Gimnastica Bubnovski pentru începători: descrierea exercițiilor (foto)

Starea patologică a coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletal este tipică pentru 80% din populație. Cea mai mare parte - persoane în vârstă de 30-50 de ani. Conform statisticilor, aceste boli sunt pe locul trei după cardio și oncologie. Oamenii de stiinta disting cauze diferite: mediul înconjurător, stresul, componenta tehnologică a vieții etc. Gimnastica Bubnovskaya - dovedit o modalitate de a trata și de a preveni boli ale sistemului musculo-scheletice, dintre care majoritatea se numește osteocondrozei ...

Esența gimnasticii

Pacienții medicului Serghei Bubnovski deveniți oameni care au refuzat să reprezentanți ai medicinii tradiționale. Ei nu pot să se miște fără asistență, să îndeplinească funcțiile de bază ale sprijinului pentru viață. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că numai această categorie utilizează evoluțiile lui Bubnovsky. Tehnica sa este proiectat pentru diverse boli: .. coloanei vertebrale, genunchi, ginecologie, dureri de spate, recupera de la leziuni, etc. Acest tratament se aplică metode netradiționale.

Baza tehnicii este kinesiterapia (mișcarea), un set special dezvoltat de mișcări de descărcare, implementat în simulatorul autorului. Acest lucru este posibil numai în condiții staționare. La domiciliu simulatorul este parțial înlocuit de un expander. Tratamentul trece fara a lua analgezice si interventii chirurgicale.

Scepticii pot obiecta că există yoga, terapie de exerciții, iar dr. Bubnovsky nu are nimic de-a face cu asta. Cu toate acestea, practica arată că yoga este conceput pentru oamenii sănătoși, și exerciții de terapie pentru pacienții fără patologii grave. Cu alte cuvinte, tehnica dr. Bubnovsky este unică. Ea a demonstrat eficacitatea în tratamentul persoanelor nesportopatice cu boli și obiceiuri proaste. Gimnastica Bubnovsky pentru începători și pacienți cu experiență a fost recunoscută în Rusia și în străinătate.

Principiul tratamentului medicinii tradiționale este furnizarea de medicamente în absența efortului fizic. Îmbunătățirea stării apare numai în procesul de luare a medicamentelor. Și după ce statul revine la original sau se înrăutățește. La aceasta se adaugă atrofie musculară.

Kinesitherapy este construit pe alte principii: lipsa de droguri și creșterea mișcării. O componentă importantă este respirația: oxigenul din organism restabilește sănătatea. Tratamentul durează o oră pe zi. Bubnovsky a dezvoltat două versiuni ale gimnastică - adaptivă și articulară.

Beneficiile gimnasticii

• Mișcările înlocuiesc drogurile.
• Fără operații chirurgicale.
• Pregătirea intervențiilor chirurgicale inevitabile.
• Recuperare dupa interventie chirurgicala.
• Fără efecte secundare.
• Naturalitatea statului.
• Vârsta pacientului nu contează.
• Securitate.
• Durere de relief.
• Reducerea repetărilor posibile ale afecțiunilor.
• Îndepărtați bolile asociate.
• Recuperarea completă a corpului.
• Profilaxia bolilor cronice.
• Normalizarea metabolismului.
• Abilitatea de a efectua acasă.

Contraindicații

• Oncologie.
• Starea de preinfecție și predinasul în formă acută.
• Hemoragia.
• Tromboflebita.
• Prezența unei tumori benigne.
• Boli ale inimii.
• Insuficiență renală etc.

recomandări

1. Regularitatea lecțiilor. Exercițiile sunt efectuate de 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute. Complexul cu încălzirea și întreruperea durează o oră.
2. Controlul respirației. Nu creșteți frecvența pulsului.
3. Exercițiile se fac în termeni de oportunități și formare de 5-25 de ori.
4. Intră în jurnal. Fixarea zilnică a exercițiilor și a realizărilor mărește eficacitatea tehnicii.
5. Consumul de lichide. O gură de apă hidratează gura. Fără acest lucru, nu puteți continua exercițiile.
6. Crioterapie. După exercițiu, trebuie să vă spălați în apă rece timp de 5 secunde. Aceasta completează tratamentul cu un set de exerciții fizice.
7. Realizați complexul în orice stare. Nici o boală, inclusiv afecțiunile catarale, nu constituie un obstacol în calea performanței complexului, cu excepția unei temperaturi ridicate.
8. Implementarea complexului este lăudabilă. Fă-ți un compliment pentru împlinirea și depășirea apatiei. Mândria în realizare ridică starea de spirit și mărește motivația pentru viitor.

Sfaturi

1. Creșteți treptat încărcătura, mai ales după o pauză lungă.
2. Reacția mușchilor la sarcini sub formă de durere este normală. Apa rece ajuta la reducerea durerii. Dimpotrivă, cea fierbinte interferează cu recuperarea.
3. Numărul medicamentelor luate din hipertensiune ar trebui redus treptat. Este important să monitorizați impulsul.
4. Nu bâzâi despre sănătatea ta. Bucurați-vă de ea.
5. Gimnastica terapeutică este un curs individual, deci nu implică un colectiv.
6. Nu poți aștepta îmbunătățiri după prima lecție. Acest proces nu este conceput pentru un rezultat rapid și precis. Schimbările în stare sunt judecate după 10 lecții.
7. Este important să luați un curs și să nu opriți în mijlocul drumului.
8. După îmbunătățirea statului, este necesar să se aleagă un curs de întărire generală, care va servi drept avertisment pentru bolile ulterioare.

Gimnastica adaptivă

Gimnastica adaptivă a doctorului Bubnovsky - tratament pentru începători. Se folosește pentru ameliorarea durerii și reabilitarea. Antrenamentul se desfășoară fără mișcări bruște, încet, cu depășirea senzațiilor dureroase.

Adaptive gimnastica Bubnovsky pentru începători la domiciliu:

1. Mergând pe toate patru în pași lungi - 30 de minute.
2. Mergând pe genunchi - 20 de minute.
3. Îmbrăcat pe toate patru - 10 minute.
4. În picioare trăgând piciorul îndoit la cotul opus - de 20 de ori.
5. Mișcarea pe fese cu picioare drepte și mâini.
6. Ședința pentru a răspândi picioarele: un picior drept, celălalt - îndoit.
7. "Fold" cu picioare îndoite cu suport pe mâini în spate - de 15 ori.
8. "Folding" cu brațe și picioare drepte, este important să atingeți picioarele cu mâinile - de 15 ori.
9. Răsuciți corpul: atingeți cotul drept la genunchiul stâng - de 15 ori. Faceți același lucru cu cotul stâng și cu genunchiul drept.
10. Ridicarea corpului prin rotirea piciorului îndoit în lateral - de 15 ori în fiecare direcție.
11. Push-up-uri: aduce cotul cotului în unghiul drept - de 20 de ori, cu o creștere ulterioară.
12. Înclină înainte în poziția de ședere: apucați pe picior, picioarele drepte.
13. "Foarfece" - așezat fără sprijin pe mâini.
14. Picioarele lui Makhi situate pe o parte: picior îndoit și îndreptat. Schimbați partea.

Gimnastică comună

Durerea articulară se manifestă prin umflături, arsuri și alte senzații neplăcute. Dar aceasta este doar o percepție superficială a bolii. Cauza bolii constă în slăbiciunea mușchilor, ceea ce duce la o încălcare a alimentării cu sânge a articulației. Tratamentul este o sarcină asupra mușchilor și întărirea lor. Acest lucru este posibil cu condiția ca pacientul să nu aibă boli infecțioase sau leziuni asociate cu tulburări ale ligamentelor și ale meniscului. Un complex special va întări mușchii și va elibera senzația de durere.

Este important să faci exerciții, să depășești durerea. Dacă vă pare rău pentru articulație și anesteziți-l din punct de vedere medical, se va termina cu distrofie, care va necesita implantare.

Gimnastica articulată Bubnovsky este a doua etapă de tratament, restabilește mobilitatea articulațiilor și întărește coloana vertebrală. Au fost dezvoltate ocupații separate pentru fiecare grup de articulații.

Complex cu agravarea durerii pentru articulațiile șoldului

1. Cu fața în jos, ridicați piciorul îndreptat cu 15 de grade. Țineți apăsat 30 de secunde.
2. Cu fața în jos, ridicați alternativ picioarele la un unghi de 15 grade.
3. De asemenea, întins pe stomac, ridicați ambele picioare simultan, împingeți-l ușor și lăsați-l jos.
4. Întins pe o parte, o îndoire a piciorului, cealaltă - lăsa o linie dreaptă. Ridicați și țineți piciorul îndoit. Repetați cu celălalt picior.
5. Înclină înainte din poziția așezată. Ajungeți la degete. Stai un minut. Îndreptați-vă. Se repetă.

O regulă importantă a implementării complexului: faceți exerciții într-o manieră măsurată și fără efort.

Exerciții - excepții de la complex:

• ghemuit;
• mersul pe jos;
• încărcați articulația șoldului.

Reumplerea nutrienților

1. Întinzându-se pe stomac, ridicați piciorul cu 20 cm, jucați la fel cu celălalt picior.
2. Stați pe stomac, ridicați alternativ picioarele îndoite.
3. Așezați-vă pe un scaun, îndoiți-vă picioarele. Alternativ ridicați piciorul îndreptat, rămânând în această poziție.
4. Bazându-se pe un scaun, ridicați degetele de la picioare și cădeți-vă pe tocuri în 10 secunde.
5. Repetați exercițiul anterior, însă ridicați-vă la tocuri, persistând timp de 10 secunde.
6. Bazându-se pe un scaun, rotiți de la o șosete la alta.
7. Masaj de picioare cu slefuire - 5 minute.

Complexul este realizat cu îndepărtarea inflamației articulației sau a prevenirii.

Gimnastica Bubnovsky pentru coloana vertebrală

Salele:

1. În poziție predispusă, ridicați simultan ambele picioare. Țineți tensiune în regiunea lombară.
2. Întins pe spate, apăsați picioarele îndoite în stomac.

piept:

1. Deveniți drept, ridicați umerii. Apoi micșorați-l.
2. Stingand pe stomac, ridicati corpul cat mai sus posibil.

gât:

1. În poziția verticală, rotiți încet capul spre stânga, apoi spre dreapta.
2. Încercați să vă înclinați capul în față timp de 1-2 minute.

Bubnovski gimnastica restabila pentru articulatia de sold

Întins pe spate:

1. Alternativ, ridicați picioarele în sus.
2. Trageți-vă picioarele în piept.
3. Ridicați corpul, îndoiți genunchii.

Gimnastica pentru genunchi

Exercițiile se fac pe spate, încet și fără claritate, cu o întârziere în punctul final pentru 20 de secunde. Primul picior, apoi celălalt.

1. Apăsați piciorul îndoit în piept.
2. Atingeți călcâiul piciorului îndoit la fese.
3. Faceți muște piciorul drept la o înălțime de 15 cm.
4. Ridicați piciorul îndoit și rotiți piciorul în lateral.
5. Trageți piciorul îndoit pe umăr.
6. Ridicați piciorul drept cât mai mare posibil.
7. Ridicarea corpului la genunchii îndoiți la genunchi, cu cotul atingând genunchiul opus.
8. Picioarele picioarele lui Makhi.

Situată pe stomac:

1. Foarfece cu picioare drepte.
2. Înlăturați picioarele de pe podea din poziția "stea".
3. Ridicarea picioarelor îndreptate.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

1. Relaxați-vă mușchii, în picioare pe toate patru.
2. Pe toate patru la o expirație pentru a îndoi un spate.
3. În toate cele patru, trageți corpul corpului înainte.
4. În poziția predominantă pe abdomen, brațele, picioarele și corpul sunt ridicate.
5. Ridicarea pe toe cu călcâiul a adus împreună 100 de ori.
6. Ridicarea feselor în poziția de sus pe spate.

Gimnastica gatului

Complexul exercițiilor de gât Bubnovsky reduce durerea, întărește mușchii gâtului și vă permite să trăiți pe deplin.

1. Împingeți pe un expander fixat sub tavan sau pe o bară orizontală.
2. Împingeți pe espander, fixat pe perete, așezat.

Exercițiile sunt combinate cu push-up-uri. Mușchii gâtului sunt strâns legate de vasele creierului. Încălcarea lor duce la o durere de cap. Dacă există o hernie a discului vertebral, mișcările de rotație ale gâtului nu pot fi efectuate. Aceasta sporește perturbațiile din corp. În acest caz, este important să întăriți mușchii spatelui, nu gâtul.

Dr. Bubnovsky a dezvoltat un complex special pentru această boală:

1. Mișcarea de mișcare de sus în jos spre piept pe o bară orizontală simulată de la expander și bara.
2. Repetați efortul anterior, dar în spatele capului.
3. Push-up-uri cu atingerea podelei.
4. Progresiv mișcare de sus în jos, cu un expander care simulează o tăietură de lemn de foc.
5. Extensorul poate fi înlocuit cu gantere.

Exercițiile se fac de 20 de ori în 5 abordări. Distribuiți performanța zilelor pentru a restabili mușchii: o zi - un expander, celălalt - un fișier de lemn de foc, etc.

Dr. Bubnovsky sigur că poți fi tratat fără a folosi medicamente. Medicamentele aduc o ușurare pe termen scurt și o distrugere suplimentară a organismului. Exercițiile fizice, formate într-un complex medical, întăresc mușchii, îmbunătățesc metabolismul, vindecă corpul ca un întreg.