Rezistența este ... Rezistența fizică. Limita de anduranță. Dezvoltarea staminei

Corpul uman este atat de uimitor incat nu toata lumea cunoaste toate capacitatile sale. În acest articol, hai să vorbim despre câtă rezistență este și cum se poate dezvolta în corpul tău.

Definiția concept

Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți termenul principal. Deci, ce este rezistența? Aceasta este o anumită abilitate a corpului uman de a efectua o anumită activitate timp îndelungat fără a reduce eficacitatea acestuia. Este, de asemenea, o oportunitate de a rezista supra-muncii. Merită să spunem că măsura acestui concept este timpul în care se desfășoară o anumită acțiune, precum și intensitatea lucrării. Următorul moment va fi important: există o rezistență obișnuită, adică aerobă - este abilitatea corpului fiecărei persoane de a efectua anumite sarcini tot timpul fără efort și oboseală. Pentru a înțelege mai bine această nuanță, trebuie să dați un exemplu: o oră poate alerga fără probleme. Aceasta înseamnă că un alt tip de încărcare sportivă pentru corpul său, dacă se dorește, poate dura același timp.

Despre stresul fizic

Unii oameni ar putea fi, de asemenea, interesați de un astfel de lucru, cum ar fi rezistența fizică. Ce este asta? Deci, merită spus că acesta este un indicator al mișcărilor motorii unei persoane. Acest concept este adesea folosit pentru a distinge termenul de alte subspecii.

tipuri

Înțelegând că rezistența este o abilitate deosebită a corpului de a rezista oboselii, merită să spunem că există și două feluri ale acestuia (acest lucru a fost menționat la simpozion în 1971).

1. Endurance general, nespecific. Aceasta este capacitatea corpului uman de a-și desfășura activitatea, în care sunt implicați aproape toți mușchii.
2. Răbdare specială, care se numește de asemenea specifică. Aceasta este abilitatea organismului de a efectua lucrări speciale la un anumit moment.

Mai important în acest indicator pentru persoana medie (nu un atlet) este o comună, adică. E., aerobic de anduranță, care ajută la tren întregul corp și joacă un rol important în optimizarea sănătății și a vieții.

La limită

De asemenea, merită luat în considerare noțiunea de limită de anduranță. Ce înseamnă asta? Aceasta este o anumită limită a eficienței și a prezenței forței în organism, dincolo de care pur și simplu nu poate ieși. Va fi interesant faptul că limita fiecărei persoane este diferită. De asemenea, este important ca rezistența însăși să poată fi dezvoltată, adică să-și împingă limita puțin mai departe.

mod de viață

Vital este, de asemenea, următoarea întrebare: „Are dezvoltarea de rezistenta posibile?“ Deci, există anumite tehnici, nu numai pentru sportivi, dar, de asemenea, pentru oamenii obișnuiți care sunt implicați în sport numai din când în când. Este demn de a spune că această amendă va ajuta la modul corect de viață. Stamina va fi mult mai mare în cazul în care o persoană este corect și competent de a mânca (consuma suficient de vitamine și minerale, să nu mănânce alimente „rele“), timp suficient pentru odihnă (inclusiv somn de cel puțin 7-8 ore pe zi), supleant mentale și fizice. Și, în același timp, este de asemenea important să se renunțe la toate obiceiurile proaste, mai ales prin luarea de alcool (chiar și băuturi răcoritoare) și fumatul.

sportiv

Ce alte metode poate dezvolta rezistența? Deci, în acest caz, sportul va ajuta. Exercițiile regulate pot nu numai să îmbunătățească condiția generală a unei persoane calitativ, ci și să afecteze pozitiv imunitatea. Este important faptul că sunt sarcini fizice de complexitate variată care pot obișnui corpul să funcționeze, crescând în același timp nivelul de anduranță al fiecărui individ. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că este, de asemenea, important să se țină seama de starea corpului (pentru sport ar trebui să existe sisteme puternice cardiovasculare și respiratorii), precum și fără boli diferite. Dacă o persoană are boli cronice, trebuie să își adapteze regimul de activități fizice la antrenor, care va lua în considerare caracteristicile necesare. De asemenea, merită să ne amintim că emoțiile pozitive afectează bine organismul. În cazul în care o persoană activități sportive sunt o povară și nu aduc satisfacție morală, este puțin probabil că el va fi în măsură să crească nivelul de anduranță și în general obține ceva bun de la sport.

Sfaturi de top

Cum ar trebui să se desfășoare antrenamentul de anduranță dacă o persoană dorește să se angajeze în sport? Deci, pentru aceasta există 6 sfaturi importante, aderând la care puteți aduce corpul la un nivel calitativ nou.

1. Constanța. Trebuie să te antrenezi în mod regulat, în ciuda lenei sau respingerii.
2. Organizație. De asemenea, este important să rețineți că în timpul antrenamentului toate exercițiile trebuie repetate la intervale regulate.
3. Cadre. Trebuie, de asemenea, să puteți stabili limite pentru dvs. înșivă. Dacă există un obiectiv de a face 20 de situații, așa că ar trebui să se întâmple.
4. O creștere. Dacă, după un anumit timp, corpul se obișnuiește cu o variantă a încărcăturii, trebuie să fie mărită. Faceți asta tot timpul.
5. Putere. Dacă o persoană decide să intre în sport, trebuie să-i satureze corpul cu vitamine și microelemente utile. Este important să consumați zilnic pește, carne, legume, fructe și să beți sucuri proaspete stoarse. Alimentele în sine ar trebui să fie fracționare și porozitate redusă.
6. Rest. De asemenea, este important să rețineți că, după antrenament, corpul este foarte important pentru a vă odihni puțin și pentru a face machiajul. Puteți mânca un măr sau puteți bea un pahar de suc.

Atenție vă rog!

Merită să ne amintim că dezvoltarea rezistenței trebuie să aibă loc cu competență. La urma urmei, într-o dorință de a vă ajuta corpul, îl puteți răni și el. Pericolul poate fi urmatoarele situatii, care trebuie luate in considerare atunci cand faci sport:

1. Leziuni sau întinderi. Dacă o persoană a fost rănită într-o sesiune anterioară de antrenament, nu puteți continua să încărcați această parte a corpului. Este necesar să așteptați până la momentul în care totul va reveni la normal.
2. Boala. De asemenea, dacă o persoană se îmbolnăvește cu ceva, chiar dacă este o răceală ușoară, este mai bine să stați acasă până la recuperarea completă.
3. Se încălzește. Într-un timp fierbinte în timpul antrenamentului, o persoană ar trebui să consume mai multe lichide, acest lucru nu trebuie uitat. De asemenea, unii experți recomandă reducerea intensității efortului fizic exercitat asupra corpului.
4. Și, desigur, dacă există anumite boli cronice, sarcina fizică pentru o persoană ar trebui să fie specială, nu la fel de intensă ca și pentru oamenii sănătoși.

agrement

Cum altfel puterea și rezistența trenului? Deci, pentru acest lucru foarte important este odihna. După cum sa spus deja mai sus, o persoană trebuie să aibă suficient somn suficient. Toată lumea are nevoie de un timp diferit pentru acest lucru, dar minimul pe care îl puteți permite este de 6 ore de somn puternic. Ideal pentru un adult este un somn de opt ore de noapte. Numai dacă corpul se odihnește pe deplin, este pregătit să îndeplinească toate funcțiile necesare a doua zi. De asemenea, merită să ne amintim că în timpul muncii este necesar să faceți mici pauze. Acest lucru este important, astfel încât organismul are o oportunitate de a se odihni și de a-și câștiga forța, în timp ce rezistența sa este îmbunătățită calitativ. Și, desigur, întregul corp, în general, și rezistența, inclusiv, sunt influențate de emoții pozitive. Dacă o persoană se află într-o stare bună de spirit, corpul său este gata să lucreze și să lucreze. Dar, în timpul, de exemplu, depresia, adesea organismul refuză pur și simplu să îndeplinească anumite funcții.

Complexitatea și unilatența

Merită să spui că poți crește rezistența corpului în diferite moduri. Deci, pentru asta poți folosi un sport sau mai multe. Următoarea afirmație se va dovedi a fi importantă: să dezvoltați perfect performanța de alergare, schi, înot. Totuși, aceasta va fi o acțiune unilaterală. Totuși, experții recomandă dezvoltarea acestei capacități a corpului într-un complex. De exemplu, poate fi o luptă între mâini. Dacă o persoană dorește să se stabilească dens în sala de gimnastică, atunci pentru a crește rezistența, trebuie să reduceți greutatea și să creșteți numărul de repetări în același exercițiu.

O mică concluzie

Deci, am dat seama că rezistența este abilitatea organismului de a efectua o anumită acțiune pentru o lungă perioadă de timp, depășind oboseala. Și ce ar trebui să fac pentru a îmbunătăți această funcție a corpului? Este suficient să se facă anumite exerciții în mod sistematic și în mod repetat, în timp ce se se află pe frontiera de oboseală, dar se menține un ritm excelent. De asemenea, este important să ne amintim că cel mai bun rezultat va fi combinația potrivită de sarcini fizice corespunzătoare și o cantitate suficientă de resurse corporale pentru auto-restaurare fără a afecta sănătatea.