Cât de corect să fii angajat pe aparatele de antrenament eliptice? Trainer eliptic

Publicitatea descrie frumos miracolul tehnologiei, arătând ceea ce o figură atractivă cu ajutorul ei puteți cumpăra. Desigur, puteți obține forme ideale fără eforturi suplimentare din partea dvs., de îndată ce simulatorul apare în casa dvs., puteți, de asemenea, să uitați de sănătatea proastă și kilogramele în plus. Sarcina publicității este de a vinde, iar al nostru cu dvs. - să înțelegem de ce avem nevoie de acest dispozitiv și cum să ne angajăm în mod corespunzător în simulatoare eliptice.

Să ne cunoaștem

Înainte de tine, de fapt, un design foarte interesant. Este o mașină compactă cu pedale și balustrade mobile. La prima vedere puteți înțelege că aceasta este o simbioză a benzii de alergare, a bicicletei de exerciții și a pasagerului. Această versatilitate ajută la înlocuirea unui întreg set de dispozitive care ocupă mult spațiu chiar și în sala de gimnastică, ca să nu mai vorbim de apartamentul orașului.

Caracteristicile acestor simulatoare

La efectuarea exercițiilor, pedalele descriu elipsa, care a dat numele designului. Este un dispozitiv cardiovascular, care, spre deosebire de predecesorii săi (Treadmill) dă mai puțină stres sistemului cardiovascular, deci este recomandat majorității oamenilor care doresc să joace sport. Nu uitați că, în prezența oricăror boli, trebuie să consultați un medic și un antrenor care vă va spune cum să vă angajați în mod corespunzător în formatori eliptici în funcție de caracteristicile corpului dumneavoastră.

Al doilea punct interesant este că aranjamentul de aer al pedalelor reduce la minimum încărcătura de șoc pe articulațiile genunchiului și gleznei, precum și pe coloana vertebrală. Nu este un secret faptul că clasele pe banda de alergare sunt adesea anulate din cauza acestui efect dăunător.

Tipuri de formatori eliptici

Ele sunt împărțite în funcție de principiul muncii. Pentru astăzi există trei tipuri de astfel de simulatoare:

• Solenoid. Acestea sunt mașini de elită care pot înlocui întreaga cameră de fitness. Caracteristica lor este capacitatea de a seta parametrii încărcăturii, ajustând astfel formarea în funcție de scopuri. Puteți pre-seta distanța, timpul de antrenament și frecvența cardiacă optimă. Astfel, programul nu vă va lăsa să evitați sarcina în timpul antrenamentului. Acestea sunt cele mai silențioase, mai fiabile și mai durabile mașini.
• Simulatorul eliptic este magnetic. În el, ritmul și ritmul muncii sunt stabilite de atletul însuși, de aceea eficacitatea formării depinde de motivația lui. Datorită magneților permanenți care se deplasează în jurul volantului, sarcina este reglată, funcționarea netedă și nivelul scăzut de zgomot sunt asigurate. Aceasta este o opțiune mai economică și destul de sigură.
• Mecanice. Aici atletul însuși este responsabil pentru intensitatea și netezirea mișcărilor pedalelor. Aceasta duce la o încărcare neuniformă, care nu este foarte bună pentru articulații. Demnitatea poate fi considerată un cost redus, dar astăzi astfel de simulatoare au încetat practic să intre pe piață.

Pregătiți-vă pentru a achiziționa un simulator, discutați în prealabil cu membrii familiei, deoarece este mai probabil ca fiecare dintre ei să plănuiască să se antreneze pe simulatoare. Pentru a menține forma unui dispozitiv magnetic ieftin este potrivit. Dacă doriți să obțineți un efect maxim într-un timp scurt, atunci aveți nevoie de un model profesional. Acestea din urmă au și propriul set de caracteristici, care se reflectă în rezultatul formării:

• Lungimea treptei este amplitudinea mișcării pedalei, care afectează direct rezultatul. Mașinile mici de uz casnic au o lungime de pas până la 400 mm. Dacă spațiul și bugetul permit, este mai bine să se acorde atenție simulatoarelor profesionale, în care această cifră este mult mai mare, în plus, este posibil să se adapteze și profunzimea pasului.
• Greutate volantă. Cu cât este mai mult, mișcarea mai ușoară și mai puțină stres asupra articulațiilor. Greutatea medie este de aproximativ 10 kg, dacă este posibil, puteți alege mai mult.
• Măsurători ale ritmului cardiac. De obicei, numai pe modele scumpe. Acest lucru vă permite să urmăriți încărcarea cardio și să creați un program pentru ritmul cardiac. Pulsul de antrenament optim este ușor de calculat, trebuie să vă luați vârsta de la 220 și să calculați 70% din numărul primit. Aceasta va fi rata pulsului, ceea ce va permite o pregătire normală, să nu moară mai devreme și să obțină rezultatele dorite.

Dacă alegeți simulatoarele potrivite pentru dvs., fotografiile și descrierea vă vor ajuta să găsiți rulmenții.

Pentru ce sunt?

După cum am menționat deja, elipticul este un simulator cardio sau aerobic. Efectuează toate funcțiile de bază necesare pentru utilizarea la domiciliu. Aceasta este în primul rând o reducere a greutății și înăspririi musculare, în plus, o sarcină importantă este consolidarea corpului, dezvoltarea sistemelor respiratorii și cardiovasculare de anduranță.

Simulatorul în sine nu va funcționa pentru dvs., dar încărcătura este percepută mult mai moale decât formarea obișnuită în sala de gimnastică. Acest lucru este important pentru începători, pentru persoanele în vârstă și cu limitări din motive de sănătate. Caracteristica principală unică care distinge un antrenor eliptic este aceea că este conceput pentru exerciții cu greutate în greutate, adică este folosită greutatea corpului tău. Nu numai partea inferioară, dar și partea superioară a corpului este instruită - cu ajutorul mânerelor. Acest lucru poate fi proporțional cu activitatea unui schior care folosește bastoane.

Restricții din motive de sănătate

Clase de pe eliptica - acesta este un exercițiu de gravă, astfel încât să fie sigur să cântărească puterea și capacitățile lor. Severă bolilor cardiovasculare, astm, tahicardie si angina - este un diagnostic în care activitatea fizică ar trebui să fie efectuată în strictă conformitate cu cerințele medicului curant.

Dacă nu suferiți de boli cronice, dar în timpul antrenamentului simțiți amețeli severe, durere, slăbiciune și greață, opriți imediat exercitarea și consultați un medic. Ascultați-vă corpul, faceți exact cât puteți, iar data viitoare adăugați una sau două minute la timpul de antrenament.

Cum să se angajeze în mod corespunzător în simulatoare eliptice

Nu se recomandă efectuarea antrenamentului timp de 2 ore după trezire și mai puțin de 2 ore înainte de a merge la culcare. Intervalul dintre mese și activități nu trebuie să fie mai mic de 1,5 ore. Asigurați-vă că pregătiți corpul pentru sarcină, faceți antrenamentul. Aceasta este o serie de exerciții de lumină, squats și pante.

Dacă vă îndreptați spre instruirea în sine, amintiți-vă că trebuie făcută până la sfârșit. Prin urmare, dacă sunteți începător, planificați o lecție inițială timp de 5 minute, cu o creștere ulterioară a timpului la fiecare două minute.

Reguli de formare

Mai întâi, ajustați înălțimea mânerelor și lungimea treptei pentru tine. Aranjați-vă corpul pe verticală și cu cât sunt mai aproape de marginea pedalelor, cu atât mai multă încărcare pe care corpul o va primi. Nu uitați că accentul principal se pune pe călcâi, iar picioarele sunt libere, genunchii ușor îndoiți. Capul nu trebuie să fie coborât. Acum începeți să mergeți înainte. Dacă doriți ca încărcătura să fie pe mâini și spate, utilizați barele mobile.

După un timp, puteți schimba mișcarea. Acum, luați fese înapoi, astfel încât genunchii rămân îndoiți și începeți să mergeți înapoi. Acest lucru va da o sarcină pe mușchii gluteali mari. Pentru a întări cvadricepsul și vițeii picioarelor, înclinați corpul înainte și continuați să vă mișcați.

O altă mișcare dificilă, dar extrem de eficientă: coborâți cât mai jos posibil, ca și cum ați încerca să vă așezați și să începeți pedalarea.

Rezultat obținut

Începeți să vă antrenați și să utilizați un antrenor eliptic. Ce mușchi funcționează cu asta? Este dificil să răspundeți fără echivoc, deoarece totul depinde de intensitatea încărcăturii dvs., deoarece o "plimbare" pe cel mai bun simulator nu va funcționa. Dacă faceți exercițiile corect, fesele se vor schimba, iar înclinarea este utilizată pentru a pompa aceste mușchi. Atunci când creșteți intensitatea antrenamentului funcționează bine cvadriceps femoris.

Când conduci înapoi, hamstrings și hamstrings de șold de lucru bine. Mișcarea alternativă înainte și înapoi tratează vițeii și tibia inferioară.

Această listă nu se limitează la. Dacă știți cum să vă angajați în mod corespunzător în simulatoare eliptice, atunci aduceți forma și partea superioară a corpului. Lucrați (dar nu prea intens) mare pectoralis musculare, biceps și triceps, adică antebrațele și părțile superioare ale brațelor.

Încheind subiectul simulatoarelor eliptice, vreau să spun despre utilitatea lor evidentă. Acestea fac posibilă desfășurarea cât mai eficientă a instruirii, la un moment convenabil.