Scandinavă de mers pe jos: recenzii, tehnologie, beneficii, contraindicații

Exercitarea în aerul proaspăt este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate. Sportul ar trebui să fie prezent în viața unei persoane de orice vârstă, dar este o pregătire în natură, într-o pădure sau parc care are proprietăți unice. Ele vor ajuta nu numai să întărească mușchii, ci și să amelioreze stresul care înconjoară omul modern.

Ce este mersul scandinav?

Tehnica de mers pe jos scandinave a fost inventată de schiorii finlandezi care au început să alerge cu bastoane pentru a continua antrenamentele în timpul verii. Acesta a devenit un sport nou, dezvoltat în anii `70. Plimbarea cu bastoane este inclusă în programul oficial de formare pentru sportivi finlandezi.

Viitorul campion olimpic, Marco Kantaneva, a observat că încărcătura de pe corp se schimbă dacă folosiți bastoane diferite. În acest sens, s-au efectuat cercetări științifice. Ca rezultat, s-au obținut rezultate surprinzătoare.

scandinav plimbari, comentarii despre care sunt pline de entuziasm, este un sport accesibil și extrem de productiv. O anumită tehnică de mers pe jos este folosită cu ajutorul unor bastoane special proiectate, datorită cărora încărcătura este distribuită uniform tuturor muschilor.

mersul pe jos nordic corectă reduce presiunea asupra partea inferioara a spatelui cu 35%, de asemenea, reduce sarcina asupra articulațiilor șoldului, gleznei, genunchiului. În cazul în care joystick-urile sunt alese corect, apoi, în procesul de mers pe jos acestea vor fi utilizate 90% din toți mușchii corpului.

Ce este util?

De ce este scandinavul atât de popular? Utilizarea acestui sport este evidentă. O contribuție importantă la dezvoltarea mersului nordic a fost făcută de medici germani. Aceștia au efectuat cea mai profundă cercetare și au stabilit potențialul ridicat de sănătate al mersului cu bețe. Utilizarea inventarului vă permite să distribuiți încărcătura și să implicați centura de umăr și spate în cursul antrenamentului. Dar atunci când rulați jumătatea superioară a trunchiului este puțin implicată.

Medicii au stabilit că, dacă numai 70% din mușchii unei persoane sunt implicați în mersul obișnuit, mersul cu bețele dă o încărcătură de 90% din mușchi. În acest caz, utilizarea echipamentelor, și anume bastoane, reduce încărcătura articulațiilor șoldului și genunchiului, oasele talpilor. Datorită acestei circumstanțe, acest sport se potrivește persoanelor vârstnice și obeze, pacienților cu articulații inferioare care suferă de guta.

Eficient scandinav mers pe jos pentru pierderea in greutate, deoarece în timpul antrenamentului, calorii sunt arse de o dată și jumătate mai mult decât cu o plimbare normală. Încărcarea uniformă este utilă pentru inimă.

Plimbarea cu bastoane va ajuta la dezvoltarea rezistentei, un sentiment de echilibru si imbunatatire coordonarea mișcărilor. Antrenamentul ajută la îmbunătățirea posturii. Deoarece sunt implicați mușchii spatelui și a extremităților superioare, volumul respirator al plămânilor crește cu aproape 30%. Studiile clinice au arătat că persoanele care se angajează în acest tip de gimnastică de sănătate, reducând nivelul colesterolului, funcționarea normală a intestinului și metabolismul.

Ce altceva este bun pentru mersul scandinav? Beneficiul acestui sport este atât de mare încât duce la o reîntinerire generală a corpului și ajută la eliminarea toxinelor. Un alt avantaj - un nivel ridicat de confort. Dacă o persoană este obosită sau depășește o urcare abruptă, se poate sprijini pe bastoane. Acestea ajută la odihnă picioarele și spatele în timpul opririi.

mărturie

În Europa, mersul pe jos scandinav este folosit ca o parte importantă a restaurării activității motorii în centrele de reabilitare. Ajută perfect după răniri, operații asupra sistemului musculo-scheletic. Datorită cursului de educație fizică curativă, al cărui element este de mers pe jos scandinav, pacienții se întorc în ritmul obișnuit al vieții într-un timp scurt. Astfel, pacienții care au suferit o operație complicată pentru înlocuirea șoldului pot reveni la o viață normală în decurs de o lună. Scandinavii de mers pe jos în Moscova și în alte orașe mari din Rusia au devenit populare. Se deschid centre active, unde instructorii instruiesc cei care doresc tehnica potrivita.

Mersul în stânga, contraindicațiile la care vom studia mai târziu, sunt prezentate pentru restaurarea, tratarea și prevenirea unui număr de boli. Poate fi:

• astm bronșic;
• distonie vegetativo-vasculară;
• hipertensiune arterială;
• Boala Parkinson;
• dureri de spate;
• scolioză;
• osteoporoza;
• ateroscleroza;
• durere cronică la nivelul gâtului, spatelui, umerilor;
• obezitate;
• nevroză;
• depresie;
• insomnie.

Tehnica de mers pe jos

Pentru ca clasele să fie utile și eficiente, este important să se dezvolte tehnica potrivită încă de la început. Cum să mers pe jos scandinave? În primul rând, încălziți mușchii și faceți un antrenament ușor. Începeți antrenamentul pe o suprafață plană. În prima etapă, este important ca sportivul să fie folosit pentru a se deplasa în ritmul drept.

În primul rând trebuie să înveți și să înțelegi posibilitatea de a atașa bețe. Puneți-vă mâinile în balamale și coborâți-le, ca într-o plimbare normală. Nu este necesar să vă sprijiniți pe bastoane, ar trebui să alunece în mod liber în spatele tău. Du-te, crescând treptat ritmul și mărimea pasului. În același timp, începeți să vă ridicați mâinile la nivelul pieptului și să vă sprijiniți de bastoane. Acestea ar trebui să fie ținute cât mai aproape posibil de corp. Du-te, schimbați ritmic poziția membrelor și înclinându-vă la bastoane.

Picioarele trebuie ținute îndoite. Mâna dreaptă la începutul mișcării trebuie extinsă înainte, iar mâna stângă trebuie să fie la nivelul pelvisului. Plimbare, rulare de la călcâi la picioare, atingând pământul cu întreg piciorul. Țineți mâinile lângă corp, acestea nu sunt de mare nevoie. Corpul se înclină ușor înainte. Deplasați-vă ușor, nu scăpați brusc bețele, acest lucru va deranja ritmul corect de mișcare și va fi dăunător articulațiilor.

În timpul mersului, trebuie să vă sprijiniți simultan pe piciorul drept și pe brațul stâng, să vă mutați în mod constant, menținând un ritm constant. Nu accelerați brusc și nu încetați. În acest caz, bastoanele nu ar trebui să fie acoperite în spatele dvs., ridicate fără probleme și așezate pe pământ, înclinate.

Beneficii pentru persoanele în vârstă

Cine este potrivit pentru mersul în stil scandinav? Mărturiile indică faptul că acest sport este preferat de vârstnici. Este cu adevărat ideal pentru persoanele de vârstă, deoarece presupune o încărcare scăzută și uniformă. Pentru pensionari, multe sporturi nu sunt disponibile, deoarece își asumă sarcini prea mari sau exerciții dificile.

În ceea ce privește procesul de îmbătrânire, coordonarea mișcărilor scade, astfel că vârstnicii nu se pot angaja în activități active. În lupta scandinavă mișcarea este naturală, pregătirea serioasă nu este necesară, iar intensitatea, durata instruirii și dificultatea traseului sunt reglementate individual. Este din cauza cerințelor moi și se recomandă ca mersul în stil scandinav.

Contraindicații

Pentru acest sport, nu există aproape nici o contraindicație. Datorită cerințelor scăzute de instruire și a încărcării uniforme, se recomandă mersul cu bastoane pentru toate vârstele, condițiile și nivelurile de sănătate.

Pentru ca exercițiile să fie extrem de benefice, organismul nu poate fi supraîncărcat. Încărcăturile trebuie să fie crescute treptat. Această regulă simplă este valabilă pentru orice exercițiu.

Astfel, contraindicațiile pentru mersul pe jos sunt:

• boli infecțioase acute;
• exacerbarea bolilor cronice cu sindrom de durere severă;
• intervenție chirurgicală;
• nevoia de îngrijire de urgență;
• boli care necesită aderarea la regimul patului sau a patului de pat.

Cu boli cardiovasculare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Lupta scandinavă îi va aduce pe fani sănătate, senzații și bucurie noi. Clasele contribuie la scăderea în greutate. Oricine este într-o stare stabilă poate începe pregătirea, dar nivelul încărcăturii trebuie determinat individual.

echipament

Pentru instruire veți avea nevoie bastoane pentru mersul nordic. Cum sa alegi și să folosiți echipamentul? Pentru cursuri, stâlpii obișnuiți de schi nu se potrivesc, deoarece nu se potrivesc în lungime. În cazul în care inventarul nu este ales corect, atunci sarcina pe aparatul locomotor, în special pe genunchi, crește.

De asemenea, pe bastoane, ar trebui să existe curele speciale care să arate ca mănuși cu degete circumcise. Ele vă permit să lucrați cu bastoane, în timp ce nu strângeți mânerul și nu umpliți porumbul.

Dacă mergeți pe pământ, pe gheață, pe zăpadă, bastoanele trebuie să se încheie cu un ghimpe ascuțită. Pentru asfalt și beton există vârfuri de cauciuc speciale care atenuează impactul pe o suprafață tare. Acestea sunt treptat șterse și înlocuite cu altele noi.

Regulile nu definesc haine speciale pentru mers, deși în magazine puteți găsi hainele și încălțămintea destinate acestui sport. Îmbrăcămintea trebuie făcută din materiale naturale. Începătorii pot fi angajați într-un costum sportiv confortabil și adidași bine amenajați. Talpa încălțămintei trebuie să fie flexibilă.

Cum de a alege un stick

Deci, ai nevoie de bastoane pentru mersul scandinav. Cum sa alegi echipamentul potrivit? În primul rând, lungimea bastoanelor contează. Există mai multe tabele și formule prin care puteți calcula dimensiunea bățurilor, dar o puteți determina într-un mod practic.

Trebuie să luăm bețele în mâini, să le punem în șosete. Cotul trebuie să fie îndoit la 90 de grade. Sârmele mai scurte vor reduce încărcătura mâinilor, cele grele vor crește. Lungimea inventarului telescopic poate fi schimbată independent.

Ce materiale sunt folosite pentru mersul nordic? Prețul depinde în mare măsură de acest parametru. Puteți găsi bastoane de aluminiu, carbon, o combinație de carbon și fibră de sticlă. Cu cât este mai mult material compozit inclus în compoziție, cu atât este mai scump echipamentul. Cele mai ieftine produse sunt din aluminiu. Nu durează prea mult, au multă greutate și nu atenuează vibrațiile. Stickurile din fibră de carbon și din fibră de sticlă sunt puternice, luminoase și spate perfect, care afectează bine articulațiile. Pentru persoanele obeze, carbonul poate fi cel mai bine utilizat.

Există bastoane cu o lungime fixă, ușoară și de încredere. Ele sunt convenabile pentru utilizare. Inventarul telescopic este ajustat la diferite lungimi și vă permite să schimbați sarcina. Cu toate acestea, ele cântăresc mai mult și sunt mai scumpe. În plus, telescopic poate descompune.

Inventarul poate fi echipat cu duze diferite pentru diferite suprafețe. Manusa are adesea o dimensiune universala. Mânerul nu trebuie să alunece.

Cum să cumpărați echipament

Stick-urile pentru mersul scandinav, al căror preț poate varia între 1000 și 8000 de ruble, poate fi cumpărat în magazinele de articole sportive. În orașele mici, instrumentul potrivit poate fi dificil de obținut, dar puteți contacta magazine online cu livrare.

Există mai multe puncte pe care trebuie să le acordați atenție atunci când cumpărați.

1. Alege produse de producători bine-cunoscuți, de exemplu, Exel sau Leki. Băuturile ieftine chinezești vor avea o calitate slabă.
2. Refuzați să cumpărați un inventar cu discount și defect.
3. Alegeți produse cu un conținut de carbon de 20% sau mai mult.
4. Alegeți bastoane cu vârfuri detașabile.
5. Nu cumpărați inventar cu componente din material plastic.
6. Acordați atenție perioadei de garanție. Trebuie să fie minim 2 ani.

Câteva sfaturi pentru începători

Scandinavii de mers pe jos pentru pierderea in greutate va aduce numai placere, daca luati lectii in serios. O mare importanță este alegerea încălțămintei potrivite. Cel mai potrivit pantofi de alergat cu o depreciere bună. Pantofii nu ar trebui să fie rigizi, mișcându-se în siguranță. Dar nu se potrivește cu pantofii prea moi și subțiri.

Consultați cu atenție alegerea inventarului. Stâlpii de schi nu se potrivesc. Înmulțiți-vă creșterea cu un factor de 0,62 sau 0,64 și obțineți lungimea bastoanelor. Persoanele mai vechi și mai pline vor avea nevoie de bastoane mai mici, dar sportivii instruiți se pot angaja cu bastoane mai lungi pentru a mări încărcătura.

Dacă aveți probleme cu articulațiile picioarelor, transportați greutatea pe mâini. Dacă vă doare spatele, nu este necesar să faceți acest lucru. Faceți o varietate de cursuri, schimbați traseele. Sarcina pe corp variază în funcție de suprafață. Pe teren și pe iarbă, este mai ușor de mers pe jos, pe nisip și zăpadă - mai grele.

Nu uitați că vă antrenați și nu umblați. Puteți încetini și accelera pentru a antrena atât mușchiul frontal al coapsei cât și fesele. Cu bastoane nu poți doar să te plimbi, dar și să fugi, să faci exerciții de gimnastică, sărituri.

Greșeli comune

Nu toți oamenii ca mersul în stil scandinav. Răspunsurile unor persoane sunt dezamăgitoare. Din păcate, nu toată lumea are ocazia să se angajeze cu un instructor, așa că fac greșeli la etapa inițială.

1. Nu folosiți bastoane pentru alte sporturi.
2. Nu traversați, nu trageți stickul.
3. Nu rotiți carcasa în timp ce conduceți.
4. Apăsați pe inventar nu cu o pensulă, ci cu cotul.
5. Nu purtați o pereche de șosete, doar două, pentru a evita capetele.

Ce bun este mersul nordic? Mărturiile indică faptul că acest sport este potrivit pentru toată lumea. Sarcina este reglementată, iar instruirea poate fi efectuată atât în ​​natură, cât și în parc. Eco-fitness îmbunătățește tonusul muscular, pierderea în greutate și sănătatea.