BCAA: comentarii despre hrana sportivă

Organismul produce aminoacizi, care pot fi înlocuiți. Acestea sunt restaurate la rate diferite și oferă corpului funcțiile sale vitale. Dar există și aminoacizi esențiali, care includ BCAA. Recenzile despre ele sunt foarte diferite, dar își îndeplinesc funcția în proporție de 100%.

Ce este BCAA?

BCAA sunt trei aminoacizi esențiali care efectuează o funcție restaurativă în organism. Acești aminoacizi sunt legați împreună, ocupând mai mult de o treime din volumul tuturor aminoacizilor din mușchi. Ei pot intra în corpul uman doar cu alimente, astfel încât utilizarea BCAA de suplimente sportive este justificată.

Trăsătura lor principală este că acestea sunt absorbite cât mai mult posibil în țesutul muscular. Astfel, acestea reprezintă principala sursă de energie pentru mușchi și componenta principală a clădirii.

În unele surse, acești aminoacizi se găsesc sub abrevierea BCA, care nu este o traducere corectă din limba engleză, dar într-un mediu sportiv folosesc această opțiune, deoarece sunt identici după ureche.

Unde pot găsi BCAA?

Acest complex de aminoacizi se găsește în cantități mari în alimente bogate în proteine: carne, carne de pasăre, pește, ouă. Greutatea totală a proteinei BCAA este de aproximativ 20%.

BCAA este unul dintre cele mai populare suplimente pe piața de nutriție sportivă. Producătorii adesea adaugă cuvântul nutriție la denumirea produsului, ceea ce înseamnă "mâncare". Prin urmare, atunci când alegeți acest supliment, nu vă surprindeți dacă ambalajul va scrie BCAA Nutrition.

Recenzile despre acest aditiv variază în funcție de producător și de cost, deci este mai bine să consultați un specialist pentru a alege un produs care este mai potrivit pentru dumneavoastră. Există, de asemenea, posibilitatea de a găsi un număr mare de variații diferite în raportul dintre aminoacizi, gust și volum.

Efectele BCAA

De mult timp, acest supliment a dobândit multe zvonuri și informații neconfirmate. Dar principalele efecte atribuibile ale aditivului sunt:

• prevenirea distrugerii musculare;
• anabolizant;
• îmbunătățirea eficacității altor suplimente sportive;
• influența asupra creșterii masei musculare uscate;
• creșterea indicatorilor de putere;
• îmbunătățirea procesului de ardere a grăsimilor.

Forme de eliberare a aditivului

BCAA sunt disponibile în principal sub formă de pulbere, tablete sau capsule. Opțiunea cea mai rară este BCAA lichidă. Pe pachete va arata astfel:

• Capsule BCAA - capace BCAA;
• BCAA în tablete - filele BCAA;
• BCAA sub formă de pulbere - pulbere BCAA.

Recenzile pentru fiecare formă de lansare sunt diferite. Practic, deoarece capsulele și tabletele iau acest supliment mai convenabil, dar pentru această comoditate trebuie să plătiți aproximativ dublul sumei. Acest lucru provoacă întotdeauna o furtună de feedback negativ din partea clienților.

Producătorii în majoritatea covârșitoare stabilesc greutatea unui tabletă sau a unei capsule într-o jumătate de gram, de aceea pentru a primi chiar și 5 grame de aminoacizi necesari, este necesar să se accepte toate cele 10 capsule BCAA.

Recenzile de BCAA pulbere sunt mult mai plăcute. Principalul motiv constă în faptul că, pentru același cost ca BCAA tabletat, veți obține aproape de două ori mai mulți aminoacizi esențiali.

Raportul dintre aminoacizi

Oasele principale ale disputei printre sportivi sunt chestiunea în care BCAA este mai bună. Ce raport de aminoacizi din acest supliment va da un rezultat mai bun? BCAA 8: 1: 1 sau BCAA 2: 1: Recenzile, desigur, sunt diferite.

Pentru cei care nu înțeleg această problemă, aceste cifre sunt lipsite de sens, dar cumpărătorii subconștient consideră că, dacă cifra este mai mare, atunci rezultatul va fi cu siguranță mai bun. Dar acest lucru nu este adevărat.

Figurile 2: 1: 1 în numele BCAA indică raportul dintre aminoacizii leucină, izoleucină și valină. Adică primul aminoacid va fi de 50% din substanța totală, iar izoleucina și valina cu 25%. Și luându-le exact în acest raport, veți obține aminoacizi, deoarece este mai preferabil pentru corpul uman.

Orice aliment proteic, care intră în organism, conține acizi BCAA de neînlocuit într-un raport de aproximativ 2: 1: 1. Cel mai adesea raportul nu este atât de precis și poate fi chiar 1.9: 0.9: 0.8. Dar este foarte aproape de modelul 2: 1: 1.

Si daca da organismului amino acizi într-un raport de 8: 1: 1, în acest caz, el primește 80% din leucina, izoleucina, 10% și 10% valină, care nu este potrivit pentru structura profilului de aminoacizi a musculare umane. Prin urmare, pentru o pregătire confortabilă, trebuie să cumpărați aminoacizi cu un raport de 2: 1: 1.

Cel mai bun moment pentru a primi BCAA

Instrucțiunile indică faptul că acestea trebuie luate în timpul instruirii sau imediat după aceasta. Și aceasta este logică. Exercițiu, sportivul petrece multă energie, corpul suferă un stres extraordinar, cerând restaurarea aminoacizilor doriți.

În acest moment, ar trebui să beți o cantitate mică de BCAA pentru a opri procesele catabolice, direcționând mușchii spre calea de recuperare. Același efect poate fi obținut prin consumul imediat după antrenamentul întregului lot de BCAA. Opinii despre experiența pozitivă a acestei metode de a lua aminoacizi sunt mult mai frecvente.

Dar este mult mai bine să "ascultați" corpul, luând suplimentul când acesta răspunde cel mai bine la acesta. Fiecare organism este unic și, probabil, în cazul tău, rezultatele vor fi mai bune atunci când iau BCAA după antrenament și prietenul tău se va simți minunat atunci când iau acești aminoacizi în timpul orelor.

De ce sunt atât de diferite comentarii?

Adăugarea de BCAA are un domeniu foarte îngust de aplicare. Practic, funcționează excelent pentru cei care utilizează mai puțin proteine. Prin urmare, corpul lor, obținând cantitatea potrivită de BCAA, plăcere cu rezultate mai bune și recuperare mai rapidă. Și acești cumpărători lasă comentarii ravnite.

BCAA este criticată de sportivii profesioniști și de sportivii care iau cantitatea necesară de proteine, adesea nu văd punctul în care folosesc acest supliment, numindu-l inutil. Ei sunt cei mai arzători oponenți ai acestor aminoacizi, lasă răspunsuri furioase.

BCAA care firmă este mai bine să cumpere?

Multe companii încearcă să trișeze și creditate în numele produselor lor cuvinte „catchy“, cum ar fi Mega BCAA, 100% BCAA, BCAA Recuperare și Ultimate BCAA. De asemenea, recenziile nu sunt complet oneste, deoarece companiile mari monitorizeaza imaginea lor si "arunca" mici portiuni de comentarii pozitive despre produsele lor.

Prin urmare, este mai bine să alegeți BCAA, pe baza raportului dintre aminoacizi, experiență și un preț rezonabil. Este mai util să cumperi un produs mai scump care să-și îndeplinească funcția, decât să salveze, fără să fi primit nimic.

Nu uitați că faptul că aveți suficientă proteină în dieta dvs. nu numai că va îmbunătăți performanțele sportive, dar și că economisiți bani, deoarece acestea sunt mult mai puțin probabil să cheltuiască pe BCAA și suplimente similare.