Cum să înveți să te plimbi pe mâini

Păstrați-vă pe mâini împreună cu alte mișcări este adesea folosită în parkour sau breakdance. Pe web, puteți vedea o mulțime de videoclipuri pe această temă. Dar, în aceste clipuri video, de regulă, deja arată o performanță excelentă a trucului, fără a specifica nuanțe tehnice.

Descrierea generală și avertismente

Nu există un singur mod universal de a spune cum să înveți să te plimbi pe mâini. Aici rolul cel mai important îl joacă gradul pregătirea fizică persoană. În funcție de aceasta, este aleasă o tehnică de antrenament specifică. Este important să se ia în considerare faptul că pentru un student începător poate dura câteva săptămâni lungi, sau chiar luni. In timp ce persoanele care au deja un anumit nivel de aptitudini fizice, angajate în mod regulat într-o formă de sport, pot înțelege cum să învețe să meargă pe mâinile sale, la doar câteva zile. Dar, în ambele cazuri, desigur, veți avea nevoie de răbdare și eforturi pentru a atinge obiectivul.

În plus față de eforturile care trebuie făcute, există și alte momente importante. Oamenii care sunt înfometați să învețe despre cum să învețe să meargă pe mâini, este necesar să ne amintim de pericolele pentru sănătate care stau în așteptare aici. Acest lucru este valabil mai ales pentru mâini. Cu o astfel de poziție, ei, în special încheieturile și încheieturile, se confruntă cu cea mai mare încărcătură. Aceasta din urmă se datorează faptului că mâinile din această poziție ocupă aproape complet greutatea corpului nostru. Prin urmare, cu formare prea zeloasă sau incorectă, pot apărea apariția entorsei, dislocațiilor și fracturilor membrelor superioare.

Nu uitați că o încărcătură considerabilă este experimentată de spate, talie, umăr și articulațiile articulațiilor. Dacă aveți dureri în timpul antrenamentului și există boli cronice sau alte probleme cu aceste zone ale corpului, trebuie să vă gândiți la ele. Poate că ar fi mai înțelept să renunțe la o astfel de acțiune periculoasă ca învățarea de a merge pe mâini, în favoarea unui ceva mai puțin traumatizant. Sângele care curge până la cap nu poate fi mai puțin o problemă. Dacă îl exagerați, "stelele" inofensive și întunecarea în ochi pot fi ușor înlocuite de un om slab. Cu toate acestea, mici dureri de cap și amețeli sunt acceptabile la început.

Cum să înveți să mergi pe mâini: sfaturi practice

Există mai multe recomandări generale pentru cei care intenționează să înceapă pregătirea. În primul rând, înainte de a începe, trebuie să faceți în mod necesar încălzirea, încălzirea mușchilor. Această regulă se aplică tuturor exercițiilor grave și vă va salva de riscul inutil de vătămare. La încălzire, este suficient să petreceți aproximativ zece minute, timp în care vă puteți întinde, întindeți gâtul și umerii.

Cel de-al doilea lucru de reținut este siguranța. La începutul clasei, majoritatea oamenilor au probleme cu echilibrul. Deci, pentru antrenament este mai bine să găsești un loc în care să nu fie atât de rău, nici să creezi în prealabil ceva moale. Chiar mai bine, când există o persoană lângă tine, pregătită să acopere: de exemplu, țineți-vă de la început picioarele. Veți avea nevoie și de un perete de sprijin.

În ceea ce privește căderile care în mod inevitabil așteaptă un începător, există și câteva recomandări. Ele sunt destul de simple, dar pot înmuia aterizarea. Dacă vă cădeți pe spate, încercați să vă îndreptați imediat picioarele înapoi. Este necesar să stați pe pod în loc să cădeți: de aici se poate ridica calm. Și când riscați fără succes să aterizați pe stomac, arcați-vă spatele și ridicați-vă picioarele. Din această poziție este ușor să faceți o întoarcere.

Descrierea formării

Deci, vom presupune că există un perete adecvat, iar un covor larg pentru securizare este plasat în continuare. Cu ce ​​să începem? Ne apropiem de zid și plecăm în jos, apoi încercăm să ne ridicăm. Ar trebui să fie la aproximativ 30 de centimetri de perete. Acum puteți să vă aruncați picioarele și să vă odihniți. În această poziție, rămânem pentru o vreme, apoi ne întoarcem. Principalul lucru este că corpul simte poziția corectă și tu încetezi să simți amețit. Acest lucru se va realiza numai cu timpul. De asemenea, puteți încerca să împingeți această poziție, ceea ce vă va ajuta să vă antrenați mâinile.

Amintiți-vă că palmele ar trebui să fie plasate pe lățimea umerilor, iar degetele - cu nerăbdare. La început, dacă antrenamentul cauzează dificultăți, puneți brațele ușor mai largi pentru o mai mare stabilitate. De asemenea, puteți îndoiți genunchii pentru a reduce centrul de greutate. Când prima etapă a exercițiului vă va fi efectuată fără dificultate, este timpul să mergeți la mersul pe jos. Este deosebit de important să participi la a doua persoană, deoarece la început este înfricoșător să se desprindă de perete. Dacă aveți un asistent, atunci să-i păstrați picioarele în timpul primilor pași. Puteți efectua singur exercițiul, văzând scurt pe perete și încercând să găsiți punctul de echilibru, apoi reveniți.

Mulți oameni plimbare este mult mai ușor decât păstrarea echilibrului static. Prin urmare, este permis să începeți să o practicați înainte de a afla cum să vă mențineți într-un punct pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru va fi deosebit de util, dacă acesta nu este dat. Dacă ați reușit să învățați acest echilibru, atunci cu mersul pe jos, cu atât mai multe probleme vor exista. Poate că principalul lucru în această tehnică nu este să vă fie frică de căderi și să încercați în mod constant.