Muhammad Ali: Formarea campionilor

Fiecare atlet știe că cheia succesului și victoriei este perseverența și munca. Instruirea zilnică de anxietate cu tehnici de deplasare a mișcărilor și a altor calități.

Dorința de a obține aceleași rezultate înalte ca sportivii de renume mondial, apare în multe. Dar numai câțiva reușesc acest lucru, pentru că nu toată lumea va fi capabilă să reziste formării lui Muhammad Ali. A fost angajat în fiecare zi, de 6 ori pe săptămână. Intensitatea clasei a fost întotdeauna controlată în timp. Durata abordărilor și odihnei, numărul repetițiilor a fost strict marcat și efectuat fără indulgențe și indulgențe. Durata cursurilor a fost de la 1 la 1,5 ore.

Antrenorul de formare a fost un ciclu complex de instruire, planificat și controlat de antrenorul Angelo Dundee.

Regimul zilei Muhammad Ali

Ziua a început cu o mică întindere, apoi jogging la 5.30. A călătorit la o distanță de 6 mile în aproximativ 40 de minute. Întotdeauna a alergat în cizme de armată.

Micul dejun a constat din produse naturale, suc de portocale și apă. Comunicarea cu presa - până la ora 12.30. Instruirea în sală. Pentru prânz și cină: pui, carne, legume, fructe, suc și apă. După cină - comunicarea cu presa. Durata somnului - în funcție de starea de sănătate.

Muhammad Ali, formare: exerciții speciale

Fiecare antrenament a început cu o perioadă de încălzire de 15 minute. Pentru a încălzi și a pregăti corpul pentru sarcini principale pot fi exerciții simple. Asta este pante spre lateral, se intoarce si sare pe sosete.

Încălzirea a continuat cu lucrul la mișcări și a lucrat la viteza loviturilor, constituind 5 runde de 3 minute. Această tehnică este numită "lupta cu umbra". La sfârșitul fiecărei runde, a fost permis un rest de 30 de secunde.

Programul de formare al lui Muhammad Ali include exerciții obligatorii.

Sparringul face parte din fiecare antrenament. Durata acestuia crește odată cu creșterea sarcinii. Timpul maxim în sparring este la sfârșitul ciclului de antrenament.

Exerciții de forță

A folosit Mohammed Ali barje și gantere? Antrenorul de formare a trecut fără a folosi greutăți suplimentare. Toate exercițiile au fost efectuate cu greutatea proprie. De exemplu, formarea muschilor presei a fost un complex de mai multe exerciții.

Primul este răsucirea dreaptă situată pe spate. Al doilea este răsucirea dreaptă întins pe spate cu mișcări circulare simultane ale picioarelor ("bicicletă"). Al treilea este ridicarea picioarelor.

Toate cele trei exerciții Ali repetate de 300 de ori. Timpul de funcționare este de 15 minute. Restul dintre exerciții a fost de 1 minut fiecare.

Exercițiul aerobic

După antrenament de forță, 9 minute de lucru pe o viteză de pere. 1 minut de odihnă.

Apoi, 20 de minute pe o frânghie cu mișcare constantă: pe un cerc, înainte, înapoi și alte variante. El na stat niciodată liniștit. Potrivit antrenorului Dundee, starea este încă dăunătoare.

Caracteristicile programului de formare

Fiecare sportiv are exerciții preferate și neimplicate. Dar ce fel de exerciții a făcut Muhammad Ali fericit? Instruirea cu o frânghie de sărituri și o "luptă cu umbra".

În plus față de jogging dimineața, atletul a strâns pietre și ia cerut fratelui să-i arunce în ea. O astfel de tehnică neobișnuită a produs senzația de distanță și impact. Și dacă la început Ali a mers cu vânătăi, atunci, la un moment dat, a inventat tehnica de a scăpa de piatră.

Poate, datorită acestei tehnici, propriul stil a apărut în inel: "dansând" în jurul adversarului cu mâinile în jos, pe degetele de la picioare. Datorită acestei tehnici, inamicul a făcut o greșeală, a făcut o lovitură profundă, reflectată de Muhammad Ali. Formarea pentru atlet a constituit o componentă importantă. De 6 ori pe săptămână a practicat tehnica, coordonarea și reacția, a sporit puterea, viteza și rezistența.

Datorită perseverenței și muncii sale, a obținut rezultate fenomenale în domeniul sportului.