Ce este util pentru micul dejun: rețete delicioase și recomandări

Tendința de a conduce un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată crește zilnic. Oamenii se gândesc din ce în ce mai mult la sănătatea lor. Epoca de deserturi fast-food se retrage în trecut, este la modă astăzi să mănânce numai alimente proaspete, dreapta, și este plăcut. Ce este util pentru micul dejun? Despre asta vom vorbi.

Ce fel de mic dejun poate fi numit plin?

Ce este util pentru micul dejun? Rețete pentru un mic dejun complet de sute de mii, dar toată lumea nu-și amintește și de multe ori nu este timp să căutați. În pregătirea unui mic dejun sănătos trebuie să cunoașteți principiul. Cunoașterea listei produse utile și compatibilitatea acestora, puteți improviza, creând în fiecare zi ceva nou. Cele mai utile și versatile produse sunt disponibile tuturor. Ouă, roșii, brânză, verdețuri, brânză de vaci, lapte și, bineînțeles, ovăz. Fructele trebuie consumate zilnic și nu doar pentru micul dejun.

Clatite americane sau clatite. Fără îndoială, toată lumea a văzut în filme, deoarece la micul dejun oamenii mănâncă clatite mici. Ele sunt cardinale diferite de clatite obisnuite. Sunt coapte pe o tigaie uscata si arata mai mult ca o clatita, dar fara drojdie. Este foarte gustoasă și nutritivă.

Consumul de carbohidrați

Ce ar trebui să fie un mic dejun util? Nutriția corectă ar trebui să fie echilibrată. Organismul este important în cantitatea potrivită pentru a obține proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine.

Carbohidrați complexi sunt foarte utile și au o compoziție chimică complexă, care durează mult timp să se asimileze. Acest lucru vă permite să renunțați la sandvișuri și gustări între mese. Puteți distinge carbohidrații lenți de cele rapide, acordând atenție indicelui glicemic, cu cât acesta este mai mic, cu atât mai bine. Utilizarea carbohidraților potriviți asigură producerea uniformă a insulinei, iar el, la rândul său, este responsabil pentru transformarea surplusului de carbohidrați în celulele grase. Dezechilibrul alimentar duce la salturi în insulină și, ca rezultat, la depozitele excesive de grăsimi.

Dulciurile și produsele din făină dulci nu conțin fibre și nu produc decât o scurtă saturație. Foamea va veni din nou și din nou, prăjiturile, înghețata, prăjiturile, biscuiții, băuturile dulci și alcoolice nu aduc nici un beneficiu, dar greutatea în plus este garantată. Prin urmare, croissantul pentru micul dejun este, desigur, plin de farmec, dar nu este util.

O cantitate mare de fibre se găsește în legume și fructe, leguminoase și nuci. Trucul este că fibra nu este practic distrusă de corp, astfel încât sentimentul de sațietate este mai lung. În plus, fibra este foarte utilă, îndepărtează zgura și curăță întregul sistem digestiv. Salatele de legume cu o mulțime de verdeață, roșii și ouă, condimentate cu ulei vegetal, sunt bine saturate și nu creează senzații de greutate.

Fulgi de ovăz - regina micului dejun

Ce este util pentru micul dejun? Făină de ovaz proaspăt preparată cu caise uscate sau dovleac va fi un mic dejun minunat și va fi bucurat de toți membrii familiei. Aceasta este combinația perfectă. Fulgi de ovăz sunt plini de carbohidrați complexi, iar dovleacul este cea mai puternică sursă de fibre. Mulți vor spune că fulgi de ovăz este plictisitor, dar de multe ori o persoană pur și simplu nu știe cum să o combine cu alte produse. De exemplu, terci de ovăz cu brânză de vaci este uimitor de delicios. Puteți adăuga stafide și miere, apoi fiecare copil își va mânca bucuros micul dejun sănătos.

Utilizați terci pentru micul dejun

Pentru a maximiza beneficiile cerealelor, este recomandat să nu gătiți, ci aburi. Deci, în crupă sunt toate vitaminele utile. dur alimentele sunt utile pentru digestie în general și nu numai. Pentru sănătatea dinților și a gingiilor, sunt necesare și alimente solide. Cu toate acestea, doar aderenții cei mai de sacrificiu ai dietelor sunt gata să mănânce un astfel de mic dejun. Milletul este foarte nutritiv și util. Ea afectează procesele metabolice și conține vitamina D, care este responsabilă pentru întărirea părului și a unghiilor. În plus, în acest terci este o cantitate record de potasiu, care întărește inima. În combinație cu lapte, este doar o opțiune de mic dejun minunat.

Peste de orz. În zilele vechi a fost foarte apreciat și numele său derivat din cuvântul "perla", adică perle. Acest terci este pur și simplu un produs ideal din toate punctele de vedere. Compoziția chimică a cerealelor asigură nutriția creierului, crește rezistența și întărește imunitatea. De asemenea, acest terci contribuie la producerea de colagen, care ajută la conservarea tinereții. Desigur, este imposibil să nu mai vorbim de Fig. Orezul fiert servit cu legume este ideal pentru micul dejun. Orezul se referă la carbohidrați complexi și, de asemenea, bogat în vitamine, conține iod, zinc, tiamină și alte elemente. Printre altele, orezul este considerat un produs alimentar cu conținut scăzut de calorii și nu dăunează cifrei.

Ce este util pentru micul dejun? Cunoscut în întreaga lume, orzul și-a câștigat popularitatea datorită combinației de gust excelent cu un număr mare de vitamine. Este inclus în toate tipurile de diete terapeutice și nu are contraindicații. Se poate mânca oricând, cel puțin pentru micul dejun, cel puțin pentru cină. Ovazul de orz păstrează armonie și îmbunătățește tenul, are un efect benefic asupra ficatului și a vaselor de sânge.

Opțiuni pentru mic dejun

Toată lumea știe faptul că micul dejun este considerat cea mai importantă masă. Pentru că sănătatea noastră este foarte importantă alimente sănătoase. Micul dejun ar trebui să fie dens și ușor, astfel încât după o masă să nu aibă tendința să doarmă. De multe ori oamenii au micul dejun cu o ceașcă de cafea și un sandwich, dar acest lucru nu este corect. Alimentele ar trebui să fie pline și bogate în vitamine și oligoelemente. Un mic dejun sănătos, mâncarea potrivită reprezintă o garanție a unei zile productive.

În prezentarea tradițională, un mic dejun sănătos este olivul și ceaiul verde, dar acest lucru nu este valabil. Salatele de fructe și smântână vor da o încărcătură de energie și vor da o cifră subțire. Pulpa de portocale, banane și kiwi este un cocktail exploziv pentru o zi veselă. Puteți adăuga pâine la micul dejun cu brânză de vaci și bace.

Mai jos veți fi prezentate câteva opțiuni pentru un mic dejun sănătos.

Micul dejun dulce

Brânza brută este un produs universal, care poate fi combinat cu aproape toate tipurile de fructe. Este foarte gustos și util. Adesea oamenii refuză să mănânce micul dejun, deoarece nu pot mânca alimente grele, chiar și ouă. În acest caz, brânza de vaci, combinată cu pepene galben, semințe de floarea soarelui sau semințe de susan și miere, va deveni un mic dejun minunat. Pepenul restabilește balanța de apă, semințele dau doza potrivită de uleiuri vegetale, utile pentru digestie, iar coaja și mierea completează gustul.

Mic dejun pentru proteine

Cu toate acestea, nu toată lumea îi plac dulciurile. Pentru mancatorii de carne și iubitorii de delicii culinare, vă puteți pregăti pentru micul dejun o omletă cu pui, legume și felii de pâine. Pentru cei care resping alimentele prajite, există un truc. Mănâncă o pereche de ouă cu o sută de grame de lapte, puteți puțin mai mult, adăugați verzi și se toarnă într-o pungă sigilată. Se fierbe apa, se amestecă amestecul într-un alt pachet pentru fidelitate și se coboară în apă clocotită timp de douăzeci de minute. Gustul este divin, conținutul de calorii este scăzut, dar beneficiile sunt ridicate.

Cel mai rapid mic dejun

Adesea, ritmul vieții atinge un ritm frenetic și o persoană sacrifică timp pentru micul dejun, pentru a putea dormi un minut în plus. Acest lucru este familiar tuturor. Cu toate acestea, puteți să luați micul dejun foarte repede, sau mai degrabă să preparați micul dejun și, poate, să îl luați cu dvs.

Ovăz în canistră. Este foarte gustos, ușor și hrănitoare. Seara, trebuie să umpleți borcanul cu o treime din fulgi de ovăz, o treime cu fructe sau fructe de padure și se toarnă iaurt. Închideți și puneți-l în frigider. Dimineața trebuie doar să te pregătești micul dejun delicios.

Hrișcă. Acest șrot este alimentar și foarte util, mai ales dacă nu îl fierbeți, dar fierbeți-l cu apă clocotită. Toate proporțiile sunt păstrate, la fel ca la gătit. Trebuie să turnați crupul cu apă clocotită sau cu bulion fierbinte și să înfășurați recipientul organizând ceva asemănător unui termos. Dimineața este pregătit un mic dejun cald.

Micul dejun în cuptorul cu microunde

Primul asistent din bucătărie este un cuptor cu microunde. Economisește timp și vă permite să pregătiți micul dejun de seară și dimineața să se încălzească. Puteți găti, de asemenea, toate sandwich-urile tale preferate. Nu foarte util, dar delicios. Homemade sandvișuri cu brânză și ierburi sau cu ceapă și roșii și brânză sunt mult mai gustoase și mai proaspete decât mâncarea fast-food achiziționată.

În cuptorul cu microunde, puteți pregăti un mic dejun delicios și sănătos. Rețetele sunt prezentate mai jos.

Oul din ceașcă. Oul este spart într-o ceașcă sau castron ceramic și acoperit cu o hota de plastic specială pentru cuptoarele cu microunde. Adăugați la ou ceapa de primăvară tocată, verdele, felii de șuncă sau carne. Rapid, gustos și util.

Apple amesteca. Trebuie să frecați mărul, să adăugați niște muesli și scorțișoară, iubitorii de dulci pot stropi micul dejun cu miere. Toate ingredientele trebuie amestecate și așezate în cuptor timp de câteva minute. Un astfel de mic dejun va diversifica dieta, iar scortisoara va ajuta sa faceti figura mai subtire.

Cel mai util mic dejun: hrana pentru campioni

Un mic dejun ușor sub forma unui cocktail constând din produse de vitamine, va face posibilă micul dejun rapid și de ajutor. Aveți nevoie de un blender submersibil, este nevoie de două minute pentru a găti. Ai nevoie pentru a găti pentru câteva crengute de verdeață, care la fel ca cel mai bun va fi spanac, patrunjel, limba mielului, toate umplut la jumătate iaurt, iar restul se va lua apă minerală. Puteți adăuga, de asemenea, nuci de pin tăiate. Un astfel de amestec va revitaliza corpul și va activa întregul corp.

Care este micul dejun cel mai util? Cocteil de super-energie constând din iaurt, fructe proaspete, suc de portocale și gheață zdrobită. Este necesar să luați toate aceste componente în proporție de o jumătate de cești și să adăugați câteva linguri de germinate grâu de grâu. Distrusă în ingredientele blenderului - o adevărată descoperire pentru vegetarieni și oameni care conduc un stil de viață activ.

Un pahar de fructe sau fructe de padure și două pahare de lapte pentru a se combina cu o jumătate de pahar de budincă. Adăugați un pahar de gheață zdrobită și bateți bine cu un blender. Cocteilul este bogat în vitamine, carbohidrați, proteine ​​și fibre, beți dimineața, calmează perfect foamea și dă o grămadă de energie.

Alimente pentru sandwich-uri pentru micul dejun

După cum se știe deja, pâinea albă moale nu dă saturație, dar poate fi combinată cu alimente bogate în fibre și dând putere și energie. Pentru a da o felie de pâine, puteți gusta apetisarea cu un prăjitor de pâine sau în mod vechi, pe o tigaie.

Unele surse sfătuiesc dimineața să mănânce sandvișuri cu unt de arahide, dar trebuie să luați în considerare faptul că arahidele nu sunt digerate și nu sunt absorbite de organism. Aceasta, poate, este singura dintre nuci, care nu are nici un folos. Este mai bine să ungeți pâinea cu unt și să puneți o felie de brânză. Sandwich-urile cu soiuri nobile de pește sunt incredibil de gustoase în combinație cu castraveți proaspeți sau măsline. Completați o ceașcă de cafea cu un astfel de sandwich, saturația va fi lungă, rezerva de energie va dura pentru prânz. Peștele este bogat în grăsimi omega-3, care stimulează creierul.

Astăzi nu toată lumea își poate permite pește scump pentru micul dejun, în special o familie mare. Se recomandă în fiecare zi să beți o capsulă de ulei de pește.

Acum știi ce este un mic dejun delicios și sănătos. Dieta ar trebui să fie corectă, completă. Aceasta este una dintre principalele componente ale bunăstării noastre. Nu o neglija. Fiți sănătoși!