Cum în 2 săptămâni pentru a curăța stomacul acasă?

O sarcină urgentă în subiectul pierderii în greutate atât pentru femei cât și pentru bărbați a fost întotdeauna și rămâne întrebarea de a avea un frumos apăsați, abdomen fără depozite grase. La fel ca fesele, această parte a corpului are nevoie de un întreg set de eforturi pentru ao corecta. dar mentalitatea rusă omul este astfel încât începe să acționeze într-un timp scurt înainte de orice moment important din viața lui. Deci, înainte de a pleca la mare, sesiuni foto sau alte evenimente, apar o serie de probleme care necesită soluții urgente. O astfel de problemă este: cum să curățați stomacul în 2 săptămâni?

Cauzele apariției abdomenului

Supraalimentarea este principala sursă de formare a stratului de grăsime din regiunea taliei. Și în combinație cu o activitate fizică scăzută, calorii suplimentare cu viteză incredibilă sunt depozitate sub formă de pernă liberă pe stomac și pe laturile lor. Nu este un secret faptul că refuzarea cina aduce în dimineața următoare un sentiment de ușurință în stomac și minus o jumătate de centimetru la talie. Și trecerea la o alimentație adecvată și la toate împiedică apariția unei probleme. Alegerea unei mese sănătoase, nu trebuie să te gândești la ceea ce mănânci, cum sa cureti burta și fețe timp de 2 săptămâni.

Cu toate acestea, există cazuri interesante: o persoană este intens angajată în sport, urmărind dieta, iar presa mult așteptată nu apare. În astfel de situații, problema constă în slăbirea mușchiului membranar. Este situat sub musculatura presei și acționează ca un suport pentru organele interne. Uneori își pierde tonul. Atunci, presiunea organelor interne este pe ea. Și, ca o consecință, descoperiți abdomenul.

Cum să verificați starea mușchiului membranar?

Este necesar să se întindă pe o suprafață tare, să se arate șosetele perpendiculare pe podea și, ridicându-ți capul, să le privești. În cazul în care stomacul a căzut, atunci în lucrul la presă, atenția trebuie acordată mușchilor interni ai abdomenului. Din moment ce sunt inelastice, acestea nu sunt încă pompate. În consecință, orice acțiune care vizează rezolvarea problemei "ca și pentru 2 săptămâni va fi ineficientă pentru a elimina stomacul? ". Dacă în poziție predispusă burta se umflă spre exterior, atunci antrenamentul trebuie să vizeze arderea grasimilor. În această situație, motivul absenței cu stomac plat este prezența excesului de grăsimi.

Vacuum pentru presă

Acest exercițiu se bazează pe yoga. Nu este o forță. Se bazează pe practica respiratorie. Vacuumul este adesea folosit de culturisti, deoarece ajuta la tonifierea corsetei musculare exterioare si interioare. Exercitarea, care va fi descrisă acum, a fost folosită de un binecunoscut culturist Arnold Schwarzenegger.

Deci, vidul poate fi realizat din două poziții: pe toate cele patru sau în picioare. Pentru a vizualiza exercițiul, este mai bine să începeți să o faceți, în fața oglinzii. Poziția de plecare - mâinile de-a lungul corpului, picioarele pe lățimea umerilor. Inspira. În acest moment, burta iese în față. Apoi, faceți o expirație ascuțită. În acest moment, este necesar să se strângă maxim cavitatea abdominală în interior timp de 10-20 secunde, adică să se facă un vid. Apoi, din nou, inspirați și ieșiți, repetând exercițiul. Dacă efectuați acest exercițiu zilnic pentru treizeci de abordări, atunci puteți elimina stomacul. 2 săptămâni de antrenament complex cu un vacuum obligatoriu pentru presă - și elasticitatea mușchiului membranei va fi returnată.

Cui i se interzice să facă exerciții de presă?

Exercițiul fizic trebuie abordat cu prudență pentru a exclude dezvoltarea bolilor existente sau dobândirea de noi boli în căutarea unei figuri ideale. Nu trebuie să vă gândiți cum să vă curățați stomacul în 2 săptămâni, dacă există următoarele situații:

• Sarcina și primele luni după naștere.
• Omiterea organelor feminine.
• Hernia ombilicală.
• Boli ale coloanei vertebrale.
• Reabilitarea postoperatorie.
• Sănătate slabă.

Aceasta este doar o listă aproximativă de factori care interzic să faci exerciții pe presă. Dacă există îndoieli cu privire la bolile existente și reacția organismului la sport cu privire la ele, atunci consultarea cu un medic va fi inevitabilă.

Lecție pentru lucrul la mușchii interne

Se desfășoară fără prea multe dificultăți:

• Întinzându-se pe spate, este necesar să ridicați picioarele drepte până la 45 de grade față de podea. Șosetele sunt întinse spre ele însele. Faceți o expirație atunci când urcați. Este necesar să se facă trei abordări, fiecare pentru 12 repetări.

• Poziția de pornire este aceeași ca în prima variantă. Numai acum mișcările circulare ale picioarelor sunt executate în cinci direcții în fiecare direcție. Cu cât diametrul cercului vizual este mai mic, cu atât sarcina este mai mare.
• Picioare încrucișate ușor. Pentru a complica exercițiul, puteți ridica și coborî simultan picioarele. Aceasta este sarcina de a efectua "foarfecele" nu în același unghi. Durata exercițiului este de un minut.

• Următoarea problemă ajută la rezolvarea problemei: cum să curățați fundul abdomenului timp de 2 săptămâni? Poziția de plecare se află pe spate. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, palmele se află sub fese. Picioarele drepte la corp formează un unghi de 90 de grade, șosete în jos. Înțepând fecalele de pe podea, este necesar să faceți o împingere și să vă grăbiți cu tocurile. Apoi reveniți la poziția de pornire. Sarcina constă în trei cicluri de 20 de ori.
• Pentru a fixa presa de jos este posibil să exerciți un "colț". Picioarele sunt ridicate la 15 cm de podea, talie este presat strâns pe suprafața sa. Într-o astfel de stare statică, trebuie să așteptați timp de 30 până la 60 de secunde. Dar, de îndată ce partea inferioară a spatelui începe să se îndoaie, exercițiul trebuie să fie finalizat, deoarece în această situație mușchii presei nu funcționează.

Îndepărtați stomacul timp de 2 săptămâni: exercițiu

Aceste clase vă vor ajuta să eliminați rapid 5 centimetri suplimentari la talie:

1. Pliul. Întinzându-vă pe spate, țineți-vă mâinile în spatele capului. În același timp, picioarele sunt îndoite la genunchi și ridicate perpendicular pe corp. Extremitățile se îndrepte și cad cât mai jos posibil pe podea, apoi se îndoaie și se ridică. În același timp, o cocă se îndreaptă spre ei. Locul de muncă se face de 20 de ori în trei abordări.
2. Împingeți genunchii. Așezați-vă pe fese, înclinați ușor corpul înapoi. Ambele picioare sunt ridicate la 10-15 cm de podea. Acum, un membru este îndoit și tras în corp, în acest moment creează rezistență la acesta. Adică, piciorul încearcă să atingă pieptul. Și mâinile ei o împing înapoi. Apoi, extremitatea inferioară este îndreptată, coborâtă. Al doilea repetă acțiunile sale. Deci, de 10 ori.
3. Încrucișa. Poziția inițială este bara pe brațele alungite, picioarele împreună. Genunchiul piciorului drept este tras în cotul stâng. Se întoarce înapoi. Apoi, genunchiul piciorului stâng este tras în cotul opus. Sarcina se desfășoară timp de un minut.
4. Lucrați pe margini. Dacă vă gândiți cum să eliminați stomacul în 2 săptămâni, nu trebuie să uitați de acești muschi. Prin urmare, următorul exercițiu vizează elaborarea acestora. Poziția de pornire: se află pe partea dvs., picioarele împreună, brațul de sprijin îndoit la cot. Este necesar să rupăți pelvisul de pe podea și să încercați să faceți o bară laterală. A doua mână este îndoită pe coapse. În această poziție, există o întârziere de 2 secunde, apoi reveniți la podea și repetați. În total, ar trebui să se facă 10 abordări pe fiecare parte.

Sursă de alimentare

Îndepărtați grăsimea din abdomen timp de 2 săptămâni, fără să vă faceți exerciții fizice fără o nutriție adecvată. Talia subțire îi place fibrele, zilele de post, mâncarea fracționată și porțiunile mici. Meniul ar trebui să fie făcut în conformitate cu principiul "micul dejun mănâncă-te." Deoarece caloriile care intră în organism înainte de prânz, pot fi ușor transformate în energie și nu depozitate pe părți. Acestea sunt excluse din dietă: produse afumate, gem, conserve, legume prăjite și carne, margarină și lapte integral.

Produsele care promovează formarea unui stomac plat, cum ar fi: legume, fructe, nuci, ouă, cereale, carne slabă și pește, ulei de măsline, produse din lapte degresat, ceai din plante, apă.

Plan de acțiune: cum să curățați stomacul în 2 săptămâni

Amintiți-vă că 90% din succesul depinde de o nutriție adecvată. Prin urmare, înainte de o luptă de două săptămâni împotriva excesului de greutate, trebuie să faceți un meniu aproximativ. Iar o dată pe săptămână, când nu există nici o exercițiu fizic, este necesar să se distingă ziua de descărcare a "kefirului". În timpul acestuia se consumă 1,5 litri de produs lactat și aceeași cantitate de apă. Dacă vă simțiți slabi, puteți mânca un măr sau un castravete. Conținutul caloric din fiecare zi nu trebuie să depășească 2000 de calorii, iar numărul meselor - de cinci ori.

În cazul în care cauza stomacului este tesutului adipos din organism, apoi de trei ori pe săptămână, ar trebui să acorde prioritate unui rula cincisprezece minute. Și celelalte trei zile rămase pentru a se dedica pregătirii de mai sus. Cei care au problema se află în mușchii de membrană neelastică, de asemenea, necesitatea de a adera la nutritie adecvata, exercitarea de zi cu zi pentru a efectua „vid“, și de 3-4 ori pe săptămână pentru a întări mușchii intrinseci ale complexului de mai sus. Rularea în acest caz este opțională. Dar dacă există o dorință, el va beneficia și în lupta pentru o presă plată.