Cum de a dezvolta rezistența la stres: 10 reguli

Stresul astăzi a devenit o parte integrantă a vieții, în special pentru persoanele care locuiesc în orașe mari. Ei sunt în permanență într-o stare de tensiune, într-o rasă veșnică. De aceea, întrebarea cum se dezvoltă rezistența la stres, vizitează aproape fiecare dintre ei. Deoarece atât situațiile complexe cât și evenimentele din viață sunt suficiente și apar din când în când. Există circumstanțe care fac necesară reconsiderarea completă a opiniilor lor despre viață și despre nerecunoașterea globală.

Pot fi diferite evenimente neplăcute. În ele, o persoană începe să experimenteze o uriașă furtună de emoții negative, cu care, după părerea lui, nu se poate descurca singură. Acest lucru îi dă lipsă de încredere în sine, ca urmare, există apatie și frustrare în viață.

Persoane rezistentă la stres

dar există oameni, care se recuperează rapid după experiența stresului și se adaptează la circumstanțele și condițiile de viață noi. De multe ori le ajută în acest sens exerciții psihologice pentru dezvoltarea rezistenței la stres.

Dar nu există un algoritm de acțiune pentru toți oamenii (același lucru). Există anumite practici de la care fiecare persoană poate alege ce metodă este potrivită pentru el. Mai exact, este un complex de exerciții eficiente. Dar, deoarece pragul critic al stresului pentru fiecare persoană este diferit, atunci alegerea unui set ar trebui să fie abordată individual.

Articolul vă va spune cum să dezvoltați rezistența la stres. De asemenea, vor fi descrise tehnicile care ajută la supraviețuirea situațiilor dificile. Toată lumea își poate alege un anumit complex, ceea ce va fi acceptabil pentru el.

Ce este rezistența la stres?

Rezistența la stres presupune adaptarea unei persoane într-o situație critică de viață pentru el. De exemplu, pot fi traume psihologice, amenințări, tragedii, probleme de sănătate, relații cu persoane apropiate, probleme la locul de muncă, dificultăți financiare și așa mai departe. Rezistența la stres implică capacitatea de a face față unor astfel de circumstanțe și de a reveni rapid la o stare normală a minții.

În timpul cercetării sa constatat că fiecare persoană poate avea această calitate. La urma urmei, nu este ceva supranatural. Dacă observați, oamenii o arată adesea. Este foarte important să înțelegem că persoanele care dezvoltă rezistență la stres nu devin indiferente față de suferință și întâmpină dificultăți cu ușurință. Durerea la nivel emoțional și traume psihologice grave nu vor dispărea nicăieri, este vorba doar de faptul că o persoană va învăța să le facă față, să le experimenteze mai puțin dureros și să ajungă pe calea cea bună.

Dar calitatea, cum ar fi rezistența la stres, nu este o trăsătură înnăscută. Trebuie să știți că aceasta este o abilitate dobândită pe tot parcursul vieții unei persoane. Această caracteristică implică, în ansamblu, credințele, acțiunile și cursul gândurilor persoanei pe care le dobândește în cursul dezvoltării sale.

Dezvoltarea nivelului de rezistență la stres

Rezistența la stres este un întreg complex de factori. Pe baza rezultatelor cercetării, sa stabilit că nivelul vitalității depinde adesea de sprijinul și îngrijirea familiei și a mediului înconjurător al persoanei. Relațiile sunt importante în care o persoană simte dragostea și un înalt grad de încredere. Acest lucru ajută la dezvoltarea abilităților de rezistență la stres și convingerea că este posibil să se facă față multor circumstanțe vitale.

Ajutați la obținerea unui nivel suficient de ridicat al factorilor de rezistență la stres, cum ar fi:

• abilitatea de a construi planuri de viață și de a le întruchipează în realitate sau de a lua măsuri pentru a le pune în aplicare pentru a se apropia maxim de obiectiv;
• încrederea în sine, o evaluare reală și obiectivă a abilităților și talentelor lor, calcularea corectă a forțelor lor în orice chestiune și angajament;
• abilități pozitive de rezolvare a problemelor și aptitudini interpersonale;
• capacitatea de a vă controla emoțiile și fluxul de sentimente.

Toate calitățile de mai sus pot fi dezvoltate atât într-un complex cât și separat. Este posibil să o faceți singur, prin auto-dezvoltare și cu ajutorul unui specialist.

Cum de a dezvolta rezistența la stres? strategie

Trebuie să ne dăm seama că rezistența psihologică la stres în viață nu este ceva o singură dată, nu un stat care se poate întâmpla într-o zi și niciodată din nou. Toți oamenii sunt diferiți, de aceea reacția este ciudată. Metoda prin care o persoană poate face față stresului nu îi ajută întotdeauna pe celălalt. Pentru fiecare persoană trebuie să se aplice strategii diferite în luptă, în funcție de caracterul și tipul de personalitate. Asociația Americană de Psihologie oferă 10 metode eficiente care ajută la combaterea stresului. Ele pot fi folosite pentru a-și dezvolta propria strategie de dezvoltare a rezistenței la diverși factori iritanți.

Cum de a dezvolta o rezistență la stres? 10 reguli vor fi prezentate mai jos.

Criza nu este o problemă, de unde nu există nici o cale de ieșire

Când o persoană nu poate schimba cursul situației și circumstanțele pe care trebuie să le suporte, este necesar să-i schimbăm atitudinea și reacția față de ei. Încercați să priviți dincolo de prezent. Este necesar să ne imaginăm că situația din viitor va deveni mult mai bună. Astfel, în mod inconștient, o persoană va începe să se retragă din circumstanțele de viață predominante și să se străduiască pentru scopul îmbunătățirii lor. Este important să se acorde atenție chiar și celor mai mici detalii și cauze, de la care starea se îmbunătățește, și să încercați să reveniți la ele mai des.

Relații bune cu un cerc apropiat de oameni

Relațiile bune cu familia și prietenii joacă un rol important în viața unei persoane. Deoarece, dacă au încredere, aproape, vor putea întotdeauna să-și înlocuiască umărul și să asculte și să dea o mână de ajutor dacă este necesar.

Deci, o persoană devine mai sigură în propria sa putere și în spatele fiabilității. Sentimentul de susținere și protecție este foarte important. Acest lucru crește nivelul de rezistență la solicitare. De asemenea, mulți psihologi sunt convinși că participarea la diverse asociații, cum ar fi organizațiile religioase adecvate și grupurile de interese, poate ajuta într-adevăr o persoană să facă față dificultăților. Și, de asemenea, ajutând alți oameni, o persoană se ajută singură.

Stabiliți un obiectiv și faceți-l pentru el

Acesta este un punct foarte important. Este necesar să se stabilească anumite obiective. Și pas cu pas să se străduiască pentru realizarea lor. Puteți face ceva care vă aduce mai aproape de obiectiv în fiecare zi. Și apoi, în timp, sarcini care păreau pur și simplu nerealizabile și uriașe vor deveni mai ușor de înțeles și persoana în sine nu va observa cum a ajuns la ceea ce dorea să obțină.

Pentru a vedea lucrurile în perspectivă

Cum de a dezvolta rezistența la stres? Este necesar să ne uităm la situația actuală complicată ca și cum ar fi din exterior și să o evaluăm în mod adecvat, fără a lăsa emoții. Astfel, multe vor intra în loc. O persoană poate vedea mai clar cum să acționeze în continuare. Este important să nu scoateți un elefant din mormânt. Și evaluați obiectiv totul.

Modificări în viață - aceasta este o parte a acesteia

Este posibil ca unele obiective să nu fie disponibile pentru o anumită perioadă de timp, din orice motiv. Nu vă faceți griji pentru asta. Trebuie să regândiți ce circumstanțe se pot schimba și care dintre ele nu se pot schimba. Și să începeți să acționați, pornind de la circumstanțele care pot fi schimbate, făcând anumite eforturi în acest sens.

Acționați, nu așteptați

În orice situație adversă, trebuie să acționați cât mai activ posibil. Pentru a le transforma în bine, trebuie să luați decizii. Nu așteptați și așteptați până când problema dispare de la sine.

Găsiți căi de auto-dezvoltare și cunoaștere de sine

Se întâmplă că în acest proces oamenii învață despre ei înșiși multe lucruri noi. Ei își dau seama că au crescut din punct de vedere spiritual pe calea ieșirii dintr-o situație dificilă de viață. Iar după experiența deprivării au avut încredere în sine, atitudinea față de oameni și viața în general sa schimbat. A existat un punct de cotitură în perspectiva vieții și reevaluarea valorilor.

Uită-te la tine în mod pozitiv

Trebuie să aveți încredere în experiența personală și intuiția în rezolvarea problemelor complexe. Este necesar să se dezvolte încrederea în sine.

Fii optimist

Este necesar, în ciuda tuturor lucrurilor, să încercăm să păstrăm speranța că vor veni vremuri bune. Este important să încercați să reprezentați vizual ceea ce vă străduiți și să nu pierdeți timp gândindu-vă la temerile dvs.

Pentru a vă proteja

Trebuie să vă acordați atenție sentimentelor și nevoilor dvs., să luați parte la activități care aduc plăcere și relaxare. Aceasta afectează dezvoltarea rezistenței la stres. Exerciții precum meditația sunt de asemenea bune. De asemenea, sunt necesare exerciții fizice.

Este necesar să ne ajutăm să ne păstrăm corpul clar și sănătos, pentru a avea întotdeauna puterea de a face față stresului.

concluzie

Acum știi cum să dezvolți rezistență la stres la locul de muncă și la domiciliu. Am revizuit zece reguli de bază care vă vor ajuta să obțineți efectul dorit.