Cum de a reduce talia la domiciliu: Exercițiu

Fiecare femeie vrea să aibă o figură ideală. Reprezentanții sexului corect sunt adesea trei domenii problematice: fese, șolduri și talie. Cu un stil de viață incorect, talia suferă mai întâi. Majoritatea femeilor încep să-și umfle burta sau în jurul ei apare, după cum se spune, "colac de salvare". Și imediat apare întrebarea cum să reducem centimetrii la talie. Și cum să elimini acest cerc urât. Pentru a reduce talia și stomacul, este necesară o abordare integrată. Dacă abordați procesul în mod responsabil, rezultatul va fi văzut destul de repede.

Dieta pentru talie

Înainte de a vă întreba cum să vă reduceți talia și să vă îndepărtați stomacul, ar trebui să acordați atenție dietă dumneavoastră. Nutriția corectă este un aspect cheie pentru reducerea volumului. Dacă aderă la o dietă echilibrată, stomacul nu va acumula excesul de grăsime și nu va crește. Pentru a face acest lucru, este necesar să excludeți din dieta produsele care provoacă acumularea de exces de grăsime și, de asemenea, să vă învățați să beți numai sucuri proaspete stoarse (legume și fructe).

Cele mai nocive produse sunt doar șase:

• zahăr;
• făină albă;
• cârnați;
• alimente prajite;
• pâine;
• cookie-uri.
  

Pentru gătit, utilizați:

• fructe;
• legume;
• fasole;
• pește;
• fructe uscate;
• cereale integrale;
• zahăr nerafinat;
• carne macră;
• apă (cel puțin 2 litri pe zi).

Cum de a reduce talia cu masaj

Urmatoarea modalitate eficienta este masajul. Ajută la reducerea semnificativă a taliei. Pentru pierdere în greutate, cosmeticienii folosesc pe scară largă drenaj limfatic, masaj anticelulitic și mezoterapie. În plus, chiar masajul de restaurare de rutină ajută la scăderea în greutate. Îndepărtează oboseala, nervozitatea, anxietatea, stresul (principalele cauze ale supraîncălzirii) și persoana începe să mănânce mai puțin. Ca urmare, grăsimile nu se acumulează și organismul este gata să se ocupe în mod activ de pierderea în greutate.

Dacă vorbim despre cum să reduceți talia la domiciliu, trebuie să spuneți despre utilizarea tehnicii de masaj cu pinch. Intareste muschii, imbunatateste tonul si imbunatateste starea pielii in general. Combinând un masaj cu o nutriție competentă, puteți vedea rezultatele într-o lună. Masajul ar trebui să fie făcut pe stomacul gol și să nu mănânce după el timp de o oră. Înainte de începerea cursului, trebuie să măsurați volumul taliei și abdomenului pentru a compara rezultatele cu o lună mai târziu.

Tehnică pentru efectuarea masajului cu pinch

Înainte de masaj, faceți o baie fierbinte și zdrobiți grăsimea pe talie și abdomen cu palmele mâinilor. După baie, uscați-l uscat, aplicați puțin ulei vegetal pe zonele problematice și lăsați-l să se înmoaie.

Începeți masajul din zona ombilicului. În acest scop, degetul mare și arătătorul ambelor mâini pentru a lua pielea de pe abdomen, și de tweaking pentru a întinde pielea din jurul T inversat buric (pe părțile laterale ale ombilicului, și apoi la partea sa inferioară). Rulați 15-20 de abordări.

Apoi mergeți la zona "cercului de salvare". Este necesar să luați pielea părților laterale cu două degete pe ambele părți și să vă mișcați din zona de sub ombilic până la partea inferioară a coastelor și spatelui. Rulați 15-20 de abordări.

Acum ar trebui să te ocupi de părți. Pentru aceasta, pielea este luată sub mijlocul taliei, apoi degetele se mișcă în sus și înapoi cu mișcări zdruncinate. Completați 20 de abordări.

Pentru a face eficacitatea masajului pinch, mișcările trebuie să fie puternice și active. Durerea ar trebui să fie palpabilă, dar nu ar trebui să apară vânătăi. Procedura trebuie efectuată zilnic dimineața și seara. Cu ajutorul tehnicii corecte, volumele pot fi reduse la cinci până la șase centimetri. Nu fiți prea zeloși și încercați să reduceți talia o dată cu 15 centimetri. Acest rezultat nu va fi, iar corpul poate fi traumatizat.

yoga

Yoga este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate, în ciuda naturii statice a cursurilor. Ea forțează articulațiile și mușchii întregului corp să funcționeze, întărește mușchii, ajută corpul să devină mai dexter și mai flexibil. Yoga vă ajută, de asemenea, să scadă stresul și să relaxeze corpul. Efectul vizibil poate fi atins dacă îl faci cel puțin de două ori pe săptămână. Când faci exerciții de yoga, trebuie să te uiți că respirația este egală.

Pentru a reduce volumul la domiciliu, trebuie efectuat un complex de 8 asanasuri. Păstrați toate pozițiile trebuie să înceapă de la 10 secunde și să crească treptat timpul.

asane

1. Planck. Reamintește push-up-urile, doar pentru a sta pe antebrațele. Corpul de la cap până la vârful piciorului trebuie să formeze o linie dreaptă, mușchii abdomenului și a spatelui sunt tensionați, respirația este uniformă. Din această poziție, ar trebui să vă mutați în poziția "Cu fața în jos".
   
2. Câinele coboară în jos. Picioarele deja lățimea șoldurilor, brațele pe lățimea umerilor. Trebuie să coborâți capul în jos și să vă atingeți de picioare, atingând podeaua cu mâinile.
3. Puneți vulturul. Trebuie să vă răsuciți brațele și picioarele astfel încât să vă așezați pe un picior. Apoi, același lucru trebuie făcut pe celălalt picior.
4. Broasca testoasa. În primul rând trebuie să vă așezați, să vă întindeți picioarele și, sprijinindu-vă de mâini, ridicați șoldurile. Atunci complicați exercițiul. Faceți același lucru, întins pe spate. În același timp, capul trebuie ținut astfel încât să puteți vedea picioarele. Următoarea etapă dificilă este de a trece prin mai mulți pași în această poziție.
5. Ursul de bambus. Stați pe podea. Apoi, trageți picioarele drepte pe bărbie și, legănându-vă, cădeți ușor înapoi și înapoi.
6. Șurubul. Stați în genunchi, ținându-vă spatele drept. Apoi, luați piciorul drept în lateral și îndoiți-i corpul. Exercitarea este efectuată pe ambele părți.
7. Triunghiul. Picioare largi, spate drept, brațe întinse. Înclinând piciorul drept în genunchi, trebuie să vă apropiați cu mâna dreaptă de picior. Apoi, același lucru se întâmplă de cealaltă parte.
8. Cobra. Stați pe stomac, odihniți-vă palmele pe podea în zona umărului. Apoi, îndreptați treptat brațele, ridicând corpul și arcând pieptul.

Complex de exerciții pe spate

1. Văzând pe covor cu picioare alungite, puneți-vă mâinile în spatele capului. Apoi, sa aplecat la picioarele genunchilor pentru a trage spre piept, rupând picioarele de pe podea. Din această poziție, ridicați picioarele cu 90 ° și numărați la 10. După aceea, ridicați încet picioarele în poziția lor inițială, alunecându-vă cu tocurile de-a lungul podelei. Rulați 10-15 ori.
2. Întinzându-vă pe covor, îndoiți ambele picioare la genunchi și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Apoi, trageți ușor picioarele îndoite la piept și spate. Este important ca coapsa să nu iasă de pe podea în timpul exercițiului. Dacă nu o puteți apăsa, trebuie să puneți un prosop rupt sub el. Executați de 15 ori. Apoi faceți același lucru pentru fiecare picior separat de 12 ori.
3. Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi și trag spre piept, spate și fese lipite pe podea. Apoi, înclinați încet picioarele spre stânga, fără a ajunge la podea, până la apariția tensiunii din partea opusă. Reveniți la poziția inițială și efectuați același lucru pentru cealaltă parte. Executați de 10 ori pentru fiecare parte.
   
4. Culcat pe spate, brațul drept coborî în spatele capului, stânga se întindea de-a lungul trunchiului. Picioarele drepte cresc cu 90 °. Apoi mâna stângă trage în jos, alunecând pe podea, și dreapta trage în sus. Ar trebui să existe o senzație de întindere pe partea dreaptă și scurtarea părții stângi. Încearcă încet la 10 și schimba mâinile. Dacă țineți picioarele drepte, le puteți apăsa pe piept. Executați de 10 ori.

Exerciții pe stomac

1. Stindu-se pe stomac, apasa fruntea pe podea, relaxandu-si capul. Armele întinse înainte ar trebui să fie dezvoltate în partide, imită înotul de stilul broaștei. Executați de 15 ori.
   
2. În culmea stomacului, puneți-vă mâinile sub frunte. Apoi ridicați pelvisul astfel încât să crească doar partea inferioară a abdomenului. Apoi, trebuie să trageți pelvisul în sus, să nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui, să vă sprijiniți pe genunchi, pe mâini și pe abdomenul superior. Executați de 15 ori.

Exerciții pentru șezutul taliei

1. Așezați-vă pe covor, întindeți picioarele picioarelor drepte la lățimea coapselor. Apoi, îndoiți-vă, atingând brațul genunchiului (stânga-dreapta, stânga la stânga alternativ), în timp ce încercați să stați pe burta coapsei. Executați de 20 de ori.
2. Așezați-vă pe covor, diluați picioarele picioarelor drepte până la lățimea șoldurilor și îndoiți-vă brațele în coate. Fesele ar trebui să fie bine apăsate pe podea. Apoi trebuie să vă înclinați alternativ în partea dreaptă și stângă atingând podeaua. În același timp, senzațiile nu trebuie să cauzeze disconfort. În caz contrar, este necesar să se reducă amplitudinea mișcărilor. Executați de 25 de ori.

Exerciții pentru o talie subțire, efectuate în picioare

1. Pante. Picioarele trebuie așezate la distanța dintre umăr, mâinile fixate deasupra capului în încuietoare. Realizați încet înclinate spre laturi, și apoi înainte și înapoi cu o amplitudine maximă. În acest caz, spatele trebuie să fie drept. Rularea 3 se apropie de 5 ori.
2. Spring. Picioarele au nevoie de o îndoitură la genunchi și mâinile se îndoaie la coate și se mențin la nivelul umărului. Efectuați întoarcerea arcurilor spre dreapta și spre stânga cu amplitudinea maximă. Rulați de 50 de ori pentru fiecare parte.
3. Pompa. Pune picioarele împreună, cu mâinile în jos. Își glisați încet mâinile pe laturile corpului, coborând sub genunchi, mărind treptat distanța. Rulați de 50 de ori pe fiecare parte.
4. Răsucirea. Picioarele ar trebui să fie așezate la distanță de umăr, mâinile strânse în spatele capului, coatele ar trebui să se răspândească. Rulați pantele înainte, încercând să atingeți cotul drept cu cotul stâng și invers. Executați de 20 de ori pe fiecare parte.

După terminarea întregului complex, ar trebui să faceți o întindere pentru a ușura tensiunea din spate. Pentru a face acest lucru, ne ridicăm la poziția inițială - picioare pentru a pune pe lățimea umerilor, mâinile pentru a încuietoare în încuietoare deasupra capului. Întinde-te pe partea dreaptă și stai în această poziție timp de un minut, apoi invers.

Este, de asemenea, ușor să reduci talia cu ajutorul unui cerc bine cunoscut. Ajută la arderea excesului de grăsime, îmbunătățește postura și îmbunătățește tonusul muscular. Într-o treime de oră, ajută la arderea unui număr mare de calorii. Cele mai eficiente sunt cele două exerciții: rotirea buclălui cu mâinile diluate pe lateral, alunecarea pe solduri și spate și rotirea bucșei în direcții diferite.

Cum de a reduce talia la locul de muncă

Chiar dacă nu există timp pentru a intra în sport acasă, puteți găsi întotdeauna o cale de ieșire. Chiar și la locul de muncă, puteți reduce talia. Exercițiile prezentate mai jos pentru a dovedi acest lucru:

1. Așezați-vă pe un scaun, fără a vă odihni pe spatele unui scaun, cu spatele drept. Puneți picioarele în fața dvs. pe lățimea șoldurilor. Apoi puneți-vă mâinile pe piciorul dvs. inferior și ridicați genunchiul stâng la piept și trageți-vă stomacul spre coloana vertebrală. Rulați 20-30 de ori alternativ pentru fiecare picior. Exercitiile ajuta la intarirea muschilor abdominali, arda grasimile si imbunatateste digestia.
2. Puneți picioarele împreună, spatele drept, mâinile așezate pe un scaun. Apoi ridicați genunchii în piept, în timp ce mușchii abdominali trebuie să fie tensionați. Picioarele inferioare în poziția de pornire, fără a atinge podeaua. Fugiți de 15-20 de ori. Exercitarea ajută la elaborarea tuturor mușchilor abdominali.
3. Stați pe marginea scaunului, întoarceți-vă drept, aplecați pe scaun. Apoi, aplecați spre lateral astfel încât suportul să rămână numai pe o fesă. În această poziție, ridicați picioarele conectate la piept. Reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru și pentru cealaltă parte. Rulați 15-20 de ori fiecare. Exercitarea ajută la reglarea taliei și a depozitelor de grăsime pe laturi.
4. Stați pe un scaun și îndreptați-vă brațele spre laturi la nivelul umărului. Apoi, întoarceți corpul spre dreapta și înclinați-vă înainte, atingând mâna stângă cu degetele piciorului drept. Așteptați câteva secunde. Faceți același lucru și pentru cealaltă parte. Rulați 20-30 de ori fiecare. Exercițiul ajută la scăderea excesului de grăsime pe părți și șolduri.
5. Stați pe un scaun și vă odihniți mâinile pe cotiere. Apoi, scoțând picioarele și șoldurile de pe podea, ridicați corpul de deasupra scaunului, ridicându-și genunchii în piept. Țineți apăsat timp de 15-20 secunde. Coborâți încet și odihniți timp de 15 secunde. Executați de 4 ori. Exercitiile ajuta la imbunatatirea tonusului muschilor umeri, spatelui si abdomenului.
6. Stați pe un scaun, nu vă sprijiniți pe spatele scaunului, cu spatele drept, cu mâinile în spatele capului. Apoi cotul până la genunchiul opus ridicat. Executați de 15 ori. Apoi la fel pentru celălalt picior. Ambele exerciții se efectuează în mod consecvent de 4 ori. Exercitarea forțează mușchii abdomenului inferior și mușchii oblici ai spatelui și abdomenului.
7. În concluzie, trebuie făcut un exercițiu. Stând în spatele unui scaun și aplecați pe spate cu mâna dreaptă și ridicați mâna stângă. Apoi, coborâți brațul înapoi și ridicați simultan piciorul astfel încât mâna să atingă călcâiul. Fugiți de 15-20 de ori. Apoi la fel pentru celălalt picior. Ambele exerciții se efectuează în mod consecvent de 4 ori. Exercițiul ajută la arderea excesului de grăsime la nivelul taliei și a abdomenului și întărește mușchii gluteului.

Gimnastica respiratorie sau Cum se reduce talia cu 10 cm

Gimnastica respiratorie (sau oxigen) se bazează pe yoga. Principiul său constă în faptul că, odată cu oxigenul respirație corectă este livrat la acele părți ale corpului în cazul în care există un exces de grăsime, și arde-l în contact direct. În același timp, arderea excesul de grasime se produce destul de rapid: în ultimele 7 zile, volumul poate fi redus cu 5 cm Daca se compara cu exerciții pentru a reduce talie, pe o bicicletă staționară sau într-un club de fitness, va trebui să încercați mai greu .. Pentru a efectua exercițiile aveți nevoie de un scaun, un covor și o atitudine pozitivă.

O respirație adecvată pentru a reduce talia la domiciliu, va ajuta să monitorizați îndeaproape performanța exercițiilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați și să vă puneți mâna pe stomac, apoi să vă respirați încet și profund în nas. Când inhalați, trebuie să vă umflați stomacul și să-i strângeți mușchii. Apoi, expirați încet, doar prin gură și relaxați-vă mușchii abdominali. Executați de 3 ori. Apoi, o adâncime, apoi două respirații scurte ar trebui să fie făcut. Apoi expirați brusc de 2 ori prin nas. Această combinație trebuie efectuată de 2 ori. Apoi, este necesar să se efectueze un ciclu al celor două exerciții anterioare: primul - de trei ori și cel de-al doilea - de trei ori (cu o inhalare ascuțită și o exhalare făcută).

Cu exercițiul zilnic al acestor exerciții dimineața timp de 15-20 de minute într-o săptămână și jumătate, voi veți vedea răspunsul la întrebarea cât de repede puteți reduce talia. Dacă doriți, aceste exerciții pot fi repetate pe parcursul zilei.

Este foarte important să nu exagerați exercițiile, deoarece performanța necorespunzătoare a acestor exerciții poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Nu există contraindicații speciale pentru practicarea gimnastică respiratorie. Exercitarea poate chiar și pacienți hipertensivi și femei gravide, deoarece această tehnică nu asigură reținerea respirației, așa cum se întâmplă în alte complexe respiratorii. Dar dacă există vreo îndoială cu privire la posibilitatea de a face exerciții, atunci ar trebui să consultați un medic. O consultație preliminară este necesară pentru persoanele care suferă de boli cronice. Astfel de oameni ar trebui să aleagă o versiune ușoară a complexului.

La primele lecții din timpul exercițiului, pot să apară amețeli. Aceasta se datorează hiperventilației plămânilor, adică o cantitate crescută de aer care trece prin plămâni. În legătură cu aceasta, timpul ar trebui să crească treptat.

Dacă vă exercitați în mod regulat, amețelile se vor deranja mai rar. Cu amețeli sistematice consultați un specialist.

Aceste exerciții de respirație va permite doar suficient pentru a pierde kilograme in plus de excesul de greutate ca organismul are nevoie pentru sănătate. În plus, ajută la normalizarea proceselor metabolice din organism, pentru a curăța pielea flasc și flexiune, strângeți mușchii și de a crea contururi atractive de cifre. Îmbinările devin mai flexibile și mai mobile, iar fața arată mai tânără și mai atractivă din cauza antrenamentului muscular.

Astfel, complexele de exerciții de mai sus, în combinație cu o alimentație adecvată, vor ajuta nu numai să reducă rapid talia și să înlăture excesul de grăsime în ansamblu, dar și să prevină apariția acestuia.