Yoga pentru femei: beneficii și rău, exerciții pentru începători

În societatea modernă, yoga a devenit ceva asemănător cu un cult cu admiratorii lor fierbinți din întreaga lume. Fiecare centru de fitness oferă servicii de yoga-tigru. Mai multe cunoștințe caută un studio de yoga pentru practică sau chiar un maestru spiritual. rogojini Yoga, meditație margele, pantaloni cu logo-uri și cărți inteligente au captivat pagini web comerciale active ca sala de fitness si pierderea in greutate, dieta și necesitatea de a se odihni în Turcia. 80% din medie o femeie a încercat cel puțin o dată pentru a face yoga sub îndrumarea unui instructor, sau în virtutea lor de origine zakompleksovannosti pe cartea „Yoga pentru femei“ Gita Iyengar, sau sub video de hyped Yoginis.

De ce yoga este necesară pentru fiecare persoană?

Beneficiile yoga pentru femei este de netăgăduit și, dacă compilați o versiune compactă, va arăta astfel:

• Practica obișnuită a asanului yoga face corpul unei femei așa cum vrea să fie: subțire, inteligent, flexibil, dar puternic.
• Yoga postează reintroducerea unei persoane nu numai la corpul lor, ci și la personalitatea și caracterul lor.
• Problemele cu coloana vertebrală și cu întregul sistem musculoscheletal, care reprezintă un flagel al societății moderne, care suferă de un stil de viață sedentar, dispar.
• Harnic exerciții de practică de respirație (pranayama) îmbunătățește funcționarea organelor interne, face mintea constantă și, de asemenea, oferă posibilitatea de a se concentra pe un anumit obiect, nu se dispersează în zeci de lucruri dintr-o dată, se cufunda astfel, în stresul de zi cu zi.
• Clasele de meditație fac posibilă eliminarea unor concepte precum frica, iritarea, agresiunea, nemulțumirea vieții și așa mai departe.
• Yoga ca un întreg învață să se accepte așa cum este, fără a încerca să corespundă canoanelor inventate ale frumuseții, intelectului și statutului social.
  

Aceasta este doar o mică parte din ceea ce yoga este util pentru femei, dar chiar și acești factori pot afecta în mod semnificativ viața și calitatea acesteia.

Poate yoga să fie dăunătoare?

O asemenea problemă se întâlnește adesea și în cazul persoanelor care fac primii pași în acest domeniu. La urma urmei, beneficiile yoga pentru femei au fost dovedite în mod repetat. La aceeași referire este extrem de rară sau preferă să tacă. Desigur, a face yoga, precum și alte feluri de cunoaștere și cultivare, pot face mult rău.

Cineva se întreba: este dăunător să se angajeze în aikido sau să pompeze biceps în sală? Desigur, dacă sunt necorespunzătoare legate de aceste activități: nu respectați instrucțiunile pentru efectuarea exercițiilor și tehnica corectă, nu respectați regulile de siguranță și tratați neglijent procesul în general. De asemenea, cu femeile din clasele de yoga.

Dacă presupunem că știința pur și simplu o distracție plăcută, fără a adâncit în labirintul - este furnizat prejudiciul, dar dacă urmați cu atenție instrucțiunile de profesor și de a dezvolta practica mindfulness, un bonus frumos, așa cum este descris mai sus, nu se va ține în așteptare. Fiind unul dintre marii maestri ai yoga, a spus:

Singura contraindicație pentru practicarea yoga este inadecvarea.

Cum să începeți yoga la domiciliu?

Cunoașterea yoga pentru femei ar trebui să înceapă cu trei aspecte paralele:

1. Abilitatea de a respira corect.
2. Stăpânirea pozițiilor de bază și Surya Namaskar.
3. Relaxarea conștientă a inactivilor în momentul grupurilor musculare și urmărirea stării de spirit.

Acești trei factori ar trebui să fie puse împreună, atunci puteți spune că o persoană este angajată în yoga și nu doar să facă niște exerciții de gimnastică la nivelul educației fizice.

Primele exerciții pentru începători

Yoga pentru femei, cu toate acestea, pentru orice persoană ar trebui să înceapă cu pregătirea corpului pentru o practică profundă. Aceasta poate fi o dinamică Surya Namaskar sau joint-tendinoasă gimnastica (Sukshma-vyayama) pentru corpul de încălzire calitativă prin creșterea circulației și armonizarea prana curge în cele mai mici părți ale corpului.

De asemenea, este bine pregătită pentru continuarea practicii de Pranayama scurt: Kapalabhati sau bhastrika care activeaza creierul si sistemul cardiovascular, creșterea nivelului de ocupare de calitate.

Toate aceste tehnici, este de dorit să învețe de la un cadru didactic cu experiență, care va oferi instrucțiuni complete și să răspundă la întrebările care apar în procesul care nu pot fi obținute prin vizualizarea tutorial video sau de a citi „Yoga pentru femei“ Iyengar.

La urma urmei, dacă lucrurile de bază sunt greșit înțelese, atunci și alte acțiuni vor fi distorsionate, transformându-se într-un fel de bulgăre de zăpadă care poate zdrobi un practicant neexperimentat.

Importanța respirației adecvate

Baza yoga este respirația conștientă. Se bazează pe toată practica, cum mișcarea mașinii depinde de cantitatea și calitatea combustibilului. Respiratia este un test de turnesol pentru calitatea postura: dacă respirația calm și profund nu funcționează, atunci Asana (Pose) reconstruite sau set versiune prea complicată a performanței sale în mod corespunzător.

De asemenea, respirația arată cât de calm și concentrat este mintea în timpul yoga. După o respirație relaxată este imposibilă cu tensiune mentală și o expirație ascuțită este un indicator al incapacității de relaxare în momente stresante.

Pentru reper: în medie, lungimea inspirației este de trei până la patru secunde, aceeași cantitate de expirație. Din păcate, mulți oameni, chiar și într-o stare pasivă, relaxată, nu pot respira într-un astfel de ritm și nu pot sufoca. Aceasta este o indicație că pieptul și plămânii lor sunt în stare proastă, iar dacă nu să sune alarma, la 40 de ani, va fi afișată prima boala asociată cu aceste zone.

Primii pași în Yoga pentru începători femei pot începe să respire ușor cu abilitățile și înțelegerea acestui proces cât mai des posibil: la locul de muncă, în linie pentru pâine sau o plimbare înainte de culcare. Și când corpul învață să respire - puteți trece la stăpânirea primelor poziții.

Lecții video de bază pentru pornire

Prezentate în acest video, exerciții de yoga simple pentru femeile care nu pot înlocui profesorul, dar va ajuta să înțeleagă ce va trebui să fie tratate în studio pentru clasele de grup, atunci când o persoană decide să ia în serios.

Nu te grăbi și de a face totul dintr-o dată, este mai bine să analizeze în detaliu toate au simțit zona de impact a fiecărui osana, să învețe cum să se reconstruiască și să ajusteze poziția corpului, și numai apoi trece mai departe.

La ce ar trebui să acord atenția?

În procesul de yoga pentru femei, este important să ne concentrăm asupra stării proprii și să tragem concluzii asupra ei: dacă se aleg cel mai simplu și nu tensionat corp și minte, atunci abordarea practicilor este aleasă incorect. Dacă, dimpotrivă, se utilizează doar asanele grele, motivându-se că efectul va apărea mai repede, atunci aceasta este o concepție greșită despre yoga. Nu este o competiție care este o activitate mai abruptă, dar conștientă pe analiza și eliminarea problemelor, fie că este vorba de un corp fizic sau subtil.

În yoga, detaliile sunt importante, ceea ce face posibilă găsirea esenței

În lucrul cu un corp fizic este important să aderați la câteva tehnici de siguranță de bază:

• Poziția corectă a articulațiilor genunchiului în raport cu întreaga axă a piciorului.
• Întotdeauna încercați să deschideți pieptul pentru mai multă respirație liberă.
• Urmăriți continuu extensia coloanei vertebrale în fiecare asana.
• În nici un caz nu efectuați mișcări ascuțite atunci când intrați sau ieșiți din asanas. O mișcare bruscă necontrolată este un prejudiciu potențial.
• În pozițiile inversate (Sarvangasana, Halasana), nu vă sprijiniți niciodată pe spatele capului sau nu utilizați gâtul ca principalul punct de sprijin. Această acțiune cade pe brațul umărului.
  
• În rotirea coloanei vertebrale în jurul axei sale, nu folosiți mâinile ca o pârghie, încercând să împingeți corpul într-o versiune mai profundă. Acest lucru este plin de mari probleme.

Ar trebui femeile să facă "putere" yoga?

Se întâmplă ca, incepand de a face yoga pentru pierderea in greutate, femeile, „nu economisesc stomacul său,“ minute agonizante Corp. într-o curea de postură, răsuciți în Ashtanga Vinyasa fericire yoga, și sunt tratate cu parțialitate însuși handstand diversă.

Deci, dacă este necesar pentru o femeie fragilă, de fapt. Sau practica de yoga feminină ar trebui să fie formată exclusiv din posturi pentru întindere, relaxare și relaxare completă? Dacă ne uităm la originile yoga, una dintre puținele diferențe în practica de sex masculin și feminin - este „Lady de vacanță“, numit ca profesori de sex masculin corect zile de menstruație. În aceste câteva zile o femeie nu ar trebui să practice un punct.

În rest, practica de yoga pentru femei nu se deosebește de cea de sex masculin. Mult mai importantă este adecvarea. Și unde este mai important să echilibrăm exercițiile, făcând exact puterea de 50/50 și pozițiile relaxante, realizând echilibru și armonie, ca de altfel în orice. Atunci yoga devine yoga, care este indicatorul căii drepte.

Cât de corect să faceți un complex pentru clasele de domiciliu?

Pentru a face un mic complex de yoga, este important ca o femeie să cunoască mai multe reguli de bază:

1. Încălziți - în primul rând. Este nevoie de cel puțin 15 minute de la începutul lecției.
2. Poziția în picioare, lucru cu mușchii mari majore: TRIKONASANA, toate variantele războinicului prezintă Parshvakonasany și poziții similare sunt efectuate imediat după antrenament. De ce? Dacă un mușchi mare este fixat, este natural, nu va lăsa să meargă mai adânc și mai puțin, iar practica superficială este ineficientă.
   
3. Apoi urmați poziția de ședere, îngenuncheată sau întins pe stomac. Aici gama de expunere este foarte extinsă, în funcție de nivelul de practică și de recomandările profesorului său. Cel mai mult fără cunoștințele necesare pentru a face un set de exerciții - pline de probleme de sănătate. Este mai bine să folosiți cursul video al unui profesor autoritar dacă nu există posibilitatea de a merge la un studio de yoga.
4. Pozițiile inversate se fac mai aproape de sfârșitul sesiunii, când corpul este încălzit și încălzit bine. Este important să nu vă grăbiți să faceți situații complicate, ci să vă opriți la cele mai simple, folosind o pătură pliată, o centură sau o rolă strânsă de pânză ca instrument.

În mod necesar, la sfârșitul fiecărui exercițiu de yoga ar trebui să existe o poziție de relaxare, în care corpul se odihnește, iar procesele mintale primesc sau primesc informații de la organism. Dacă nivelul de practică este ridicat, atunci Shavasana (poza de relaxare) poate fi înlocuită de o sesiune de meditație.

Ce ar trebui să încep cu asta?

Pentru ca succesul în yoga să fie mai tangibil, este necesar să începem cu prevederile de bază care oferă o înțelegere a modului în care să gestionăm corect corpul. Pentru a face acest lucru, ar trebui să utilizați aceste poziții:

• Pentru a stăpâni mișcarea de bază - plierea în articulațiile șoldului, merită să începem cu Padangushthasana și Pachchimotanasany. În ciuda simplității aparente, aceste două poziții sunt esențiale în stăpânirea asanelor mai complexe. Atunci când sunt detașați, este important doar să se asigure că coloana vertebrală menține o linie dreaptă, iar mișcarea se face prin mișcarea pelvisului, asemănătoare cu o pânză îndoită.
  
• Diferitele versiuni ale Trikonasany și Parshwakonasany vă vor învăța cum să lucrați în tractările laterale, eliberând articulațiile șoldului și întinzând ușor liniile laterale ale trunchiului. De asemenea, aceste poziții introduc practicarea principalului mușchi al corpului - liac-lombar. Cheia stăpânirii este aceeași: o linie dreaptă a coloanei vertebrale. Dar aici este important să monitorizăm poziția genunchilor față de picioare și articulații de șold, păstrându-le într-un singur plan.
• Pentru a lucra cu mușchii din spate, în special cu zona toracică și cu gâtul, Halasana este folosit atunci când picioarele sunt înfășurate în spatele capului. Pentru mulți, această poziție este prea dificilă, dar dacă puneți picioarele pe un perete sau un scaun apropiat, atunci asana va deveni mai confortabilă.

Un exemplu de cursuri literare pentru începători

Acest videoclip arată pe deplin ce ar trebui să fie ocupația pentru începători: există explicații detaliate, rata de schimbare a asanelor nu este și, în plus, sunt prezentate versiuni simplificate ale implementării.

Dacă sunteți nou la yoga și nu aveți ocazia să frecventați în mod regulat un profesor în studio, puteți face această sesiune video ca bază pentru primii pași în yoga.