Cum de a restabili sănătatea? Ce este util și ce este dăunător sănătății? Școala de Sănătate

Sănătatea - baza existenței națiunii, este rezultatul politicii țării, care determină nevoia internă a cetățenilor de ao trata ca o valoare. Păstrarea sănătății este baza pentru împlinirea scopului persoanei pentru procreare.

Conservarea și restaurarea sănătății

Pentru buna funcționare a corpului și prevenirea bolilor, o persoană trebuie să fie mereu în mișcare. Cu un stil de viață sedentar, metabolismul este întrerupt și, de obicei, duce la obezitate cu consecințe agravante.

Doar cu mișcarea activă a organelor și sistemelor umane funcționează în mod normal. Mobilitatea mică duce la o reducere a vieții umane.

Adesea, un stil de viață sedentar este asociat cu caracteristicile profesiei sau, din cauza bolii, necesitatea de a se conforma pat de odihnă. O astfel de viață are un efect dăunător asupra sănătății: apar tulburări cardiovasculare, metabolismul este întrerupt. Lipsa mișcării provoacă foamea musculară, care este și periculoasă, cum ar fi lipsa de oxigen, malnutriția și deficiența vitaminelor.

Un mijloc eficace, care contribuie la eliminarea influențelor negative în cazul lipsei de mișcare, este cultura fizică a sănătății. Ea joacă rolul unui agent preventiv, prevenind bolile și restaurând corpul după diferite boli.

Mers pe jos de wellness

Particularitatea acestui tip de mers pe jos este factorul său liniștitor, distrage atenția față de încărcăturile mintale și nervoase și, de asemenea, elimină deficitul de activitate motorie.

Restaurarea sănătății fizice în timpul mersului este făcută nesemnificativă. Lungimea plimbărilor și viteza de mișcare cresc treptat. Ca rezultat, sistemul musculo-scheletal este întărit, rezistența generală și dezvoltarea corectă a posturii. Factorii naturali ai naturii - aerul curat și lumina soarelui - în timpul plimbării au și un efect benefic asupra stării fizice a unei persoane.

Rularea Wellness

Cum de a restabili sănătatea? Începeți să alergați. Acesta este un mijloc universal de întărire a acțiunii. Toate sistemele corpului - respiratorii, cardiovasculare, nervoase și musculare - încep să funcționeze normal. În ceea ce privește starea de sănătate, sistemul locomotor se întărește, incidența bolilor cardiovasculare scade, iar procesele metabolice se îmbunătățesc. În plus, toate organele interne și vasele de sânge încep să funcționeze mai bine.

înot

Un mijloc unic de educație fizică este înotul. Acest tip de sport este potrivit atunci când este necesară recuperarea completă a sănătății. În apă, datorită proprietăților sale (densitate ridicată, conținut de oxigen, temperatură scăzută), o persoană se simte într-o stare aproape de gravitație zero. O temperatură mai scăzută a apei, comparativ cu temperatura corpului, dă un efect de stingere. În mediul apos, durerea scade. În procesul de imersie la diferite adâncimi cu întârzierea respirației, are loc antrenamentul sistemului respirator, cardiovascular, nervos. Tonul muscular din apa rece se ridica, ceea ce are un efect benefic asupra sistemului muscular.

constatări

Trebuie remarcat următoarele:

1. Modul de viață al unei persoane și sănătatea sa sunt interdependente. Pentru buna funcționare a corpului este necesară o activitate fizică constantă.
2. Sistemul de restabilire a sănătății trebuie să includă în mod necesar aptitudinea fizică.
3. În procesul de instruire o persoană beneficiază numai în cazul unui set corect de exerciții selectate.
4. Varietatea educației fizice îmbunătățind sănătatea permite fiecăruia să aleagă sportul adecvat, ținând cont de caracteristicile individuale.

Cât timp să dăm culturii fizice?

Cum să restabiliți sănătatea prin educația fizică, cât timp ar trebui acordat exercițiilor fizice? Oamenii de știință de la Universitatea britanică de cercetare au lucrat la această problemă. De exemplu, au descoperit că, pentru persoanele cu vârsta între 18 și 64 ani, necesită 2,5 ore pe săptămână de activitate fizică (dans, mersul pe jos, cu bicicleta) sau o oră și un sfert de muncă, având o intensitate ridicată. Și pentru a consolida sistemele cardiace și pulmonare, țesutul muscular, reduce riscul bolilor care nu sunt infecțioase, timpul sesiunilor săptămânale ar trebui să fie de cel puțin 5 ore.

Persoanele mai vechi de 65 de ani de învățământ de sănătate trebuie să plătească o săptămână cel puțin o oră și 15 minute, iar copiii și adolescenții - cel puțin o oră zilnic. Ar trebui să se acorde prioritate exercițiilor aerobice, nu exercițiilor de putere.

Școala de Sănătate

În țară se înființează școli speciale pentru prevenirea și tratarea diferitelor boli. Scopul lor este:

• furnizarea de informații fiabile despre boală;
• să crească responsabilitatea unei persoane pentru propria sănătate;
• formează credințe puternice pentru a îndeplini cerințele medicului, dorința de a fi tratat;
• motivează un stil de viață sănătos;
• să încurajeze prevenirea bolilor.

Dimensiunea grupului în școala de sănătate nu depășește 10 persoane. Fiecare lecție durează două ore academice, cu o scurtă pauză de 10 minute, frecvența orelor: o săptămână de cel puțin două ori. Programul de formare include până la 10 lecții.

Șapte sfaturi pentru recuperarea sănătății

În plus față de medicamentele utilizate în lupta împotriva bolilor, vă puteți ajuta fără medicație. După ce ați terminat doar șapte sfaturi, va fi ușor să răspundeți la întrebarea "Cum să restaurați sănătatea?".

1. Pe cât posibil, pentru a vă deplasa.
2. Utilizați mai puține produse chimice.
3. Preferați legumele și fructele.
4. Organizați-i dreptul regim de băut.
5. Pentru a încerca să moară de foame.
6. Zilnic dormi suficient.
7. Mai mult pentru a fi la soare.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să restaurați o stare excelentă de sănătate, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă bucurați de viață.

Refacerea sănătății după naștere

Sarcina și nașterea exercită o sarcină grea asupra unei femei și este nevoie de timp pentru a restabili forma obișnuită. După nașterea copilului, toate eforturile de a avea grijă de el iarăși cad pe umerii mamei. Cum să restabiliți sănătatea și să vă mențineți sănătatea în acest moment:

• respectați cu scrupulozitate igiena intimă;
• ajuta uterul să se întoarcă la dimensiunile sale anterioare. Pentru aceasta: mai mult pe stomac, golirea regulată a vezicii urinare, alăptarea copilului după 2 ore;
• Atitudine atentă față de regimul alimentar: mâncați adesea în porții mici, folosiți produse naturale, consumați mai multe fructe și legume, consumați zilnic produse lactate acide, mâncați terci, refătiți grăsimi și alimente condimentate;
• îngrijiți ușor pieptul;
• Fii atent la sănătatea ta. Dacă vă simțiți rău, consultați imediat medicul;
• pentru a nu permite o mare efort fizic. Nu ridicați mai mult de 5 kg în primele șase săptămâni de la naștere;
• să aloce timp pentru angajare prin cultura fizică - mersul pe jos este cel mai bun în această perioadă;
• dormi bine și ai timp să te relaxezi. Nu faceți toată munca imediat. O parte din lucrare este transferată unui soț sau rudelor apropiate.

alimente

Mâncarea folositoare este cheia sănătății. Pentru o nutriție adecvată sunt necesare produse naturale care conțin substanțe naturale care contribuie la întărirea aparatului organismului. Acestea includ fructe și legume proaspete, produse lactate, cereale, diferite fructe cu coajă lemnoasă.

Ce este bun pentru sănătatea ta? Ce produse contribuie la un stil de viață sănătos?

1. Roșiile conțin un număr mare vitamina C, au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și împiedică dezvoltarea celulelor canceroase.
2. Făina de ovăz este bogată în vitamina E, conține proteine ​​și o mulțime de fibre necesare pentru buna funcționare a sistemului digestiv uman.
3. Kiwi, în semințele căruia există un număr mare de acizi grași Omega-3, iar pulpa este bogată în vitaminele E, A, C.
4. Strugurii negri sprijină activitatea mușchiului cardiac, împiedică formarea de tumori.
5. Portocalele conțin multe pectine care reduc colesterolul rău, conțin vitamina C.
6. Broccoli este bogat în acid ascorbic, vitamine U, K, PP, microelemente: potasiu, calciu, sodiu, fier, fosfor și, de asemenea, conține antioxidanți.
7. Avocado normalizează conținutul de glucoză din sânge. Fructele sunt bogate în vitamine.
8. Nasturel, are mult calciu, fier, acid folic și iod, sunt vitamine E, A, C.
9. Usturoi stabilizează tensiunea arterială.
10. Uleiul de masline contine antioxidanti si ajuta la reducerea colesterolului.
11. Merele ajută digestia, scad colesterolul, curăță corpul de toxine.
12. Dovleac. În pulpa sa există o mulțime de fibre, microelemente, vitamine. Când mâncați dovleac îmbunătățește metabolismul, reduce tensiunea arterială, reduce umflarea. Sucul de dovleac ajută la pietrele la rinichi și la pietrele vezicale.
13. Morcovi. Datorită conținutului de beta-caroten și a vitaminelor din acesta, este recomandat pentru diverse boli ale inimii și stomacului, precum și pentru reducerea vederii.
14. Varza este utilă în patologia hepatică și ulcerul gastric, este recomandată pentru obezitate, scleroză vasculară, conține vitamine U, C.
15. Există o mulțime de caroten și vitamine în frunzele de țelină. Este recomandat pentru boli nervoase, boli de inima.
16. Hrana din hrișcă este bogată în fier și calciu, promovează subțierea sângelui, utilă la presiune crescută, boli vasculare, ateroscleroză.
17. Verzii (marar, patrunjel, salata, sorrel) sunt o sursa de fibre, curata intestinele. În orice verdeață comestibilă, există puține calorii, multe vitamine și aminoacizi ușor digerați.
18. Ouăle încetinesc procesul de îmbătrânire, datorită conținutului de acetat de tocoferol din acestea, bogat în proteine.
19. Brânza brută este o sursă de calciu, care este foarte necesară pentru buna funcționare a corpului.
20. Nucile sunt bogate în vitamine, sunt recomandate pentru normalizarea glandei tiroide, menținând elasticitatea pielii, îmbunătățind funcția creierului. Este suficient să mănânci până la 4 nuci pe zi.

Unele dintre cele douăzeci listate sunt recomandate să fie consumate zilnic fără a afecta sănătatea. Aceasta este o listă a principalelor produse pentru o nutriție adecvată.

concluzie

Sanatatea umana este sub atenta atentie a oamenilor de stiinta din diferite domenii ale stiintei. Puteți să o salvați atunci când o persoană conduce modul corect de viață: nutriție rațională, are un somn plin de viață, este angajat în temperarea organismului, combaterea obiceiurilor proaste. În orașele din Rusia sunt organizate școli speciale și centre de restaurare a sănătății, care îi ajută pe oameni să conserve și să consolideze acest dar valoros al naturii.