Fitball - ce este? Cum să practicați în mod eficient medicamentul?

După cum știți, sportul prelungește viața, deci acum există un număr foarte mare de soiuri. În plus, în diferite direcții sportive moderne se utilizează un număr mare de atribute suplimentare. De exemplu, fitballul este unul dintre cele mai populare elemente de gimnastică, ajutând la menținerea formei necesare pentru milioane de oameni din întreaga lume.

Nu este un secret faptul că sportul în vremurile moderne nu este numai util, ci și la modă. Astăzi, în multe locuri și în fiecare colț există cluburi speciale și postere luminoase care vă atrage pentru fitness, modelare, aerobic, yoga, dansuri orientale și fitball. Rămâne doar să găsim timp liber pentru o astfel de petrecere a timpului liber și să alegem dintr-o varietate de direcții diferite exact ceea ce este cel mai potrivit.

Fitball - ce este?

În momentul de față, există multe exerciții, în timpul cărora trebuie să folosiți echipament special de gimnastică sub formă de minge. În general, această ocupație este o știință reală, prima dată despre care a devenit cunoscută în anii cincizeci ai secolului trecut. atunci bile pentru fitness, sau, așa cum sunt numite astăzi, fitboly, au devenit foarte populare nu numai în diferite săli de sport, ci și acasă.

Mai întâi de toate, ele pot fi descrise ca fiind bile puternice având un diametru mare. Ele sunt de obicei concepute pentru a efectua diverse exerciții de gimnastică, pentru a forma o pozitie corecta, pentru a corecta cifra si pentru a instrui aparatul vestibular. Unicitatea acestui subiect este că, atunci când este folosit, nu există nici un impact asupra picioarelor.

Pluses de locuri de muncă pe fitbole

Exerciții pe ajutor fitbole cu pierdere în greutate, ceea ce provoacă o mare popularitate în rândul persoanelor cu excesul de greutate. În plus, acest atribut sportiv este popular printre cei care suferă de leziuni la nivelul gleznelor și articulațiilor genunchiului și au vene varicoase. Chiar și astăzi, fitballul este foarte popular cu femeile însărcinate, deoarece ajută perfect la ameliorarea spatelui și coloanei vertebrale, sacrului, articulațiilor care rezistă unei tulpini enorme în această perioadă.

Fitball, ale cărei recenzii sunt destul de extinse și au un caracter extrem de pozitiv, ajută în mare măsură persoanele cu boli comune, obezitatea și, de asemenea, probleme cu coloana vertebrală. Datorită unei astfel de mingi este posibilă întărirea musculaturii inimii, creșterea în general a tonusului muscular și creșterea elasticității și flexibilității figurii. Ce puteți spune, puteți doar să vă bucurați.

De asemenea, fitballul este foarte des folosit pentru copii. La urma urmei, acest subiect este un mare antrenor aparat vestibular, oferind toată asistența posibilă în jeep, se dezvoltă diferite grupuri musculare, dar, de asemenea, joacă un rol deosebit de important în dezvoltarea psihologică și emoțională a copilului. În același timp, orele de clasă cu un copil pot începe la vârsta de două săptămâni.

Alegere de fitball

Unul dintre principalii factori de antrenament de succes cu un fitball este alegerea corectă și competentă a mingii. De regulă, diametrul său este de la patruzeci și cinci la nouăzeci și cinci centimetri. Această valoare depinde de creșterea unei persoane. De exemplu, pentru copii de cinci până la zece ani cel mai bine se potrivesc mingii un diametru de cincizeci și cinci de centimetri, pentru adulți cu o creștere de 1,6 m - 60 cm, de la 1,6 m la 1,9 m - 75 cm, și mai mare decât această valoare - 85 cm, este necesar să se ia în considerare, de asemenea, procesul de selecție dimensiune, încât colțul situat între femurului și tibiei unei persoane așezate, trebuie să fie egală cu 95-100 grade ..

Bilele de fitness trebuie să fie echipate cu un sistem special de protecție anti-distructivă. Acest lucru este necesar pentru a asigura, cu o ruptură ocazională sau tăiată, o deflație lentă, dar nu o explozie bruscă bruscă.

Pentru a obține rezultate optime, valoroase, trebuie să alegeți corect mingea și exerciții pe fitbole. La urma urmei, calitatea rezultatului depinde de aceasta. Mingea nu trebuie să fie prea mică sau prea mare. În procesul de selecție, trebuie să acordați o atenție deosebită caracteristicilor cum ar fi greutatea și înălțimea unei persoane. De asemenea, destul de mult depinde de calitatea materialului utilizat. Echipamentul calitativ și bun pentru fitness poate suporta supraîncărcări destul de mari, dar sarcini de șoc pentru acesta sunt inacceptabile.

Eficiența instruirii pe minge

Foarte eficient în scăderea în greutate pe sărituri pe minge. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați pe partea superioară a mingii și să începeți cu putere. Astfel este necesar să încercați să nu rupeți fese de pe ea și picioarele - de pe podea. Acest exercițiu contribuie perfect la întărirea și creșterea mușchilor picioarelor.

Apoi, asezat pe fitbole, puteti prelua zona taliei. Aici trebuie doar să vă ridicați picioarele în lateral, fără a vă lua picioarele de pe podea. În mod similar, în timp ce ședinți, trebuie să efectuați câteva colțuri într-o direcție, apoi în cealaltă. Aceste întoarceri ar trebui încercate cât mai adânc posibil.

În plus, fitballul ajută la dăruirea frumuseții și elasticității mușchilor gluteali. Pentru a face acest lucru, culcați-vă pe spate pe podea, îndoiți genunchii și apoi puneți-i pe minge de gimnastică. Apoi, trebuie să ridicați și să coborâți partea pelviană, tensionând periodic fesele. Este foarte important să urmăriți faptul că echipamentul nu se alunecă.

Pentru a întări presa și pentru a elimina toate kilogramele în plus în abdomen pot fi folosiți răsuciri. Trebuie să te așezi pe podea, apoi să îți ridici genunchii și să-i pui pe minge. Corpul trebuie să iasă de pe podea, astfel încât să puteți ajunge la genunchiul opus cu cotul și apoi să vă întoarceți încet la starea inițială. Apoi repetați exercițiul cu mâna și mâna.

Ușurința de utilizare

Destul de des sală de gimnastică Este folosit ca supliment la diferite alte exerciții. De obicei, presa de pe minge este foarte populară. La urma urmei, este un simulator simplu și convenabil, într-o stare deflată, pe care o puteți lua cu ușurință cu dvs. în orice loc.

Astăzi, toți oamenii sunt împărțiți în două grupuri principale. Primii sunt conștienți de avantajele sportului și a diferitelor exerciții sportive, precum și în mod regulat angajate în gimnastică, callanetics și amintesc de un astfel de lucru ca fitball-aerobic. Cel de-al doilea grup de oameni ia foarte în serios ideea acestui sport sau nu are ocazia să viziteze diferite cluburi de fitness.

În ciuda acestui fapt, fitball-ul este un proiectil foarte comun și popular acum. Făcând cu ea nu numai că îmbunătățește bunăstarea și consolidează masa musculară, dar, de asemenea, îmbunătățește în mod semnificativ starea de spirit.

Popularitatea bilelor colorate

Din cauza a ceea ce este atât de popular astăzi fitball? Ce fel de proiectil și cum să facem față sportului? Bilele de gimnastică și-au câștigat popularitatea, deoarece exercițiile cu aplicarea ei se referă nu numai la un program special de fitness, ci și la complexul de bază care este folosit în acest tip de gimnastică.

Astăzi, există puțini adulți care nu s-au plâns niciodată de durere în partea inferioară a spatelui sau în coloana vertebrală. În astfel de cazuri, presa pe filiala ajută foarte mult, deoarece astfel de exerciții au un efect special asupra scheletului coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui și, în plus, întăresc tonul întregului corp și a sistemului cardiovascular. Cu alte cuvinte, exercițiile cu fitball vă ajută să vă atingeți rapid obiectivul și să scăpați în greutate.

Informații interesante despre flori

Un fapt interesant este că o varietate de culori afectează în mod miraculos corpul uman. Potrivit oamenilor de știință, sistemul organelor umane este foarte sensibil la anumite nuanțe. Prin urmare, alegerea mingea este important să cumpere doar o astfel de fitball, care este cea mai potrivită pentru o anumită persoană în acest moment. De exemplu, culoarea verde are capacitatea unică de a elimina oboseala, albastru calmeaza mintea, portocaliu afectează perfect funcționalitatea rinichilor, roșu nuanței crește imunitatea bun, galben este potrivit pentru prevenirea și combaterea depresiei.

Ajutați fitbola în recuperarea corpului

În plus, faptul că astfel de bile de gimnastică aduc un sentiment de forță, devine o fază foarte eficientă după naștere. Chiar și sportul permite unei persoane să fie mândri de ceea ce el a depășit încă o etapă în procesul de realizare a armoniei și o mai bună și mai frumoasă.

Până în prezent, mulți oameni nu au nevoie de bani sau de timp pentru fitball. Opinii despre acest tip de sport sunt numeroase. La urma urmei, chiar ajută în multe probleme presante. Se pare că aceasta este doar o minge uriașă, dar întărește în mod semnificativ mușchii, elimină întoarcerea înapoi și coordonarea antrenorilor. Dar principalul plus al utilizării sale este că puteți să faceți toate exercițiile necesare nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă.

Cuvântul "fitball" constă în două componente - sănătate ("fit") și minge ("bol"). Această minge de gimnastică este un simplu și eficient echipamente de fitness, care pot rezolva toate problemele de sănătate perfect pentru o anumită familie. Această invenție elvețiană este răspândită în întreaga lume astăzi. Este folosit cu mare succes la corectare, formarea de postura si, astfel, perfect înălțătoare. club de fitness rare nu este în programul de acest tip de exercițiu, și mai mult nu sunt mai puțin frecvente pe clase fitball cu sugari.

Un pic de istorie

Noțiunea de "fitball" a fost creată în anii cincizeci ai secolului al XX-lea de către un medic Susan Klein-Vogelbach. Inițial, acest dispozitiv a fost folosit pentru exerciții cu persoane cu paralizie cerebrală. Efectul rezultat din astfel de activități a fost uluitor. Prin urmare, aceste bile de gimnastică au fost recomandate ca niște cochilii pentru terapia de restaurare pentru persoanele care au coloanei vertebrale și sistemul sistemului musculoscheletic.

Pentru prima dată, așa cum sa spus mai sus, fitball-ul a început să fie folosit în scopuri medicale și preventive în Elveția. Este realizat dintr-un material plastic special, îndoit sub greutatea corpului. În același timp, atunci când sunt efectuate în exercitarea unor astfel de bile, oameni care au unele probleme cu coloana vertebrala sau orice leziuni, nu numai că au putut să-și recapete capacitatea de râvnit de a muta, dar, de asemenea, a constatat fosta flexibilitatea și mobilitatea în articulații.

După un timp, exercițiile pe fitbole au câștigat o popularitate deosebită, acum se utilizează în complexele de reabilitare și de fitness. Este interesant faptul că angajarea unui astfel de sport interesant nu are absolut nici o contraindicație, dar și toți oamenii, chiar și femeile însărcinate, se pot apropia.

Aerobic cu utilizarea de fitbols de diferite dimensiuni este, de asemenea, foarte fascinant. Bilele mari de lumină nu numai că ajută la menținerea sănătății, ci și creează o atmosferă veselă atunci când o persoană izvorăște și bate pe minge, o aruncă și o prinde. Prin urmare, lecțiile sunt emoționale și vii.

Ca și în alte tipuri de aerobic, în exercițiile de fitball sunt incluse numeroase exerciții, inclusiv puterea (dezvoltarea forței musculare), dinamica (îmbunătățirea coordonării) și creșterea rezistenței generale a corpului.

Principiul de funcționare

De regulă, așezat într-un astfel de element ca fitball (care este menționat mai sus), se dovedește exclusiv cu o spate plat, astfel încât aceste exerciții contribuie la o poziție mai bună și sunt foarte utile pentru coloanei vertebrale. Un fapt surprinzător, dar în unele țări scandinave în școli, bilele sunt folosite în loc de scaune.

Forma rotundă a balonului crește gama de mișcare, ceea ce mărește eficacitatea și contribuie la un mușchi de mare întindere. Din cauza fluctuațiilor constante ale bilei stimulează organele și sistemele interne, inclusiv tractul gastro-intestinal, sistemul endocrin si nervos, precum și instabilitatea dispozitivului permite mușchilor să rămână în tensiune continuă, în scopul de a menține echilibrul.

De asemenea, pe clase de fitball contribuie la dezvoltarea abilităților de auto-control. Prin urmare, destul de des astfel de exerciții includ programe speciale de yoga.

Astăzi, mulți sunt familiarizați cu conceptul de "fitball". Ce este, chiar și persoanele în vârstă știu, deoarece petrec mult timp făcând astfel de sporturi interesante cu mare plăcere. Până de curând, fitball-ul a fost perceput ca un fel de exotică și acum a devenit unul dintre cele mai populare echipamente de fitness. Această popularitate poate fi explicată cu ușurință printr-o varietate de motive descrise mai sus, printre care, în primul rând, ușurința de dezvoltare, fără contraindicații, fascinații și eficiență îmbunătățită a sănătății.