Relaxarea este ... Relaxare pentru somn. Metode de relaxare

Relaxarea este o metodă specială menită să amelioreze tensiunea nervoasă și musculară cu ajutorul anumitor tehnici. Pentru prima dată acest termen a fost introdus în străinătate relativ recent. Acest lucru sa întâmplat în anii treizeci și patruzeci ai secolului trecut.

Definiția term

Cuvântul "relaxare" vine din latina "relaxatio", care în traducere înseamnă "relaxare". Această stare este odihnă involuntară sau arbitrară. Asociați-o cu relaxare parțială sau completă a mușchilor.

Relaxarea este observată după eforturi fizice și experiențe puternice și este o consecință a eliberării de stres. Relaxarea este involuntară. Vedem această stare înainte de a merge la culcare. Este posibilă și o relaxare arbitrară. De obicei apare atunci când se ia o postură relaxată. Relaxarea arbitrară este un fenomen care este cauzat de eliberarea tensiunii din mușchii implicați în diferite tipuri de activitate activă.

Istoria apariției

Metodele de relaxare sunt tehnicile utilizate în terapia orientată către corp. Ele se bazează pe practicile spirituale și religioase ale Estului. Timp de mulți ani, ei și-au dezvoltat propriile tehnici de psioregulare. Treptat, aceste metode au pătruns în cultura europeană. În același timp, aceștia au fost supuși unei anumite prelucrări.

Primii specialiști străini se aplică în tehnicile lor de activitate și de relaxare au fost un neurolog german J. Schultz și E. Jacobson - psiholog american. Ca rezultat al studiilor lor, sa gasit o relatie intre starea emotionala a unei persoane si tensiunea musculara. Acest fenomen se numește hipertensiune neuromusculară. S-a dovedit că relaxarea poate elimina starea de suprastimularea sistemului nervos, ajutând la restabilirea echilibrului și să se relaxeze. Acesta este motivul pentru care trenul musculare umane abilități de relaxare foarte util, în scopul de a diminua stresul mental si elimina simptomele de boli, cum ar fi hipertensiunea arteriala, gastrita, cardiace si dureri de cap. În plus, relaxarea îmbunătățește somnul, asigură evacuarea emoțională și crește eficiența.

Tipuri de relaxare

Pentru a vă relaxa și a reduce stresul, au fost dezvoltate acum o mare varietate de metode, tehnici și tehnici.

Distingeți relaxarea în momentul expunerii la corp. Relaxarea este una de lungă durată. Ea vine în timpul somnului, sub influența drogurilor, precum și a hipnozei. Relaxarea este posibilă și scurtă. Acesta, după un timp scurt, dă drumul la tensiune.

Conform metodei de performanță, există o distincție între relaxarea figurativă (mentală) și musculară. Prin origine, ea este primară (naturală, apărută ca urmare a activității fizice), precum și secundar (creată și indusă în condiții artificiale).

Distingeți între relaxarea superficială și adâncă. Primul tip de relaxare poate fi echivalat cu o odihnă scurtă. Timpul relaxării profunde este de cel puțin douăzeci de minute. În același timp, realizarea sa devine posibilă numai cu ajutorul metodelor special dezvoltate. Trebuie spus că este o relaxare de tip profund care are proprietăți de vindecare în legătură cu un efect puternic asupra corpului.

Relaxarea muschilor se distinge, de asemenea, de viteza dezvoltării acestuia. Metodele de urgență sunt utilizate în cazuri de necesitate acută și sistematice - pentru tratament. Relaxarea este, de asemenea, clasificată în funcție de amploarea impactului acesteia. În acest caz, se disting relaxarea generală (totală) și diferențiată (locală).

Metodele psihoterapeutice cunoscute cunoscute de relaxare adesea combină mai multe soiuri de tehnici. Această metodă vă permite să obțineți un efect maxim.

beneficiu

Relaxarea este un fenomen foarte frecvent. Dar fiecare persoană o înțelege în felul său. De aceea toată lumea are propriul beneficiu. Acest proces poate fi pasiv, când meditația de relaxare este combinată, se aplică muzică calmantă și o persoană se relaxează pur și simplu. Cu toate acestea, cu un anumit nivel de pregătire și cunoștințe, puteți chiar să scăpați de boli grave.

Relaxarea este o metodă specială care are posibilități nelimitate, care sunt în prezent studiate și dovedite. Cu toate acestea, în practică, se utilizează de obicei:

- ca mijloc de ameliorare a spasmelor musculare, însoțite de simptome de durere, restricții de mișcare și oboseală locală -
- ca una dintre modalitățile de a restabili echilibrul energetic în organism -
- în forma unui mijloc de a stabili echilibrul emoțional și emoțional -
- ca metodă utilizată pentru recuperare.

Relaxare pentru un somn de calitate

Relaxarea de noapte este extrem de importantă pentru funcționarea normală a corpului. Fără ea, nici o ființă vie nu poate trăi. Starea unei persoane în timpul veghei depinde de calitatea somnului. Numai odihna normală vă permite să vă clarificați mintea și să vă reîncărcați energia pentru întreaga zi.

Din păcate, mulți oameni au anumite probleme cu somnul. Cineva adoarme prost, cineva nu doarme destul. Impactul acestor probleme asupra calității vieții este enorm. Odată cu trecerea timpului, starea sănătății se înrăutățește, iritabilitatea și oboseala apar, nivelul de energie este redus semnificativ. Și aici, relaxarea va veni la salvare. Pentru somn, este deosebit de eficient. Aplicând una dintre metodele de relaxare înainte de o odihnă de noapte, vă puteți liniști perfect. Acest lucru va evita insomnia.

Relaxarea pentru somn este recomandată cel mai simplu. De exemplu, respirația profundă, umplerea întregului volum de aer cu aer. Relaxarea musculara poate fi de asemenea folosita pentru a elimina insomnia. Această tehnică implică alternarea tensiunii și relaxării tuturor mușchilor, de la picioare la față. Un somn calm va oferi o vizualizare a unui loc plăcut sau a unei situații plăcute pentru o persoană.

Influența naturii

Relaxarea este o imersiune în energii subtile. De aceea, pentru a accelera acest proces aveți nevoie de anumite sunete care au un efect relaxant de hipnoză.

Ei pot auzi natura. Vocea de delfini, plânge pescăruși, murmurul fluxului, șoapta frunzelor contribuie la crearea unui efect relaxant, care este relaxarea. Natura este cel mai unic și ingenios compozitor din întreaga lume. Sunetele ei contribuie la un somn sanatos si sanatos, amelioreaza nervozitatea si oboseala.