Cum sa faci un masaj de spate la domiciliu?

Partea din spate se confruntă cu stres grav în fiecare zi. Coloana este suportul întregului organism. Impactul asupra diverselor sale locații ajută la rezolvarea majorității afecțiunilor și, de asemenea, împiedică dezvoltarea oricăror boli grave. Articolul vă va spune cum să faceți un masaj cu spate scăzut, unde să începeți și ce contraindicații.

Tipuri de masaj

Masajul poate fi relaxant și vindecător. Primul tip are scopul de a ajuta organismul să scadă tensiunea din mușchi. Se efectuează prin mișcări ușoare pe toată spatele. Acest masaj este recomandat tuturor celor care lucrează toată ziua, de exemplu, la computer sau în conducerea unei mașini.

A doua opțiune vizează afectarea anumitor părți și organe ale corpului uman. Un astfel de masaj prescrie medicul după o examinare amănunțită. Acesta poate fi un masaj cu hernie și schimburi de discuri intervertebrale, osteocondroză.

Beneficii și contraindicații

Mulți oameni frecventează frecvent terapeuții de masaj. Acest lucru este cu siguranță bun. Dar există situații în care masajul este pur și simplu necesar nu numai pentru relaxare, ci și pentru corecția sănătății. Mai jos este o listă de indicații în care masajul va aduce cel mai mare beneficiu:

• dureri musculare;
• tensiune nervoasă;
• oboseala cronică;
• cu imunitate slăbită;
• cu efort fizic insuficient;
• curbarea coloanei vertebrale;
• dureri de spate;
• după operațiile pe coloană vertebrală;
• cu întindere;
• celulita.

În partea din spate, de-a lungul coloanei vertebrale sunt o mulțime de terminatii nervoase, dintre care impactul ajută nu numai pentru a preveni, dar, de asemenea, vindeca multe boli. Cu toate efectele pozitive ale procedurii asupra corpului, masajul poate face de asemenea mult rău. Înainte de a continua procesul, asigurați-vă că nu aveți simptomele enumerate mai jos:

• traume și sângerări, precum și o predispoziție la vânătăi;
• procese supurative și inflamatorii;
• boli ale ganglionilor limfatici și ale vaselor;
• inflamarea pielii și alergii (psoriazis, eczeme);
• tulburări psihice, tulburări ale sistemului nervos central;
• tuberculoză și boli venerice.
  

De asemenea, există contraindicații, care sunt de natură temporară:

• sarcinii,
• pietre la rinichi,
• colelitiază,
• ciclul menstrual la femei.

Important! Înainte de a vizita un maser, trebuie să vă vedeți un medic și să faceți o examinare completă.

Pregătirea sesiunii

Înainte de a începe masajul, merită să acordați atenție pregătirii. Aceasta necesită o abordare integrată. Ar trebui să porniți din cameră. Ar trebui să fie caldă și ușoară. Nimic inutil, doar acele elemente care te fac emotii pozitive si creezi o buna dispozitie. Dacă mergeți la o ședință într-un salon special, atunci, de regulă, camerele sunt decorate în stilul potrivit. Acesta este un fel de insulă de fericire.

Următorul moment în care trebuie să fiți atenți este locul în care veți minți. În sălile de masaj sunt mese speciale. Acasă, puteți face cu o canapea sau canapea. Principalul lucru este că suprafața trebuie să fie egală și suficient de fermă.

Dacă acționați ca un maser, atunci trebuie să efectuați proceduri pentru a vă curăța mâinile. Pentru aceasta, spălați-le cu apă caldă și săpun și aplicați o cremă protectoare sau orice altă compoziție nutritivă. Pregătiți de asemenea untul pentru masaj, prosop și haine curate. Dacă sunteți pacient, atunci trebuie să vă puneți în ordine, să vă faceți duș, să îndepărtați părul, dacă este necesar, să îndepărtați ornamentele.

Dacă vă gândiți cum să faceți un masaj spate bun, atunci sfaturile de mai sus vă vor ajuta în acest sens.

Masaj spate: caracteristici ale exploatației

Masajul afectează în mod benefic toate zonele din spate. Cum de a face un masaj de spate?

Important! Când faceți un masaj, faceți totul cu atenție. Miscari clare ar trebui evitate. Transformări netede și măsurate de la o tehnică la alta.

Cu privire la modul de a face un relaxant masaj spate, există multe mituri. Masajul în sine este deja relaxant. Un astfel de masaj va aduce multe beneficii dacă este efectuat de un profesionist, dar chiar loviturile simple vor ajuta la ameliorarea tensiunii.

Pentru masaj este cel mai bine să folosiți un ulei special dezvoltat, include componente nutriționale, precum și substanțe care vor face procedura cea mai plăcută și mai relaxantă. Dacă acest ulei nu este disponibil, puteți folosi orice cremă de grăsime, de exemplu o cremă pentru copii. Înainte de a utiliza orice remediu, asigurați-vă că nu există alergie.

stroking

De regulă, orice masaj începe cu mângâierea. Mișcările sunt făcute cu o palmă completă, cu o amplitudine mare. Direcția ar trebui să fie de-a lungul întregii coloanei vertebrale, apucând lateralele. Începeți să vă deplasați de la spatele inferior până la regiunea cervicală. Este necesar să se efectueze astfel de mișcări de 2-3 ori. După aceasta, puteți începe să mângâiați marginea palmei cu palma. Aceasta este o lovire mai intensă care va ajuta la pregătirea mușchilor pentru manipulare ulterioară.

frecare

Acum că spatele este pregătit, puteți continua să frecați. Pielea din spate trebuie să fie cuprinsă cu două degete și, deplasând-o de la talie până la gât, efectuați mișcări ondulate. Acest lucru va ajuta la dispersarea sângelui, la îmbunătățirea absorbției oxigenului de către piele și la activarea vaselor. Acest lucru se face în decurs de 3-5 minute.

fulling

Pentru a efectua aceste mișcări, un braț este plasat pe cel de-al doilea pentru a spori efectul și este treptat mutat de la partea inferioară a spatelui în zona toracică și apoi în regiunea cervicală. Frământarea este principala tehnică pentru masaj. În timpul acestor mișcări, există un efect profund asupra mușchilor și organelor corpului. În acest moment sunt activate procesele de purificare din toxine, circulația sângelui, precum și normalizarea stresului.

Masaj clasic

Masajul spate clasic este cea mai frecventă tehnică. Acest efect asupra întregii spate. Acest masaj poate fi atribuit vindecării și relaxării. Nu există practic contraindicații pentru desfășurarea sesiunilor.

Merită menționat faptul că masajul clasic va ajuta la scăderea durerilor de cap, a durerilor de spate și a coloanei vertebrale toracice. De asemenea, lucrul la capilare și vasele de sânge, masajul va ajuta la scăderea fenomenelor stagnante. Prin urmare, ca urmare, munca inimii se îmbunătățește, presiunea normalizează.

Masajul clasic include toate tehnicile de performanță.

Masajul lombar

Problemele și durerile din coloana lombosacrală sunt cele mai frecvente. Orice mișcare neplăcută poate provoca o deteriorare. Pentru a evita astfel de probleme, se recomandă efectuarea de proceduri de masaj.

Masajul este prescris de un medic cu hernie intervertebrală, dislocări ale discurilor. Dar, înainte de a vizita un maser, trebuie să vă asigurați că nu există nici o durere. Cel mai bine este să faceți acest lucru în spital sub supravegherea personalului medical.

Masajul coapsei are loc în mai multe etape. În prima sesiune, acest lucru este doar stroking. Din a doua zi, puteți începe să faceți mai multe mișcări serioase - frământare, stoarcere și frecare. Miscările mâinilor ar trebui să fie intense. La sfârșitul procedurii, maserul efectuează lovituri. Toate mișcările sunt efectuate de sus în jos.

Masajul vă permite să îmbunătățiți circulația sângelui și fluxul de lichid limfatic. Timpul total de 40 de minute, dar începe cu 20 de minute, crescând treptat timpul.

Masaj lombar la domiciliu

Există situații în care vizitarea unui masaj este imposibilă. În acest caz, mulți se întreabă cum să facă un masaj de spate la domiciliu. Aici merită să ne amintim că totul este bun în moderare și nu exagerați. De asemenea, este important să excludem orice durere.

În cazul în care durerea este încă prezentă, atunci merită luată analgezice. Odată ce durerea a dispărut, puteți începe sesiunea.

Tehnica efectuării masajului la domiciliu este absolut identică cu cea a profesioniștilor. Pentru a începe este necesar, cu curse ușoare, crescând treptat presiunea. Apoi puteți merge la măcinare și frământare. Sfârșitul masajului trebuie efectuat prin frecare.

1. Ne punem mâinile pe talie, de-a lungul coloanei vertebrale și, cu puțin efort, am palme jos. Acest lucru va ajuta la pregătirea și încălzirea pielii și a mușchilor.
2. Acum efectuați mângâierea în direcția de la coloana vertebrală spre lateral. Trecerea treptată la coccyx.
3. Îndepărtarea poate fi efectuată cu palmele, pumnii, falangele degetelor. Aceasta ar trebui să fie o mișcare intensă cu ajutorul forței.
4. Mucările se realizează prin pensetă. Direcția ar trebui să fie de la talie în jos. Acest lucru va ajuta la dispersarea sângelui.

Specialiștii recomandă pentru masaje la domiciliu unguente care conțin venin de albine sau de șarpe.

Lumbago auto-masaj

Dacă nu aveți pe cine să vă adresați pentru ajutor sau sunteți la serviciu, atunci puteți aplica tehnica de auto-masaj a spatelui inferior. Nu este nimic complicat. Dacă urmați instrucțiunile de mai jos, întrebarea cum să faceți un masaj de spate va dispărea singură.

1. Înainte de a începe, merită să vă ștergeți bine mâinile, astfel încât acestea să fie calde.
2. Trageți palmele și fixați-vă la regiunea lombară timp de 30-50 de secunde. În acest timp ar trebui să simțiți căldura.
3. Acum, puneți degetele pe spate, așezându-vă mâinile pe părțile laterale ale coloanei vertebrale. Efectuați mișcări circulare intense până când vă simțiți căldura sau ușor furnicături.
4. Acum, puteți ușor prinde pielea din jurul coloanei vertebrale. Du-te de sus în jos.
5. Acum, o palmă întoarce partea exterioară a coloanei vertebrale în talie, a doua mână exercită o ușoară presiune. Masați zona în mișcări circulare timp de cel mult un minut.
   

Astfel de trucuri simple de auto-masaj vă vor ajuta să faceți față tensiunii din coloana vertebrală. Dar nu este necesar să le îndepliniți dacă simțiți durere în timp ce vă mișcați.