Formarea - ce este? Formarea acasă: cursuri de slăbire

Recent, când femeile vin la clubul sportiv, primesc un program de grup și se pierd adesea în a ghici despre ceea ce reprezintă acest sau acel antrenament. Cel mai comun cuvânt dintre ei este modelarea. Ceea ce este ascuns în spatele acestor scrisori și de ce se angajează zilnic sute de mii de femei, continuă să rămână un mister pentru mulți. Deci, care este altfel decât aerobicul și care este utilizarea sa?

Modelarea - ceea ce este și care sunt avantajele sale

În traducere literală de la limba engleză, modelarea înseamnă "a forma o figură". Deși mulți oameni atribuie dezvoltarea acestui program sportiv străinilor, acest merit aparține în întregime cetățeanului rus Prokhortsev Ilya Viktorovici, care la brevetat oficial.

Modelarea este o metodă de schimbare intenționată a figurii, contribuind la îmbunătățirea corpului. Formarea este construită din 11 blocuri de exerciții, destinate dezvoltării grupurilor musculare individuale. În același timp, programul este potrivit pentru femei de diferite categorii de vârstă și implică o transformare rapidă a corpului. Cu toate acestea, nu trebuie să se bazeze doar pe o singură formă. Ce este sportul fără o nutriție adecvată și menținerea unui stil de viață sănătos?

Exercițiile sunt concepute astfel încât toate grupurile musculare să fie încărcate consecvent și omniprezent, chiar și cele care practic nu sunt implicate în viața de zi cu zi umană.

Inițial, modelarea ca sistem de instruire a fost dezvoltată pe un computer. Programul se bazează pe model matematic, permițând compararea modificării parametrilor corpului pe calea către transformarea într-o figură de referință. În funcție de tip de figura și caracteristici anatomice personale, pentru fiecare femeie puteți alege un set individual de exerciții care vor asigura că corpul ei va fi reîncarnat într-o figură armonioasă și armonioasă.

Sarcinile de modelare

Pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient posibil, fără a deteriora corpul, modelarea pentru începători ar trebui să fie delicată. Puteți începe să practicați doar după ce formatorul efectuează un test special care vă permite să notați contraindicațiile și să evaluați nivelul general de formare pentru femei. După 5-6 săptămâni după începerea instruirii, formatorul trebuie să repete testul pentru a anticipa eventualele abateri de la modelul de modelare a corpului de referință. Acest lucru se face pentru a determina ce mușchi să crească sarcina sau invers.

Desigur, fiecare femeie are planul său individual de corectare a figurii, dar în același timp, formarea în formare urmărește două obiective principale: catabolice și anabolice.

Primul implică o scădere a nivelului de grăsime din organism, adică pierderea în greutate, iar a doua - creșterea acumulării de mușchi.

Toate exercițiile sunt efectuate moderat, fără eforturi inutile asupra articulațiilor și sistemului cardiac. Diferența principală de la modelarea aerobic, ceea ce îi conferă avantajul constă în faptul că rezervele de grăsime nu au fost consumate în timpul exercițiului, iar ulterior, cu condiția ca debitul este limitat la grăsimea corporală și carbohidrați. Acest lucru face ca formarea să fie mai puțin activă, dar în același timp nu mai puțin eficientă.

Formarea pentru pierderea în greutate

Lecțiile de modelare ca atare sunt benefice doar printr-o abordare sistematică. Foloseste asta tipul de formare pentru a scăpa de kilogramele in plus pot fi atunci când sunteți gata pentru un punct de cotitură în viață va trebui să se schimbe, nu numai nivelul de activitate fizică, dar, de asemenea, obiceiurile alimentare, modul de recreere și chiar viziune asupra lumii.

Antrenorul, pe baza testelor de formare efectuate, ajută la pictarea alimentație alimentară, care reflectă corect activitatea întregului organism și, în același timp, contribuie la pierderea intensivă în greutate. De regulă, atunci când participă la cursuri de formare, nu se recomandă să mâncați alimente bogate în calorii, precum și alcool.

Nu se poate spune că antrenorul dezvoltă o dietă. Ea, mai probabil, corectează volumul consumului de alimente și limitează astfel consumul de panificație și produse de cofetărie. Ca recomandare generală - respingerea alimentelor grase și prăjite, care este adecvată înlocuirii cu aburi și fierte.

Când complexul de exerciții ajunge la a doua etapă a antrenamentului - anabolic - principiile consumului de alimente se bazează pe prevalența proteinelor din dietă. Acest lucru este explicat prin necesitatea de a spori relieful muschilor.

Eficacitatea exercitare depinde în întregime de motivația personală, ca orice rezultat obținut într-un timp destul de rapid, cu condiția ca persoana să respecte toate cerințele de antrenor, și controlează astfel apetitul.

Modelarea casei. Ce este auto-motivația?

Nu fiecare femeie are ocazia să participe la o sală de gimnastică sau la un grup. Motivele pentru acest lucru pot fi foarte diferite, dar dorința de a arăta atractivă și de subțire este un atribut inalienabil al naturii feminine. Pentru a vă simți încrezători și pentru a rămâne în formă fizică excelentă, puteți face modelarea acasă. Contrar tuturor confortul imaginar de programe de antrenament regulat acasă la domiciliu este extrem de dificil, de aceea este important de a construi propriul sistem motivațional, și apoi începe un program de exercitii fizice regulate.

Principalele motive pentru a încuraja o femeie să se gândească la pierderea în greutate:

• 
  
  
  

  de îndată ce aude recunoașterea sinceră a cuiva pe care a recuperat-o, începe imediat să caute kilograme în plus și se străduiește să se despartă de ei;

• în cazul în care de obicei câteva secunde zip nasturilor fusta sau rochia ta preferata transformat în câteva înfricoșătoare de minute, atunci este un motiv real să se gândească la talie;

• Modul de organizare a sesiunilor foto și de împărtășire activă a acestora în rețelele sociale este o pârghie motivațională foarte puternică;

• dificultăți de respirație și alte probleme de sănătate care au apărut brusc împreună cu centimetri nedorite pe șolduri și talie;

• de îndată ce se prinde pe ea însăși privirea interesată ca omul, primul lucru pe care ea trebuie să vină în minte - cum să arate că, în acest punct de vedere nu a fost sfârșitul.

V-ați decis să pierdeți în greutate. De unde să încep?

Modelarea sportivilor începători poate fi o sarcină dificilă, dacă nu a fost efectuată anterior dialogul intern cu mine și în cele din urmă nu îndrăznesc să merg până la capăt. Deci, dacă dorința de a pierde în greutate este adevărată și decizia de a vă lua la revedere cu kilograme în plus, trebuie luate următoarele măsuri:

• începeți să vă realizați imediat planurile, ocolind promisiunea de a începe mâine;

• vizionați dietele posibile pentru sporturi intensive și amintiți-vă că carbohidrații sunt utilizați cel mai bine dimineața;

• o restricție severă a organismului în alimentele tale preferate conduce la o agravare a dispoziției și poate demotiva pentru a se angaja în modelarea;

• reducerea porțiunilor obișnuite de hrană, creșterea numărului de recepții;

• dacă se decide să se practice modelarea la domiciliu, este mai eficient să exerciți exerciții de pierdere în greutate pe orice program video pentru a distribui încărcătura în întregul corp și să aveți în același timp un fel de control profesional.

Reguli pentru formarea acasă

Modelarea la domiciliu implică respectarea unor reguli simple, astfel încât formarea să fie eficientă. Toate exercițiile trebuie să înceapă cu o încălzire. Cel mai important lucru este să urmăriți respirația, care nu trebuie pierdută, altfel ar trebui să se gândească cât de util este să practici modelarea la domiciliu.

Clasele pentru pierderea in greutate sunt mai eficiente atunci cand sunt insotite de muzica ritmica. La sfârșitul fiecărui bloc de exerciții, grupul portant al mușchilor trebuie să aibă o oboseală caracteristică. Pentru un efect adecvat, fiecare exercițiu trebuie efectuat în mai multe abordări, cu intervale mici între ele. Indicatorul principal că antrenamentul a avut succes - un sentiment de oboseală și un ton crescut.

Un set de exerciții la domiciliu trebuie efectuat de trei ori pe săptămână. În unele cazuri, dacă vă ocupați de un program specific de la un antrenor, numărul de clase și zile pe săptămână poate varia. Fiecare antrenament de formare presupune:

• picioarele mahi în direcții diferite;
• genuflexiuni;
• pante;
• exerciții cu gantere și ponderare.

Creșterea eficienței instruirii, precum și într-un timp mult mai scurt pentru a pregăti corpul pentru vară este posibil dacă efectuați de trei ori pe săptămână următoarele exerciții:

1. Descărcați presa în două seturi de 50 de ori.
2. Nu uitați să sari, efectuându-le de 4 ori pentru 50-60 de sărituri.
3. Pentru a efectua mersul pe loc, ridicând și apăsând genunchii la piept - de la 5 minute.

Du-te pentru sport și să fie sănătos și frumos!