Grupuri de sănătate pentru pensionari care nu vor să îmbătrânească

Pentru a menține bunătatea sănătății în bătrânețe este necesar să se acorde o atenție deosebită performanței sistematice a exercițiilor fizice. Grupul de sanatate pentru pensionari pentru a ajuta persoanele în vârstă pentru a consolida articulațiilor, mușchilor, crește rezistența, crește coordonarea, menține sistemul respirator, sistemul cardiovascular. Instructorii care lucrează cu acest contingent sunt selectate astfel de exerciții, care ar exclude posibilitatea de deteriorare sau rănire.

Ce ar trebui să ia în considerare antrenorul atunci când lucrează cu persoanele în vârstă?

Exercițiile pentru pensionari din grupul de sănătate nu ar trebui să includă sarcini pentru viteză (curse bazate pe timp), acțiuni de putere (conceptul de tijă). Încărcarea trebuie selectată de către instructor ținând cont de statutul individual al pensionarului. Complexele de exerciții pentru persoanele în vârstă sunt mai bune dimineața. Numărul de repetări ale unei sarcini nu depășește de 10 ori.

Cât de corect să distribuiți încărcăturile?

Grupul de sanatate pentru pensionari interacționat cu instructori cu experiență, care urmează ordinul de „nou-veniți“ nu exagera 2-3 zile după începerea de clase cu exerciții. Treptat, durata claselor crește, se adaugă noi mișcări și exerciții. Este de dorit să se combine exerciții de respirație (gimnastica) cu sarcini fizice.

Varianta unui complex de exerciții fizice

Grupul de sănătate pentru pensionari din Moscova este în fiecare district al capitalei. Persoanele în vârstă le vizitează nu numai pentru sport, ci și pentru comunicare. Ce poate fi inclus în clasă pentru această categorie de vârstă?

1. Picioarele sunt fixate pe lățimea umerilor, mâinile sunt așezate pe talie. Capul ușor înclinați spre umărul stâng și la dreapta (alternativ), încercând să ajungeți la ureche. Apoi, pantele se comportă înainte și înapoi, încercând să atingă pieptul cu bărbia. Treptat, viteza de mișcare crește. Când efectuați acest exercițiu, capul nu trebuie rotit. Ca element final în direcția acelor de ceasornic, se efectuează o mișcare circulară a capului.
2. Poziția de pornire rămâne aceeași. Încet, înclinăm corpul spre dreapta, tragem mâna dreaptă pe genunchi. În același timp, brațul stâng este ridicat la axilă. Faceți același lucru cu pantele din stânga. Când îndeplinim sarcina, încercăm să nu facem mișcări bruște.
3. Ne întoarcem la poziția de plecare. Efectuați mișcări circulare cu umerii. Spatele este maxim rotunjit în timpul exercițiului, încercând să aducă lamele umerilor împreună.
4. Avem picioare pe lățimea umerilor, ne întindem brațele în fața noastră. Noi reducem și divorțam ambele mâini simultan, făcând exercițiul "foarfece". Atunci vom face mișcări circulare cu mâinile noastre.
5. Mâinile puse pe talie, picioarele sunt pe lățimea umerilor. Răsuciți trunchiul drept spre dreapta, apoi reveniți la starea inițială, întinzându-vă brațele înainte. Repetați sarcina, virați la stânga, apoi luați poziția inițială.
6. Așezați-vă pe podea, înainte de așternut subțire gimnastica mat. Picioarele se întind înainte, înclină ușor corpul, încercați să atingeți vârfurile degetelor de la picioare cu mâinile.
7. Ne aplecăm de perete, ne ridicăm ușor brațele. Apoi la 1-2 pași de perete, încercând să faceți pantele înapoi, cu vârful mâinilor atingând peretele. Ne întoarcem la poziția inițială.
8. Ne așezăm pe spate, ne punem mâinile în părțile laterale. În genunchi ne îndoim picioarele, le ridicăm în sus alternativ, încercăm să atingem genunchii din piept.

Grupurile de sănătate pentru pensionari pot folosi alte opțiuni pentru exerciții fizice, pot completa sau modifica sarcini la discreția instructorului. În cazul în care vârsta și condițiile fizice permit, puteți, în afară de echitatie în sala de sport merge pentru o unitate pe o bicicletă, schi. Există grupuri speciale de sănătate pentru pensionari (în Sankt-Petersburg și alte orașe) în piscine, specializate în gimnastica acvatică.

concluzie

Nu există nici un lucru, cum ar fi bătrânețe, pentru cei care sunt mulțumiți de serii scurte de dimineață de zi cu zi, vizitează în mod regulat piscina, plimbari in parc cu nepoții lor, ceea ce duce un stil de viață sănătos. Grup numeros de sănătate pentru pensionari sunt create pentru a se asigura că oamenii nu au simțit oameni vechi inutile, atâta timp cât posibil a rămas tânără, inteligentă, activă.