Bronchial muscle: training. Cum să pompezi?

Bărbații care se angajează în fitness și culturism, acordă multă atenție studiului mâinilor. De regulă, accentul se pune pe biceps și triceps, iar antebrațul este neglijat, deoarece primește o sarcină când face aproape orice exerciții pe mâini. Mușchii mari ai umărului sunt buni, dar pentru ca mâinile să fie pe deplin dezvoltate și să arate cu adevărat puternice, trebuie să lucrați separat pe antebraț. Muschiul brahial este cel mai mare mușchi al antebrațului. Astăzi va vorbi despre formarea sa.

Informații generale

A doua denumire a mușchiului brahial este brachioradializa. Funcția sa din punctul de vedere al anatomiei este flexia brațului în articulația cotului. Mucusul este situat pe exteriorul antebrațului și este atașat la marginea exterioară a humerusului.

Masele brahiale dezvoltate dau armei un aspect atletic, bărbat, dar acest lucru nu este cel mai important lucru. Cu dezvoltarea musculară regulată, capacitatea bicepsului crește, ceea ce, bineînțeles, este un bonus util. Deci, pentru a antrena acest mic muschi este cu siguranta meritat.

Bronchial musculare: cum să pompa

Pentru instruire mușchii antebratului, și brachiioradialis în special, utilizarea gantere, un bar, o bară sau simulatoare speciale. Uneori este folosit un astfel de echipament sportiv perii de împrăștiere și role pentru încheietura mâinii. Există, de asemenea, metode indirecte de lucru asupra mușchiului humerus. Acestea includ: sport cu brățări împovătoare, lucrați cu perforarea pere în mănuși cântărite și sărituri cu o frânghie încărcată. Prin urmare, oricine dorește să lucreze cu brahioradialis, este ușor de făcut chiar și acasă.

Umăr muscular: cum să pompează gantere

În acest caz, curba perfectă a mâinilor. Ele sunt destul de simple. Poziția de plecare este în picioare sau așezată pe o bancă cu gantere în mână. Spatele este plat, mâinile drepte sunt palme orientate spre corp. Mâna cu o gantere seamănă cu un ciocan, de aici vine numele exercițiului. Împreună cu expirația, brațele sunt îndoite de umeri (simultan sau alternativ). Wigglingul nu merită. Greutatea ganterelor trebuie aleasă astfel încât a zecea îndoire să fie dată cu greutate.

Un alt exercițiu care vă permite să antrenați brachioradialis cu gantere este îndoirea lui Zottmann. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. De asemenea, trebuie să vă îndoiți mâinile. Singura diferență este că, în momentul flexiei, mâinile întorc mâinile spre corp, iar în timpul coborârii își întorc mâinile pe podea. În consecință, în prima fază a mișcării, bicepul funcționează, iar în al doilea - mușchiul brahial. Mișcarea ar trebui să se facă încet, fără să se ciocnească, în special a doua fază.

Brachioradializa cu ajutorul unei tije

Bara permite, de asemenea, lucrul la mușchiul brahial. În aceste scopuri, îndoirea mâinilor cu mânerul superior se va potrivi.

Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. Coaja este preluată de o aderență superioară de lățime medie. La inhalare, trebuie să ridicați bara la piept cu ajutorul îndoirii mâinilor. La expirație, coborâm în mod regulat bara, încercând să simțim activitatea mușchilor. De fapt, aceasta este aceeași mișcare care se afla în a doua fază a îndoielii lui Sottmann.

Strângere pentru mușchiul brahial

Aceasta este probabil cea mai ușoară modalitate de a elabora acest mușchi, deoarece în fiecare curte există o bara transversală. Nu neglijați exercițiile pe bara, deoarece această cochilie simplă pentru a lucra cu greutatea proprie vă permite să pompiți aproape întregul corp. Apropo, cu cât bara orizontală este mai largă, cu atât mai puternic este antebrațul, deoarece, printre altele, este responsabil și pentru forța de prindere.

Brahioradialis de lucru pe bar va permite chiar și un vis simplu. Prindeți bara cu mânerul superior pe lățimea umerilor și încercați să atârnați timpul maxim. Și veți simți care este lucrarea antebrațului.

Desigur, o modalitate mai eficientă de antrenament pe un bar, care, pe lângă antebraț, leagă și bicepii și înapoi - acestea sunt trageri. Dacă doriți să dezvoltați un mușchiu brahial, alegeți trage-up-uri cu o prindere dreaptă, îngustă.

Locul în programul de instruire

Pentru ca mușchii să se dezvolte armonios și să se relaxeze, trebuie să vă angajați într-un program clar. După cum știți, bicepsul și tricepii și, într-adevăr, toți antagoniștii mușchi sunt lucrate în zile diferite. Mușchiul pelvian lucrează cu bicepsul, deci trebuie să fie instruiți într-o singură zi. În ziua următoare, mușchii vor fi restaurați și vor fi din nou pregătiți pentru muncă.

Este inadecvată să bicepsi într-o singură zi, iar în cealaltă - brachioradialis. Acest lucru va duce la oboseala cronica a antebratului. La urma urmei, în prima zi va primi o încărcătură indirectă, iar în al doilea - dreaptă. Deoarece mușchii antebrațului se obosesc mai repede decât mușchii umerilor, trebuie să fie lăsați la sfârșitul antrenamentului.

Dacă am dureri?

Uneori se întâmplă ca mușchiul brahial să doară. Cum să o tratăm? Aceasta este o întrebare obișnuită printre începători. Așa cum am menționat deja, durerea acestui mușchi în majoritatea cazurilor este cauzată de un plan de antrenament analfabetizat. O cantitate mare de acid lactic se acumulează în mușchi și "zgomote" la prima sarcină. Problema este rezolvată pur și simplu - mușchii trebuie să primească câteva zile de odihnă. În acest timp, atletul va avea timp să își revizuiască programul de antrenament.

Pentru un efect mai mare, puteți unge mușchiul cu unguent din vânătăi. Dacă nu ajută - merită să vezi un doctor, poate că există o întindere a mușchiului.