Cum să scapi de grăsimile interne din organism la domiciliu: modalități eficiente și eficacitate

Cum sa scapi de grasimile interne din organism? Astăzi, acesta este un subiect foarte urgent. Mulți sunt interesați de modul în care pot fi îndepărtați depunerile de grăsimi în exces și acasă. Înainte de a începe lupta împotriva supraponderalei, trebuie să consultați un dietetician.

Țesutul adipos visceral în cantități normale în corpul uman sprijină activitatea organelor interne, protejează organele de daune, și în condiții extreme pot acționa ca o sursă de energie.

Excesul de grăsime internă din organism afectează activitatea întregului corp uman. Astfel de organe precum intestinul, rinichii sau ficatul sunt învelite în grăsimi și nu mai funcționează în modul normal. În consecință, bolile grave se dezvoltă pe fondul obezității, ceea ce poate duce la complicații.

O modalitate rapidă de a rezolva problema cu obezitate nu este. Este necesar să se reducă conținutul caloric al produselor, nu să se mănânce prea mult, să se conducă un stil de viață activ. Uneori este necesară rezolvarea problemei obezității prin metode medicale. Intervenția chirurgicală este, de asemenea, posibilă.

Cu toate recomandările pentru stilul de viață, exercițiul și nutriția, grăsimea corporală va dispărea în fiecare zi.

Diferența de grăsime viscerală de la subcutanat

Când mănâncă mâncare, o persoană completează depozitele de grăsimi. Cu o dietă incorectă, organismul începe să acumuleze consumabile nu în stratul subcutanat, ci în jurul organelor interne. Acest strat se numește grăsime viscerală. Grasimea subcutanata intr-o cantitate normala este necesara pentru o persoana, intrucat reinnoieste rezervele de energie si previne inghetarea organismului in timpul iernii. El nu participă la procesele interne ale corpului. În plus, grăsimea subcutanată poate fi îndepărtată chirurgical, iar grăsimea viscerală nu poate fi îndepărtată.

Ce este grăsimea viscerală periculoasă?

Grasimile viscerale nu trebuie să depășească 15% din numărul total de celule adipoase din organism. Astfel de depozite se formează în jurul ficatului, rinichilor, stomacului, intestinelor și organelor genitale, ceea ce duce la scăderea fluxului sanguin către organele interne. Acest lucru duce la un consum redus de oxigen în plămâni, la respirație grea, dificultăți de respirație, oboseală rapidă.

Deoarece grăsimea viscerală se acumulează în jurul organelor interne, prezența sa este dificil de determinat. Chiar și cei slabi au astfel de depozite. În același timp, acest tip de grăsime este foarte periculos, deoarece poate face o persoană recent invalidă sănătoasă. În acest caz, medicii sunt neputincioși și nu pot ajuta pacientul nici măcar chirurgical.

Dacă nu începeți lupta împotriva grăsimilor viscerale în timp, aceasta poate duce la următoarele boli și patologii:

• diabet zaharat;
• boli cardiovasculare;
• infertilitate;
• ciroza hepatică;
• boli oncologice;
• atacuri de sufocare într-un vis;
• osteoporoza;
• varice;
• infarct miocardic.

Motive pentru formarea grăsimilor interne

Cauzele apariției grăsimii interne în organism pot fi după cum urmează:

• consumul excesiv de alimente grase și zaharoase;
• modul de viață insuficient de activ;
• lipsa somnului, stresul frecvent.

Cu un stil de viață sedentar, grăsimile din organism se acumulează și mai repede. La vârsta înaintată, o persoană își pierde masa musculară, corpul încetinește arderea caloriilor și crește procentul de grăsime. Modificările hormonale care contribuie la formarea de grăsime accelerată apar la femeile aflate în menopauză. În plus, unii oameni sunt localizați genetic la plinătate, dar acest lucru nu înseamnă că au o cantitate mult mai mare de grăsime subcutanată. Suspendați procesul de depunere a grăsimilor va fi capabil să o nutriție adecvată, exerciții speciale sau alte exerciții regulate.

Măsurarea nivelului de grăsimi corporale

O imagine reală a prezenței unui strat de grăsime poate fi obținută după livrarea testelor și a examenului medical. Cea mai corectă modalitate de a măsura volumul stratului de grăsime pe organele interne este RMN-ul cavității abdominale. Evaluarea prezenței grăsimilor interne se efectuează și prin utilizarea ultrasunetelor. Măsurați procentul de grăsime din organism care poate fi acasă. Există mai multe modalități de măsurare:

Metoda numărul 1. Folosind rigla.

Degetele degetelor și degetele trebuie să prindă pielea în mai multe locuri (pe abdomen, pe spate, pe șolduri). Apoi, lăsând-o îndoită, dar fără a vă răspândi degetele, trebuie să măsurați distanța dintre degete cu un conducător. În cazul în care organismul are exces de grăsime, atunci distanța va fi mai mare de 2,5 cm.

Metoda numărul 2. Raportul dintre șolduri și talie cu o bandă centimetru.

Este necesară măsurarea circumferinței taliei puțin deasupra buricului. Apoi, picioarele ar trebui să fie plasate pe lățimea umerilor, iar stomacul ar trebui să fie relaxat. Măsurați la cel mai larg punct al șoldurilor. Diametrul taliei este împărțit în circumferința șoldurilor. Dacă rezultatul este mai mare de 0,8, atunci este necesar să începeți urgent lupta cu excesul de grăsimi.

Metoda numărul 3. Măsurarea indicelui de masă corporală.

Este necesar să se împartă greutatea corporală prin creștere, înmulțită de două ori. Greutatea corporală normală se situează în intervalul 18,5-24,9. Exemplu: IMC = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.

Normă de grăsime viscerală

Aproximativ 80-90% din cantitatea totală de țesut adipos este o grăsime subcutanată. Greutatea viscerală (normală) în organism la bărbați ar trebui să fie de 10-20%, pentru femei - aproximativ 5-8%. Cu vârsta, cantitatea de grăsime viscerală crește. Măsurarea taliei cu o bandă de centimetru, puteți vedea gradul de obezitate internă. Talia pentru femei nu trebuie să depășească 88 cm, pentru bărbați - 94 cm. Dacă rezultatele măsurătorilor sunt mai mari, acesta este primul semn al excesului de norme.

Exerciții pentru arderea excesului de grăsime

Luați măsuri dacă depășiți norma în grăsimea viscerală a corpului. Cum să scapi acasă? O alimentație corectă, exercițiul și managementul stresului vor ajuta.

Combaterea eficientă cu excesul de grăsime nu este fără efort fizic. Cele mai eficiente metode de a combate arderea grăsimilor sunt dansul, pasul, alergarea, exercițiile aerobice. De patru ori pe săptămână timp de 30 de minute pe o bandă de alergat - și puteți obține rezultate bune în tratarea unei astfel de probleme, cum ar fi grăsimea viscerală.

Cum să scapi de exerciții la domiciliu? Astfel de sarcini vor ajuta:

Numarul de exercitii 1. Alergând în poziție, ridicandu-vă în genunchi.

Executați exercițiul timp de 2-3 minute, în timp ce trebuie să respirați corect, să controlați ritmul și corectitudinea exercițiului.

Exercitarea numărul 2. Planck.

Acest exercițiu se adresează tuturor grupurilor musculare. Deși această sarcină este dificil de realizat, este o metodă excelentă de a arde rapid grăsimea. În rack pentru începători, trebuie să stai aproximativ un minut. În timp, ar trebui să măriți timpul acestui exercițiu. Asigurați-vă că păstrați spatele drept atunci când faceți acest exercițiu.

Exercitarea numărul 3. A alerga în loc în bar.

Stând în bar, trebuie să simulați alergarea, în timp ce apăsați genunchii spre piept. Începătorii pot efectua exercițiile timp de aproximativ un minut. În timp, ar trebui să măriți timpul acestui exercițiu.

Cum sa scapi de grasimile viscerale pe stomac? Răspunsul este foarte simplu. Pentru a reduce volumul pe abdomen, trebuie efectuate următoarele exerciții:

Numarul de exercitii 1. Apăsați. Întinzându-vă pe spate, ar trebui să vă îndoiți genunchii și să ridicați partea superioară a corpului.

Exercitarea numărul 2. Ridicați cu răsucire. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii și să ridicați corpul de sus cu înclinați spre lateral. Exercitarea este efectuată astfel încât să puteți ajunge la cot la genunchiul opus.

Exercitarea numărul 3. Situată pe spate, trebuie să vă ridicați picioarele într-un unghi de 90 de grade. Apoi, ar trebui să faceți ambele pante pe partea dreaptă și pe partea stângă, cât mai jos posibil, scăzând-le pe podea, dar fără să atingeți.

Dieta care promovează eliminarea grăsimilor interne

Dieta este un alt mod de a scăpa de grăsimea viscerală. Este necesar să se respecte o dietă cu conținut scăzut de calorii. Se presupune că se utilizează undeva 1200 kcal / zi. Dar, în nici un caz, nu ar trebui să fii foame.

Regulile simple despre cum să scapi de grăsimile interne din organism cu o dietă include următoarele elemente:

1. Este important să treceți complet la o dietă sănătoasă. 80% din dieta ar trebui să fie legume și fructe.
2. Este necesar să se reducă la minimum utilizarea grăsimilor animale: unt, margarină, carne de porc, carne de vită grasă.
3. Este necesar să renunțăm la carbohidrați ușori.
4. Este de dorit abandonarea completă a produselor de panificație. Pâinea poate fi consumată numai din făină integrală și în cantități mici.
5. Ar trebui să renunți la alcool.
6. Este important să renunțați la băuturi carbogazoase.
7. Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, dar în fracțiuni mici, în porții mici.
8. Beți jumătate sau două litri de apă curată pe zi.
9. Este necesar să se introducă în produsele dietetice care ard rapid grăsime: mere, telina, citrice, ghimbir.
10. În timpul dietelor este de dorit să se utilizeze vitamine și antioxidanți pentru a întări imunitatea.

O mulțime de stres pentru organism este o dietă dură. Prin urmare, dacă este necesar, trebuie să căutați ajutor de la un dietetician. Medicul va ajuta la normalizarea metabolismului, la controlul fundalului hormonal, vă va spune cum să scăpați de grăsimile interne din organism. Principalul lucru este să urmați toate recomandările.

Stil de viata pentru a scapa de grasimile interne

Cum să scapi de grăsime internă? Trebuie să încercăm să conducem un stil de viață fără stres. Mulți oameni pe fondul stresului încep să profite de această problemă. Este necesar să învățați să controlați stresul și măsura de a mânca alimente dulci și dăunătoare în timpul acestuia.

Somn - acest lucru este, de asemenea, un factor important în lupta împotriva excesului de grăsime. Este somnul de noapte, care este de 6-7 ore, contribuie la restaurarea corpului și la funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor.

Este important să se renunțe la obiceiurile proaste, adică consumul de alcool, fumatul.

Toate cele de mai sus vă vor învăța cum să scăpați de grăsimile interne din organism și să reduceți riscul obezității.