Bilele sunt umplute: definiție, scop, exerciții

Până în prezent, echipamentul medical are o gamă largă. În acest caz, printre o varietate semnificativă de loc special ocupă un produs unic numit minge umplute (medicale). Despre aceasta, vom vorbi în detaliu în articol.

definiție

Bilele umplute sunt produse care sunt fabricate dintr-un material foarte durabil care nu este supus uzurii mecanice (cauciuc, piele etc.). Acest produs medical este produs în diferite modele, care se manifestă prin diferența de greutate și diametru. Opțiunile pentru accesoriu sunt direct legate de utilizarea dorită.

numire

Bilele umplute sunt folosite pentru recuperare după leziuni grave ale sistemului musculo-scheletal la sportivi și oameni obișnuiți, precum și pentru întărirea generală a mușchilor și îmbunătățirea tonului corpului. După cum a demonstrat practicanții de mulți ani, numărul enorm de exerciții disponibile acum cu ajutorul unui dispozitiv medical face posibilă realizarea aproape tuturor mușchilor disponibili din corpul uman, atât în ​​partea superioară, cât și în cea inferioară.

Parametrii de bază

Bilele umplute au o masă care poate varia de la 0,5 kg la 4 kg. Recomandările specialiștilor spun că începătorii ar trebui să utilizeze cele mai ușoare produse care cântăresc până la un kilogram. În acest caz accentul trebuie îndreptat precis asupra corectitudinii exercițiilor, ceea ce duce ulterior la posibilitatea de a crește treptat greutatea proiectilului utilizat și de a obține rezultatul dorit.

Cele mai frecvente erori

Observații profesioniști sugerează că începătorii fac de multe ori aceeași greșeală: ei caută cu zel pentru a efectua medicina arunca mingea prin maximizarea includerea brațului numai puterea și umăr brâu. Dar, în realitate, ar trebui să fie conectat întregul corp, activând mușchii spatelui și presa de-a lungul timpului turnat. Este important să se cunoască și să înțeleagă în mod clar că puterea, puterea și direcția acțiunii de atac în artele marțiale, volei și multe alte sporturi asigurați-vă că este o muncă corectă și coordonată a corpului.

Dacă adăugați la antrenamentul de greutate regulate și a aruncat mingea în medicină, care tehnica va fi discutat mai jos, apoi, după 4-6 săptămâni, veți observa un progres semnificativ în putere și a rezistenței la impact.

Exerciții pentru a construi puterea explozivă

Există mai multe dintre ele. Primul exercițiu. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor, plasăm bilele medicale în fața pieptului. După aceea puteți:

• Strângeți-vă pe piciorul drept, în timp ce efectuați un trunchi spre dreapta.
• Rotiți mingea în mâna dreaptă și împingeți-o în sus.
• Prinde-ți mingea deasupra capului cu ambele mâini deodată.
• Rulați la fel, dar pe de altă parte și pe partea laterală.

Apoi urmați restul.

• Exercitarea numărul doi. Cu ambele mâini, aruncați imediat mingea până la unul sau două metri și apoi prindeți-o. Greutatea produsului trebuie să fie cuprinsă între 1 și 3 kilograme.
• Exercițiul numărul trei. Stăm pe podea și aruncăm alternativ mingea de la o mână la alta.
• Exercițiu numărul patru. La început avem picioare pe lățimea umerilor, iar trunchiul este ușor înclinat înainte. După aceea, ne îndreptăm repede și rapid și aruncăm mingea pentru ao prinde mai târziu.
• Al cincilea exercițiu. În timp ce sunteți în ghemuit, aruncați mingea în sus, apoi îndreptați-vă și prindeți produsul.
• Al șaselea exercițiu. Stăm pe podea, cu ambele mâini aruncând mingea în sus, apoi cât mai repede posibil să luăm poziția situată pe spate, imediat să ne ridicăm și să prindem mingea.
• Al șaptelea exercițiu. Ridicăm mâinile în lateral și punem mingea în mâna dreaptă. Apoi îl transferăm de la o mână la alta direct deasupra capului.
• Al optulea exercițiu consolidează presa. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, îndoind picioarele la genunchi. Țineți mingea lângă piept cu ambele mâini. Apoi, trebuie să efectuați un standard coborâre în sus. În punctul superior, este necesar să țineți corpul înălțat, în timp ce înclinați maxim muschii presei. Apoi ne întoarcem la poziția de plecare. Nu trebuie să atingeți complet podeaua.

Aruncarea și aruncarea tehnică

Arunca și împinge mingea umplut poate fi după cum urmează:

• Simultan cu ambele mâini din spatele capului în sus și în față.
• Cu ambele mâini prin capul din spate.
• Înclinând înainte, aruncați mingea cu ambele mâini între picioare înapoi.
• Culcat pe spate, picioarele împinge repede mingea la un partener, și că, după colectarea mingea trebuie să arunce din nou produs de sport pe jos, situat la etajul al sportivului.

Puteți arunca, de asemenea, bile mici cu o mână înainte din spatele capului:

• În scopul desemnat, îngenuncheat, așezat, în picioare în plină creștere.
• Prin bariere înalte.
• În obiecte aflate în direcția mișcării (în mișcare) sau situate departe de vectorul de deplasare.
• Pentru scopuri în mișcare.
• În intervalul cu decolare.
• La intervalul maxim de revenire de la perete.
• Ricochet la obiectiv.

Bomboanele moderne încorporate pentru antrenamentul de fitness și încrucișare au o carcasă exterioară de înaltă rezistență, care este cusută în interior cu fire speciale întărite. Umplerea mingii nu are obiecte solide sau nisip.