Meditație pentru începători

Fascinația cu meditația devine din ce în ce mai populară printre locuitorii orașelor mari. Poate că acest lucru se datorează faptului că viața modernă este asociată cu sarcini grele și stresuri zilnice. În plus, în presă apare tot mai multe informații despre efectele benefice ale practicilor meditative asupra sistemului nervos uman și a corpului în ansamblu. Cel mai recent, un raport a fost publicat pe un studiu realizat de specialiști de la Universitatea din Kentucky. Rezultatele sondajului arată că practicile meditative regulate contribuie la scăderea tensiunii arteriale. În plus, oamenii de stiinta au cunoscut de mult că meditația poate scăpa de tensiune nervoasă constantă și de anxietate, reduce nivelul un hormon de stres și colesterolul din sânge, întăresc imunitatea. Psihologii observă de asemenea că, cu ajutorul meditațiilor, se pot dezvolta abilități creative.

În traducere din latină - meditație, nimic mai mult decât contemplație mentală, meditație. Astfel, o persoană încearcă să influențeze propria sa persoană lumea interioară. Există multe direcții și tehnici de practicare a meditației. Cineva cu ajutorul meditației încearcă să se cultive spiritual, cineva este vindecat de boli. Există tehnici care contribuie la realizarea anumitor obiective sau la obținerea răspunsurilor la întrebări interesante. A înțelege arta meditației nu este atât de dificilă și oricine o poate face. Desigur, meditația pentru începători are propriile caracteristici. Să încercăm să ne dăm seama cum să învățăm repede tehnica de meditație.

În cazul în care pentru a începe?

De regulă, majoritatea oamenilor doresc să se alăture în practici meditative pentru a ușura tensiunea nervoasă. În acest caz, meditația pentru începători poate da rezultate destul de rapide. Calmitatea și atitudinea pozitivă pe care o persoană o primește ca urmare a meditației, rămân de obicei cu el pentru o zi întreagă. De regulă, după o scurtă perioadă de timp, practicianul începe să se relaționeze mai ușor cu viața și să rezolve problemele mai constructiv. Și acestea sunt doar primele schimbări la care conduce meditația. Cum să încep pregătirea? Mai întâi de toate, trebuie să decideți locul și timpul. Este de dorit să meditezi în același timp, de preferință dimineața, iar timpul ideal este perioada de la 4 la 6 dimineața. Și, bineînțeles, în acest moment nimeni nu ar trebui să te deranjeze.

Meditația pentru începători implică o poziție confortabilă a corpului în timpul practicii. Nu alegeți imediat poziția de lotus, stați pe un scaun sau pe un scaun, puneți-vă mâinile pe genunchi, cu palmele în sus. Singura condiție este ca spinul să fie drept. În principiu, puteți medita și minți, dar în această poziție este ușor să vă plimbați în somn. Înainte de a începe direct la lecție, faceți 5-10 minute pentru a vă relaxa. Orice tehnică cunoscută de dvs. va potrivi, de exemplu, tulpina și relaxarea bruscă a mușchilor tuturor grupurilor musculare. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Tehnici pentru începători

Rețineți că meditația pentru începători nu ar trebui să fie complicată. Este mai bine să alegi o tehnică simplă și să-i dedici 5 minute în fiecare zi. Meditație pe respirație sau pe concentrarea atenției pe orice subiect. Sarcina începătorului nu trebuie să fie distrasă de gânduri străine și propriile sentimente. La început, pregătirea concentrării trebuie să fie dedicată fiecăruia dintre dvs. meditație. Cum să înveți țineți atenția? Goliți mintea gândurilor străine, concentrați-vă asupra respirației, urmăriți fiecare respirație și expirație, vă puteți concentra pe mișcările abdomenului cu respirația. De îndată ce observi că gândurile reapară în capul tău, reveniți încet și ușor la monitorizarea respirației. Îți poți închide ochii, dar asta nu e necesar.

O tehnică similară și cu meditația asupra subiectului. Cel mai adesea începătorii folosesc o lumânare. Pe ecranul interior, contemplați flacăra lumânării, de îndată ce observați că sunteți distras, întoarceți-vă din nou la privirea luminii. Nu încercați să creșteți rapid timpul practicării zilnice. Ar putea dura câteva săptămâni sau chiar luni pentru a învăța cum să vă păstrați atenția. Și abia atunci este necesar să trecem la practici și tehnici complexe.