Reguli de întărire prin soare, aer și apă. Reguli pentru temperarea copiilor și adulților

Încălzirea este un complex de măsuri de sănătate. Datorită acestora, rezistența organismului la influența condițiilor meteorologice nefavorabile, condițiile climatice ale mediului de viață crește. Apoi, ia în considerare câteva reguli și tehnici de întărire.

Informații generale

Respectând regulile de bază ale întăririi, o persoană pregătește apărarea corpului, pregătindu-i pentru mobilizarea în timp util. Procedurile contribuie la normalizarea sferei emoționale, făcând o persoană mai echilibrată, restrânsă. În plus, starea de spirit se îmbunătățește, tonul general, performanța și creșterea rezistenței. Pentru utilizarea cea mai eficientă a factorilor naturali, trebuie respectate regulile de bază ale întăririi.

Intensitatea expunerii

Ar trebui să crească treptat. În acest caz, intensitatea efectului de întărire ar trebui să fie suficientă pentru a permite corpului să răspundă la acesta. Sarcini reduse reduc efectul, forțele excesive determină suprasarcină sau frânare semnificativă. Toate acestea împiedică întărirea. Experții nu recomandă începerea procedurilor prin înot în gaură sau ștergere cu zăpadă. Ele pot provoca daune grave sănătății. În stadiile inițiale ale procedurii, organismul are o anumită reacție din sistemul cardiovascular, respirator, nervos. Cu repetarea regulată, răspunsul începe să scadă treptat. Aplicarea ulterioară a procedurilor nu are un efect de întărire. În acest caz, trebuie să modificați durata și intensitatea efectului asupra corpului.

regularitate

Regulile de temperare asigură nu numai controlul intensității, ci și continuitatea procedurilor. Regularitatea implică repetarea sistematică pe tot parcursul vieții. În acest caz, întreruperea procedurilor nu trebuie să depășească durata ultimului curs. Încărcarea scurtă, dar frecventă este considerată mai eficientă decât cele rare și de lungă durată. Se recomandă stabilirea frecventă a procedurilor zilnic. Această recomandare include, de asemenea, regulile de temperare pentru copii. La o vârstă mai mică, este mult mai ușor să obișnuiești un copil la proceduri sistematice. Securizarea rutina zilnica Rata de întărire, este important să ne amintim că încetarea, desigur, 2-3 luni, ceea ce duce la dispariția efectului în 3-4 săptămâni. la adulți și 5-7 zile la copii. Suspendați procedura în cazul în care există o boală. După recuperare, trebuie să începeți să respectați regulile de întărire. Pentru copii în acest caz, sprijinul adulților este foarte important. Desfășurarea sistematică a procedurilor de către părinți este un bun exemplu.

Trăsături individuale ale organismului

Regulile de întărire nu sunt doar executarea tehnică a procedurilor. Atunci când se elaborează un program de conduită, se iau în considerare caracteristicile individuale ale organismului, susceptibilitatea la aceste sau la alte influențe. Prin urmare, în ciuda faptului că există reguli de bază pentru temperarea unei persoane, înainte de a începe procedura, trebuie să consultați un specialist pentru sfaturi. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care încep pregătirile pentru prima dată. Având în vedere caracteristicile organismului, medicul va elabora un program individual. Un specialist poate adapta regulile de întărire a elevilor sau a oamenilor persoanele în vârstă. În plus, este necesară o auto-monitorizare constantă pentru a regla intensitatea și frecvența procedurilor.

Alte reguli de întărire

Pe măsură ce urmați procedurile, trebuie să utilizați cât mai mulți factori posibil. Acesta poate fi, de exemplu, frig și căldură, energie de grinzi, apă și așa mai departe. Atunci când se aplică mai multe efecte pe parcursul zilei, este necesar să se ia pauze între ele. Următoarea procedură începe numai după restaurarea temperaturii normale a corpului. O condiție prealabilă, care include regulile de temperare, este secvența de proceduri. Înainte de începerea lecției, trebuie să vă încălziți cu o pregătire mai blândă. Aceasta poate fi o baie de ștergere sau de picioare.

Informații suplimentare

Dacă nu se respectă regulile de mai sus, nu este posibilă numai atingerea efectului așteptat, ci și dăunarea organismului, provocând hipotermie și alte afecțiuni patologice. De asemenea, trebuie să se știe că există o serie de contraindicații pentru efectuarea procedurilor de întărire. În special, această formare nu este recomandată pentru febră, insuficiență circulatorie de 2-3 elemente, tulburări psihiatrice acute, criză hipertensivă, sângerare. Contraindicațiile includ, de asemenea, colici (renale și hepatice), arsuri extensive, atacuri de astm, intoxicații alimentare.

Reguli de stingere a aerului

Influența factorilor naturali contribuie la îmbunătățirea activității tuturor sistemelor corporale. Curățarea aerului în special un efect benefic asupra cursului proceselor endocrine, digestive și endocrine. În plus, se stimulează activitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare, au loc modificări ale compoziției morfologice a sângelui. Există mai multe tipuri de băi de aer, în funcție de temperatură:

• Cald (mai mult de 30 de grade).
• Cald (mai mult de 22 ° C).
• Indiferent (în limitele de 21-22 de grade).
• Se răcește (aproximativ 17-21 ° C).
• Moderat de frig (aproximativ 13-17 grade).
• Rece (aproximativ 4-13 ° C).

Este recomandabil să vă combinați pe stradă cu mișcări active. De exemplu, în timpul iernii poate fi schi sau patinaj, în vara - jocuri în aer liber.

recomandări

Experții recomandă să începeți să luați băi de aer în cameră la o temperatură de cel puțin 16 grade, indiferent de sezon. Puteți merge pe străzi abia după un anumit timp. Camera trebuie să fie bine ventilată. Corpul este expus și rămâne într-o astfel de cameră nu mai mult de 3-5 minute. La începutul cursului acesta este momentul optim. Ulterior, durata este mărită. În timpul primirea băii reci și în special la rece, trebuie să alergați pe loc, să faceți exerciții de gimnastică.

Efectuarea de proceduri pe stradă

După ce corpul este pregătit, puteți merge în aer liber. Băile sunt luate în locuri fără vânt, protejate de razele directe. Începeți procedurile la o temperatură de aproximativ 20-22 grade. Durata unei băi de aer nu depășește 15 minute. Durata de întărire ulterioară este mărită cu 10-15 minute. Recepția băilor rece poate fi efectuată numai de persoane instruite. Durata procedurii este de 1-2 minute, urmată de o creștere de 8-10. Începeți baia de aer nu trebuie să fie mai devreme de 1,5-2 ore după și terminați - timp de 30 de minute. înainte de a mânca. Una dintre condițiile importante pentru obținerea rezultatului de întărire a aerului este utilizarea de îmbrăcăminte care corespunde vremii și permite circulația liberă a curenților de aer.

Efectul razele

Radiația infraroșie solare are un efect distinctiv pronunțat asupra corpului. Contribuie la producția suplimentară de căldură. Ca urmare, activitatea glandelor sudoripare crește, evaporarea din piele crește. Se mărește acoperirea vaselor, se dezvoltă hiperemia cutanată, crește circulația sângelui. Datorită influenței infraroșu expunerea crescută la lumina ultravioletă. Radiația UV are în principal activitate chimică și are un efect biologic semnificativ. Datorită influenței sale, producția de vitamina D este îmbunătățită, la rândul său, împiedică dezvoltarea rahitism la copii. În plus, razele ultraviolete îmbunătăți compoziția sângelui.

Sfaturi de specialiști

După cum spun regulile întărirea de către soare, luați băi de soare dimineața. În acest moment nu este încă prea fierbinte. Aerul este curat și proaspăt. De asemenea, experții recomandă luarea băii în seara, înainte de apusul soarelui. În culoarul cel mai bun timp de bronzare medie este perioada de la 9 la 13 și de la 16 la 18 ore, iar la sud - la 8 la 11 și 17 la 19. Prima ia baie la o temperatură de cel puțin 18 de grade. Durata lor nu trebuie să fie mai mare de cinci minute, cu adăugarea ulterioară de 3-5 minute, treptat, timpul este adus la o oră. Nu dormi în timp ce luați băi. Ochii trebuie protejați cu ochelari întunecați, iar capul - cu panama.

Proceduri de apă

Cele mai comune forme de întărire la domiciliu includ ștergerea, turnarea și băile de picioare. Aceste proceduri sunt efectuate la domiciliu. Efectuați ștergerea cu un prosop, un burete, foi sau mitten speciale umezită cu temperatura apei din interiorul 34-36 grade. Impactul se desfășoară în mod consecvent: pe mâini, pe spate, pe piept și pe picioare. Apoi, folosind un prosop uscat, corpul este șters până la o ușoară înroșire. La fiecare 3-5 zile temperatura apei ar trebui să scadă cu 1-2 grade. până ajunge la 10-12 grade în 2-3 luni. Uneori se recomandă aducerea temperaturii la 22-24 grade. Ștergerea se face, de asemenea, în 2-3 luni. Cu un curent favorabil, puteți trece la o reducere suplimentară la 10-12 ° C. Pentru a spori efectul de întărire, se recomandă ca procedura să fie efectuată cu o fereastră sau o fereastră deschisă. În același timp, temperatura aerului nu ar trebui să fie prea scăzută.