Suspendarea pielii pe mâini. Exerciții pentru mâini, astfel încât pielea să nu stea

Piele subțire

De ce pătrunde pielea?

De regulă, majoritatea femeilor se confruntă cu această problemă decât vârsta a depășit pragul de 30 de ani. Pielea delicată a zonei de decolteu, umăr și mâini îmbătrânește mai întâi. Ceea ce se reflectă în apariția unui sex echitabil.

Fenomenul nu este străin pentru cei care au pierdut in greutate rapid, fără a se deranja nutriție în timp util și hidratare a corpului. Pielea nu are timp să se adapteze la schimbări, își pierde elasticitatea și se pierde.

Procedurile cosmetice nu pot ascunde sau îndepărta flambibilitatea mâinilor. Puteți obține efectul armăturilor cu ajutorul sportului. Ar trebui să faceți doar exerciții speciale pentru mâini. Pentru ca pielea sa nu stea in viitor, este necesar sa se continue exercitiile. Acest lucru va ajuta la menținerea rezultatului și nu la recurgerea la măsuri extreme.

Greseli de bază în formare

Nu întotdeauna exerciții fizice duce la o strângere a pielii. Fiind angajat incorect, este posibil sa se obtina numai efectul de crestere subtire sau sa ramana fara rezultat. Care sunt principalele greșeli?

1. Greutate redusă. Umpleți spațiul eliberat din grăsime poate fi doar musculare. Datorită dezvoltării și creșterii lor, pielea este literalmente întinsă și se oprește. Ajutați-vă să dezvoltați biceps și triceps poate doar o încărcătură decentă. Exerciții pentru mâini, că pielea nu atârnă, constă în ridicarea greutății proprii sau suplimentare. Dacă clasele sunt ținute cu gantere, greutatea lor ar trebui să fie de cel puțin cinci kilograme. O cantitate mai mică de inventar nu va duce la rezultatul dorit.

2. Sarcină incorectă. Creșterea congestiei și antrenarea zilnică va duce la epuizarea și slăbirea mușchilor, care nu au timp să se redreseze atât de repede. Ca urmare a unui astfel de entuziasm, nici o frumusețe nu va fi adăugată corpului, nici nu vor să se angajeze în acesta. Ar trebui să fie tratate în fiecare zi sau de trei ori pe săptămână.

3. Alimentații nemiloase. Pentru a construi țesut muscular, este nevoie de o dietă echilibrată și nutritivă. Absența substanțelor și a elementelor necesare va duce la epuizarea corpului și activitatea fizică va deveni un stres grav. Ca urmare, organismul va pierde in greutate chiar mai mult, iar pielea va scadea si mai putin.

Recomandări generale pentru clase

Pentru a obține un rezultat serios, nu este suficient să efectuați doar exerciții pentru mâini, astfel încât pielea să nu stea. Este necesară o abordare integrată, în cadrul căreia să se întărească mușchii din spate, piept și gât. De aceea, formarea include atât mișcări generale, de bază, cât și izolare, care vizează doar bicepsul și tricepsul.

În timpul formării, accentul se pune mai mult pe calitatea exercițiilor, decât pe cantitate. Este suficient să se efectueze o abordare de 8-10 ori, cu creșterea timpului numărului de cicluri și a greutății echipamentului auxiliar.

Încălziți-vă

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire de 10 minute. Ea va pregăti corpul pentru încărcarea viitoare, ajustează ritmul cardiac necesar. Această "repetiție" vă ajută să evitați posibile răniri și tulpini.

Exercițiile pentru mâini, astfel încât pielea să nu stea, începe cu rotirea încheieturilor, coatele. Ar trebui să fie luate în lateral cu umeri, face leagăne, jerks, muște. În același timp, trebuie acordată atenție gâtului. Întorcând capul în lateral, rotația circulară va ajuta la întinderea rapidă a mușchilor.

Timpul rămas de încălzire trebuie să fie dedicat întregului corp. Pentru aceasta, simulatoarele (traseul de rulare), jumping coarda, genuflexiuni. După încălzire, puteți porni complexul.

Partea principală

Cele mai accesibile și mai eficiente sunt exercițiile pentru mâini (nu pentru a atârna pielea) fără gantere. Ele se bazează pe ridicarea propriei greutăți. Mai jos este un complex special, care nu trebuie să continue și să crească sarcina disponibilă. În termen de o lună, este suficient să efectuați fiecare exercițiu de 8-10 ori, în funcție de propriile sentimente și de rezultatul dorit. Apoi, puteți crește treptat numărul de repetări.

Exerciții pentru mâini (pentru a nu atârna pielea) cu fotografia:

1. flotari. Luați un accent mincinos, palmele paralele unul cu altul. Strângeți pieptul pe podea, luați încet poziția inițială. Dacă sarcina nu este disponibilă, puteți începe cu push-up-uri în poală sau de pe perete.

2. Ridicarea. Stai pe bar, întoarce-ți palmele spre tine. Strângeți-vă astfel încât să puteți ajunge la bara transversală cu pieptul. Reveniți la poziția inițială. După ciclu, repetați, dar de data aceasta ajungeți la stick pentru a ajunge la bărbie.

3. baruri. După ce bara orizontală încetează să mai necesite efort maxim, ar trebui să mergeți la barele neuniforme. Exercițiile sunt similare.

După 2 luni, puteți efectua un ciclu cu un rucsac, crescând treptat greutatea acestuia de la 1 la 5 kilograme.

Exerciții cu gantere

La domiciliu, puteți face și exerciții pentru mâini. Pentru pielea nu este închis, și înăsprit și a câștigat elasticitate, utilizarea halteră greutate de cel puțin cinci kilograme.

1. Extensia. Alternativ, puneți fiecare mână în spatele capului.

2. Îndoire simultană. Luați gantera cu ambele mâini. Ridicați-vă brațele deasupra capului, aruncați cât de departe puteți. Reveniți la poziția anterioară, continuați să efectuați.

3. În panta. Înclinați-vă pe o masă sau scaun cu o mână, alta pentru a face muștele cu o gantere. Schimbă mâinile, repetă.

4. Cu patru. Ia în genunchi. O mână să se odihnească pe podea, cealaltă să ia un agent de ponderare. Îndoiți-vă, apoi dezbinați brațul. Repetați cu cealaltă mână.

Exercitii pentru mâini, astfel încât să nu agățat de piele pentru pierderea in greutate, sunt efectuate de 20-30 de ori în mai multe abordări rapid și viguros. Pentru a reveni tonul de îmbătrânire acoperire, ar trebui să fie de preferat inventar de grele și complexe pentru a efectua încet și lin pe fiecare exercițiu de 8-10 ori.