Fitness după naștere: când pot începe studiile?

Desigur, perioada de sarcină este cea mai fericită în viața fiecărei femei. Dar, în prezent, o mare majoritate a femeilor câștigă kilograme în plus. Chiar există un astfel de stereotip încât, dacă vă decideți să aveți un copil, atunci puteți să vă luați la revedere. Această opinie este atât de veche încât multe femei au reușit deja să o desființeze. Fiecare mamă trebuie doar să se întoarcă în forma ei "veche", iar după aceea, fitness-ul ei o va ajuta. Acesta este exact ceea ce va fi discutat în acest articol.

Restaurarea figurii după naștere

Restaurați-vă pe fostul dvs. figura după naștere doar necesar. În primul rând, dacă vă placeți voi, veți avea o bună dispoziție, prin urmare, și copilul va fi bine. În al doilea rând, după sport veți simți o creștere a energiei. Mumiile, care se angajează în activități fizice regulate, arată mai activă și mai energică. Cei care iubesc deja sportul știu că o pregătire bună este ca o respirație proaspătă de aer. Nu mă credeți? Încercați apoi orele de fitness după naștere.

Refacerea figurinei după naștere este necesară pe toate fronturile și nu numai cu ajutorul sportului.

În primul rând, trebuie să normalizați greutatea și să o faceți cu o dietă adecvată. Desigur, în timpul alăptării va trebui să uiți de tot felul de diete pe care stăteai înainte, în general, în această perioadă, nu au loc. Nu numai că, după naștere, nu v-ați recuperat complet, astfel încât și dietele vă vor lipsi de pe dumneavoastră și copilul dumneavoastră de nutrienți.

Schimbarea dietei

Primul lucru pe drumul către figura precedentă este să vă revizuiți dieta. Cu siguranță, dacă alăptați, deja respectați anumite reguli de nutriție. La urma urmei, la lactație nu se recomandă afumate, grăsimi, băuturi carbogazoase, produse cu culori artificiale și conservanți. Dacă nu ați mâncat toate acestea pentru o lungă perioadă de timp, puteți spune că jumătate din lucrare se termină. Merită adăugat câteva nuanțe:

1. Ar trebui să mănânce mese mici de 5 ori pe zi. Dacă între mâncare ți se face foame, mâncați niște fructe sau beți un pahar de kefir.
2. Renunță la dulce, sărată și friabilă. Aceștia sunt cei trei dușmani principali ai unei figuri ideale.
3. Bea mai multe lichide. În mod normal, o persoană are nevoie de aproximativ 2 litri de apă pe zi. Dezavantajul provoacă o scădere a metabolismului, prin urmare, calorii nu sunt irosite. În plus, laptele matern este alcătuit din 90% din lichid, prin urmare este necesar să beți apă pură în timpul alăptării.

Și, în cele din urmă, metabolismul este, de asemenea, afectat de un somn sănătos. Când bebelușul doarme și vă permiteți să dormiți, praful și resturile nu vor dispărea.

Când pot să fac aptitudini după naștere?

Multe femei care au decis să-și recâștige figura veche, îngrijorat de întrebarea: "Cât de mult după naștere poți să faci fitness?". În primul rând, nu vă grăbiți să alergați la sala de gimnastică în a treia zi sau după descărcarea de gestiune. Ar trebui să avertizeze imediat că nu va fi posibilă scăderea în greutate după nașterea bebelușului. Totuși, până la nouă luni, aceste kilograme în plus ați acumulat. În plus, o pierdere bruscă în greutate poate juca o glumă crudă, puteți dispărea laptele matern. Prin urmare, progresivitatea este importantă în această privință.

De obicei, medicii recomandă începerea antrenamentului după 5-6 săptămâni după naștere. Aceasta este numai dacă nașterea a avut loc în mod natural fără complicații. Și apoi începeți imediat la formarea intensivă nu merită. Dacă ați fost angajat în fitness înainte de sarcină și în timpul acestuia, atunci nu veți putea reveni la modul normal de sport după naștere.

Există un alt aspect important, de ce nu puteți începe imediat pregătirea activă. Faptul este că, în timpul unei lactații, mama este angajată în exerciții de putere intensă, apoi are acid lactic, care strică gustul "delicateelor" mamei. Adică, bebelușul poate renunța pur și simplu la sân. Deci, nu vă grăbiți să vă epuizați cu sport. Și dacă vrei să-i hrănești copilul mai mult, atunci preferi pilates sau yoga. O astfel de sănătate după naștere nu va face nici un rău.

Sport după cezariene

Se acordă atenție deosebită cazului în care nașterea a avut loc prin operație cezariană. Revenirea la formare va fi mai dificilă. În plus, există programe speciale - de fitness pentru pierderea în greutate după naștere prin operație cezariană, dar pot fi inițiate numai după consultarea și permisiunea medicului. De obicei, o femeie este permisă să se întoarcă la antrenament numai după ce rana sa vindecat pentru a evita riscul de infectare și ruperea suturilor. De obicei, acest lucru necesită cel puțin 8 săptămâni.

În primul rând, pregătirea

Corpul vostru sa odihnit de la efort fizic timp de noua luni, asa ca nu pierdeti imediat barbele si ganterele. Începeți să vă angajați treptat, în timp, mărind sarcina. Dacă nu aveți ocazia de a lăsa o bunică sau o bunică să meargă la sala de sport, nu contează. Poți aranja o sală de fitness după naștere la domiciliu, există multe cursuri video pentru acest lucru. În plus, plimbările zilnice cu copilul sunt, de asemenea, considerate un fel de exercițiu. Mersul pe jos arde calorii. Deci, nu stați pe bancă, ci du-te, du-te și du-te din nou.

Există exerciții care se pot face imediat după întoarcerea de la spital. După ei, vă va fi mult mai ușor să începeți o formare mai intensă. Deci, ele sunt:

1. Exercițiul lui Kegel. Este necesar să se restabilească elasticitatea mușchilor pelvieni.
2. Exerciții de respirație
3. Exerciții cu fitball. În general, puteți face acest inventar în fiecare zi. De exemplu, în timpul alăptării, puteți să vă așezați pe minge și să efectuați mișcări circulare cu pelvisul.

Combinăm îngrijirea copilului cu fitness

Multe mame refuză să joace sport, referindu-se la faptul că își petrec tot timpul în îngrijirea copilului. Vom deschide pentru ei un secret: aceste două clase pot fi combinate cu succes. Cea mai simplă opțiune, pe care am menționat-o deja, sunt plimbările. Copiii trebuie să meargă zilnic în aer liber, deci lăsați-l să vă fie de folos. De exemplu, în timpul unei plimbări puteți efectua diverse mișcări, mergeți încet, uneori mai rapid, pe vârfuri. Durează doar 40 de minute și 300 de kilocalorii, deoarece nu sa întâmplat.

Fiecare mamă nu se așează și nu se culcă pe canapea, se mișcă în jurul apartamentului, făcând treburile casnice. Deci mersul poate fi înlocuit de dansuri viguroase. Apropo, yoga este perfect combinată cu preocupările legate de copil. Și nu este necesar să se facă asanele complexe, este suficient să învățăm câteva poziții simple.

Începutul celor mai bune programe de fitness după naștere

Vă oferim topul celor mai bune și mai eficiente antrenamente de acasă pe care le puteți efectua în timp ce bebelușul dvs. este adormit:

1. Cindy Crawford: fitness după naștere

Poate că acesta este cel mai popular program pentru mamele tinere, deoarece este accesibil și ieftin. Chiar dacă nu ați fost implicat în sport înainte de sarcină, acest curs video va fi pe umăr. Cindy Crawford a creat programul cu o creștere ușoară a încărcăturii, adică începeți prima dată să practici 10 minute pe zi timp de 14 zile, apoi adăugați încă 15 minute și așa mai departe până la un exercițiu complet.

2. Tracey Anderson: Post Sarcina

Tracy a creat programul pe baza experienței sale personale. Acest curs video este mai complicat și poate să nu fie potrivit pentru începători. Complexul de exerciții este conceput pentru 50 de minute, iar acesta este o încărcătură suficient de puternică, astfel încât să o puteți împărți în două abordări. Programul are multe exerciții pentru presă.

3. Hot Body Healthy mami

Acesta este un nou program de la faimosul Gillian Michaels. Complexul de exerciții este calculat pentru începători și pentru cei care au recuperat recent de la naștere. Se compune din 3 cursuri pentru diferite părți ale corpului.

Proceduri cosmetice pentru mamele tinere

Acum știți ce înseamnă fitness după naștere, după ce puteți începe exercițiile și ce exerciții faceți mai bine și care nu. Într-un complex cu sport pentru a reveni o figură de inteligență, manipulările cosmetice vă vor ajuta. Iată câteva proceduri care pot fi recomandate pentru o mamă tânără:

1. Peeling la domiciliu. Pentru a îmbunătăți relieful pielii, pentru a-i oferi o tenacitate și o fermitate, trebuie să utilizați scrumiera de două ori pe săptămână.
2. Auto-masaj. De câteva ori pe săptămână vă puteți face un masaj cu ajutorul unor creme anticelulitice speciale.
3. Electrostimulare. Potrivit pentru mamele care alăptează. Aceasta este o procedură hardware, în care sunt expuse straturile inferioare ale mușchilor. Aceasta este o alternativă la exercițiile fizice.
4. Mezoterapie. Din păcate, această metodă nu este potrivită pentru mamele care alăptează. Dar dacă nu alăptați, puteți utiliza procedura de mezoterapie, care vizează arderea grăsimii și strângerea pielii.
5. Tot la domiciliu poți să faci împachetări cu diferite compoziții. Nu se recomandă în timpul alăptării.

Sfaturi utile

Faptul că fitness după naștere este important și necesar, evident. Dar iată cum să faceți acest lucru pentru a nu vă răni pe tine însuți sau pe copil? Este necesar să se respecte mai multe reguli și recomandări:

• Dacă există o oportunitate, este mai bine să angajezi un antrenor personal care să-ți spună în detaliu ce este fitness după naștere, când să începi să faci și ce exerciții poți face.
• Dacă vă faceți propriile acasă, atunci dezvoltați un program pentru dvs. în așa fel încât să se angajeze toate grupurile musculare.
• Nu faceți toate exercițiile într-o singură abordare. Le puteți distribui toată ziua. De exemplu, în timp ce bebelușul dormește.
• Exercițiu numai după hrănire și cu o oră înainte.
• Nu neglija purtarea unui bandaj postnatal. Este capabil să susțină mușchii abdominali și nu va permite pielea să stea.
• De dragul unei figuri frumoase, nu trebuie să renunți la alăptare. La urma urmei, acesta este un aliment important pentru copil. În plus, producția de lapte matern are 300 kcal.
• Faceți-l în mod regulat de 3-5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute.

concluzie

Și, în concluzie, merită spus că fitness după naștere este necesar pentru fiecare femeie. Nu este nimeni care să lase copilul să meargă la sala de sport? Nu este o problemă, face-o acasă, ar fi o dorință. Dar amintiți-vă că cel mai important lucru este sănătatea, nu vă exagerați prea mult, deoarece aveți atât de multe probleme cu bebelușul. Stai frumos!