Cum sa te adaptezi psihologic pentru a pierde in greutate. Atitudinea psihologică față de scăderea în greutate

Greutatea în exces reprezintă o problemă gravă pentru multe femei, ceea ce poate duce la depresie și reduce semnificativ stima de sine. Se pare că dacă kilogramele provoacă neplăceri, atunci trebuie să scăpați de ele. Cum se ajustează psihologic pentru scăderea în greutate? De fapt, nu totul este atât de simplu, iar fetele nu știu acest lucru prin zvonuri. Eforturile de foame, dietele și restricțiile în cel mai bun caz dau un rezultat pe termen scurt. Într-o afacere responsabilă de combaterea excesului de greutate, o abordare integrată este importantă și trebuie să pornim de la starea de spirit intern. El este garantul victoriei.

De ce apar erori?

Pentru a le evita, trebuie să înțelegeți cum să reglați psihologic pierderea în greutate. La urma urmei, atât de des o femeie își abandonează mâinile după primele șanse și promite să nu mai lupte cu natura, ca să nu încerce noi dezamăgiri. Această abordare rareori devine un succes. Iar rădăcina răului nu se rezumă numai la faptul că dieta este selectată incorect, ci și pentru că psihicul nu era pregătit pentru schimbare.

Dacă nu găsiți propriul dvs. mod de a vă adapta psihologic la pierderea în greutate, scenariul va fi previzibil. În primul rând, femeia devine zelos în afaceri, dar în timp dispare entuziasmul, mai ales când efectul tuturor eforturilor este neglijabil. Nu este suficient să calculați calorii, malnutriție și să vă încărcați exerciții fizice. Este foarte important să dezvolți o atitudine psihologică pentru a pierde în greutate.

Determinați obiectivul

Pentru a câștiga peste crețuri urâte pe corp, o femeie trebuie să înțeleagă pentru ce sau de dragul cărora a pornit-o. Pentru a înțelege cum să vă ajustați psihologic pierderea în greutate, trebuie să determinați ce stimul este cel mai puternic: nemulțumirea față de aspectul dumneavoastră, problemele de sănătate sau dorința de a purta lucruri strânse? Conversația cu sine trebuie să se desfășoare în mod cinstit, aruncând complexe. Greșeala multor femei este că ei oferă stimulente imaginare pentru propriile motivații. De exemplu, dacă o fată se gândește cum să se adapteze psihologic la pierderea în greutate după ce a făcut o remarcă om iubit, dar ea este destul de fericită de sine, obiectivul este puțin probabil să fie atins.

Este necesar să se demonteze rafturile tuturor gândurile, dorințele și aspirațiile, și numai după ce este luat o decizie clară și echilibrată, care pierde în greutate este în valoare de unele victime încep să lupte. Acest obiectiv ar trebui să devină sloganul din fiecare zi.

Indicați proporțiile dorite

Ca standard, puteți să vă faceți o fotografie proprie, pe care femeia îi place sau alegeți o altă imagine. Trebuie să închideți o imagine într-un loc proeminent și să o admirați în fiecare zi. Dacă o femeie este timid și nu vrea o astfel de demonstrație pentru a sublinia propriile neajunsuri în ochii gospodăriei, o fotografie poate fi ascuns într-un sertar, și în mod regulat examinați, simulând situația. Această metodă este deosebit de eficientă atunci când doriți să vă răsfățați cu produse dăunătoare.

Păstrați un jurnal

Poate fi tradițional sau electronic, cel mai important este să îl umpleți zilnic. Foaia trebuie împărțită în două coloane pentru a înregistra plusurile unui corp subțire și minusurile unui complet. Scrieți sincer, până la cel mai mic detaliu. Aceste înregistrări vor fi un stimulent suplimentar când starea de spirit scade.

Puteți scrie despre ceea ce doriți să faceți atunci când deveniți subțire, de exemplu, cumpărați un costum de baie frumos. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum să vă acordați atenție pierderii în greutate din punct de vedere psihologic și să vedeți în mod clar ce beneficii vă așteptați.

În jurnal, puteți introduce orice informații care vă vor motiva să reușiți. Cifrele vor fi în special indicative. La început greutatea și volumele practic nu se schimbă, dar apoi valorile vor scădea în mod semnificativ, ceea ce va fi un stimul suplimentar și destul de puternic.

Controlul emoțiilor

O mare valoare are viziuni asupra vieții. Dacă credeți că scăderea în greutate este o sarcină ireală, atunci procesul de a pierde în greutate va aduce numai amărăciune, dezamăgire și gânduri sumbre. Nu luați calea spre un corp subțire ca pedeapsă, pentru că acest drum duce la frumusețe, sănătate și încredere în sine.

Două laturi ale medaliei

Reflectând asupra modului de a vă adapta psihologic la pierderea în greutate, nu uitați că în această problemă dificilă există și momente pozitive. Acestea pot fi atribuite în condiții de siguranță accesului la saune, piscine, saloane de înfrumusețare și sporturi de grup. Acolo nu puteți câștiga doar puterea și obtineți o sarcină de vivacitate, ci și să faceți cunoștințe noi, să comunicați cu oamenii. În comparație cu astfel de avantaje, refuzul unui tort sau al unui pui prăjit nu pare atât de teribil.

Comunicarea cu un psiholog

În cazurile severe, o femeie va ajuta să câștige încrederea în propriile abilități de a lucra cu un specialist. El va purta o conversație și va dezvălui temeri și sentimente ascunse. Puteți încerca munca în echipă, deoarece într-o companie de oameni care s-au confruntat cu aceeași problemă, este mult mai ușor să depășească dificultățile.

Setați o dată

Determinați momentul în care va fi punctul de plecare în procesul de scădere a greutății. Dacă nu sunteți gata să începeți mâine, nu vă opuneți insecurității interioare. Este mai bine să vă petreceți timp încercând să vă dați seama cum să vă acordați pentru a pierde din greutate psihologic. Apoi, în viitor, procesul va merge mult mai rapid și mai ușor. Dar nu este nevoie să o puneți într-o cutie lungă: durează aproximativ 5-7 zile pentru a vă aduna gândurile.

cumpărături

Un factor motivator este cumpărăturile. Luați timp pentru a merge pe buticurile la modă și pentru a încerca lucrurile care vă plac. Pentru multe femei ajută să se supărească și să înceapă să acționeze. Dorința de a deveni subțire va câștiga o valoare specială, prin urmare toate eforturile depuse pentru a pierde în greutate nu vor constitui ocazia de a se regreta.

Poți să cumperi un lucru care ți-a plăcut mai ales, dar o dimensiune mai mică. Așezați-l într-un dulap și admirați în mod regulat, imaginându-vă ce senzație veți face atunci când apar în ea la serviciu sau la o întâlnire cu prietenele voastre. Imaginați-vă cât de admirabil vă vor arăta bărbații și ar arăta invidios la femei.

Expresia de sine este un lucru minunat

De fiecare dată înainte de a lua alimente, util să desfășoare o mică pregătire auto. Această practică a fost dezvoltată de Dr. Sytin și sa dovedit a fi destul de eficientă. Este necesar să se insufle pe care le puteți controla propriile sentimente de foame, în mod conștient renunțe la alimente nesănătoase, iar acum vor mânca la fel de mult ca și corpul are nevoie. Dacă vocea interioară este sunată ferm și convingător, corpul însuși va înțelege cum să se adapteze la pierderea în greutate și dietă.

Lista produselor pentru prima săptămână

Pentru a nu se abate de la program, este necesar să pictați rația pentru prima dată. Când se lucrează, goliți complet frigiderul și umpleți-l numai cu acele produse care se potrivesc cu lista. Apoi nu va fi nici o tentă să se abată de la direcția aleasă și să vă răsfățați cu un dulce sau ascuțit.

Nu vă închideți pe kilograme

Este utilă comunicarea cu femeile care au pierdut deja greutatea. Aceștia vă pot oferi sfaturi despre cum să vă acordați sfaturi despre pierderea în greutate. că să fie subțire, nu conteaza in mod constant cat de multe riduri au plecat deja si regreta despre felurile de mancare invechite. Este mai bine să canalizați energia într-un alt canal și să găsiți un hobby care va aduce satisfacție. Puteți face orice: coaseți, desenați, scrieți, citiți cărți etc. Atunci pur și simplu nu va mai fi timp să vă regretați, pentru că veți fi fascinați de o ocupație complet diferită și mai constructivă.

Creați un colaj de fotografie

Multe femei au experimentat, din propria lor experiență, cât de dificil este să înțeleagă cum să forțeze și să se adapteze psihologic la pierderea în greutate. Un stimulent bun va fi colaj creat de mâinile proprii. Trebuie să vă fotografiați câteodată în costum de baie în fiecare lună și să fotografiați în ordine cronologică. Astfel, puteți vedea în mod clar că rezultatele sunt și ele sunt destul de bune.

Sfaturi utile

Există anumite trucuri care într-adevăr ajută la scăderea în greutate cu ușurință, fără a suferi mult disconfort.

Telefoanele de astăzi sunt multifuncționale și este nepoliticos să nu le folosiți în viața de zi cu zi. Înainte de fiecare masă, trebuie să vă reamintiți pentru ce pierdeți greutate și cum viata se va schimba atunci când corpul devine subțire. După ce ați citit o astfel de afirmație, este puțin probabil să doriți să mâncați ceva care nu are cel mai bun efect asupra figurii.

Nu mai consumati copii sau alti membri ai gospodariilor. În mintea multor femei există un stereotip că nu puteți arunca alimente. Adevărul este în acest lucru, desigur, există, dar kilogramele în plus nu merită.

Atitudinea psihologică corectă față de scăderea în greutate necesită o muncă pe cont propriu, dar rezultatele sunt sigur că vă place. În acest moment trebuie să efectuați un mic experiment: vă impuneți o porție obișnuită, dar mâncați doar jumătate. După aceasta, trebuie să lăsați placa și să ascultați corpul. De regulă, senzația de foame este deja trecătoare, deci nu este nevoie să consumați alimentele rămase. De-a lungul timpului, o femeie se obisnuieste sa manance mai putin, iar aceasta nu provoaca nici un fel de inconvenient. Și ușurința după masă va fi un bonus plăcut.