ei, este suficientă o doză de 3 grame (exact în fiecare capsulă a substanței). Cursul este de 2-3 luni. Pentru sportivi, este mai profitabil să beți formă de pulbere, deoarece atât de mulți aminoacizi nu sunt suficienți și nu este profitabil să beți capsule la un moment dat.

Tabletele BCAA sunt digerate cel mai încet, deci este recomandat să le consumați înainte de o pauză lungă în mâncare sau înainte de culcare.

Cum să beți alți aditivi

Puteți combina aminoacizii cu proteine, creatine și complexe de pregătire. Este important, în același timp, să se utilizeze toți aditivii separat unul de celălalt, deoarece rata de asimilare a diferitelor substanțe provoacă doar o asimilare parțială a aminoacizilor. Pentru a susține între metodele de care aveți nevoie, aveți nevoie de cel puțin o jumătate de oră. BCAA în timp ce bea direct înaintea sesiunii, iar proteinele au fost 30-40 de minute mai devreme.

Lista celor mai buni aditivi

Printre cei mai cunoscuți aminoacizi, Optimum Nutrition BCAA 1000 este foarte popular. Cum iau suplimentul? Cel mai adesea se eliberează sub formă de capsule cu proporții corecte de substanțe. Doza de leucină este de 500 mg, deci este recomandat să le bei 2 pe rând.

Sub formă de pulbere, aminoacizii sunt adesea reprezentați de un brand Ultimate Nutrition 12000 BCAA Pulbere. Cum să luați acest formular? La o paritate clasică de aminoacizi într-o singură doză, ele conțin 6 g, încât este necesar să se dizolve într-un pahar de apă. Pulberea de băut este recomandată înainte și după antrenament. Înainte de încărcări intense, doza poate fi dublată, dizolvându-se în 0,5 litri de apă.

Puteți cumpăra pulbere și aromă cu numele BCAA 5000 Pulbere. Doza trebuie crescută, deoarece concentrația de substanțe va fi mai mică cu o treime. În 150 ml de apă este necesar să se dizolve 5 g de pulbere.

Sub formă de tablete, suplimentul Scitec 6400 BCAA Nutrition este popular. Cum să luăm aminoacizi în acest caz? Raportul lor în comprimate este corect, dar concentrația este mică, astfel încât uneori trebuie să beți aproximativ 3-5 comprimate. Cheltuielile din fonduri vor fi mari, deoarece este necesar să se ia substanțe de până la 4 ori pe zi.

Cum să distingi un fals

Calitatea ambalajului este aproape imposibilă, astfel încât puteți observa doar după un timp după ce ați luat. În cel mai bun caz, nimic nu se va întâmpla, în cel mai rău caz - o dezorganizare a corpului.

O pulbere de calitate ar trebui să aibă un gust amar dacă nu conține aditivi aromatici. Când se dizolvă pe suprafața apei, formează spumă și pot rămâne în apă apărea cristale mici. Efectul pozitiv al antrenamentului după suplimentul original este vizibil după câteva sesiuni, dacă nimic nu sa schimbat - a fost cumpărat un contrafăcut.