Semințe de floarea-soarelui: conținut caloric la 100 grame

Semințele sunt folosite în gătit și nutriție terapeutică. Cele mai populare semințe au fost semințele de floarea soarelui și dovleci. De asemenea, în dieta pot fi folosite semințe de susan, in și pepene verde. Prin conținutul lor caloric, aceste produse sunt aproape inferioare nucilor, iar consumul necorespunzător poate provoca excesul de greutate. Prin urmare, înainte de a începe să le folosiți, merită să aflați despre conținutul lor caloric și proprietățile utile.

Proprietăți utile și conținut de calorii al semințelor de floarea-soarelui

În 100 de grame de semințe de floarea-soarelui există aproximativ 578 de calorii. Dacă sunt consumate crude, au gust foarte mult ca arahidele. Acestea conțin o mulțime de vitamine și minerale, care au un efect benefic asupra digestiei și funcției cardiace. Conform conținutului de semințe de floarea-soarelui de vitamina D nu sunt în nici un caz inferioare ficatului de cod.

Elementele utile din compoziție îmbunătățesc vederea și sângele curat. De asemenea, semințele contribuie la absorbția de calciu a organismului. Utilizarea lor este bună pentru piele: devine mai puternică și mai elastică. Cu toate acestea, la un conținut atât de caloric ridicat, acest produs este dăunător pentru persoanele predispuse la plenitudine. Acest lucru se aplică în principal la semințele de floarea-soarelui prăjite, al căror conținut de calorii este de 622 kcal. Acest lucru este comparabil cu conținutul de calorii al alune.

Semințele de floarea soarelui nu pot fi clasificate ca produse dietetice. Într-o zi, nu puteți consuma mai mult de 40 de grame de semințe. În cazul depășirii normei, există riscul supraponderal.

Cu toate acestea, în unele cazuri, ele pot fi utile în scăderea în greutate. Cantitatea lor mica poate smulge senzatia de foame si poate da corpului mineralele si vitaminele necesare in cazul unei nutritii insuficiente. De asemenea, unele feluri de mâncare, cum ar fi porii, salate sau legume, pot fi presate cu semințe de floarea-soarelui. Valoarea calorică și utilitatea vor crește imediat.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt un depozit de microelemente și vitamine. Cele mai utile sunt semințele unui dovleac rotund. Ele conțin o mulțime de proteine, cupru, fier, fibre, zinc și alte elemente. Semințe de dovleac sunt pe locul al doilea după stridii în conținutul de zinc. Acestea conțin vitamine din grupurile A, PP, E și B.

Spre deosebire de semințele unei floarea-soarelui, semințele de dovleac sunt puțin mai puțin calorice. 100 de grame conțin 556 kcal. Conținutul caloric de semințe de floarea soarelui este de 600 kcal. Se recomandă ca semințele de dovleac să fie consumate sub formă uscată. Acest produs păstrează cea mai mare cantitate de nutrienți. Dar nu vă implicați, deoarece acest lucru poate duce la un set de exces de masă. Semințele de dovleac, al căror conținut de calorii este aproape de conținutul de calorii al fructelor cu coajă lemnoasă, poate contribui la creșterea în greutate.

Semințe de dovleac sunt recomandate pentru a fi folosite pentru a scăpa rapid de acnee pe față. Deci, cu acnee, organismul scade nivelul de zinc, care se găsește în cantități mari în semințe. De aceea, acestea sunt recomandate pentru utilizarea în cazul unor probleme de piele.

Semințe de pepene verde

În ciuda faptului că aceste semințe nu sunt atât de obișnuite în utilizare, în utilitatea lor nu sunt deloc inferioare semințelor de dovleac. Acestea conțin o mulțime de aminoacizi, proteine ​​și alte substanțe importante pentru oameni. Ca și semințele de dovleac, ele conțin fibre dietetice. În 100 de grame de semințe de pepene verde 557 kcal.

Semințele de pepene verde reglează nivelul de glucoză. Ele sunt utile pentru sănătatea bărbaților și contribuie la normalizarea presiunii. O cantitate mare de proteine ​​îmbunătățește creșterea țesutului muscular. Prezența antioxidanților încetinește procesul de îmbătrânire și restaurează celulele. Niacinul prezent în compoziție îmbunătățește funcționarea sistemului nervos. Vitaminele B₁ și B₂ îmbunătățirea absorbției alimentelor.

Cu boli ale stomacului, ficatului și rinichilor, nu se recomandă consumarea de semințe. Acestea sunt, de asemenea, interzise în angină, deoarece pot crește inflamația nazofaringei.

Seminte de in

Inelele de semințe conțin acizi grași, lignit, macronutrienți și fitoestrogeni, care au un efect benefic asupra sănătății. Un total de aproximativ 20 de aminoacizi și proteine. Acizii grași sunt de aproximativ 40 de specii. În 100 de grame de semințe de in conține 534 kcal. Aceasta este semnificativ mai mică decât valoarea energetică a altor tipuri de semințe.

Conținutul caloric al semințelor de in este destul de ridicat, totuși, ca și semințele de floarea-soarelui, acestea pot fi folosite în timpul unei dietă, pentru a reduce foametea. Pentru a face acest lucru, ei le mănâncă și consumă, înainte de mese, o lingură de două ori pe zi. Mai ales o astfel de metodă va fi eficientă dacă semințele sunt spălate cu chefir.

Spre deosebire de alte tipuri de semințe, lenjeria nu poate fi uscată sau prăjită. Înainte de a începe să utilizați, li se recomandă să zdrobiți bine. Ele pot fi adăugate și la salate.

Antioxidanții elimină zgurii din organism și reduc nivelul colesterolului din sânge. Semințele sunt utilizate în tratamentul bolilor intestinale. Ele sunt folosite pentru a întări imunitatea și pentru a reduce durerea în afecțiunile articulațiilor. În ciuda numeroaselor proprietăți utile, se recomandă să consultați un medic înainte de a le include într-o dietă, deoarece acestea au un număr de contraindicații.

Semințe de susan

În susan conține mulți aminoacizi, vitamine și compuși minerali. În medicină, semințele de susan sunt considerate a fi cel mai puternic antioxidant, deoarece sesamina este inclusă în compoziția lor. Este recomandat pentru utilizare în prevenirea cancerului.

Semințe de susan mărunțite pot fi adăugate la cereale, chifle și iaurturi. Semințele de floarea soarelui sunt presate cu produse de cofetărie și produse de patiserie. Sosama este bine combinată cu salate, pește și legume. Pentru aceste semințe, conținutul de calorii la 100 g este de 565 kcal.

Semințele conțin o mulțime de tiamină, care normalizează metabolismul în organism și îmbunătățește funcționarea sistemului nervos central. Sezamul este adesea consumat în timpul dietelor, deoarece cantitatea sa mică poate afecta sentimentul de foame.

concluzie

Semințele sunt o sursă naturală de vitamine, minerale și alți nutrienți. Acestea pot fi utilizate pentru pierderea în greutate și pentru a normaliza metabolismul în organism. La recrutarea masei musculare, se recomandă, de asemenea, să consumați semințe de floarea-soarelui cu un conținut ridicat de calorii. Cu toate acestea, persoanele supraponderale nu ar trebui să le abuzeze, deoarece infatuarea excesivă cu un astfel de produs poate provoca apariția de kilograme în plus.