Gimnastica pentru articulațiile genunchiului. Exerciții terapeutice de Dr. Bubnovsky

Genunchiul articulației este unul dintre cele mai complexe și mobile din corpul uman. Rezistă la o sarcină grea și îndeplinește funcții importante în timpul funcționării, săriturilor, mersului pe jos și a altor mișcări. Legătura genunchiului este aranjată destul de dificilă, prin urmare, orice tulburări ale metabolismului sau circulației sanguine se reflectă în starea țesuturilor sale. Funcționarea genunchiului este, de asemenea, afectată de diferite leziuni, stres crescut și procese degenerative care apar în corpul cu vârsta. Toate acestea cauzează diverse boli. Una dintre metodele cele mai eficiente pentru tratamentul acestora este gimnastica pentru articulațiile genunchiului. Este foarte important să se efectueze exerciții speciale prescrise de medic.

Disfuncția articulației

Structura genunchiului este foarte complicată. special pivotant oasele, un număr mare de mușchi și ligamente asigură mișcarea articulației în diferite direcții. În această îmbinare există cartilaje elastice speciale - menisci, care îi conferă proprietăți de amortizare și protejează oasele de distrugere. Mișcarea în genunchi este posibilă datorită aparatului musculoscheletic. În plus, în acest loc există un număr mare de nervi și vase de sânge. Toate acestea fac ca articulația genunchiului să fie foarte vulnerabilă la stresul fizic, la traume și la alte efecte.

În acest loc cel mai adesea se dezvoltă patologii cum ar fi artrita, artroza, sinovita, bursita, tendinita, entorsa si altele. Restaurarea funcțiilor genunchiului este un proces lung și complex. Prin urmare, tratamentul acestor patologii ar trebui să fie cuprinzător. După examinare și determinarea cauzei mobilității și a durerii, medicul prescrie diverse terapii. În acest caz, tratamentul genunchiului articulații gimnastică este considerat cel mai eficient. La urma urmei, pentru a restabili activitatea muschilor și ligamentelor, pentru a restabili elasticitatea cartilajului și pentru a opri distrugerea țesutului osos, este mai bine prin exerciții speciale.

Sarcinile gimnasticii

Un complex special de terapie exercițiu îmbunătățește semnificativ funcționarea sistemului musculo-scheletic. Este prescris de către un medic, toate exercițiile sunt selectate individual, în funcție de tipul de patologie, vârsta pacientului și starea sa generală de sănătate. Gimnastica pentru articulațiile genunchiului are următoarele funcții:

• intareste muschii;
• crește elasticitatea ligamentelor;
• îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice în țesuturi;
• crește mobilitatea articulației;
• ameliorează durerea din genunchi.

Regulile de bază ale ocupației

Gimnastica pentru articulațiile genunchiului trebuie prescrisă de un medic. La urma urmei, în funcție de tipul de exerciții patologice ar trebui să fie diferite. În special, este necesar să fiți precauți cu încărcături pe genunchi după leziuni, cu artroze, proces inflamator acut. Dar alegerea setului corect de exerciții nu este totul, este foarte important să o faceți corect. Există mai multe reguli, respectarea cărora va face ca terapia de exerciții pentru articulația genunchiului să fie folositoare:

• clasele ar trebui să fie regulate, cel puțin 30 de minute pe zi, adesea se recomandă să se practice de 2-3 ori timp de 10-15 minute;
• cursul unui astfel de tratament nu trebuie să dureze mai puțin de o lună și, în unele cazuri, gimnastica trebuie făcută în mod constant;
• exercițiile sunt realizate fără probleme, fără mișcări bruște și sarcini grele pe articulație;
• încărcătura de la începutul cursurilor ar trebui să fie redusă, exercițiile sunt efectuate cu o intensitate scăzută și ar trebui să crească treptat;
• în primul rând numărul de repetări ale exercițiilor trebuie să fie de 3-5 ori, treptat, acestea trebuie să fie aduse până la 10-15;
• Este imposibil să tolerați apariția durerii în timpul exercițiilor;
• la sfârșitul antrenamentului, trebuie să vă odihniți genunchii - să vă culcați, să vă îndreptați picioarele, apoi să faceți un masaj ușor și să faceți un duș de contrast.

Contraindicații privind comportamentul gimnasticii

LFK pentru articulația genunchiului este principala metodă de tratament, numită pentru diverse patologii. Dar nu întotdeauna sarcina fizică este permisă pacientului. Uneori trebuie să cauți alte modalități de a restabili articulația. Gimnastica este contraindicată în astfel de cazuri:

• cu hipertensiune;
• cu presiune intracraniană crescută;
• în prezența unei hernie;
• pacienți cu boli de sânge;
• cu o formă severă de insuficiență cardiovasculară;
• când crește temperatura;
• în timpul bolilor infecțioase și inflamatorii;
• în prima lună după operațiuni;
• cu boală acută a articulației;
• cu inflamație purulentă;
• în prezența anchilozelor.

Cele mai bune exerciții pentru artroza genunchiului

Această boală este caracterizată de o încălcare a cantității și compoziției fluidului sinovial, distrugerea țesutului cartilaginos și restrângerea mobilității articulațiilor. În stadiul inițial al artritei, gimnastica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la restabilirea funcțiilor genunchiului. Exercițiile speciale întăresc mușchii, ameliorează spasmele și opresc progresia bolii. Puteți chiar să vă angajați într-o perioadă acută a bolii, dar numai sub supravegherea unui medic. Gimnastica pentru articulația genunchiului pentru artroză poate include astfel de exerciții:

• culcat pe spate, roti picioarele, întorcându-i, întinzând tocurile înainte, întinzând mușchiul gastrocnemius;
• din aceeași poziție pentru ridicarea picioarelor drepte;
• apoi trageți în jos genunchiul îndoit la genunchi până la stomac;
• în perioada de remitere, exercițiul "bicicletă" este util;
• așezat pe un scaun, scuturându-i piciorul, îndoind-o și apăsând-o în genunchi.

Exerciții statice pentru articulația genunchiului

În cazul distrugerii țesuturilor osoase și a cartilajelor, un număr mare de sarcini dinamice pot fi dăunătoare. Pentru a întări ligamentele și mușchii fără stres pe articulație în sine, puteți folosi exerciții statice. Iar întârzierea în poziția extremă ar trebui să fie de 40-60 de secunde. Nu trebuie să provoace prea mult stres și funcționarea defectuoasă a respirației. Gimnastica statica pentru articulatia genunchiului pentru artroze poate include astfel de exercitii:

• culcat pe stomac ridica piciorul la 15 cm de podea, îndoind-o în genunchi;
• așezat pe un scaun, îndreptați unul câte unul, apoi celălalt picior, ridicându-i de pe podea și ținându-i în această poziție;
• în picioare și ținând mâinile pentru sprijin, să se ridice pe șosete, apoi pe tocuri, rămânând așa pentru o vreme.

Gimnastica prin metoda lui S. Bubnovsky

Un medic binecunoscut care practică metoda kinesioterapiei consideră că este posibil să se restabilească funcțiile genunchilor numai cu ajutorul educației fizice, fără a folosi medicamente. Dr. Bubnovsky a creat un complex special care ajută la restabilirea sănătății articulațiilor genunchiului în orice patologie. Diferența sa principală față de exercițiile tradiționale LFK este că exercițiile sunt efectuate pe simulatoare speciale. Dar puteți studia la domiciliu, folosind o bandă elastică din cauciuc.

Complexul creat de Serghei Bubnovsky, ajută la restaurarea articulațiilor prin îmbunătățirea aprovizionării cu sânge și prin hrănirea țesuturilor și prin ameliorarea spasmului muscular. Acesta include exerciții speciale care pot fi efectuate numai sub supravegherea unui specialist:

• Înfășurați genunchii cu o compresă de gheață zdrobită. În această stare, aruncați-le pe ele și umblați cu ușurință câțiva pași, sprijinindu-vă pe un scaun.
• Din poziția de îngenuncheare, este necesar să stați pe călcâi cu atenție, ținând mâinile de sprijin. În primul rând, este mai bine să puneți sub genunchi o rolă sau un covor rulat, reducându-și treptat grosimea. Este de dorit ca timpul de ședere în această poziție să fie de 5-6 minute.
• Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte, trebuie să vă aplecați, să vă apucați de picioare și să vă trageți degetele pentru tine. În acest sens, trebuie să simțiți cum sunt întinși mușchii vițelului.
• Întinzându-se pe stomac, îndoiți-i picioarele. Ajutați-vă cu mâinile, încercați să vă presați călcâiele în fese.

Exerciții de forță Bubnovsky

Acest tip de sarcină este prezentată în timpul perioadei de remisiune în stadiile inițiale de dezvoltare a bolilor genunchiului. Efectuarea exercițiilor cu ajutorul efortului ajută la întărirea mușchilor, îmbunătățirea circulației sângelui și nutriția țesuturilor. Ele pot fi efectuate numai după consultarea unui medic, deoarece, în unele cazuri, astfel de încărcături pot fi dăunătoare. Pentru a efectua exerciții de forță, Dr. Bubnovsky recomandă utilizarea amortizorul de șoc din cauciuc sub forma unei benzi elastice. Un capăt al acestuia este atașat articulației glezne, celălalt capăt al suportului fix sau este ținut de mână. Puteți efectua astfel de exerciții:

• situată pe stomac, îndoi piciorul în articulația genunchiului, depășind rezistența amortizorului;
• fixând banda pe cealaltă parte, astfel încât piciorul să fie îndoit la genunchi, trebuie să îl dezbinați;
• stați pe spate și îndoiți piciorul fixat de un amortizor;
• așezat pe podea lateral pe suport, pentru care amortizorul este fixat, duce și retrage piciorul, depășind rezistența;
• în picioare, îndoind piciorul, încercând să atingă călcâiul feselor.

Ce este nociv pentru articulația genunchiului

La diverse patologii în acest loc nu sunt afișate sarcini. Există exerciții care pot dăuna și distrug în continuare cartilajul articular. Gimnastica pentru articulațiile genunchiului Nu trebuie să includă sărituri, alergări sau exerciții pe o bicicletă de exerciții. Foarte inconvenient pentru ei, înclinație cu o întoarcere, înclinări adânci, lunges și alte sarcini asociate cu o îndoire puternică a genunchilor.

Exercițiile speciale efectuate corect vor ajuta la restabilirea mobilității, ameliorarea durerii și a inflamației. Gimnastica este cel mai bun mod de a opri progresia bolii și de a restabili starea de sănătate a genunchilor.