Cum de a crește volumul pulmonar

Pentru cântăreți și sportivi, spre deosebire de oamenii obișnuiți, volumul pulmonar joacă un rol foarte important. Uneori există cazuri când aerul nu este suficient. De exemplu, un atlet nu este capabil să facă un exercițiu, iar cântăreața nu poate să remarce o notă. Cu toate acestea, această problemă este rezolvată. Acest articol vă va spune cum să creșteți capacitatea pulmonară. Acest lucru ar trebui să se facă cu anumite boli și pur și simplu pentru a îmbunătăți performanța tuturor sistemelor corporale.

În medie, capacitatea pulmonară a unei persoane este de aproximativ doi litri. La sportivi, el poate ajunge la șase litri. De aceea respiră mai rar, dar aerul este inhalat mai mult, iar acest lucru este mai bine pentru corpul nostru decât respirația de multe ori.

Ce trebuie să faceți pentru a crește volumul pulmonar:

• angajat sport (alergare, înot și așa mai departe);
• umfla baloanele;
• să învețe să respire corect;
• face yoga;
• nu uitați de somnul complet.

Dacă doriți să creșteți capacitatea plămânilor, atunci trebuie să aveți diligență pentru a merge la sport. Nu toate speciile, alegeți-vă cel puțin una. Poate fi inot, alergare, canotaj, călărind o bicicletă, în general, tot ceea ce dorește inima ta. Principalul lucru - că au fost încărcări respiratorii constante. Luați în considerare, de exemplu, să fie difuzate. Nu fi leneș și în fiecare dimineață se ridică la fugă. Trebuie să alergi încet, nu ești la concursuri. Fugiți într-o zi aveți nevoie de patru kilometri. Întotdeauna încercați să păstrați în douăzeci de minute. Aceasta este o opțiune ideală. Și nu uitați să respirați în mod corespunzător. Inspirați aerul numai cu nasul și expirați cu gura sau nasul, după cum preferați.

După o astfel de alergare, va fi bine să faceți șezuturi cu greutate pe umeri. Numărul de situații pe care le alegeți, totul depinde de abilitățile fizice. De asemenea, în timpul zilei puteți face push-up-uri, leagăn presa și așa mai departe.

O activitate foarte utilă va fi umflarea baloanelor. Acest lucru va contribui la dezvoltarea plămânilor și vă va ajuta să decideți rapid cum să măriți volumul pulmonar. Bilele pot fi umflate cât mai mult posibil, totuși, dacă simțiți că începeți faceti spinul capului, atunci nu ar trebui să continuați.

Învață să respiri, să crești și să reduci stomacul, nu pieptul. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți mâna pe stomac și să lucrați cu mușchii presei: ieșiți în stomac cu inspirație și apăsați în spate cu exhalare. Pentru a începe, practică minciuna, deci este mult mai ușor să atingi rezultatul dorit. Odată ajuns într-o poziție predispusă, totul va funcționa bine, începeți să o faceți într-o poziție așezată, precum și în picioare. Controlează modul în care respiri, tot timpul. Asigurați-vă de formare de mai multe ori pe zi timp de trei minute pentru a învăța cum să respire burta.

Dacă vă gândiți la modul de creștere a capacității pulmonare, atunci yoga vă va ajuta. orice un fel de yoga conține o mulțime de exerciții pentru formarea sistemului respirator. Prin urmare, alegeți unul potrivit pentru dvs., nu va funcționa. Deci alege și antrenează. Fă-ți un exercițiu, nu uita niciodată de respirație. Încercați să respirați în mod corespunzător, deoarece acest lucru nu numai că va face exercițiul mai eficient și mai eficient, dar va avea, de asemenea, un efect benefic asupra tuturor sistemelor și organelor.

Dacă nu vă place să fugi, atunci încercați să înotați. Acesta nu este un mod mai puțin eficient. Dar este mai bine să nu înotați, ci să vă scufundați. Faceți un program de antrenamente care vă vor fi mai convenabile și măsurați în mod constant volumul plămânilor. La urma urmei, dacă crește, atunci veți ști că totul este corect, iar acesta va fi un stimulent suplimentar.

Cum se măsoară volumul plămânilor? Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un balon, un șanț, o tavă, o găleată puțin mai mare decât aceasta și cupe de măsurare. Umpleți tava cu apă. Strângeți cât mai mult aer în plămâni și expuneți puternic mingea. Apoi strângeți-l bine, astfel încât aerul să nu iasă. Puneți mingea în apă într-o cratiță și apoi începeți să o scufundați apăsând aluatul deasupra. Apoi, apa va fi deplasată și turnată într-o găleată în care va sta tava. Apoi măsurați cantitatea de apă turnată, acesta este volumul plămânilor. Dacă această metodă nu vă convine, atunci puteți folosi pur și simplu un dispozitiv special - un spirometru. Puteți măsura volumul în spital sau puteți cumpăra dispozitivul.

Nu uitați de un somn plin. Se știe că un adult are nevoie de cel puțin opt ore pe zi să doarmă. Nu încălcați această regulă, deoarece corpul tau are nevoie de timp pentru a-și reface recuperarea, deci ești pregătit pentru o nouă pregătire a doua zi.

Desigur, imediat nu veți observa rezultatul. Modificările spre bine vor fi vizibile în aproximativ trei săptămâni de la începerea instruirii. Cu toate acestea, după ce veți obține ceea ce doriți, nu renunță la exercițiu, deoarece formularul trebuie să fie menținut. Dar dacă este foarte dificil pentru tine, ești foarte obosit, atunci poți reduce sarcina, dar în nici un caz nu te opri.

Dacă aderă la aceste recomandări simple, atunci întrebarea cum să crească volumul plămânilor dispare.