Postează pentru meditație pentru începători. Cea mai bună poziție pentru meditație

Meditația este practica spirituală a yoga, permițând unei persoane să găsească o armonie a corpului și a minții. Nu există magie în ea. Acesta este un exercițiu destul de simplu, care nu numai că ajută la ameliorarea stresului psihologic, ci și la relaxarea fizică, la echilibrarea tuturor proceselor din organism. Este demn de remarcat faptul că meditația nu are limitări și contraindicații. Persoanele de diferite vârste, sex și religie pot medita. Prin antrenamentul de numai 20-30 de minute pe zi, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit și bunăstarea.

Ca și în cazul oricărui exercițiu, meditația are propriile reguli tehnice și condițiile de implementare. Acompaniamentul muzical, tăcerea și respirația corespunzătoare sunt cu siguranță componente importante ale practicii. Dar cel mai important este poziția pentru meditație.

De ce este importantă poziția corectă?

Poziția confortabilă a corpului asigură liniștea și sistemul nervos, o concentrare mai profundă. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători. Pentru că yoghii iluminați au o întindere magnifică, forță fizică. Ei pot "răsuci" în asanele complexe și meditează în ele. Posturile de meditație pentru începători sunt poziții corporale mai obișnuite și mai naturale. Ca o practică obișnuită, vă vor permite să vă aruncați adânc în conștiența voastră aproape în orice moment și în orice loc.

Meditația mărește curentul de energie din corpul uman. Pentru începători, poziția greșită poate avea o valoare negativă sau nu aduce niciun rezultat, cu excepția timpului petrecut. Prin urmare, poziția corpului trebuie să fie confortabilă, să asigure stabilitatea și să mențină coloana vertebrală în linie dreaptă. Poziția corectă pentru meditație este cheia unui exercițiu de succes. Numai în acest fel, energia va circula liber prin corp, saturând, activând și revitalizând fiecare celulă, fiecare organ.

Poses pentru incepatori

Începând să alegi o poză pentru meditație, nu fi egal cu instructorii yoga sau cunoștințele care au practicat de mult tehnici de meditație. Este necesar să porniți de la capacitățile fizice ale corpului (sănătate, întindere). Cel mai bine este să începeți cu poziții mai simple și să le complicați treptat.

Pune în turcă

Numele yogic al acestei posibile este sukhasana. Aceasta este probabil cea mai comună poziție pentru meditație. Este cea care dă preferință celor mai mulți începători. Poziția cu picioare încrucișate este, de asemenea, ideală pentru persoanele cu probleme de mobilitate articulară.

Tehnica de execuție:

• Este necesar să stați pe un covor sau pe o pernă mică. Traversează-ți picioarele în fața ta. Pentru stabilitatea călcâiului, puteți să vă apropiați de perineu sau, dimpotrivă, să vă îndepărtați de la voi. Principalul lucru este să vă concentrați asupra sentimentelor.
• Greutatea corporală trebuie distribuită în mod egal pe oasele ischium.
• Coloana vertebrală trebuie ținută drept, coroana trebuie trasă în sus.
• La spatele gâtului îndreptat, bărbia ar trebui să fie ușor coborâtă în jos.
• Dacă articulațiile nu pot rămâne pe greutate pentru o lungă perioadă de timp, ele pot fi susținute de perne.
• Pentru a prezenta meditația a fost mai stabilă și mai confortabilă, puteți pune o pernă mică sub fese.
• Mâinile în meditație într-o poziție în turcă pot fi păstrate încrucișate în abdomenul inferior sau într-un noroi special pe genunchi. În acest caz, trebuie să conectați sfaturile degetului mare și arătător.

Puneți un diamant

Este numit și vajrasana. Această pozică pentru meditație este, de asemenea, foarte confortabilă și nu necesită o pregătire fizică specială. Pentru ao face, trebuie să stați în genunchi, ridicați picioarele până la podea. Apoi fesele ar trebui să fie coborâte la tocuri, în timp ce degetele picioarelor ar trebui să fie traversate. Thoracic răspândirea cușcă, umeri coborât și relaxat. În partea de sus se ajunge, în timp ce bărbia este ușor coborâtă. Mâinile ar trebui să stea pe genunchi cu mâinile în sus sau în mudra. Pentru a obține un confort mai mare în poziția unui diamant, puteți pune o pernă subțire sau o pernă între fese și tocuri.

Scaun pe un scaun

Aceasta este o poză foarte ușoară și convenabilă pentru meditație, pe care o puteți practica nu numai acasă, ci și în cazul în care aveți nevoie pentru a ușura tensiunea și a reîncărca puțin (de exemplu, la locul de muncă). Nu are contraindicatii fizice si poate fi practicat de aproape orice persoana. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă așezați pe un scaun, să vă îndreptați coloana vertebrală, să vă deschideți pieptul și să vă scăpați umerii. Picioarele trebuie să fie paralele, bărbia puțin coborâtă. Mâinile se pun în genunchi, se ridică palmele sau se păstrează în mudra.

Pune-l pe cel înțelept

Aceasta este o mare pozitie pentru reglarea energiei. Este o medie de complexitate, deci trebuie să vă pregătiți fizic: încălziți mușchii picioarelor, întindeți articulațiile.

Tehnica de execuție:

• Este necesar să ocupați poziția așezată pe covor. Călcâiul din stânga pentru a trage la picioare, cel drept pentru a pune pe partea superioară a călcâiului din stânga. În acest caz, degetele piciorului drept trebuie așezate între coapsă și piciorul inferior al piciorului stâng.
• Genunchii cât mai mici posibil coborâți la podea.
• Greutatea este distribuită uniform pe oasele ischium.
• Colțul coloanei vertebrale este drept, vârful se întinde în sus, bărbia este ușor coborâtă.

Lotus Pose

Aceasta este cea mai bună poziție pentru meditație. Yoghinii experimentați o numesc padmasana. Ea închide energia din interiorul corpului și îl împiedică să curgă. În această poziție, rezistența articulațiilor joacă un rol imens. Pentru cei care nu au probleme locale, nu este dăunător. Nu ar trebui utilizate persoane cu boli articulare poziția de lotus în practică.

Înainte de a trece la tehnica, este necesar să întindeți articulațiile șoldului, genunchii, gleznele. Pentru a obține maximum de confort, relaxare și beneficii pe care meditația le aduce, poziția lotus trebuie să fie efectuată ținând cont de toate condițiile:

• Luați o poziție pe un covor sau o pernă subțire. Piciorul drept îndoiți la genunchi, fixați piciorul pe baza coapsei stângi. Piciorul stâng trebuie așezat pe partea dreaptă.
• În acest caz, genunchii ar trebui să fie așezați la maximum și aproape de podea. Dacă nu există suficientă întindere sau din alte motive, genunchii sunt în greutate, atunci ar trebui să fie puse sub perne.
• Fesele se află confortabil pe podea, greutatea este distribuită uniform. Pentru o mai mare stabilitate a poziției, puteți pune o rolă mică.
• Coloana vertebrală este dreaptă, toracele este îndreptată, vârful tinde în sus, bărbia este ușor coborâtă.
• Mâinile se află pe genunchii din mudra cu combinația vârfurilor de degetul mare și arătător sau în poziția de rugăciune la nivelul pieptului.

Puncte importante

• Meditația trece exclusiv într-o poziție verticală, așa că practica "așezării" nu aduce nici un beneficiu, cu excepția relaxării.
• Nu contează cât de eficientă și puternică este sau nu acea postură pentru meditație, nu experimentați. Poziția corpului în practica spirituală trebuie să corespundă formării fizice și sănătății. Numai în acest caz, puteți obține un rezultat de sănătate.
• Uneori, chiar și descrierile detaliate nu dau întotdeauna un design vizual al poziției alese pentru meditație. Imaginile de fotografie sunt, în acest caz, cei mai buni asistenți.
• Ochii în timpul meditației trebuie să fie închise sau jumătate deschise.
• Este necesar să controlați respirația. Îl scufundă pe o persoană adânc în minte, ajută la ton și relaxează. În plus, concentrarea asupra respirației va ajuta la scăderea gândurilor enervante și deranjante, ceea ce va face ca practica să fie mai profundă. De aceea, respirațiile trebuie să fie profunde, iar exhalațiile - pe îndelete.