Este posibil să fii însărcinată? Exercitarea pentru femeile însărcinate

Găsindu-se într-o poziție "interesantă", femeile, obișnuite cu viața activă, se întreabă: Pot să alerg la femeile însărcinate? La urma urmei, după cum știm, sportul este garanția sănătății noastre. Dar totul se poate schimba atunci când o femeie are o viață nouă în sine.

Situație plăcută

Înainte de a ști dacă puteți rămâne gravidă, trebuie să aflați ce procese fiziologice au loc în acest moment în organism.

În primul rând, sistemul hormonal se schimbă radical. După cum știți, acest lucru afectează toate funcțiile corpului. O femeie este obosită mai repede. În special în primul și ultimul trimestru, mulți oameni observă o somnolență crescută, ceea ce este dificil de depășit. Rezistența devine, de asemenea, considerabil mai mică. Dacă înainte ca o femeie să-și petreacă toată ziua la locul de muncă și apoi să meargă la formarea preferată, atunci cu debutul sarcinii, nu toată lumea se poate lauda cu un astfel de stil de viață activ.

În plus, stomacul începe să crească în dimensiune, ceea ce provoacă urinare rapidă. Acest lucru dă disconfort pentru excursii lungi, în cazul în care nu există nici o modalitate de a merge la toaletă în orice moment. Creșterea greutății corporale și deplasarea centrului de greutate afectează starea emoțională a mamei. Acum este din ce în ce mai greu să mergi pe distanțe mai lungi, iar călătoriile în transportul public devin tortură, mai ales în timpul orelor de vârf.

Astfel, concluzionăm că, fiind într-o poziție, o femeie trebuie să-și monitorizeze cu atenție și sănătatea.

Ce nu este permis în timpul sarcinii?

Este dificil să răspundem fără echivoc la această întrebare. Fiecare fată are propriile caracteristici ale corpului, în care contraindicațiile sunt individuale. Dar din ce anume merită să renunțați, așa că este din obiceiurile proaste. Fumatul și abuzul de alcool afectează negativ dezvoltarea fătului în uter, lăsându-l de oxigen.

Unele fete, dimpotrivă, încep activ să joace sporturi pentru a nu câștiga excesul de greutate. Dacă este posibil să fii alergat la femeile însărcinate sau să fii implicat în orice altă afacere activă, medicul va cere. Fără îndoială, sportul este util, dar numai în acele volume care nu vor afecta nici mama, nici copilul.

Dar minciuna zile pe canapea nu merită. Pentru ca nașterea să aibă succes, femeia trebuie să se miște. De asemenea, nu beți diverse medicamente fără numirea unui medic. Chiar dacă vi se pare că le-ați folosit de mai multe ori și nimic nu se va întâmpla. Este posibil să nu vă simțiți rău, dar bebelușul din stomac ar putea să nu-i placă prea mult.

Momente periculoase

Cele mai dificile sunt considerate pe bună dreptate primele luni de sarcină. În acest moment, nu vă obligați să vă împovărați cu efort fizic. Dacă nu ați mai făcut niciodată sporturi active, acum nu este momentul potrivit pentru a începe. Rularea este un substitut pentru mersul pe jos. Nu este necesar să vă plimbați prin oraș, puteți merge la parcul verde și puteți obține un aer curat.

După cum știți, multe femei continuă să lucreze până la șapte luni. În acest caz, este imposibil în timpul sarcinii, deci este foarte mult să stați într-un singur loc. Este mai bine să mergeți din când în când pentru a întinde mușchii și pentru a preveni stagnarea sângelui. Dacă lucrul dvs. este conectat cu o ședință lungă la computer, atunci seara vă va ajuta un exercițiu special pentru femeile însărcinate. Mai multe despre acest lucru mai târziu în articol.

Dacă trebuie să stați toată ziua pe picioare, asigurați-vă că purtați ciorapi de compresie și faceți o pauză când puteți să vă așezați sau chiar să vă culcați. În caz contrar, venele varice sunt inevitabile.

recomandări

Lunile dificile, însoțite de toxicoză și somnolență, curg ușor în al doilea trimestru. Se consideră a fi cea mai ușoară, deoarece stomacul nu intervine deloc, iar sistemul hormonal este adaptat la o stare nouă. Femeia va simți în sfârșit cât de plăcută este această condiție. Este posibil să fii însărcinată în al doilea trimestru, numai medicul curant știe. Deși sfatul general al medicilor este că, dacă o fată nu a mai făcut niciodată sporturi, atunci nu ar trebui să înceapă. Destul de mult să meargă, fără tensionare.

Dacă mama viitoare nu își reprezintă viața fără sport, atunci numai până la jumătatea acestui trimestru își poate permite o alergare ușoară, fără probleme. În timp, nu ar trebui să dureze mai mult de 15-20 de minute. În această perioadă, mama va avea timp să se bucure de mișcare, iar corpul va fi saturat cu oxigen. După jogging, beți apă necarbonată pentru a restabili lichidul pierdut.

Ce se întâmplă în timpul unei alergări?

Când fătul din stomacul mamei este încă mic și înoată în lichidul amniotic, femeia practic nu simte mișcările copilului. Dar, în timp, activitatea sa devine mai tangibilă. Mai ales în ultimele luni. În această perioadă, orice medic vă va spune de ce nu trebuie să fugiți la femeile însărcinate. În al treilea trimestru, trebuie să vă protejați pe dumneavoastră și pe copil, deoarece, datorită efortului fizic mare, poate să apară o abrupție parțială a placentei. Și, după cum știți, ea este cea care transferă mâncarea de la mamă la copil și o pune în oxigen.

De asemenea, în aceste luni, femeile pot simți cât timp stomacul se scurge și apoi se relaxează. Aceasta este așa-numita antrenament (sau proces) contracții. Deci, organismul se pregătește treptat pentru un proces complex de naștere. Este o alergare care poate provoca nu numai încercări, ci și bătălii reale. Nașterile prematură, cauzate de încărcăturile grele, nu sunt atât de rare.

Exercitarea pentru femeile însărcinate

Pentru fiecare perioadă sunt adecvate diferite exerciții.

În primul trimestru:

• Mersul pe teren sau rularea ușoară (trei abordări nu mai mult de 5 minute fiecare).
• Squats de 5 ori.
• Picioarele lui Makhi în direcții diferite de 6 ori fiecare.
• Pante alternative de trei ori, apoi spre stânga, apoi spre piciorul drept.

În al doilea trimestru:

• Cea mai bună abordare este înotul sau aerobicul în apă.
• La domiciliu, situată pe o parte, ridicați picioarele alternativ timp de 30 de secunde.
• În această perioadă, mulți sunt interesați dacă sarcina și fitness sunt compatibile. Dacă găsiți un program special conceput pentru fete în situație, atunci nu va mai fi de ce să vă fie frică. Formatorul vă va încărca numai cu acele exerciții care nu vor aduce rău.

În al treilea trimestru:

• Stați pe toate patru, luați alternativ picioarele înapoi. Acest exercițiu va ajuta la ameliorarea sarcinii asupra rinichilor.
• Începeți ușor pe loc
• Jumpingul și întinderea obositoare sunt mai bine de exclus.

concluzie

Acum ne-a devenit clar dacă este posibil să fii însărcinată. Merită să țineți cont de modul de viață până la poziția sa. Dacă viitoarea mamă nu a neglijat sportul, atunci o mică rulare nu i-ar face rău. În nici un caz nu trebuie să agitați presa și să vă antrenați cu încărcături pentru pierderea în greutate. Excesul de greutate va apărea în continuare, deoarece aceasta este o caracteristică a sarcinii. Principalul lucru - să mănânce cu moderatie, astfel încât el a plecat repede după naștere.

Și, bineînțeles, nu este doar recomandat, ci chiar necesar, să faceți exerciții ușoare pentru a menține o formă fizică bună.