Cum să te calmezi repede: sfaturi practice

Exploziile periodice de emoții se petrec în viața fiecărei persoane. Din păcate, puțini oameni reușesc să evite conflictele la locul de muncă sau la domiciliu, și pur și simplu situații care sunt în afara echilibrului. Din nefericire, concepte precum "anxietate", "anxietate" și "stres" au devenit de mult o parte integrantă a vieții noastre. În același timp, putem experimenta o varietate de emoții - furie, iritare, frică, o entuziasm puternic legat de panică. În astfel de momente, suntem doar capabili să ne gândim cât de repede să ne liniștească. Și de multe ori, cu toată dorința de a face față propriilor emoții nu pot.

Între timp, există o serie de tehnici, cât de repede se poate calma, pe care psihologii îi sfătuiește să le stăpânească tuturor. Abilitatea de a controla emoțiile este pur și simplu necesară în lumea modernă. Desigur, nu vorbim de stres cronic sau de depresie, dar în cazul unei suflu bruscă de emoții, aceste măsuri sunt foarte eficiente.

Cel mai comun sfat pe care experții îl dau este să transfere atenția de la o situație traumatizantă la respirația proprie. De exemplu, respirați adânc și numărați până la zece. Este de dorit să stăpânești metoda "respirației liniștitoare". În acest caz, nu trebuie să înveți o tehnică specială. Doar controlați procesul de respirație, puteți spune în mod mental: "Respiră, aerul trece prin nas, intră în trahee, în bronhii, în plămâni". Și în ordinea inversă: "Am expiră dioxidul de carbon prin bronhii, trahee, nas."

Cât de repede se poate calma într-o situație critică? Adesea, atunci când o izbucnire emoțională a unei persoane îmbrățișează o entuziasmă puternică, cu acest lucru poate exista un tremur în mâini, frecvente puls și respirația. Există o "metodă expresă" care vă permite să faceți față stresului. Încercați să împingeți din greu pe punctul de așa-numitul "primul ajutor", este deasupra buzei superioare, sub nas. Este suficient să o apăsați timp de 3 secunde. Masajul ajută, de asemenea în mișcări circulare punctul antistres situat în centrul bărbie: de 9 ori în sensul acelor de ceasornic și același - împotriva. Puteți, de asemenea, să frămați fiecare deget pe mâini timp de 2-3 minute.

Există o modalitate eficientă de a se calma rapid, pentru cei care de multe ori suferă de iritații. În astfel de cazuri, "împământarea" ajută. De îndată ce vă simțiți iritat, apucați mânerul metalic, în spatele radiatorului, dacă vă aflați în interior, puneți-vă mâinile sub un curent de apă. Puteți atinge trunchiul copacului, ajunge pe gazon (deși, mai bine desculți). "Împământarea" în acest fel durează 30 de secunde. În același timp, luați o respirație ascuțită și o expirație lentă lentă. Imaginați mental modul în care iritarea se duce la sol și se dizolvă.

Dacă circumstanțele permit acest lucru, încercați un moment de tensiune nervoasă să stați pe un scaun, să vă relaxați și să vă imaginați curgerea apei care vă revarsă. Respirați adânc și expirați și imaginați în detaliu cum apa, pornind de sus, spală toată tensiunea de la voi. Lăsați fluxul să coboare până la picioare. Exercitarea va dura nu mai mult de 2 minute, dar tensiunea va scădea considerabil.

Sfaturi pentru femeile însărcinate

Femeile gravide sunt cunoscute a fi deosebit de vulnerabile schimbările de dispoziție. Puteți auzi de multe ori de la o mamă viitoare: "Nu mă pot liniști." Situațiile pe care femeia nu le-au acordat atenție înainte, în timpul sarcinii pot cauza literalmente o furtună de emoții. În același timp, mulți se învinuiesc pentru lipsa lor de reținere, se tem de un copil care se poate teme de emoțiile mamei.

Mulți oameni știu cu mâna directă ce să se controleze în acest moment este dificil. Da, și psihologii nu sfătuiesc mamele viitoare prea zeloase în lupta împotriva propriilor emoții. Pentru orice, cu excepția stresului suplimentar, nu se va întâmpla. Creșterea emoționalității în timpul sarcinii este normală. totuși invata tehnicile, ajutându-se să se calmeze rapid, încă mai trebuie.

Cum sa te calmezi in timpul sarcinii? Mai întâi, mamele potențiale ar trebui să învețe tehnicile prezentate mai sus. Ele vor ajuta la ameliorarea rapidă a tensiunii emoționale. In plus, expertii recomanda sa vorbesc mai des cu copilul, explica-i motivele pentru care mamele sărace starea de spirit, aceasta va ajuta să se calmeze ambele. Principalul lucru este de a înțelege că proteja pe deplin copilul de emoții negative este imposibilă, și un sentiment de vinovăție resimțit de tine, de fapt, el provoacă nu mai puțin de o preocupare decât izbucniri emoționale.

Ei bine, cât mai puțin posibil pentru a obține supărat peste nimic mai mult plimbare în aer curat, să învețe tehnici de relaxare, pentru a lua câteva minute pe zi de meditație și auto-formare sau încercați yoga pentru femeile gravide.