Mai rapid, mai mare, mai puternic, sau Cum de a crește viteza de rulare

Rularea din punct de vedere al activității fizice este o modalitate de a călători în prezența „faze de zbor“, adică, ea implică aceleași grupuri musculare ca și în mersul pe jos, dar nu există nici un sprijin dublu. Acest lucru este necesar pentru atlet pentru muschii de odihnă pe termen scurt și îi permite să-și salveze forța.

E vorba de frecvență

Viteza nu depinde de lungimea treptei, deci trebuie să fie cea mai optimă pentru alergător pentru a obține cel puțin un timp minim de odihnă. Dacă doriți să măriți viteza de deplasare, trebuie să vă petreceți cât mai puțin timp posibil pentru a vă îndepărta de pe suprafață și pentru a face mișcări cu aceeași forță. Ca rezultat, se dovedește că importanța decisivă nu este durata pașilor, ci doar frecvența acestora.

Sfaturi

Dacă vrei să știi, cum să măriți viteza rulați, mai întâi de toate trebuie să înțelegeți însăși tehnica implementării sale, care este după cum urmează.

Unul dintre momentele-cheie este poziția portbagajului, care trebuie monitorizată constant, deoarece pentru dezvoltarea vitezei trebuie în mod necesar să fie înclinată înainte. Amintiți-vă că prea multă pantă, dimpotrivă, o poate reduce datorită faptului că îndepărtarea piciorului este încetinită. În acest caz, totul va depinde de datele fizice individuale ale atletului: trăsăturile fizice ale acestuia, precum și nivelul pregătirii organismului pentru astfel de încărcături.

Cum de a dezvolta viteza de rulare? Puteți găsi multe discuții pe această temă, precum și programe de instruire și diverse tehnici.

Astfel, toate persoanele interesate sunt încurajate să dezvolte un tip special de anduranță - de mare viteză. Acest lucru se poate realiza prin diverse exerciții, de exemplu, interval de funcționare. Esența sa constă în alternanța unui ritm rapid și unul mai lent, când se schimbă fazele activității fizice active și pasive. În prezent, antrenorii au dezvoltat multe tehnici, însă esența lor este întotdeauna aceeași: schimbarea continuă și constantă a intensității cursei pe întreaga distanță, care depășește atletul.

Astfel de exerciții îi forțează corpul să se adapteze la condiții speciale, să învețe să facă față deficitului de oxigen și să se antreneze în căutarea surselor de rezervă.

Mușchii picioarelor sunt în continuă dezvoltare, iar ca rezultat, lățimea și frecvența treptelor de alergare cresc treptat. În plus, chiar setarea piciorului vine în poziția corectă. În general, toți acești factori duc la o creștere treptată a vitezei.

Același efect este posedat de exerciții cu folosirea tempo-ului. Se înțelege că alergătorul trebuie să cucerească o distanță lungă, aleasă în conformitate cu nivelul său individual de pregătire, cât mai repede posibil.

De fapt, fiecare atlet antrenat în atletism se gândește la modul de creștere a vitezei de rulare. În mod separat, vreau să remarcăm că o importanță deosebită o reprezintă pregătirea de forță, adică capacitatea de a face efortul maxim pentru o perioadă minimă de timp.

Cum de a îmbunătăți viteza de rulare?

Nu este ultimul loc în această problemă și o calitate atât de bună ca săriturile. De aceea, în plus față de cele de mai sus forța de anduranță Merită să luați timp pentru a sari și a începe să se dezvolte și să se antreneze în această direcție.

Scopul fiecărei curse pentru atlet este cu siguranță un maxim - îmbunătățirea rezultatului și cel puțin - același nivel fără a reduce indicatorii. Pentru ca succesele obținute să se consolideze și să înceapă să crească, este necesar să învățăm următoarea regulă.

Pe de o parte, în orice exerciții repetările sunt importante, pe de altă parte - este necesar să găsiți timp pentru odihnă de la antrenament. Fiecare persoană care încearcă să înțeleagă cum să crească viteza de a alerga și, în același timp, formarea constantă, aplicând diverse tehnici, poate dezvolta un stereotip al mișcărilor. Memorie musculară în consecință, va acționa împotriva acestuia și va pune un fel de barieră, care va fi foarte greu de depășit ulterior.

concluzie

Acum știți cum să măriți viteza de deplasare și puteți începe formarea. Amintiți-vă că aceasta este o zonă cu posibilități nelimitate de perfecțiune numai sub condiția unei abordări adecvate a regimului de alternanță a activității fizice și a odihnei.