Descoperirea Myofascial în fitness: recenzii. Tehnici de eliberare miofascială. Eliberarea miofascială a regiunii gulerului cervical

Zi de zi, corpul nostru este supus diferitelor stresuri, care, împreună cu stresul, deshidratarea, mișcările zilnice monotone repetate contribuie la dezvoltarea dezechilibrului muscular. Acest lucru poate duce la dureri permanente, mobilitate redusă și un risc crescut de rănire.

Instructorii cluburilor moderne de fitness aud adesea plângerile clienților privind senzația de durere în mușchi, care interferează cu formarea. În plus, în același timp, tehnica de a efectua exerciții suferă, postura clientului variază și nu există progrese din partea clasei.

Adesea, sursa problemei este fascia, care este țesutul conjunctiv care înconjoară muschii noștri.

țesut fasciei sănătos este capabil să se întindă și să se deplaseze fără restricție. Varsta, stresul, postura proasta duce la faptul că țesutul fascial devine mai puțin elastică și își pierde mobilitatea, între mușchii și fascia apar adeziunilor si cicatrici care duce la stres cronic și deformare a corpului.

Eliberarea miofascială

Specialiștii moderni pentru ameliorarea durerii cronice, în prezența unor probleme cu sistemul musculo-scheletal, recuperarea după orice leziuni fizice, utilizează pe scară largă eliberarea miofascială. Ce este și cum afectează corpul nostru? Tehnica de eliberare miofascială este noua metodă sigură și cea mai eficientă de a afecta atât mușchii cât și țesut conjunctiv.

Caracteristicile metodologiei

Amestec de eliberare corectă miofascială și masaj elimină foarte eficient încălcările ale sistemului musculo-scheletice, aceasta ajută la reducerea greutății, pentru a ajusta cifra. tehnica de masaj eliberare Myofascial difera de masajul clasic și include o palparea sensibilă la presiune, tensiune ale țesuturilor moi, cu ajutorul falangelor, pumnii, antebrațe, cot. Toate mișcările trebuie să fie netedă și fără durere. Fiecare secțiune a fasciei dat 3-4 minute. Stretching este foarte moale.

Eliberarea miofascială și masajul sunt în curs. În primul rând - un impact moale și mai superficial. Apoi, în timp ce corpul se pregătește, sarcina crește. Numărul și durata sesiunilor depind de caracteristicile individuale. Masajul poate dura de la o oră până la o oră și jumătate.

Tendință la modă în domeniul fitness

Din ce în ce mai mult, eliberarea miofascială este utilizată de instructorii de fitness moderni. Acest lucru ajută la obținerea rapidă a formei după o antrenament intensiv, pentru a elimina durerea musculară, pentru a promova dezvoltarea flexibilității, pentru a reduce probabilitatea rănilor.

Eliberarea de fitness Myofascial - o tehnica unica. Feedback de la cei care au încercat, în practică, efectul aplicării acestei tehnici, indică faptul că, cu ajutorul doar o oră poate pompa aproape toate grupele musculare se simt relaxare și se întinde lor, se simt mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor. exerciții adecvate vor scapa de stres, care apare ca rezultat al activitatii fizice reduse.

Partea cea mai dificila este partea de mijloc a antrenamentului. Dar, cu o abordare competentă, nu vă veți simți prea obosit și obosit, ci doar o explozie de energie.

Formarea include masaj cu auto-masaj, cardio-încărcare, elemente de yoga, precum și exerciții care vor ajuta la dezvoltarea flexibilității, rezistenței, rezistenței.

eliberare miofascială în echipamente de fitness utilizează adesea (punct de presiune în mușchi, care este cea mai tensionate, cu un cilindru special de spumă) auto MYFF rulare (rostogolire) și inhibarea.

Exerciții pentru practică independentă

Cu ajutorul eliberării miofasciale, puteți scăpa de durere în coloanele colului uterin, toracic și lombar, coaste, organe abdominale, dureri de cap. Tehnicile MFR se bazează pe căutarea pozițiilor care includ pante, flexiune-extensie, răsucire, în care persoana se simte cel mai confortabil. A fi în aceste poziții de ceva timp ajută la normalizarea fluxului sanguin, deschiderea articulațiilor, relaxarea mușchilor și a fasciei.

Tehnicile de eliberare miofascială pentru diferite zone ale coloanei vertebrale se bazează pe aceleași principii. Este important să focalizați mișcarea asupra zonei de impact selectate. Dacă vă îngrijorează durerea în coloana vertebrală superioară toracică, utilizați înclinațiile înainte, flexia sau extensia umerilor. Pentru ca secțiunea toracică mijlocie să prezinte o extensie de flexie, în care coapsa rămâne în poziție înainte.

Luați în considerare, de exemplu, eliberarea miofascială a zonei gulerului cervical pentru autoadministrare.

diagnosticare

1. Într-un ritm lent, fără a vă deranja, trebuie să vă îndoiți, apoi să vă dezbinați gâtul, ținând fiecare poziție pe câteva secunde. Pentru a determina și a ne aminti, în ce poziție simțim cel mai mare confort și reducerea durerii, după care trebuie să ne întoarcem la poziția neutră.

2. La același ritm lent, versanții sunt la stânga și la dreapta. O poziție confortabilă este determinată, amintită. Ne întoarcem la poziția neutră.

3. Întoarcerea gâtului în direcții diferite, determinați poziția, care este confortabilă. Amintindu-ne, ocupăm o poziție neutră.

Astfel, am definit trei poziții în care ne simțim cel mai confortabil. Acum poți face tratament.

tratament

În acest stadiu, mișcați încet gâtul în poziția de maxim confort atunci când extindeți-o. Apoi repetăm ​​acest lucru când se înclină spre laturi și se rotește capul. În fiecare punct, trebuie să stați 30 de secunde, apoi să reveniți ușor la poziția de mijloc, de patru ori pentru a inspira profund și a expira. Care este efectul eliberării miofasciene? Feedback-ul de la mulți practicieni sugerează că deja în acest stadiu există o scădere a durerii și disconfortului, ceea ce indică o tehnică corectă de performanță.

Apoi exercițiul se repetă cu poziția ținută timp de un minut. Repetarea ulterioară are loc cu întârziere în fiecare poziție timp de 90 de secunde. Finalizăm ciclul cu o repetare de respirații și exhalări.

Exercitiile ajuta la ameliorarea durerii acute in zona gulerului cervical si, de asemenea, amelioreaza conditiile cronice.

Contraindicații

Ca orice activitate fizică, această tehnică are, de asemenea, contraindicațiile. Nu poți să o faci dacă ai o răceală, ai traume și dacă ai boli cronice, cu oncologie.

Recomandări importante

Nu încercați să măriți amplitudinea mișcărilor, să faceți exerciții cu forță mare. Este necesar să se mențină un sentiment de confort. La efectuarea exercițiilor este important să se monitorizeze rezistența coloanei vertebrale, ceea ce înseamnă că trebuie să reveniți la poziția confortabilă anterioară.

Dacă este dificil din punct de vedere fizic să rămâi în poziția găsită a corpului, puteți folosi diverse obiecte ca suport. Atunci când faceți exerciții, este important să rămâneți relaxați, să continuați să respirați.