Cum se dispersează metabolismul (activați). Caracteristicile metabolismului

Mulți oameni au auzit probabil că o persoană mănâncă, câți doriți și nu obține grăsime, iar cealaltă câștigă greutate fără consumul excesiv de alimente. Acest lucru nu este surprinzător. Este vorba despre metabolism și viteza sa. În articol, vom discuta conceptul în detaliu. De asemenea, învățăm cum să "descompunem" metabolismul.

terminologie

Metabolismul în organism este un metabolism care poate avea rate diferite. Să analizăm mai detaliat caracteristicile metabolismului. Ce afectează metabolismul? În organism, apar reacții biochimice, în timpul cărora caloriile folosite sunt transformate în energie. Cu cât se întâmplă mai repede, cu atât mai bine. Greutatea mai slabă este stocată, cifra este salvată. Și, dimpotrivă, cu cât metabolismul este mai redus, cu atât mai multă grăsime este depusă, deoarece este absorbită mai lent. Această situație nu numai că are un efect dăunător asupra constituției, ci cauzează și perturbarea muncii diferitelor organe și sisteme. Pentru a preveni aceste manifestări nedorite, ar trebui să știți cum să dispersați metabolismul.

Factorii care afectează rata de schimb

1. Vârsta. La o vârstă fragedă, metabolismul are loc mult mai repede decât la vârsta înaintată. Aceasta înseamnă că, de-a lungul anilor, rata metabolică scade. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât va fi mai greu să piardă în greutate.
2. Paul. La femei, metabolismul este mai lent decât la bărbați. Aceasta este afectată de testosteronul hormonal, care ajută la formarea și menținerea masei musculare. Mușchii cheltuiesc în principal mai multă energie pentru viață și funcționare normală, spre deosebire de straturile intermediare grase.
3. Ereditatea. Perturbarea metabolismului poate fi moștenită, care se datorează unor eșecuri genetice.
4. Boli ale glandei tiroide reduc rata metabolică.
5. Inaltimea si greutatea corpului. Cu cât greutatea persoanei este mai mare, cu atât mai multă energie este folosită pentru viața sa. Rezultă că metabolismul este mai rapid la persoanele mari.
6. Activitate. La efort fizic, nevoia de energie crește. În consecință, rata metabolică este semnificativ mai mare la persoana activă.
7. Stresul. Nervozitatea, depresia și stresul reduc nivelul metabolismului. Astfel de situații includ postul și lipsa de somn.

Cunoscând factorii de mai sus, este mai ușor să înțelegem cum să descompunem metabolismul într-o altă situație.

Calculul ratei metabolice

Descoperind cum să spargi metabolismul, trebuie să-i cunoști viteza. Pentru a calcula nivelul metabolismului în timpul perioadei de odihnă (RMR), trebuie să utilizați formula care este cea mai corectă. Calculul se efectuează utilizând rata de creștere, greutatea, vârsta.

• Pentru femei: RMR = 9,99 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 4,92 x vârstă - 161.
• Pentru bărbați: RMR = 9.99 x greutate (kg) + 6.25 x înălțime (cm) - 4.92 x vârstă + 5.

RMR înseamnă rata zilnică necesară de calorii pentru corpul în repaus. Pentru a calcula indicatorul zilnic, trebuie să țineți cont și de activitatea fizică.

Ajustarea dietei

În cazul în care o persoană nu are nici o boală și anomalii, nu este greu să urmăriți greutatea, dacă calculați numărul zilnic de calorii. Aceste informații sunt indicate pe produse. Conținutul caloric este înregistrat numai pentru toate produsele consumate pe zi. Calculul se realizează folosind tabele speciale (acestea pot fi găsite în surse deschise). În fiecare zi ar trebui să încercați să nu depășiți norma caloriilor necesare.

Cum de a sparge metabolismul?

Principala modalitate de creștere a ratei metabolice este activitatea fizică regulată, în care se acumulează masa musculară. În același timp, se consumă mai multă energie. De exemplu, țesutul gras și muscular ard 20 kcal pe zi și respectiv 70-100 kcal pe zi. Sarcina sportului ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, crește respirația și palpitația, caloriile arse mai repede și metabolismul se accelerează. Principalul lucru este să ai activitate fizică în fiecare zi, de preferință seara, dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Cea mai potrivita perioada pentru aceasta este ora 18.00-19.00. Esența este că astfel o persoană crește frecvența metabolismului crescut. Principalul lucru nu este să folosiți tot felul de diete. Ca urmare, viteza metabolism organismul este epuizat, toate procesele sunt încetinite.

Atunci când o persoană își readucă din nou dieta obișnuită, grăsimile încep să se acumuleze "în rezervă" sub formă de depozite. Astfel, corpul reacționează la foametea forțată și încearcă să se reasigure. Acesta este răspunsul la întrebarea, de ce, după terminarea dietei, oamenii devin mai grași și mai mult. Este necesar să rețineți că foamea și supraalimentarea reduc viteza proceselor metabolice, deci trebuie să mâncați des, în porții mici. În plus, garanția unei figuri bune - un mic dejun consistent și o cină slabă. Printre altele, se recomandă să vă adormiți suficient, să mergeți mai des, să mergeți la masaje și saună. Aceasta contribuie, de asemenea, la viteza normală a proceselor metabolice.

Produse "importante"

Atunci când alimentele sunt împărțite, corpul folosește o anumită cantitate de energie. Pentru a dispersa mai eficient metabolismul, trebuie să consumați produse lactate, pește în formă gătită sau coaptă, carne cu conținut scăzut de grăsimi, ouă sau ouă fierte moale. De asemenea, creșteți rata metabolică și produsele cu conținut de Omega-3 (acizi grași), fibre, vitamina B₆, iod. În plus, se recomandă să consumați zilnic o lămâie și un grapefruit, deoarece fructele citrice au proprietatea de a arde grăsimile. Ceaiul verde și condimentele contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de metabolism.

Schimbul de grăsimi

Există mai multe modalități de a arde acești compuși.

1. Este necesar să se mănânce adesea și treptat, combinând acest principiu cu activitatea fizică constantă.
2. Este necesar să se observe funcționarea ficatului, deoarece produce enzime enzimatice. Datorită activității celulelor sale, metabolismul bilirubinei este bun.
3. Activitatea fizică ar trebui să fie lungă (cel puțin o oră), deoarece la început zahărul este ars în sânge și după grăsime.

Metabolismul microorganismelor

Aceste sau alte procese de activitate vitală care apar în microorganisme, formează metabolismul. Produsele finale rezultate din aceste procese sunt denumite metaboliți. Această specie este caracterizată de un schimb constructiv și de energie. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul microorganismelor se realizează prin două procese diferite și, în același timp, unice: anabolismul și catabolismul. Cu anabolismul, metabolismul trece cu absorbția energiei libere. În acest caz, se consumă o cantitate relativ mică de material nutritiv. Cu catabolismul, se observă procesul de eliberare a energiei. Aceasta consumă o cantitate semnificativă de substrat. Construcția și schimbul de energie sunt foarte diverse. Microorganismele sunt capabile să utilizeze o cantitate imensă de compuși organici și anorganici ca sursă principală de energie. trecere schimbul de energie depășește capacitatea constructivă și conduce la modificări semnificative în mediul înconjurător, astfel încât se acordă o atenție deosebită studiului acestui proces. Compatibilitatea acestor două tipuri de metabolism permite o ușoară modificare a scărilor lor comparative, care depind de anumite condiții.