Metode de întărire a funcției corpului și a pielii. Metode și reguli pentru temperarea corpului unui copil și a unui adult

Încălcarea a fost cunoscută încă din timpul lui Hippocrates. În antichitate, medicii au acordat o atenție deosebită consolidării corpului pacientului prin expunerea soarelui, a apei și a aerului la acesta. Deja la rândul său, primul și al doilea mare milenii Avicenna, ale căror lucrări până în prezent nu și-au pierdut relevanța, într-una dintre tracturilor descrise principalele metode de întărire a corpului și funcțiile pielii, care în acest caz se îmbunătățește.

Cât de utile sunt procedurile de răcire

Orice organism viu se adaptează la condițiile din lumea înconjurătoare. Încălzirea este un fel de pregătire pentru sisteme concepute pentru a asigura continuitatea mediului intern. În acest caz, corpul uman devine imun față de factorul fizic, care este folosit pentru întărire. În general, metodele de întărire a corpului și a funcțiilor pielii, îmbunătățite în timpul antrenamentului, vizează rezistența la fluctuațiile temperaturii spațiului înconjurător. În acest caz, organismul stimulează reacțiile de protecție care vizează reglarea producției de energie internă și transferul de căldură către mediul extern.

Pielea și membranele mucoase reprezintă prima barieră pentru tot felul de infecții care ne înconjoară. Ele reprezintă o barieră mecanică, chimică și biologică a organismelor străine. În plus, în secretele ochilor, nasului, tractului respirator, există diverse substanțe biologice care ucid bacterii periculoase și viruși. Atunci când sistemul de protecție nu reușește, de exemplu, atunci când corpul este subcoolat, bariera este ruptă și boala se dezvoltă.

Pielea are o rețea vasculară dezvoltată. Încălzirea trenește vasele, determinându-le să se extindă și să se contracte, ceea ce, la rândul său, are un efect benefic asupra întregului sistem cardiovascular. O altă funcție importantă a pielii este îndepărtarea toxinelor și a altor produse de activitate vitală din organism. Cu cât este mai bună rețeaua vasculară, cu atât mai ușor este ca pielea să facă față acestei sarcini. Încălzirea stimulează metabolismul și promovează reînnoirea epiteliului pielii, menținând elasticitatea și elasticitatea stratului subcutanat.

Temperarea corpului cu apă și nu numai

La cuvântul "întărire" mulți dintre noi au asociații cu înot în gaură și dousing cu apă rece. Acestea sunt cele mai rigide căi de a învăța corpul și spiritul. Dar există și alte metode care sunt comparabile în ceea ce privește eficiența cu înotul de iarnă.

Există diferite modalități de întărire a corpului, iar funcțiile pielii sunt, de asemenea, îmbunătățite semnificativ.

Tipurile de întărire sunt împărțite prin factorul fizic:

• la rece;
• căldură;
• presiune atmosferică redusă.

Ultima metodă învață corpul la un conținut scăzut de oxigen din aer, crescând astfel numărul de celule roșii din sânge, crește nivelul de hemoglobină în sânge, iar celălalt este o serie de schimbari adaptive in metabolismul. Este utilizat pe scară largă pentru pregătirea sportivilor pentru competiții (în munți), precum și pentru tratarea multor boli (în camere de presiune).

Adesea aplicați o abordare cuprinzătoare. Un exemplu clasic este un duș de contrast după un exercițiu de dimineață.

Ce trebuie să știți când începeți un antrenament

principal regulile de întărire organismul sunt simple și se aruncă la următoarele puncte:

• Treptat. Efectuați proceduri, începând cu condiții care sunt puțin mai confortabile pentru organism decât de obicei. Creșteți treptat timpul și amploarea efectului factorului de stingere.
• Regularitatea. Încălzirea se face zilnic, uneori de două ori pe zi - dimineața și seara. Dacă dintr-un motiv anume ați luat o pauză mai mult de 1-2 săptămâni, reveniți la poziția de plecare și începeți din nou.
• Atitudine psihologică. Emoțiile pozitive și convingerea necesității procedurilor sporesc semnificativ eficiența întăririi.
• Rezonabil. Urmăriți starea corpului, nu îndoiți bastonul. Procedurile ar trebui să fie distractive. Consolidarea impactului, condus de bunăstare. Fii atent la tine.
• Nu este de dorit să se efectueze proceduri pe stomacul gol sau imediat după masă.

Există trei grade de răcire a pielii:

• În primul rând, pielea devine palidă și devine rece.
• Apoi, vasele se extind, se produce o grabă de sânge, un sentiment de căldură și înroșirea pielii.
• În cea de-a treia etapă, există o pierdere de căldură, corpul este supracolizat și pornește mecanisme de protecție. Activitatea cardiacă încetinește, sângele se retrage în organele interne. Pielea din nou devine palidă spre albastru, devine rece. Există o stare de rău și letargie generală. Nu puteți permite declanșarea celei de-a treia etape, nu aduce nici un beneficiu și este periculos pentru sănătate. Încălziți imediat corpul și beți ceva fierbinte.

Contraindicații

Încălzirea corpului uman nu se poate face în timpul bolilor acute, cu o creștere a temperaturii corpului. Dacă boala este cronică, adresați-vă medicului dumneavoastră. Copiii mici sunt temperați în conformitate cu o schemă specială, nu toate metodele le sunt aplicabile.

Ce se întărește

Mijloace de întărire organism sunt simple și sunt disponibile pentru toată lumea la domiciliu. Cine își amintește copilăria pionieră, el nu a uitat sloganul: "Soarele, aerul și apa sunt cei mai buni prieteni!". Și chiar este. În funcție de gradul de impact asupra corpului, se construiește următoarea "scară":

• aer,
• soarele,
• întărirea corpului cu apă (ștergere, dousing, baie)
• ștergerea cu zăpadă, înotul în zăpadă,
• plimbare desculti,
• Baie combinată cu apă rece (piscină, gheață)
• scăldat în gaura de gheață (morsă).

Metode complexe de întărire - în combinație cu exerciții fizice, gimnastică, jogging, masaj, pregătire autogenă.

Băi de aer

Calele cele mai blânde și accesibile de întărire sunt băile de aer. Creșterea moderată a nivelului de trai a dus la faptul că corpul uman este împrejmuit de mediul înconjurător: aerul condiționat, încălzirea, hainele de iarnă ne-au făcut viața confortabilă și confortabilă. Dar aceasta înseamnă că organismul și-a pierdut în mare măsură capacitatea de a face față frigului și căldurii. Ce se va întâmpla cu o persoană modernă dacă este lăsată goală în frig? Dar yoghinii indieni sunt capabili, in astfel de conditii, nu numai sa ramana in viata, ci si sa se usuce cu caldura corpului lor inveliti in jurul lui cu foi ude.

Atât prin întărirea aerului, în ciuda simplității sale aparente, se dezvoltă efectiv capacitatea organismului de a rezista temperaturilor agresive. Începeți procedura cu temperatura aerului + 20 ° C, timp - 10-15 minute. Apoi, creșteți zilnic durata cu 10 minute, timp de întărire la 2 ore. Este mai bine să faceți proceduri goale, dar la temperaturi scăzute puteți să vă îmbraciți vremea și să mergeți pur și simplu în aerul proaspăt. Este bine să combinați băile de aer cu exerciții de dimineață.

plajă

Razele soarelui stimulează procesele metabolice ale pielii și promovează producerea de vitamina D. Aceștia fac o plajă comună și locală la soare. Timpul de expunere crește treptat de la 5-10 la 40-50 de minute. Înotarea se face numai după procedurile solare. Luați măsuri de precauție împotriva soarelui și a șocului termic:

• ora: până la ora 11:00 sau după 15 ore;
• capul acoperit cu o coafură;
• Nu depășiți timpul de temperare.

Abuzul poate duce la oboseală și iritabilitate, mai devreme îmbătrânirea pielii, riscul de creștere a cancerului.

Ne întoarcem la procedurile de apă

Expunerea la piele este produsă de apă cu temperaturi diferite: de la cald (+ 39 ° C) până la frig (mai puțin de + 18 ° C). Metodele de întărire a corpului cu apă includ următoarele proceduri.

• Frecție. Poate fi generală sau parțială. Realizați procedura cu un prosop moale sau un burete înmuiat în apă. Începeți cu o temperatură a apei de + 36 ° C, reduceți treptat cu un grad în 3-5 zile, aducând la + 18 ° C și mai mici - în funcție de starea de sănătate.
• Turnării. De asemenea, începeți cu apă caldă, aducând treptat temperatura la un nivel maxim admisibil. Este recomandabil să vă turnați cu capul, stând desculț pe pământ. Se toarnă 1-2 găleți de apă sau se toarnă sub duș timp de 1 până la 3 minute.
• baie în rezervoare sau în bazin. Este bine să începeți temperarea vara, în timp ce scăderea zilnică a temperaturii va fi asigurată de natură. Temperatura inițială recomandată a apei +22 ° C, aer + 24 ° C.
• înot de iarnă. Spre deosebire de alte modalități de întărire, scălderea în gaură este restricționată de vârstă. Nu este recomandat să se înceapă după 50 de ani și să se practice copiii până la 14-16 ani. Continuați procedurile ar trebui să fie după pregătirea corpului cu ajutorul altor tipuri de întărire: duș, scăldat în apă rece și așa mai departe. Înainte de scăldat, trebuie să faceți exerciții, să întindeți articulațiile mari și să frecați corpul cu un masaj. Intai scufundat in apa o data sau de mai multe ori, durata de baie nu este mai mare de 20 de secunde. Apoi, măriți treptat timpul de 1 minut. Nu se recomandă o ședere mai lungă în gaura de gheață. Dupa baie, se freca viguros cu un prosop si imediat imbracat. Pentru a menține efectul, este suficient să se scufunde în gaură de 2-3 ori pe săptămână.
• Contrast duș - cea mai optimă variantă de întărire a oamenilor ocupați. Începeți cu apă caldă, înlocuind-o cu apă rece. Diferența de temperatură crește treptat, ca și durata procedurii. Până la 4-5 schimbări care durează aproximativ un minut fiecare. Această gimnastică pentru vasele de sânge întărește perfect sistemul cardiovascular, îmbunătățește culoarea pielii și elasticitatea sa - dă o sarcină de vivacitate pentru întreaga zi.

Alte modalități de întărire

Ștergerea cu zăpadă și scăldatul în zăpadă se efectuează într-o vreme calmă și fără vânt. Se recomandă frecarea mâinilor și a corpului superior timp de 10 secunde, trecerea treptată a timpului de procedură la 30 de secunde.

Un efect minunat de întărire a corpului oferă plimbare desculț. Acest mod de temperare este perfect tolerat de către copii și persoanele în vârstă. Ca întotdeauna, mersul pe picioarele goale pe podea la o temperatură de aproximativ + 20 ° C, crescând treptat timpul și scăzând temperatura. Etapa finală este mersul pe jos desculț în zăpadă în 3-5 minute.

Într-un ideal - mergeți desculț în tot timpul posibil și în orice loc posibil. Mergeți în jurul apartamentului, de-a lungul curții, de-a lungul rocii și iarbă, pământ tare, pietriș și pietre, de-a lungul nisipului și de-a lungul apei. Acest lucru nu numai că întărește corpul, dar stimulează și multe puncte active situate pe talpă. Ca urmare, imunitatea este întărită, tendința de a dispare bolile catarale, se îmbunătățește activitatea organelor interne, sistemul nervos revine la normal.

Copii și temperare

Temperarea corpului copilului este oarecum diferită în metodele, dar nu în esență, procesul. Elementele de termoreglare ale copilului preșcolar sunt că mecanismele de compensare nu sunt încă suficient dezvoltate. În cazul supracoolei, bebelușul are un răspuns reflex din partea tractului respirator superior, manifestat prin strănut și tuse. Epiletul ciliat, care trebuie să împingă mucusul și bacteriile acumulate în el, nu face față sarcinilor sale. Ca urmare, se dezvoltă o infecție, copilul se îmbolnăvește. Coryza, tuse, durere în gât, amigdalită, bronșită și pneumonie sunt rezultatul unei defecțiuni a mecanismului de protecție al tractului respirator superior. Îngrijirea corpului copilului vă permite să vă pregătiți reacțiile compensatorii și să învățați imunitatea pentru a preveni dezvoltarea infecțiilor. De asemenea, se formează termoreglarea, care permite păstrarea căldurii în organism, chiar și cu o răcire ascuțită, astfel încât bebelușii atât de întăriți nu sunt, practic, supracoheați.

Îngrijirea copilului în funcție de vârstă

Metodele de întărire a corpului copiilor din primul an de viață sunt foarte ușoare, blânde, dar nu trebuie subestimată puterea efectelor lor asupra corpului. Aplicați băi de aer și soare. Copilul este dezbrăcat și pus pe masă timp de 1-2 minute, crescând treptat timpul de expunere la 10-15 minute. Copilul este transformat din spate în burtă. Procedura se efectuează mai întâi de 2-3 ori pe zi, apoi de 4 ori pe zi. Temperatura aerului în cameră este + 20 ° С.

În timpul verii, temperarea se efectuează pe stradă începând cu 3 luni. vârstă. Temperatura aerului nu este mai mică de + 20 ° C, alegeți un loc calm la umbra. Începeți și cu câteva minute, treptat adăugând durata băii de aer la 20-30 de minute.

Se recomandă să doarmă în aer liber în timpul verii, în timpul iernii - într-o cameră cu o fereastră deschisă (copilul cu pătura caldă învelit). Camera este ventilată regulat în absența unui copil. Faceți plimbări zilnice: la vârsta de 1 lună. aproximativ o jumătate de oră pe zi, apoi crește treptat durata până la 3-4 ore pe zi. Un nas mic de scurgere nu este un motiv pentru anularea unei plimbări. Plimbarea nu ar trebui să fie numai în ploaie torențială, îngheț, furtună de zăpadă.

Nu amestecați niciodată bebelușul. Dacă un copil se transpiră, este mai periculos decât dacă este puțin rece. La o vârstă mai înaintată, îmbrăcămintea excesivă împiedică mișcarea copiilor, ceea ce poate duce și la hipotermie.

Începând cu 7 luni, se realizează întărirea apei. Ștergeți bebelușul umezit în apă caldă cu un prosop moale sau scutec de flanel.

Copii de la 1 an la 3 ani poate merge în aer liber la o temperatură de -15 ° C. De asemenea, continuă să se răcească cu băi de aer, ștergând și ducând. Temperatura inițială a apei este + 35 ° C, apoi se reduce treptat la + 25 ° C.

Temperatura din cameră se ajustează treptat la + 15 ° C. Băile de soare încep să fie luate de la 2 ani. Asigurați-vă că copilul nu se supraîncălzește, capul trebuie acoperit cu panama. De asemenea, începând cu vârsta de 2 ani începeți să înotați în apă deschisă.

Grădinița (de la 3 la 7 ani). Copilul este în stare să efectueze el însuși procedurile. Aplicați metode mai puternice de întărire a corpului și funcțiile pielii se dezvoltă mai intens. Este important să ajustați corect copilul astfel încât să nu se teamă de întărire și să înțeleagă beneficiile acestuia. La vârsta cuprinsă între trei și șapte ani, începeți să înotați în apa de mare, continuați să faceți plajă și alte proceduri. Temperatura apei este redusă la + 18 ° C, aer - până la + 15 ° C. Mersul pe stradă se continuă la -20 ° С.

Adolescenti. În vârsta școlară mai veche, metodele de întărire sunt aceleași ca și pentru adulți. Dacă un copil este obișnuit să se tempereze din copilărie, atunci corpul său deja răspunde bine la toate procedurile. În cazul în care călirea începe numai, următoarele linii directoare generale de acceptare (timpurie utilizați temperatura confortabilă ușor sub, durata de câteva minute, iar apoi se reduce treptat temperatura și crește timpul) băi solare și de aer, efectua tratamente de apă.

Regulile de temperare a corpului copiilor la orice vârstă sunt aceleași ca și adulții: gradul de trecere, zilnicitatea, voluntaritatea și rezonabilitatea. Amintiți-vă că în cazul bolilor acute, oprirea este întreruptă și dacă există o pauză de mai mult de două săptămâni - începeți cu nivelul inițial.