Cum este aranjată mușchiul brachial triceps. Care sunt funcțiile sale?

Oamenii care vin la sala de sport doresc adesea să-și "ridice" mâinile mari. În acest sens, încep să facă exerciții pe biceps - biceps brațul muscular.

Începătorii nici măcar nu bănuiesc că volumul principal de mâini este adesea dat de un alt mușchi multi-structură - triceps sau triceps brahialis.

anatomie

Triceps brachii musculus constă în mai multe structuri de bază. Ele reprezintă trei grinzi musculare (capete), care se reflectă, de fapt, în nume. triceps umăr muscular se întinde complet pe spatele humerusului.

Cele trei capete de mușchi au propriile lor nume, reflectând aranjamentul lor structural: lateral, lung și medial.

1. Primul dintre acestea (caput laterrale) este atașat muscular și tendonal pe suprafața humerusului (extern).
2. Poziția medie este caput longum, este cea mai lungă, atașată la scapula (tubercul subarticular).
3. Al treilea este caput mediale, este atașat cu o treime sub capul humerusului, din spate, are o parte superioară carne.

Toate cele trei capete enumerate sunt combinate într-un singur mușchi, care mai târziu devine o formare a tendoanelor atașate cubitus.

Tricepsul funcționează

Funcționează tricepsul sau, mai degrabă, cel mai important dintre ele - extinderea antebrațului. Aceasta este chiar mișcarea mâinii, când cotul este îndreptat, toată mâna este îndreptată. Dar partea sa mediană este responsabilă pentru acest lucru. Principalul antagonist este mușchiul biceps.

Capul lung al bicepsului este responsabil pentru prelungirea umărului (reducerea la trunchi). Antagoniștii pentru el sunt deltoide, toracice și fac parte din biceps. Capul medial nu este de obicei ușor de palpat, deoarece se află mai adânc, sub lungul lung.

Este bicepsul care se opune tricepsului atunci când brațul este îndoit și îndoit la articulația cotului. Acest lucru ar trebui să fie amintit atunci când pomparea muschilor în sala de gimnastică. Unii sportivi au mâini "umflate" care arată ridicol când tricepsul predomină.

Triceps în sport

Brațele triceps ale umărului, ale căror funcții sunt variate, pot fi cele mai importante în unele sporturi, unde extensia antebrațului se află în prim-planul momentului încărcării dinamice. Să dăm câteva exemple:

• aruncând o suliță;
• împușcat;
• volei, handbal, baschet;
• box;
• garduri și alte sporturi.

De asemenea, în unele cazuri, tricepsul efectuează sarcina de "încărcare a sarcinii", de exemplu:

• mersul cu bicicleta;
• tir cu arcul;
• Haltere.

Ca un muschi care efectuează extinderea activă a umărului (și aducându-l în portbagaj), tricepsul este important în următoarele sporturi:

• canotaj;
• inot (toate tipurile);
• caiac.

Problemă estetică

Mulți oameni au întrebarea: "De ce trec tricepsul?". Din materialul de mai sus devine clar că aceasta, în primul rând, este necesară pentru sportivi. Oamenii obișnuiți trebuie să "pompeze" acest mușchi?

Răspunsul la această întrebare constă în dorința omului de a lucra asupra lui însuși. Forma antebrațului, în principiu, depinde de starea mușchiului brațului triceps.

Umflarea pielii apare adesea la femeile care au o greutate totală sau severă. "Tragerea" tricepsului, puteți îmbunătăți estetic aspectul umerilor și începeți să purtați rochii frumoase cu un manșon scurt.

Caracteristici antrenament

Mușchiul triceps brahiu este de obicei bine dezvoltat pentru exerciții speciale. Dar, în unele persoane, se referă la cei "întârziate". Apoi, este necesar să se acorde o atenție deosebită triceps musculare, "punch" ea în mod intenționat, în izolare.

Deși antrenorii recomandă începerea orelor de curs cu exerciții de bază (exerciții multi-comune), în caz de întârziere a tricepsului, puteți "începe" diferit. Există multe tehnici pentru aceasta: pre-oboseala musculaturii, izolarea formării și altele. Numai un instructor cu experiență vă va spune cum să acționați în fiecare caz în parte.

Brachiul triceps este adesea implicat în dezvoltarea musculaturii pectorale, deci acest lucru trebuie luat în considerare. Dar se recomandă încărcarea nu mai mult de două ori pe săptămână pentru a evita suprasolicitarea fibrelor musculare.

Exercițiile în sine sunt ușor de găsit în indemnizațiile de culturism sau pe site-urile internetului. Multe complexe de instruire sunt postate pe rețea pe canale video.

Despre dureri musculare

Din păcate, senzațiile neplăcute pot fi trăite de mușchiul triceps al umărului, ale cărui funcții conduc la suprasolicitare, spasm. Durerea poate apărea atunci când împingi obiecte grele, îndreptarea ascuțită a mâinii.

De asemenea, problemele pot provoca puncte de declanșare și cordoane musculare. În primul caz, durerea poate iradia în alte zone, în al doilea - va fi foarte dureroasă la palpare.

În astfel de cazuri este necesară întinderea capetelor tricepsului. Cu aceasta, maserul poate face o treabă minunată.

În concluzie

Nu este necesar să antrenezi separat capul tricepsului, acest lucru nu are sens. Orice exercițiu de triceps îl folosește complet.

Merită să ne amintim că toți oamenii sunt diferiți din punct de vedere genetic. Diferențele de creștere, mărimea pisicilor, forma mușchilor, lungimea tendoanelor musculare - toate acestea trebuie luate în considerare la formarea corpului "ideal". Nu este necesar să fii egal cu modelele de competiții pe culturism.

Informații pentru femei și fete! Pentru a forma un triceps, nu trebuie să mergeți la sală. Este suficient să realizați exercițiu cu greutatea proprie. Acestea sunt push-up-uri de la podea (din genunchi) - push-up-uri de la banca (banca), stând cu spatele la ea.