Alternantă în doi timpi. Tehnica de schi dublu alternativă

Cilindrul în doi timpi alternativ (imaginile care îl ilustrează, va fi prezentat mai jos) este considerat principalul mod de a schia în diferite condiții de teren și de alunecare. Este cel mai eficient pentru lifturile blânde (până la 2 °) și abrupte (până la 5 °), cu condiții excelente și bune de aderență la zăpadă. Alternativ, un curs în doi timpi pe schiuri are o mare importanță practică. Este, de asemenea, adesea folosit în condiții medii și rele pe câmpie. Pe versanții abrupți (aproximativ 8 °), o alternativă în ambele sensuri patinaj creasta. Această metodă este eficientă chiar și în condiții grele de alunecare, pe o pistă moale de schi și pe urcuțe mai puțin abrupte. Care este tehnica unui curs alternativ de doi timpi? Despre acest lucru mai târziu în articol.

Alternantă în doi timpi. plan

Rezumatul vă permite să construiți o schemă a ciclului mișcărilor. Tehnica de a efectua un accident vascular cerebral alternativ în doi timpi include 2 etape de alunecare. Odată cu acest lucru, cu ajutorul unor poli, spre deosebire de poli, se fac șocuri. La începutul fazei de alunecare liberă, repulsia cu piciorul drept se termină și schiul trebuie rupt de zăpadă. Apoi, se efectuează tranziția către o glisantă cu un picior cu piciorul stâng. La sfârșitul repulsiei dreptului și la începutul alunecării, piciorul inferior al extremității stângi inferioare ar trebui să aibă o poziție verticală. Tufișul este ghidat în linie dreaptă. Cu mâna ta dreaptă, un baston este dus înainte. Când aluneca schiurile din stânga, mișcarea piciorului drept, ușor îndoită la genunchi în direcția spatelui, ar trebui să fie liberă, relaxată. Tibia membrelor inferioare suport rămâne în poziție verticală. Mâna dreaptă continuă să transporte bastonul, iar stânga ar trebui să fie relaxată, iar câteva sunt aruncate înapoi de inerție. În acest caz, unghiul de înclinare al corpului nu se schimbă. În plus, glisarea cu un singur purtător continuă pe piciorul stâng. După împingerea suportului drept, îndreptați-l. Împreună cu aceasta, mișcarea corpului începe să "decoleze".

Piciorul drept ar trebui să fie ușor îndoit la genunchi, relaxat și în poziția spate extremă. Acest lucru creează condiții favorabile pentru măturea mișcării sale directe. Capătul inferior al bățului este afișat cu mâna dreaptă înainte. Stomacul superior stâng este relaxat în poziția posterioară extremă. La sfârșitul alunecării libere, începe o mișcare a piciorului drept spre înainte. Stickul din partea dreaptă este pus pe zăpadă, iar cel din stânga trebuie să fie dus în față. Ticăloșia începe cu o mână practic îndreptată. Pentru a începe o repulsie eficientă, becul este poziționat la un unghi. Bratul stâng este deplasat înainte, piciorul de sprijin este îndreptat și o manevră este efectuată în fața piciorului drept.

Alunecați prin lipirea unui băț

Prima fază a repulsiei implică întărirea forței brațului drept, îndoirea la cot. Extremitatea stângă superioară ar trebui să fie transferată viguros. Din cauza presiunii puternice pe stick-ul cu mâna dreaptă, în ciuda faptului că piciorul de sprijin este îndreptat, presiunea asupra patina de susținere nu este crescut, și poate chiar declin. Acest lucru va ajuta la menținerea vitezei. Acest lucru incepe inclinarea corpului inainte.

La momentul terminării diapozitivului, apare o îndreptare aproape completă a piciorului de sprijin. Partea inferioară inferioară se apropie, iar schiul este coborât la zăpadă. Ca urmare, un rigid sprijini brațul-suport-corp picior“. pelvisul următor nu este afișat. Acest lucru previne rola devreme. Corpul astfel ar trebui să fie înclinat la maximum înainte. Pentru a mări componenta orizontală a forței de repulsie scade unghiul se agită mâna dreaptă. Împreună cu această tijă se extinde stick-ul din stânga înainte. După ce picioarele s-au îndreptat, repulsia începe cu extinderea simultană a articulației șoldului. Unghiul de flexiune a extremității inferioare în genunchi se numește "momentul stoarcerii". În acest moment, împingând-o cu mâna dreaptă. Acest lucru creează o presiune maximă asupra stickului.

Cu o mișcare puternică, mâna stângă ar trebui mutată înainte. Împreună cu acest picior de zbor devine o sarcină graduală. În timp ce mâna dreaptă completează repulsia, mâna stângă trebuie mutată înainte. Apoi, membrul inferior stâng este continuat. După încheierea repulsiei, mâna dreaptă, relaxată de inerție, este aruncată înapoi. Se încheie cu o lovitură.

Direcția de respingere "gât-șold-corp" provoacă mișcarea trunchiului înainte și înapoi. Ca urmare, viteza de mișcare rămâne în stadiul de alunecare cu un singur rulment. Astfel, în prima jumătate a ciclului se efectuează o mișcare clasică în două etape. În partea a doua, toate mișcările membrelor inferioare și superioare se repetă în aceeași ordine.

Alternantă în doi timpi. Sesiuni de instruire

În ciuda coordonării transversale obișnuite, cum este cazul mersului normal, această metodă este considerată destul de complexă. Este nevoie de ceva timp pentru a învăța. Anumite dificultăți care implică alternante dvuhshazhny accident vascular cerebral, sunt cauzate de prezența fazei de alunecare, modificări ale ritmului de conducere atunci când în timpul alpinism deal, controlul timpului de funcționare a picioarelor și mâinilor. În acest sens, studiul acestei metode este introdus în clasele inițiale după restaurarea și repetarea deprinderilor de mișcare alunecoasă.

Metoda de predare a cursului alternativ de doi timpi implică exerciții practice, în care profesorul de două sau trei ori arată mișcarea cu viteze diferite. În acest sens, atrage atenția studenților asupra coerenței mișcărilor mâinilor și picioarelor. Explicați pe scurt studenților ce tehnica desigur dvuhshazhnogo alternativ, profesorul oferă de mai multe ori pentru a lua o poziție cu privire la locul de debarcare, la începutul formării. După ce a trecut două sau trei cercuri la prima prezentare, profesorul continuă să studieze ciclul de lucru al mâinilor. Stând la fața locului, profesorul arată și explică stadializarea și îndepărtarea stick-ului, mișcarea de împingere. Apoi, elevii încep să imite lucrarea membrelor superioare. Mișcarea este efectuată cu sau fără bastoane. Până la sfârșitul acestor clase, studenții ar trebui să înțeleagă ce este tehnica de a efectua un curs alternativ în doi timpi.

Exerciții practice în zăpadă

Toate mișcările, care includ un curs alternativ în doi timpi, trebuie efectuate sub pantă și cu suport ferm sub bastoane. Elevii sub îndrumarea unui profesor încep să alunece. Pista de schi trebuie să fie bine întoarsă. Fiecare student în mod alternativ înaintează bastonul, îl pune într-un unghi în inelul de zăpadă înapoi. Prin apăsarea mâinii ca rezultat al mișcării trunchiului, elevii completează repulsia. După ce se face acest exercițiu, același lucru se face cu cealaltă mână. În continuare exercițiile se desfășoară fără întreruperi în mod continuu. În acest caz, repulsia cu bastoane și îndepărtarea lor se efectuează alternativ: o mână scoate, cealaltă este respinsă.

Erori comune

Cursul alternant în doi timpi trebuie studiat cu o alunecare bună. În acest caz, elevii nu vor trebui să depună mult efort pentru a respinge. În condiții nefavorabile, probabilitatea de a face greșeli este ridicată. Dintre cele principale, trebuie remarcat o reglare slabă și o presiune insuficientă sau tragerea stick-ului înainte, o înclinație insuficientă a corpului superior, o direcție incorectă de împingere. În acest sens, dezvoltarea metodei de deplasare pe schiuri ar trebui să se desfășoare sub îndrumarea profesorului. Corectarea neajunsurilor și a erorilor apare după explicații și repetiții repetate, precum și prin afișarea corectă a mișcărilor de către profesor.

Exerciții suplimentare

Îmbunătățirea curs dvuhshazhnogo alternativă implică studiul de îndepărtare volant a membrului inferior, podsedaniya pe piciorul respingătoare și împinge-l. Exercițiile încep cu o retragere calmă a mișcărilor piciorului și a pendulului (înainte și înapoi). Datorită unei mici întoarceri a bazinului, amplitudinea este amplificată. Exercițiile sunt efectuate de șase până la opt ori. În acest caz, mâinile cu bastoane ajută la menținerea echilibrului și se află în poziția coborâtă.

Apoi, mișcarea începe cu scurte pași de alunecare înainte. În același timp, atenția este axată pe oscilarea picioarelor, și nu pe forța împingerii. Datorită leagănului, apare o creștere a alunecării. Bastoanele trebuie să fie ținute de mijloc și să efectueze mișcări minore ale pendulului. Apoi du-te pentru a aluneca pe un schi. Atenția în timpul desfășurării acestui exercițiu este evidențiată prin împingerea unui picior.

În pasul următor, când glisați cu o mișcare scurtă rapidă, membrul inferior este îndoit în genunchi. Ca urmare, se realizează șocul și presiunea este transferată la vârful pantofului. Între picioare distanța ar trebui să fie de aproximativ jumătate de stupa. Când presiunea este mărită în jos, se face o lovitură puternică.

Erori în cursul studierii ulterioare a exercițiilor

Învingând ruta alternativă de bicicletă, elevii efectuează mișcări cu unul, apoi cu celălalt picior de mai multe ori. Apoi, este necesar să se acorde atenție coordonării mahajului de mâini diferite și scurtă durată. În acest caz, o repetiție lungă a acestui exercițiu nu este utilă, deoarece, în general, elevii au învățat de această alunecare pas de timp și se repetă pot încălca extrase din ele dinamic stereotip.

În procesul de îmbunătățire, elevii pot avea unele erori. Cele mai populare dintre ele sunt următoarele: piatra înapoi coapsa, podsedanie lent, lipsa unui leagăn, presiune necorespunzătoare pe zona de schi, neterminat repulsie picior de separare prea devreme de la calcai clăpari, și altele.

Dezvoltarea ulterioară a schemei mișcărilor

În continuare, studiind cursul alternativ de doi timpi, o atenție deosebită este acordată consistenței muncii picioarelor și a mâinilor. În plus față de exercițiile de mai sus, se aplică o metodă generală de formare cu ajustare și corectarea erorilor pe ciclul de accident vascular cerebral. Clasele sunt ținute atât pe teren plat, cât și în zone care implică câștiguri ușoare (până la 3 sau 4 °). Mișcarea pe astfel de piste de schi și cercuri de antrenament permite obținerea celei mai bune coordonări în lucrul cu picioarele și mâinile.

Este mai bine să împărțiți elevii în grupuri în funcție de gradul de posesie al mișcării. Un grup slab este situat pe cercul interior al zonei de antrenament. Schiorii mai pregătiți se mișcă în exterior. Profesorul, de regulă, nu oprește toate (dacă greșelile greșite nu fac majoritatea). Profesorul se limitează la observațiile individuale adresate anumitor practicieni. Toate grupurile se opresc în cazul unor mișcări incorecte de către mulți studenți sau în explicarea și afișarea unei noi mișcări.

Cauze și remedii pentru erorile de bază

Studind alternativ un curs în două etape pe schiuri, cei mai mulți dintre elevi fac o împingere slabă de practică îndreptată picior, scurt alunecare. Pentru a corecta această eroare, trebuie să repetați aterizarea, să studiați poziția inferioară a portbagajului. O atenție deosebită se acordă stoarcerii înainte de împingere și rola energetică peste picior.

O altă eroare - două lagăr de alunecare - poate fi cauzată de un sentiment de echilibru slabă sau încărcare timpurie a picioarelor, care desfășoară o mișcare swinging, care la rândul său este asociat cu exercitarea asimilare insuficientă. Pentru corecție, se folosesc mișcările care promovează dezvoltarea echilibrului, transferul de masă mai activ de la o picior la alta. În același timp, se folosesc diferite exerciții de imitație - atât pe teren, cât și pentru a stăpâni pasul glisant în mișcare fără bastoane.

Oscilațiile verticale ("mișcarea de mișcare") sunt cauzate de direcția greșită de repulsie (nu înainte, ci mai degrabă în sus). Pentru a corecta această eroare, este posibil să efectuați o redirecționare mai activă înainte. Repulsia neterminată de un băț poate fi cauzată de pregătirea incorectă a bucla. Dacă este prea lungă sau foarte scurtă, mânerul se schimbă. Ca rezultat, bastonul este înțepenit de pumn, iar partea superioară nu se îndreaptă complet. În acest caz, este necesară corectarea lungimii bucla.

Cerințe de bază pentru conducerea cursurilor

Când faci exerciții, profesorul trebuie să se asigure că sarcina musculară la început este graduală și moale. Nu excesiv de mult timp și schi "lovitură". Mișcările de mișcare trebuie efectuate cu brațe și picioare aproape drepte și rapid. Este necesar să le începeți atunci când puneți bastonul opus pe zăpadă. Odată cu întoarcerea pantei crește leagăn picioare.

Depunerea înaintea repulsiei de către membrele inferioare se efectuează viguros, în același timp crescând presiunea asupra stick-ului. Aceste și alte cerințe sunt explicate de către profesor în timpul progresului progresului ucenicilor. În acest caz, este permis să indicați două sau trei elemente care sunt executate cu erori în timpul unei lecții separate. Nu este recomandabil să se remedieze simultan, în special cele mici, deficiențele, deoarece acest lucru poate face ca atenția studenților să fie eliminată.

concluzie

Trebuie spus că majoritatea copiilor care vin la școală nu cunosc tehnica schiului. Stăpânirea reușită a acesteia facilitează foarte mult studiul altor moduri de mișcare. Acest lucru se datorează în principal faptului că etapa de alunecare este componenta principală a celorlalte metode (cu excepția cazurilor de alunecare). Succesul învățării și percepția corectă a tuturor mișcărilor depind în primul rând de profesor. Cu cât îi conduce mai clar și mai atent clasele, explicând și arătând acest exercițiu, cu atât mai rapid și mai ușor elevii vor înțelege tehnica.