Consum zilnic de calciu pentru femei, bărbați și copii

Calciul este considerat unul dintre cele mai importante micronutrienti. Rolul său nu poate fi subliniat, deoarece el participă activ la metabolismul și procesele de formare a țesuturilor. Acesta reprezintă aproximativ 2% din masa totală a corpului uman.

Pentru ca organismul să funcționeze în mod normal și să se dezvolte, trebuie să umple în mod regulat rezervele de minerale valoroase. Din articolul de astăzi, veți afla ce este rata zilnică de calciu pentru femei și copii, care sunt consecințele excesului sau deficienței acestui element.

Rolul mineralelor

Nu este un secret pentru nimeni că una dintre principalele funcții ale acestui element este formarea țesutului osos. În corpul uman, în permanență, există multe reacții biochimice, datorită cărora celulele vechi sunt eliminate. Pentru a compensa pierderea în ea, aportul zilnic de calciu, magneziu și alte substanțe valoroase ar trebui să sosească în mod regulat. Doar în acest caz se formează celule noi.

În plus, acest mineral este necesar pentru transmiterea impulsurilor nervoase. Este calciul care asigură relaxarea mușchilor cardiace și scheletici. Prin urmare, sărurile sale ajută la eliminarea senzațiilor convulsive. De asemenea, acest element este implicat în coagularea sângelui. Lipsa de calciu în organism duce la un risc crescut de infectare a plăgii. În plus, afectează fertilitatea și sistemul imunitar.

Consum zilnic de calciu pentru copii

Trebuie remarcat faptul că acest indicator depinde de sex, vârstă și starea generală a copilului. De exemplu, bebelușii în vârstă de jumătate de an obținuți în cantități suficiente 400 de miligrame din acest mineral pe zi. Copiii cu vârste între șase și douăsprezece luni ar trebui să aibă deja 600 mg de calciu. În timp ce un copil cu vârste cuprinse între un an și zece ani are nevoie de 800 de miligrame din acest oligoelement.

Dacă organismul nu primește aportul zilnic de calciu, acesta reflectă imediat starea de sănătate, aspectul său. Deficiența acestui microelement se manifestă prin fragilitatea și pierderea părului. Pe unghiile copilului încep să apară pete albe și pielea devine mai puțin elastică. În plus, lipsa de calciu în corpul copilului poate cauza slăbiciune crescută, oboseală și dezvoltarea cariilor. De asemenea, copiii devin nervoși și iritabili. În cazuri deosebit de neglijate există o încălcare a posturii și deformarea oaselor.

Care este consumul zilnic de calciu pentru o persoană?

Această cifră este determinată luând în considerare mai mulți factori. În primul rând, depinde de sex, vârstă, stilul de viață și sănătatea generală. Astfel, o femeie medie de peste optsprezece ani are nevoie de 450 până la 800 de miligrame din acest oligoelement. Același lucru este valabil și pentru bărbați.

Cei care conduc un stil de viață activ și se angajează în sport au nevoie de substanțe mai valoroase. În acest caz, norma zilnică de calciu crește la 1000-1200 miligrame. Această nevoie este asociată cu accelerarea tuturor reacțiilor biochimice care au loc în organismul uman.

Calciu și sarcină

Toată lumea știe că mamele viitoare au nevoie de concentrații mari de vitamine și microelemente benefice. Rata zilnică Calciu pentru femeile gravide crește la 1500 miligrame. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul perioadei de purtare a bebelușului, o femeie ar trebui să bea multă apă. Ca o consecință, un număr mare de substanțe vitale sunt spălate din corpul ei.

Lipsa de calciu în timpul sarcinii poate duce la convulsii, deteriorarea dinților și durerea în oase. La rândul său, acest lucru este plin de dezvoltarea unor probleme de sănătate mai grave, incluzând caria, toxicoza timpurie, fragilitatea crescută și deformarea oaselor.

Probleme asociate cu supraabundența micronutrienților

Este important să monitorizați consumul zilnic de calciu din organism. Orice deviere în direcția creșterii poate duce la apariția unor boli grave. Apropo, hipercalcemia se dezvoltă nu numai din cauza consumului excesiv de alimente care conțin concentrații ridicate ale acestui element. Adesea, aceasta devine o consecință a hiperparatiroidismului, precum și a cancerului ovarian, renal sau pulmonar.

Excesul de calciu este adesea însoțit de constipație, greață, vărsături, convulsii, slăbiciune generală, pierderea apetitului și senzații dureroase la nivelul abdomenului inferior. În cazuri deosebit de neglijate, aceasta duce la o deteriorare a absorbției zincului, la o creștere a coagulării sângelui și la scăderea activității creierului.

Ce este plin cu o deficiență a acestui microelement?

De cele mai multe ori această problemă se confruntă cu persoane de peste treizeci de ani. Prin urmare, trebuie să se asigure că organismul lor primește regulat un aport zilnic de calciu. Deficitul acestui mineral poate fi recunoscut prin câteva caracteristici de bază. Cel mai adesea hipocalcemia este însoțită de oboseală crescută, anxietate și iritabilitate.

O persoană care a întâmpinat o problemă similară are plângeri de crampe musculare nocturne și tremurături în membre. Lipsa de calciu în organism poate duce la patologii grave. De multe ori devine cauza rahitismului, îndoirea oaselor, fragilitatea capilarelor, apariția reacțiilor alergice și a bolii de rinichi.

Recomandări pentru menținerea nivelurilor normale de calciu

Mai întâi de toate, ar trebui să încercați să vă asigurați că organismul dumneavoastră primește în mod regulat o cantitate suficientă din acest oligoelement. Oamenii predispuși la osteoporoză ar trebui să evite dietele dure și să-și diversifice neapărat dieta cu alimente bogate în calciu. Pentru a face acest lucru, este de dorit să intrați în meniul dvs. lapte, brânză și brânză. De asemenea, pentru produse bogate în calciu, orice varză, spanac, nuci, semințe de susan, semințe de mac, ciocolată albă, sardine și făină integrală de grâu. O sursă excelentă a acestui microelement este busuiocul, mărarul, frunzele de muștar și patrunjelul. Puțin mai puțin calciu este conținut în fasole albă fiartă, pui, carne de iepure, carne de vită, fulgi de ovăz, creveți și smântână.

Este important să se asigure că, împreună cu acest mineral, o cantitate suficientă de vitamina D este furnizată corpului. Este de dorit să luați în mod regulat băi de soare și să mâncați pește. Alcoolul reduce absorbția de calciu. Prin urmare, se recomandă limitarea utilizării băuturilor alcoolice. De asemenea, este necesar să renunțați la fumat, ceea ce duce la pierderea țesutului osos. În plus, oamenii de știință au descoperit că cafeaua puternică curăță calciu din corpul uman. Prin urmare, se recomandă limitarea utilizării acestei băuturi.