Tehnica de mers pe jos scandinave cu bastoane: instrucțiuni pentru persoanele în vârstă, fotografie. Scandinavă de mers pe jos cu bastoane: tehnica de mers pe jos pentru a pierde în greutate, comentarii

Tehnica de mers pe jos scandinave cu bastoane, instrucțiunea pentru care este destul de simplă, se bucură de popularitate în Rusia. Acum nimeni nu este surprins de oamenii care se plimba cu stâlpi de schi, dar fără schiuri. Un mare avantaj al acestui tip de mers este munca a aproape tuturor grupurilor musculare. Aceasta crește cheltuielile cu energia, ceea ce duce la o pierdere mai rapidă în greutate.

Ce este Nordic Walking?

Mersul în stilul scandinav poate fi numit activitate fizică, care merge cu o anumită tehnică, cu ajutorul bastoanelor. Există și alte nume pentru acest tip de activitate fizică - finlandeză, nordică, nordică. Baza tehnicii este formarea schiorilor finlandezi, care au susținut astfel forma sportivă în afara sezonului.

Bețiile de mers pe jos reduc încărcătura articulațiilor gleznei și picioarelor. Din acest motiv, mersul în stil scandinav este recomandat persoanelor în vârstă. Antrenamentul a devenit faimos pentru efectul său de îmbunătățire a sănătății, se umple cu vivacitate, deoarece sunt implicați în mersul pe jos numai în aer liber. Pe această bază, pregătirea ideală este în pădure. Tehnica de mers pe jos scandinave cu bastoane, a cărei fotografie poate fi văzută mai jos, este simplă.

Pentru majoritatea oamenilor, faptul că în timpul antrenamentului există o șansă excelentă nu numai să se familiarizeze cu noi oameni, ci și să găsească oameni cu aceeași grijă devine importantă. În plus, mersul pe jos scandinave oferă o sarcină optimă asupra inimii și vaselor de sânge, consolidându-le astfel.

Apariția unei noi specii

Călătoriile scandinave au fost folosite cu succes înainte de război, fondatorii lor sunt considerați schiori ai Finlandei. Erau atât de frică de vara că și-au pierdut forma și abilitățile pe care le-au decis să-l antreneze fără schiuri, doar cu ajutorul lor stâlpi de schi. În plus, antrenamentul a avut loc în vară, adică fără zăpadă. Apoi au fost remarcate beneficiile și eficiența acestor activități.

Faptul de eficacitate a stârnit interesul specialiștilor din domeniul medicinii sportive. În anii optzeci, mersul a fost studiat temeinic, iar efectul său pozitiv asupra corpului a fost dovedit, precum și eficiența ridicată. Drept urmare, mersul pe jos a devenit popular în primul rând în Scandinavia, apoi în întreaga lume.

Avantajele mersului pe jos

Acest tip de sport poate fi practicat pe stradă tot timpul anului. Formarea necesită doar un singur tip de echipament - bastoane speciale.

Aceasta este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Comparați: pentru lecția de pilates puteți pierde până la 200 kcal, dansurile vor permite să vă luați la revedere cu 400 kcal. O oră de antrenament cu bețe va permite să "piardă" aproximativ 700 kcal.

Tehnica Nordic Walking cu bastoane (instrucțiuni este simplu de înțeles și de a pune în aplicare), în cazul în care în mod regulat să urmeze, ușor pentru a sprijini sănătatea, acesta va fi cursul perfect de reabilitare pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrala. Fitness în aer este recomandat pentru cei care au o inimă bolnavă, probleme cu plămânii, excesul de greutate. Avantajele clasei:

• Încet, uniform și cuprinzător afectează întregul corset muscular.
• Consolidați mușchii brațului de umăr, mușchii pelvisului.
• Ajută la osteocondroză.
• Creșterea fluxului sanguin și a microcirculației în mușchi datorită încălzirii musculare.
• Stimulează activitatea inimii, îmbunătățește performanța plămânilor. Aceasta duce la optimizarea presiunii.
• Activați creierul, îmbunătățiți memoria.

În plus, formarea stimulează munca tuturor articulațiilor, ceea ce este, de asemenea, un lucru pozitiv.

Stick-urile dau o sarcină suplimentară pe brațe și umeri, reducând în același timp sarcina pe picioare. Acest lucru este deosebit de important pentru copiii care nu au recuperat încă coloanei vertebrale și persoanele în vârstă.

Antrenamentul nu vă unește într-un loc, timpul anului, nu necesită căi bune. Ei nu au limite.

În plus, activitatea pe aer normalizează somnul, îmbunătățește fundalul emoțional.

Tehnica de mers pe jos scandinave cu bastoane pentru persoanele în vârstă prevede o durată mai scurtă și intensitate de antrenament.

Contraindicații

În ciuda tuturor avantajelor evidente, acest tip de formare, ca orice alt tip de activitate fizică, are contraindicații. Cei care au decis să stăpânească încă acest tip de fitness, merită să știe că mersul pe jos nu este recomandat și este interzis atunci când:

• rănirea brâului de umăr;
• hipertensiune arterială în stadiul acut;
• boli cronice ale sistemului musculoscheletal;
• modificări degenerative ale coloanei vertebrale;
• probleme cu plămânii și tractul respirator.

În absența problemelor de mai sus, clasele vor beneficia numai.

Tipuri de mers pe jos

Pentru a extrage maximum de utilitate din clasele numite "Nordic walking with sticks", tehnica de mers pe jos trebuie selectată ținând cont de capacitățile fizice și de vârstă.

Este important să înțelegeți tipurile de mers pe jos, ele se disting prin trei.

• Consolidarea mersului pe jos. Este cea mai obișnuită formă de formare. În cea mai mare parte, atenția se concentrează pe întărirea, menținerea tonusului întregului corp. Ar trebui să fie aleasă pentru persoanele în vârstă, pentru începători. Potrivit ca un program de recuperare. Nivelul de încărcare este de până la media.
• Mersul trenurilor. Ar trebui să fie aleasă de tineri care nu au probleme majore de sănătate. Scopul principal aici este creșterea puterii musculare, lucrul la rezistență, scăderea în greutate și, de asemenea, corecția cifrei. Nivelul mediu de intensitate ridicat al încărcăturii.
• pedestrianism. Acest tip de activitate fizică este aleasă de sportivi pentru a susține corpul în formă fizică bună în timpul verii, precum și sportivii pentru a crește gradul de anduranță. Nivelul de încărcare este ridicat.

Indiferent de tipul de plimbare pe care o alegeți, este importantă regularitatea și sistematica în formare. În primul rând, utilizați regimul obișnuit de antrenament: de două ori pe săptămână, durata orelor este de până la o jumătate de oră. În același timp, tehnica de mers pe jos nordic cu bastoane este importantă. Instrucțiuni: aduceți încet durata de antrenament de până la o oră pe zi.

Alegerea echipamentului

Anterior a fost menționat că pentru instruire nu este nevoie să cumpărați echipament special. Doar un băț. Dar alegerea lor trebuie abordată cu responsabilitate.

Conform recomandărilor generale, bastoanele ar trebui să fie ușoare, dar puternice. Folosirea optimă a bastoanelor nordice cu un vârf care poate fi schimbat. Ele sunt fabricate din fibră de carbon, ca urmare a faptului că nu se tem de încărcături. Ei vor fi tovarășii voștri pentru o lungă perioadă de timp în timpul mersului pe jos, inclusiv pe teren.

Pentru confort maxim și exerciții plăcute, trebuie să înțelegeți lungimea bețișoarelor. În plus față de materialul din care sunt fabricate, este important să alegeți dimensiunea potrivită. Calculează-l cu ușurință. Este necesar ca creșterea practicantului să se facă în centimetri, să se înmulțească cu un factor de 0,68. Este permisă devierea a două până la trei centimetri.

Ieșirea optimă este bastoanele telescopice.

După ce am decis cu o parte importantă a echipamentului, vom studia instrucțiunile.

Pașii de bază pentru studierea mecanicii mișcării

În ciuda simplității aparente, tehnica de mers nordic cu bastoane (ghid pas cu pas vă va ajuta întotdeauna) trebuie să fie stăpânite la automatism pentru a aduce lecții și beneficii, și bucurie.

În general, tehnica este similară cu pasul obișnuit de schi. Cu toate acestea, există unele particularități.

Mișcările trebuie făcute în contrariul. Dacă mâna stângă este în mișcare înainte, atunci piciorul stâng trebuie să fie în spate, iar cel din dreapta face o mutare.

În timpul mișcării brațului înainte, nu o dezbinați. Aceasta va preveni posibilitatea rănirii.

Piciorul se prăvălește pe călcâi, numai atunci în detrimentul greutății corpului se duce la vârful picioarelor.

În același timp, a doua mână este pe același nivel cu pelvisul. În timp ce se mișcă înainte, trebuie să fie trasă înapoi, cotul este complet îndreptat.

Piciorul care se află în spate, se mișcă ușor, devine pe picior, apoi începe să se desprindă de pământ.

Apoi, totul se repetă. În general, efortul se adresează brațelor și umerilor.

Respirați mai bine în timp, cu pas. Amintiți-vă, expirați mai mult decât o respirație, de două ori.

În primul rând, respirați mai bine prin nas, atunci - odată cu creșterea încărcăturii, este optimă să respirați prin gură. Asta e tot, în principiu, tehnica de mers pe jos scandinave cu bastoane.

Instruirea pentru persoanele în vârstă, cu toate acestea, ca și pentru oricine altcineva, conține următoarele recomandări: în timpul antrenamentului, umerii nu ar trebui să fie înălțați sau tensionați. Când bastonul se duce în spatele tău, desface-ți degetele.

Dacă mergeți în sus, înclinați corpul ușor înainte, în timp ce scurtați pasul. În timp ce conduceți în jos, înclinați centrul de greutate înapoi, îndoind genunchii.

Tehnica de mers pe jos cu bastoane scandinave este stăpânită rapid.

Cum să fii în vârstă

Pentru ei, mersul pe jos are avantaje incontestabile in comparatie cu alergarea, deoarece articulatiile picioarelor nu prezinta sarcini de soc. Ea este angajată în boli de inimă. Cu alte cuvinte, se potriveste perfect persoanelor in varsta care doresc sa-si mentina sanatatea si sa le imbunatateasca.

Cu toate acestea, înainte de a începe să practici, este mai bine să consultați medicul. Mai sus, tehnica de mers pe jos scandinave cu bastoane a fost deja introdusă.

Instrucțiunea pentru persoanele în vârstă conține toate recomandările ca și pentru restul, singura diferență fiind aceea că persoanele în vârstă sunt mai bine lipite de o plimbare consolidată fără a se suprasolicita. De asemenea, nu încercați să mergeți o oră. Este important să vă ascultați pe voi înșivă și pe sentimentele voastre.

opinii

Mulți au stăpânit tehnica de mers pe jos scandinave cu bastoane pentru pierderea în greutate. Feedback-ul după antrenament este doar pozitiv.

Mulți spun că, în ciuda disprețului de fitness, tehnica de mers pe jos nordic a fost stăpânită într-un timp destul de scurt. Un studiu detaliat al instrucțiunii a fost furnizat aici. Potrivit recenziilor, bastoanele de a alege sunt, de asemenea, destul de simple.

Unii oameni scriu că dacă urmați instrucțiunile de la antrenament, veți avea un beneficiu și o plăcere fără îndoială.

Mulți oameni spun că aceasta este o lecție minunată pentru iubitorii de simplitate. Cu toată simplitatea, întregul corp este încărcat perfect. Dar, în același timp, nu este nevoie să căutați un loc special.

Mulți oameni spun că tehnica de mers pe jos nordic cu bastoane este doar perfect pentru persoanele în vârstă. Mare pentru păstrarea unei figuri frumoase.

Unele erori în acest tip de activități ca mersul pe jos nordic cu bastoane

Tehnica de mers pe jos, cu toată simplitatea, unii oameni nu au stăpânit imediat. Iată cele mai frecvente greșeli:

• "Amble" (brațe și picior, situate pe o parte, într-un moment mișcă înapoi sau înainte);
• coatele presate pe corp;
• corp drept (aveți nevoie pentru a face o panta usoara înainte);
• nu există nici un accent pe bastoane sau, invers, persoana de pe ei "atârnă";
• bastoanele sunt îndepărtate departe de corp sau transmise simultan;
• picioarele sunt larg răspândite.

Formarea de succes și sănătatea!