Stephen Amell: antrenament în corp

Stephen Amell a primit o mare popularitate datorită seriei TV "Arrow". Spectatorii seriei nu sunt conștienți de forma atletică a actorului. Ce exerciții are el pentru a realiza această formă? Program de instruire

Musculatură dezvoltată

Adăugarea puternică a corpului faimosului actor nu merge neobservată, așa că avea dreptate în rolul unui erou bogat Oliver Quinn. Are toate caracteristicile unui super-erou:

• Mușchii umflați ai pieptului.
• O ușurare ușoară a presei.
• Exprima clar aripi.
• Umerii largi.

Crearea și menținerea unui astfel de corp în formă este destul de dificilă, dar actorul a încercat foarte mult pentru acest rol. Este bine cunoscut faptul că este necesară o dietă echilibrată în procesul de formare a corpului. Dar nu puteți scăpa de importanța instruirii forței. Multi fani au cumparat in intreaga lume Steven Amell. Formarea vă permite să mențineți corpul într-o formă excelentă.

Exerciții de la actor

Oferim să luăm în considerare 5 exerciții care ajută la crearea unui corp, similar corpului lui Stephen Amell. Dacă dai dovadă de diligență, apoi în câteva luni de muncă grea, te poți apropia de corpul lui Oliver Cuin.

În aceste exerciții, mai multe grupuri musculare participă la lucrul imediat. Lucrările de instruire pentru cele mai mari grupuri de mușchi pentru a spori efectul vizual. Pentru a realiza o structură bine structurată a corpului, trebuie să păstrați un echilibru în exerciții. Dacă vă concentrați doar pe un grup de mușchi, atunci impresia de ansamblu va fi răsfățată. La urma urmei, cifra lui Stephen Amell atrage ochiul cu simetria sa. Toate sarcinile ar trebui să fie efectuate de 6-10 ori pentru 4 abordări. Promovează un set de greutate corporală și putere. Stephen Amell a vorbit personal despre aceste exerciții. Programul de instruire este simplu, iar toată lumea îl poate stăpâni.

1. Reprezentarea presei pe bancă. Acesta este un exercițiu minunat asupra mușchilor umerilor și a tricepsului. Atunci când implementați fiecare abordare, trebuie să obțineți un impact maxim. Greutatea clatitelor este selectata astfel încât ultima presare se face literal din ultimele forte. Dar, înainte de prima abordare, este necesară o bună încălzire. Din abordarea abordării, greutatea trebuie crescută, iar numărul repetărilor trebuie redus (de la 12 la 6).
2. Îndreptare. Una dintre cele mai remarcabile exerciții este ridicarea morții. Este capabil să încarce un număr foarte mare de mușchi din spate și picioare într-o singură abordare: gluteală, dorsală, șolduri și chiar și antebrațele. Urmați 4 pași conform principiului descris în primul exercițiu. Exercițiul lui Stephen Amell recomandă să faceți acest lucru împreună cu o dietă adecvată.
3. Apăsați gantera din piept. Deci, puteți pompa cu succes mușchii pieptului. Nici un alt exercițiu nu va da un efect vizual mai bun. Îmbunătățirile vor fi vizibile după o lună de pregătire diligentă, cu o creștere treptată, dar constantă în greutate.
4. Împingeți ganterele spre centură. Exercitarea afectează efectiv mușchii din partea superioară a spatelui. Deoarece aceste grupuri musculare sunt implicate în alte exerciții, efectul tangibil se va observa după doar 2 săptămâni de antrenament dur. În același timp, puteți să vă înăbuși bicepii. Așa face în mod regulat Steven Amell. Formarea a devenit o parte din viața sa.
5. Tras în sus. Acesta este exercițiul final din ciclu, care utilizează greutatea corpului pentru sarcină. Sunt implicați mușchii întregului corp superior. Ar trebui să se efectueze în aderență inversă. Este necesar să se realizeze 12-14 repetări în fiecare dintre cele 4 abordări.

Program de instruire

Pentru exerciții trebuie să începeți de trei ori pe săptămână, alternând cu stresul asupra inimii. Într-o zi să se odihnească, astfel încât mușchii să se poată recupera. Restul între exerciții trebuie să fie de aproximativ 3 minute, iar între abordări - 1 minut. Sarcina pe inimă trebuie să fie strict dozată. În unele cazuri, de exemplu, cu metabolismul accelerat, acestea nu pot fi efectuate. Nimic nu se ascunde de fanii lui Stephen Amell. Formarea și dieta ar trebui să devină un mod de viață pentru ca o persoană să obțină rezultatul dorit.

Operațiile cardio-cardiologice pot fi diferite: jumping coarda, clase în piscină. Aceasta este orice fel de activitate care face ca inima să bată mai repede și crește transpirația.

Măriți efectul instruirii

Antrenamentele lui Stephen Amell au fost compilate individual pentru actor. Următoarele acțiuni sporesc impactul sportului:

• Creșterea consumului de alimente este necesară pentru creșterea masei musculare. Foarte important proteine ​​alimentare: produse lactate, produse din carne, ouă.
• Numărul meselor pe zi ar trebui să fie de cel puțin 5, în timp ce dimensiunea porțiunii este mai bine de redus. Nu absoarbe norma de două ori pe zi.
• Creșteți continuu sarcina pentru a obține rezultate mai bune. Dacă greutatea nu crește, atunci creșterea musculară se va opri.

Dacă urmați aceste instrucțiuni simple și să adere strict la programul de formare pregătit, apoi, în luna următoare vei simti cum corpul tau va începe să se schimbe în bine. Cu lecții constante, oricine își poate face corpul să arate ca un actor. Stephen Amell nu pierde pregătirea și crede că fără disciplină este imposibil să atingă înălțimi în orice sferă.