Semnificația activității motorii pentru sănătatea umană. Dosirovannaya încărcătură musculară

Nu fiecare persoană face sport. Acest lucru se datorează muncii obositoare, familiei și a altor probleme. În plus, mulți își petrec cea mai mare parte a zilei de lucru într-o poziție șezută, iar acasă, de regulă, sunt trimiși cu mașina. Cu toate acestea, nu subestimați importanța activității motorii pentru sănătatea umană. Nu e de mirare că spun că mișcarea este viață. Acest subiect va fi foarte util pentru cei care se gândesc serios la sănătatea lor.

Modul activ de viață

Pentru a asigura funcționalitatea normală a corpului uman, trebuie să vă exercitați în mod regulat. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să stați ore întregi pe simulator sau să conduceți maratonii. Totul este mult mai simplu aici. Destul de dimineata, dimineata minima inainte de a lucra sau o zi libera. O astfel de activitate duce la dezvoltarea în organism a endorfinelor, cunoscute și ca hormoni ai fericirii. Ele permit nu numai să amelioreze stresul, ci și să îmbunătățească tonul și circulația.

Importanța deosebită a activității motorii pentru sănătatea umană a fost dovedită de mult timp de oamenii de știință. Este deosebit de important pentru persoanele care conduc stilul de viață sedentar. De asemenea, experimentele au arătat că persoanele implicate în sport în vârstă se simt mult mai bine. Acest lucru vă afectează imediat sănătatea. În timpul activității fizice în organism, au început procesele de reducere a oxidării. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui și satura corpul cu oxigen.

Mișcarea este viața

În fiecare an munca fizică umană este folosită din ce în ce mai puțin. Dezvoltarea tehnologiei computerizate este doar favorabilă pentru acest lucru. Copiii stau toată ziua pe ecrane de laptopuri sau comprimate, iar adulții stau în birou, care, de fapt, este similar. În unele cazuri, chiar și tinerii dezvoltă atrofie musculară, o persoană devine lentă și slabă. Forța bătăilor inimii scade și, în consecință, starea generală se înrăutățește.

Modul de viață activ este capabil să îmbunătățească în mod semnificativ situația. Pentru aceasta este suficient doar de câteva ori pe săptămână să mergeți pentru o alergare sau să se angajeze în fitness. Desigur, pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să se angajeze în sport în mod sistematic, nu numai în timpul unei vacanțe sau atunci când există o stare de spirit.

Ce este periculos pentru un stil de viață sedentar?

Dacă o persoană petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție, să zicem, la un computer din birou, atunci acest lucru nu duce la nimic bun. Anumite grupuri de mușchi suferă de stres grav, în timp ce altele, în general, nu funcționează deloc. Acest lucru duce la probleme de sănătate. În special, există dureri în spate, în zona pelviană etc. În acest mod, inima și plămânii funcționează mai puțin eficient, acest lucru se aplică și în cazul altor sisteme ale corpului. Rețeaua de capilare este redusă, circulația sângelui se înrăutățește și există probleme cu picioarele.

Nu este nimic bun în acest sens, deci nu subestimați importanța activității motrice pentru sănătatea umană. De asemenea, este necesar să înțelegem cum este aranjat corpul însuși. În absența încărcărilor din procesul de viață, toate funcțiile inutile sunt dezactivate. Reduce numărul rezervelor de rezervă, ceea ce poate duce la blocaj, agravarea activității sistemului cardiovascular. Dar toate acestea sunt recuperabile, dacă aveți grijă de dvs. astăzi și nu puneți problema în cutia lungă.

Cu privire la impactul pozitiv al exercițiului

Fraza: "Mișcarea - viața" nu este nefondată. S-a dovedit mult timp că persoanele care se implică activ în sport sunt bolnavi mult mai rar, arată mai bine. Mai ales se manifestă în vârstă. Corpul începe să crească mai târziu cu 5-7 ani, riscul de ateroscleroză și hipertensiune arterială scade.

Pentru a îmbunătăți starea corpului, puteți utiliza o varietate de regimuri de activitate a motorului, de la joggingul obișnuit al luminii și până la terminarea greutății. Desigur, este diferit pentru toți. Pentru lucrătorii de birou este de dorit să petreceți cât mai mult timp în aer liber, sportul va fi doar un plus. Acest lucru este valabil nu numai pentru generația tânără, ci și pentru persoanele în vârstă. Vă puteți angaja în mersul pe jos atletic, care vă va restabili în curând corpul și va crește imunitatea. Este deosebit de importantă activitatea pentru copii. Aceasta este singura modalitate de a realiza o dezvoltare armonioasă a scheletului. Prin urmare, cât mai des posibil, trebuie să jucați jocuri în aer liber și să mergeți în aer proaspăt.

Activitatea motoarelor și sănătatea

Așa cum am menționat deja mai sus, trebuie să găsiți un timp liber. A face într-adevăr nu este așa de greu. Trebuie doar să te ridici de 15 minute mai devreme și să mergi la culcare nu prea târziu. Rularea înainte și după muncă vă va aduce veselie și va conduce mușchii în tonus. Dacă te forțezi din greu, poți găsi oameni asemănători. Împreună, acest lucru va fi mult mai ușor.

Desigur, puteți să o exagerați aici, să vă conduceți corpul și să-l aduceți într-o stare critică. Nu trebuie să faci asta. Totul este bine, dar numai dacă este moderat. De exemplu, imediat după masă nu este nevoie să rulați nicăieri. Fă-o mai bine în 40-60 de minute, când alimentele sunt absorbite în organism.

Rularea poate fi făcută în timpul mersului câinelui. Acest lucru este, de asemenea, util pentru tine, iar câinele din bucurie se va întâlni din nou. Moduri de mișcare activitatea trebuie aleasă individual. Ce poate cineva, cel de-al doilea va fi disponibil numai după un timp, așa că și după cineva nu ar trebui să fie.

Încărcarea dimineața

Nu este nimic complicat în acest sens. Este nevoie de o astfel de taxă puțin timp, în medie 10 minute, dar acest lucru vă va permite să treziți nu numai mușchii corpului, ci și sistemul nervos. Ca urmare, veți fi mai vigilenți și mai eficienți. Mulți medici recomandă să nu neglijeze acest obicei util, mai ales că nici măcar nu trebuie să părăsiți casa.

Complexul de exerciții poate fi dezvoltat atât independent, cât și prin utilizarea celor existente. Se recomandă includerea următoarelor exerciții pentru întregul organism în gimnastică:

• genuflexiuni;
• se înclină deoparte;
• întindere;
• push-up-uri și altele asemenea.

Dosirovannaya încărcătură musculară dimineața nu ar trebui să fie prea mare. Este de dorit să lucrați numai cu greutatea proprie și să fiți ghidat de condiție. Dacă este posibil, este mai bine să ieșiți în aerul curat și să terminați sesiunea prin turnarea apei. Acest lucru va consolida suplimentar sistemul imunitar, dar merită să fiți abordat cu o minte, de asemenea, să vă împietriți și, dacă nu ați făcut niciodată acest lucru, atunci nu merită să mergeți și să vă turnați în îngheț cu apă.

Probleme organizaționale

Este extrem de important să încărcați în mod corespunzător încărcătura. Dacă prietenul tău poate executa 3 kilometri, atunci nu înseamnă că ai nevoie de aceeași sumă. Aceasta necesită o abordare individuală. Activitatea insuficientă sau excesivă nu va da rezultate pozitive. Din acest motiv simplu, este recomandabil să folosiți următoarele recomandări:

• creșterea treptată a sarcinilor. Dacă sunteți nou în această afacere, este mai bine să începeți mici și să creșteți treptat intensitatea. Nu este necesar să încerci să conduci încă 100 de metri prin forță și durere, poate dăuna corpului;
• începeți cu una simplă. Mai întâi de toate, trebuie să învățați tehnica corectă de a face exerciții și numai atunci să mergeți la elemente mai complexe;
• sistematizare. Este de dorit să se joace regulat sport. Aceasta este singura modalitate de a vă întări semnificativ corpul. Lecție de câteva ori pe lună, rezultatul nu va aduce.

După cum puteți vedea, nu este nimic complicat. Este necesar să vă exercitați în mod regulat, fără a vă încălca corpul și fără a încerca săriți deasupra capului. În acest caz, beneficiile exercițiilor de alergare și ale altor exerciții vor fi, și cu siguranță veți simți-o pentru voi înșivă.

Mergând la sală

Dacă nu există contraindicații serioase, puteți merge la simulator. Pentru o mai mare motivație, puteți să vă stabiliți un anumit scop și să vă deplasați treptat spre el. Este extrem de important să dezvoltați un program potrivit pentru corpul dumneavoastră. Se aplică același principiu - de la mic la mare. Nu încercați imediat să ridicați 100 de kilograme pe piept, concentrându-vă pe cineva. Această persoană a mers cel mai probabil la acest lucru de mulți ani.

Prin urmare, la început este recomandabil să se familiarizeze cu tehnica de a efectua exerciții și să elaboreze un program de instruire. De exemplu, pe baza programului de lucru, alegeți ora și numărul de clase pe săptămână. Acestea ar trebui să fie nu mai puțin de 2 și nu mai mult de 4. Mergând la sală în fiecare zi, de asemenea, nu merită, deoarece musculatura și psihicul trebuie să fie restaurate. Durata formării este, de asemenea, mai bine să nu se întindă. Destul va fi 40-60 de minute, după care puteți merge acasă la odihnă. Amintiți-vă că importanța activității fizice și a educației fizice pentru o persoană este strâns legată. De aceea, fizicul atletic al unui tip sau al unei fete este admirat. Un corp sănătos este mai puțin bolnav și, cu o nutriție adecvată, arată un ordin de mărime mai tânăr și mai proaspăt.

Detalii importante

Este recomandabil să începeți să vă implicați într-un stil de viață activ, cu plimbări obișnuite. Mulți ar putea crede că acest lucru este inutil pentru sănătate, dar acest lucru nu este cazul deloc. În timpul mersului pe jos, muschii abdominali, vițeii, șoldurile, fese, spate sunt tensionate. Toate aceste grupuri musculare sunt implicate în muncă și își restabilesc treptat funcțiile. După cum sa menționat în mod repetat mai sus, este mai bine să începeți mici. Aproximativ 10-15 minute de mers pe jos în aer liber înainte de lucru va fi foarte util. În unele cazuri, puteți, de asemenea mers sau o plimbare cu bicicleta. Acest lucru este mult mai util decât a merge în spatele volanului unei mașini sau în transportul public.

Rețineți că importanța activității motrice pentru dezvoltarea copilului are pur și simplu un rol imens. Este util să te plimbi și să fugi în aerul proaspăt, să te angajezi în dezvoltarea de jocuri active. Mobilitatea copilului trebuie dezvoltată în mod constant. Cu cât petrece mai puțin pe computer sau televizor, cu atât mai bine. Aceasta nu numai că va îmbunătăți imunitatea, ci va întări și oasele și mușchii. Nu uitați că pentru fiecare persoană sarcina ar trebui să fie individuală, aceasta este una dintre regulile de bază.

Să lăsăm la o parte lenea

O mulțime de boli apar exact din cauza insuficienței motorii. Cineva chiar până la cel mai apropiat magazin, la care se poate merge 5-10 minute, merge cu mașina. Ce se poate spune despre sănătate dacă mușchii atrofiază nu atât la vârstnici cât și la tinerii moderni. Dar dacă într-un tânăr de probleme speciale cu starea de sănătate poate și nu va fi, ele vor apărea în mod necesar mai târziu, de acolo oriunde nu ar ajunge. Dar toate acestea pot fi prevenite. E suficient să dedici puțin timp și să nu fii leneș.

Să însumăm rezultatele

Cercetările recente au arătat că importanța activității motrice pentru sănătatea umană joacă un rol decisiv. Datorită stilului de viață sedentar, incidența crește cu aproximativ 50%. Astfel este necesar să înțelegem că nu există o frigă, ci o boală asemănătoare cu hipokinezia. Această boală este afișată pe sistemele senzoriale ale corpului. Viziunea și munca aparatului vestibular se deteriorează. Ventilarea plămânilor scade cu 5-20%. În unele cazuri, nu numai că lucrarea sistemului circulator se deteriorează, dar greutatea și mărimea inimii scad. Acestea sunt premisele foarte grave pentru a încerca cel puțin să-și schimbe modul de viață. Să te trezești dimineața de la pat și să iei acuzații sau să te duci pentru o alergare este primul pas spre recuperare. În curând veți fi surprinși cât de mult impactul activității fizice asupra sănătății.