Mușchiul abdominal transversal și alți mușchi abdominali

Mulți oameni vor să aibă un corp frumos și subțire. În acest caz, femeile își imaginează o talie strâmtă, iar bărbații - o presă de relief. Pentru a obține efectul dorit, nu este suficient să vă antrenați în sală, totuși trebuie să știți ce exerciții trebuie să faceți și care dintre ele ar trebui excluse.

Muschii abdominali: anatomie și structură

mușchi abdominali sunt reprezentate de direcție, externă și internă oblică, transversală mușchii abdomenului. Toți (cu excepția liniei drepte) se referă la mușchii peretelui lateral și sunt situați în trei straturi. Primul strat este oblic exterior, al doilea strat este oblic interior, al treilea strat este mușchiul abdominal transversal.

Toate cele trei straturi de mușchi sunt plane și largi. Trecând pe peretele frontal al abdomenului, formați un tendon care se întinde (aponeuroză). Toate fibrele tendonului se împletesc în față și formează o linie albă a abdomenului. Începe de la proces xiphoid și se termină cu singura fuziune.

Mușchi oblici exteriori

Începe pe 8 coaste inferioare cu 8 dinți. Fibrele încep de la început, din spate și sunt orientate în jos și înainte. Această direcție coincide cu mușchii intercostali.

În partea de jos, smocurile posterioare sunt atașate la ilium. Cele rămase continuă în aponeuroză, care trece prin linia mediană în direcția opusă. Mai mult, partea liberă a aponeurozei musculare externe este întoarsă spre interior sub forma unei jgheaburi. Această parte este numită ligamentul inghinal.

Atașamentul medial al ligamentului inghinal este înfășurat la creastă pubic os (formează un ligament lacunar).

Miscari oblice interne

Sub panglica exterioară se află cel interior. Muschiul începe cu părțile exterioare ale ligamentului inghinal și iliul. Grinzile inferioare sunt dispuse aproape orizontal și merg în față și în jos. Ciorchini subțiri, separați de cei inferiori, coboară în jos pe cordul seminal și fac parte din mușchiul care ridică testiculul. Fascicolele posterioare sunt aproape verticale, atașate la suprafața coastelor inferioare 3-4. Restul fasciculelor devin aponevroză.

Mușchiul abdominal transversal

Este localizat adânc sub mușchii oblici, în partea din față și laterală a peretelui abdominal. Cel mai adânc și mai subțire mușchi. Se începe cu partea interioară a coastelor inferioare 6, fascia toracolumbară, creasta iliacă și ligamentul lateral 2/3 inghinal. Direcția fasciculelor merge orizontal în față, trecând în aponeuroză, simultan fără a ajunge la mușchiul rectus abdominis.

Drept mușchi abdominal

Începe de la 5-7 coaste și din procesul xiphoid, este atașat la osul pubian. O pereche, un plat și un mușchi lung. Acolo există 3-4 ligamente tendonale.

Funcțiile mușchilor presei

Oblica exterioară, tăind dintr-o parte, întoarce corpul în direcția opusă. Cu poziția fixă ​​a pelvisului și tensiunea musculară pe ambele părți, coloana vertebrală este îndoită și pieptul este coborât.

Obliquele interne, atunci când sunt contractate pe o parte, rotesc corpul în aceeași direcție.

Mușchiul abdominal transversal face ca peretele abdominal să fie plat și să se apropie de secțiunile inferioare ale toracelui.

Musculatura dreaptă înclină corpul înainte, participă la ridicarea pelvisului în sus cu pieptul fixat.

presiunii abdominale este asigurată de tonusul musculaturii abdominale și a diafragmei, prin care organele interne sunt menținute în poziția dorită.

Tonul insuficient duce la o scădere a presiunii, ca urmare, scăderea organelor în greutate proprie. O astfel de schimbare în viitor poate duce la încălcări grave ale funcțiilor lor.

Caracteristicile formării mușchilor presei

Pentru a înțelege caracteristicile procesului de antrenament, trebuie să luați în considerare mușchii abdominali. Fotografia demonstrează în mod clar ce părți ale corpului aveți nevoie pentru a efectua exerciții. Ce să acorde mai multă atenție. Cum se construiește un antrenament astfel încât să apară "cuburile" și cum să se reducă talia în volume.

O talie subțire este formată de mușchii oblici exteriori și interiori ai abdomenului. Anatomia structurii corpului uman este astfel că, din cauza mușchilor face posibilă ajustarea formei, fără a recurge la serviciile chirurgului. De exemplu, pentru a preveni creșterea volumului de talie, nu abuzează de formare care implică obliques. Cu cât exercițiu mai mult asupra lor, cu atât este mai groasă talia.

Mușchiul abdominal transversal nu participă la răsuciri și înclinări. Funcționează într-o sarcină statică. Un mare exercițiu pentru formarea acestui mușchi este barul.

Mușchiul abdominal drept este antrenat de diferite variante de răsuciri drepte. Prin antrenamentul acestui mușchi puteți consolida și forma așa-numitele cuburi.

Cunoscând aceste subtilități, puteți ajusta planul de antrenament. Dar este important să rețineți că dacă lucrați numai pe mușchii presei, grăsimile din stomac nu vor dispărea. Este important să faceți exerciții pe toate grupurile musculare și să respectați regulile. Studiul tuturor grupurilor de mușchi în formare permite obținerea de rezultate excelente în cel mai scurt timp posibil.

Toate măsurile din complex vor contribui la obținerea rezultatului dorit, indiferent dacă este vorba despre o talie subțire sau presă de relief, recuperarea după naștere sau consolidarea musculară după rănire.