BCAA - pentru ce? Aflați ce este BCAA (BCAA)

Ce este bcaa, de ce am nevoie de proteine, merită să bea un pui de găină? Puteți să adresați astfel de întrebări antrenorului dvs. dacă v-ați înscris recent la sala de sport și, după ce ați stăpânit tehnica, ați decis să învățați cum să măriți masa musculară mai repede. Acest interes este perfect logic - de ce pereatruzhatsya în sala, dacă puteți bea o "pilula magică" și să devină ca Hercules? Putem paria că antrenorul dvs. va spune probabil că trebuie doar să utilizați astfel de suplimente și chiar să vă oferim ceva de cumpărat. Acest lucru nu este surprinzător - salariile angajaților sălii de fitness nu depind atât de mult de clase cu clienții, ca și de vânzările directe de farmacologie sportivă. Și cum sunt lucrurile de fapt, este nevoie de a lua aminoacizi sau cocktailuri de proteine?

Suplimente și nutriție sportivă

Înainte de a cere instructorului dacă ar trebui să mănânce proteine, creatină sau bcaa optimă, atât de popular astăzi, gândiți-vă la acest lucru.

Culturismul își are rădăcinile în vremurile eroilor Greciei antice și Romei. Ahile, Hercules, zeii panteonului olimpic de mitologie, și ordinare grecii si romanii au avut un corp mare, fără a utiliza orice suplimente la dieta obișnuită. Aspectul lor a fost condiționat de pregătire constantă - bătălii și pregătire pentru ei. Cu siguranță, în creștere până spartanii nu a cerut despre BCAA, de ce să le folosească, ci doar a lucrat pe el.

De ce toate aceste raționamente? De fapt, obținerea unui corp frumos cu un desen fizic natural este real pentru toată lumea. Sportul farmacologic este o afacere care adesea oferă fanilor culturismului un placebo inofensiv. Toate medicamentele pot fi înlocuite cu alimente sănătoase (nu vorbim, desigur, despre steroizi).

Aminoacizi - ce este?

Dacă sunteți interesat să cunoașteți semnificația termenului "bcaa", ce este acest medicament și ce îi va da corpul, să ne întoarcem la fiziologie.

În mod normal, nu putem exista și nu ne putem dezvolta fără aport zilnic de proteine ​​în corpul nostru. O parte din motiv se află în faptul că proteinele conțin aminoacizi. Trebuie remarcat faptul că aminoacizii conțin toate proteinele, cum ar fi originea animală (carne, pasăre, pește, produse lactate) și legume (leguminoase și cereale).

Oamenii de știință disting mai mult de două sute de aminoacizi, dintre care douăzeci și doi de aminoacizi sunt foarte importanți pentru un metabolism sănătos.

Aminoacizi înlocuibili și esențiali

Majoritatea aminoacizilor esențiali, pe care corpul le poate sintetiza independent de alte tipuri de aminoacizi (înlocuibile), dar există nouă aminoacizi pe care organismul nu le poate produce singuri. Pentru a le primi, trebuie să mâncăm în mod regulat produsele care le conțin. Care este necesitatea organismului pentru acești nouă aminoacizi esențiali? În fiecare zi avem nevoie să consumăm 10 până la 15 grame de aminoacizi, adică consumând mai mult de 70 de grame de proteine ​​cu alimente, acoperim nevoia existentă a organismului pentru o funcționare sănătoasă.

Dar această doză este normală pentru o persoană obișnuită. Pentru aceeași persoană care se ocupă de sporturile de putere, este necesar să se mănânce în fiecare zi de două ori mai multe proteine ​​(de la 140 de grame) pentru a acoperi necesitatea unui organism în aminoacizi.

bcaa: ce este și cât de mult are nevoie?

BCAA (BCAA) este o combinație de numai trei tipuri de aminoacizi esențiali. Acestea includ valina, izoleucina și leucina. Cât de mult ar trebui să consum o BCAA pe zi? Dacă vorbim despre un bărbat adult, a cărui greutate este de aproximativ 80 kg, atunci are nevoie de 7 grame din acești aminoacizi. Fără BZAA, dezvoltarea organismului este inhibată, toate procesele încetează, inclusiv capacitatea organismului de a se regenera și restabili. BSAA este un produs important pentru toată lumea, dar trebuie într-adevăr să luăm pastile pentru ao obține?

Pot obține BCAA de la mâncare?

Dacă alimentele conțin bcaa, ce trebuie să mănânce pentru a elibera aminoacizi în organism? Să ne dăm seama!

Carnea de pui - 300 de grame pe zi este suficientă pentru a acoperi normele zilnice în lizină, triptofan, histidină, fenilanină și BCAA.

Fasole, fasole, mazăre - bogate în valină, triptofan, treonină, metionină. 150 de grame pe zi vor fi suficiente pentru a obține norma aminoacizilor.

Brânza de vaci, brânza - conține triptofan, lizină, arginină, valină, fenilalanină.

Ou - produsul cunoscut pentru noi este digerat superb, bogat în BCAA, metionină și fenilalanină.

Peștele - izoleucina, lizina și fenilalanina sunt conținute în acest produs în cantități mari.

Crupe - hrișcă, mei, ovăz sunt surse de izoleucină, valină, histidină, leucină.

Nuci - cu excepția faptului că conțin un complex de compuși proteic, nuci sunt, de asemenea, bogate în histidină, izoleucină, threonină, lizină.

Semnificația suplimentelor BCAA

În cazul în care bcaa de neînlocuit și cel mai bun se găsesc în alimente, atunci de ce folosiți aditivi?

După cum vorbesc producătorii de alimentație sportivă și preparate, acei aminoacizi care conțin în masă, au o formă astabil. Aceasta înseamnă că aminoacizii nu sunt digerați în formă pură și înainte de aceasta ei pot reacționa și pot forma noi compuși. În consecință, conținutul substanțelor utile nu este o valoare constantă. Pentru a evita pierderea de aminoacizi, sportivii pot folosi suplimente alimentare, care se referă la complexele de aminoacizi (care conține până la 18 tipuri de aminoacizi) derivați de aminoacizi (supliment conține doar un singur aminoacid) sau BCAA-uri (după cum știți deja, acestea conțin toate cele trei tipuri aminoacizi).

Cum afectează BCAA creșterea musculară?

Se știe că omul este o formă de viață a proteinei. În consecință, aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt necesare organismului. Este deosebit de importantă utilizarea aminoacizilor esențiali bcaa, pentru care puteți mânca produsele de mai sus sau puteți lua anumite complexe.

Acești aminoacizi încetinesc procesele de distrugere a țesutului muscular, stimulează formarea unui nou, accelerează procesele metabolice și ard grăsimile subcutanate.

Admitere BCAA

Este interesant de observat că descrierea tuturor avantajelor utilizării complexelor BCAA, producătorii de aditivi farmacologici "uitând" din întâmplare, spun că toate aceste proprietăți au alimente zilnice obișnuite. Fără îndoială, folosind BCAA în capsule, veți obține un efect pozitiv, dar efectul său va fi extraordinar numai dacă nu consumați proteine ​​deloc. În plus, o pilulă de un astfel de bcaa 1000 conține doar 1 gram de proteine.

Trebuie să folosesc BCAA?

Cititorii atenți, după ce au citit despre proprietățile aminoacizilor, pot pune o astfel de întrebare - preparatele bcaa pentru ce să folosească, dacă aceeași proteină constă dintr-o treime din aminoacizi? Și vor avea dreptate.

Dacă consumați shake-uri de proteine, deoarece nu puteți obține proteina de care aveți nevoie de la alimente, de ce trebuie să plătiți pentru un complex de aminoacizi?

Ar trebui să știți despre bcaa, că aceasta este doar o oportunitate de a crește durata antrenamentului, dar nu mai mult. Un astfel de medicament poate da, de asemenea, un efect pozitiv atunci când acoperiți cerința zilnică a corpului în proteina din alimente. Cei care tocmai au început să practice în sala de sport nu trebuie să accepte BCAA.

Dacă sunteți o lungă perioadă de timp și sunteți angajați cu entuziasm în "construirea" corpului dumneavoastră și sunteți obișnuiți să folosiți o fermă de sport, atunci ar trebui să vă gândiți - cheltuiești bani pentru nimic? La urma urmei, în loc să cumperi un alt lot de amino bcaa, poți să petreci câteva kilograme de carne.

Invențiile omului nu vor depăși ceea ce ne dă natura. Respectând regulile unei diete sănătoase, complete și echilibrate, vă saturați complet corpul cu tot ce aveți nevoie. Aditivii sub formă de aminoacizi nu vă vor face rău, dar nu are rost să plătiți pentru ei.