Îmbunătățirea sistemului de instruire "Izoton" Seluyanova

Dacă încercați să vă amintiți cel puțin un sistem de formare care ar avea drept scop întărirea nu numai a stării fizice, ci și a stării psihoemoționale, poate vine în minte yoga. Dar există și un sistem rusesc cu mai multe direcții, numit "Isoton", VN Seluyanov este dezvoltatorul său. Fascinația cu tendințele străine a împins metodologia la locul doi. Dar, recent, este din ce în ce mai folosită pentru formare.

"Izoton" - sistem de îmbunătățire a sănătății

Această metodă a fost dezvoltată în 1992 la Institutul de Cultură Fizică (acum GCOLIFK), în laboratorul științific. Autorul sistemului era Seluyanov Viktor Nikolaevich. Eficiența dezvoltării a dovedit timp. Mai multe generații de sportivi au folosit-o în practică pe parcursul instruirii în universitățile sportive și au prezentat rezultate foarte bune.

Lucrarea justificată din punct de vedere științific este sistemul "Izoton". Seluyanov a petrecut mai mulți ani cu colegii săi care efectuează cercetări. Ei au reușit să creeze o metodologie care acoperă mai multe scopuri:

• Îmbunătățirea eficienței și a bunăstării, a sănătății fizice și a aspectului.
• Creșterea activității la femei și bărbați de orice vârstă.
• Ridicarea psihoemoțională.

Sistemul se bazează pe un concept științific bazat pe bunăstarea biologică a unei persoane. În primul rând, sănătatea sistemelor imune și endocrine, precum și a sistemelor cardiovasculare și musculare, acestea din urmă joacă un rol subordonat.

Numele "Isotone" a fost inventat, pornind de la faptul că locul central este ocupat de exerciții izotonice, în care se menține tensiunea musculară constantă. Acest efect vă permite să obțineți o vitalitate ridicată, aceasta este esența "Isotone".

Programul Isotone

Multe programe includ sistemul "Isoton". Seluyanov a dezvoltat mai multe tehnici, fiecare având scopuri proprii:

• Isoton Intro. Acest program este considerat o introducere în sistemul "Izoton". Creat pentru incepatori. Aici sunt prezentate tehnica de bază și caracteristicile tehnicii. Scopul principal este îmbunătățirea sănătății. Se fac exerciții stato-dinamice izotonice.
• Programul Isoton Base Level. Program izotonic clasic. Complexul include formare de rezistență, întindere, exerciții de respirație, recomandări pentru nutriție. Acest program este un tur al grupurilor musculare, se aplică principiul stresului extrem. Programul nu mărește tensiunea arterială sistolică, restabilește conexiunile musculo-neuronale, controlează procentul de grăsime și mușchii din organism, elimină amnezia cu senzor-motor.
• Isoton Power Stretch. Aceasta este întinderea antagonică, antrenamentul de forță. Rezultatul este o scădere a cantității de grăsime, îmbunătățirea funcțiilor de protecție ale corpului, sisteme de adaptare. Programul include exerciții pentru acele grupuri musculare care întăresc hipotalamusul și dezvoltă relaxarea musculară.
• Isoton Minus FAT. Forță de formare pentru zonele locale de reducere a grăsimilor. Se implică fese, șolduri, talie, abdomen, cavități axilare. Exercițiile special concepute îmbunătățesc rezistența musculară și ard grăsimile. Combinație de lucrări aerobice și de putere. Recomandări pentru nutriție.

Sănătate totală

Dezvoltând "Isotone", Seluyanov a inclus în sistem un program de sănătate Total Health:

• ISO Health. Programul vizează îmbunătățirea corpului: fizic, psiho-emoțional, pentru a găsi armonie cu sine. Combină munca de forță și întinderea. Exercițiile au o influență reflexă asupra organelor interne, în timp ce simultan sunt masate. O activitate de wellness este organizată, exercițiile complexe au orientări diferite.
• Stretch Relaxați-vă. Muschii adânci ai bazinului și a spatelui funcționează. Tehnica este proiectată special astfel încât mobilitatea articulațiilor să fie îmbunătățită, procesele metabolice sunt accelerate în ele, restabilirea sensibilității mușchilor și îmbunătățirea nutriției acestora. Starea vaselor este mult îmbunătățită, prevenirea traumatismelor, dilatarea venelor este asigurată. Există o eliminare a sindroamelor dureroase din cauza relaxării și întinderii mușchilor.

Sănătate înapoi

Acest program de sănătate are două părți principale:

• Back Health Back. Exerciții special dezvoltate concepute pentru a trata și preveni deformările coloanei vertebrale. Complexul combină exerciții care afectează centrul de greutate al corpului nostru. Întărește mușchii adânci ale pelvisului, interior, hamstring, se întinde mușchii picioarelor, poziția picioarelor și șoldurile ajustate. În acest caz, postura este corectată, îmbunătățește circulația sângelui la nivelul pelvisului, curbele anormale ale coloanei vertebrale dispar, sunt dureri de spate.
• Poziție bună. Seluyanov Victor Nikolayevich a dezvoltat, de asemenea, un complex pentru o postură frumoasă. Aceste exerciții îmbunătățesc mobilitatea membrelor superioare și coloanei vertebrale, accelerează procesele metabolice, îmbunătățesc nutriția articulațiilor, promovează eliberarea de săruri și deșeuri. Aceasta îmbunătățește starea vaselor de sânge, aprovizionarea cu sânge și sensibilitatea mușchilor, iar fenomenele stagnante în acestea scad. Complexul este o excelenta prevenire a leziunilor. Formate și dezvoltate aptitudini de mers și postură adecvate, rigiditate pierdută, rigiditate a ligamentelor, mușchii pelvieni, articulațiile umărului și pelvian.

Sarcinile lui Isotone

Sistemul sanitar are sarcini principale:

1. Îmbunătățirea activității, capacitatea de lucru. Dacă respectați toate regulile de instruire, această sarcină poate fi realizată în două luni. În același timp, greutatea corporală este normalizată, mușchii se consolidează, cantitatea de grăsime subcutanată scade.
2. Mențineți o condiție fizică excelentă, cu un timp și un efort minim.

Orașele moderne, cu ecologia lor proastă și stresul etern, ne afectează grav corpul, nu ne permit să facem față infecțiilor, toxinelor. Instruirea pe "Izoton" va crește eficiența, va îmbunătăți bunăstarea.

Profesorii de antrenament "Izoton"

Sistemul de formare al lui Seluyanov "Izoton" are avantaje incontestabile:

• Îmbunătățește activitatea sistemului endocrin, sistemului imunitar, cardiovascular, sănătății este consolidată, starea psihoemoțională crește.
• Dimineața - o trezire ușoară, până la sfârșitul zilei de lucru, nu există nici o pierdere de putere.
• O arsură semnificativă a grăsimilor este atât generală, cât și locală.
• Capacitatea de a deține propriul trup.

Baze - mașini

Baza instruirii este modul static și static-dinamic al tehnicii de execuție. Relaxarea musculară este complet absentă, mușchii sunt întotdeauna tensionați. Cu un exercițiu lent și neted, mușchii sunt conștient de suspans.

Fiecare exercițiu trebuie să fie efectuat "până la punctul de eșec", ars în mușchi sau la limită atunci când nu mai există nici o forță pentru a depăși rezistența. Acesta este un indicator al eficacității clasei. Cu o scădere a greutății corporale, nu uitați de dieta corectă și echilibrată.

Sistemul prevede, de asemenea, evitarea senzațiilor de durere post-antrenament, ceea ce contribuie la siguranța instruirii și la recuperarea rapidă a corpului. Această tehnică poate fi utilizată în diferite categorii de vârstă. Este necesar să se abțină de la studii cu boli în perioada acută, cu forme cronice. Este mai bine să dedici mai multe exerciții pentru exerciții cu caracter local.

pregătire

Dacă ați ales sistemul "Isoton" pentru instruire, instruirea trebuie efectuată în conformitate cu următoarele cerințe:

• Muschii ar trebui să se simtă arzând. Exercițiile sunt efectuate conform schemei 30/30 (30 secunde - încărcare, 30 secunde - odihnă). Dacă e greu, poți reduce 20/40. Un exercițiu se face în acest sistem de trei ori.
• Mai jos sunt exercițiile introductive. De-a lungul timpului, le puteți complica - adăugați-le mai complexe, folosiți ponderea, barbells, dumbbells.
• De îndată ce simțiți că nivelul dvs. a crescut, încercați o instruire circulară. Asta este, face toate exercițiile timp de 40 de secunde fără odihnă una după alta. După ce ați făcut un cerc, odihniți-l timp de 2 minute și faceți-l din nou. Deci, cele mai bune 4 tururi.
• Dacă vă aflați în sala de fitness, programul ideal este puterea Isotone de 2 ori pe săptămână și exerciții cardiovasculare de 2 ori pe săptămână. Acestea din urmă sunt realizate pe un pasager, bicicleta staționară, elipsă (timp de 40-50 minute). Rata pulsului nu trebuie să depășească 110-130 batai pe minut.

Exerciții pe grupurile musculare de bază

1. Exercițiile "Isotone" pe picioare includ obligatoriu-squat. Stați drept, mâinile pe talie, genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți, mușchii în tensiune constantă. Strângeți încet, adânc, pe podea. Începeți încet, lăsând mușchii strânși, genunchii nu se pot îndrepta.

2. Dezastre. Mâinile pe centură. Faceți un pas înainte și înghețați, genunchii ușor îndoiți - aceasta este poziția de plecare. Încet, coborâm, practic atingând podeaua cu genunchiul, ne întoarcem. Genunchii nu se dezbrace până la capăt, mușchii trebuie să fie tensionați.

3. Întinzându-vă pe spate, ridicați pelvisul. Întinzându-vă pe podea, îndoiți genunchii, faceți-vă tocurile la fese. Mâini paralele cu torsul pe podea. Strângeți ferm fese și ridicați pelvisul până se oprește. Ne întoarcem, dar nu atingeți podeaua cu fese, trebuie să fie în tensiune constantă.

Push-up-uri, prese

1. Împingeți podeaua din genunchi. Pelvisul, șoldurile și trunchiul trebuie să formeze o linie dreaptă. Ne bazam pe genunchi. Mâinile de pe podea sunt puțin mai largi decât umerii. Mergem în jos foarte scăzut, aproape la podea, din spate, coatele, dar nu se destinde până la sfârșit, ar trebui să rămână în mâinile mușchilor de putere și pectorali.

2. Push-up-urile inversate sunt efectuate de la un scaun sau scaun. Stați, înclinați-vă mâinile pe un scaun, apoi mutați greutatea corpului. Picioarele rămân ușor îndoite la genunchi, sprijinindu-se pe tocuri. Taz pe greutate. Trecând treptat la podea, mergem în jos, apoi ne întoarcem. Coatele rămân îndoite.

3. Răsucirea directă. Mișcându-se, trecând brațele peste piept, genunchii îndoiți, pelvisul apăsat pe podea. Ridicăm ușor buza de umăr, tensionând mușchii presei. Efectuați până la ardere.

4. Răsturnarea inversă. Mișcându-mă pe spate. Picioarele în unghi drept sunt îndoite la genunchi și ridicate. Pelvisul și spatele sunt strâns apăsate pe podea. Tăiați pelvisul de pe podea și întindeți genunchii la piept, apoi reveniți la poziția de plecare. Presa ar trebui să fie mereu în suspans.

5. Plank. Stați pe stomac, ridicați-vă pe coate astfel încât să se formeze un unghi drept. Picioarele împreună, accentul pe șosete. Corpul reprezintă o linie dreaptă. Mușchii abdominali sunt cât se poate de strânși.

Efectuați aceste exerciții strict în conformitate cu cerințele de formare, creșteți rezistența fizică și treceți la un nivel superior.