Instruire cu privire la atenție: reguli și exerciții

Atenția este o proprietate a psihicului care promovează dezvoltarea memoriei și gândirea. Instruirea cu atenție poate crește concentrația, dar acest lucru nu se poate face fără a utiliza exerciții și tehnici speciale. Fără dezvoltarea acestui proces este imposibil să gândim, să ne amintim și să reproducem informații.

Atenția are proprietăți precum stabilitatea, distribuția uniformă, concentrarea, comutarea și distragerea atenției.

De ce aveți nevoie de cursuri de atenție? În primul rând, pentru a îmbunătăți calitatea și eficiența muncii dvs. Este necesară consolidarea concentrației sale, adică intensitatea concentrării asupra unei anumite ocupații, îmbunătățind astfel calitatea implementării acesteia.

După cum arată practica, acest lucru este foarte simplu: trebuie doar să alocați aproximativ 10 minute pe zi pentru exerciții. Apoi trebuie să selectați un obiect pentru concentrarea atenției. În rolul său poate acționa și un obiect vizual (real sau imaginar) și sunet. De asemenea, puteți alege un astfel de obiect punct pe corp sau procesul de respirație.

Pentru ca managementul atenției și pregătirea acesteia să aibă succes, este necesar să se respecte anumite condiții:

1. Repetarea sistematică a exercițiilor pe care le alegeți. Se recomandă concentrarea pe un singur obiect timp de 10-12 minute timp de câteva luni. Cel mai bine este să o faceți la un moment dat.
2. Atunci când antrenează atenția, creierul nu ar trebui să fie ocupat cu altceva decât acest obiect. Desigur, acest lucru nu se va întâmpla imediat, dar treptat. Dar trebuie să realizați acest lucru în orice caz.
3. Este important ca poziția corpului dumneavoastră să fie confortabilă și nu tensionată. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă asigurați că coloana vertebrală este îndreptată și poziția devine stabilă. Muschii trebuie să fie relaxați, iar capul fixat drept și drept. Dacă alegeți un obiect vizual ca obiect de concentrare, ar trebui să fie la o distanță de 30 cm și la nivelul ochilor.

Psihologii au dezvoltat anumite exerciții pentru a dezvolta atenția, care s-au dovedit de mult a fi eficiente și eficiente. Iată principalele:

1. Concentrați-vă pe orice punct al corpului: degetul, sprâncenele sau genele. Încercați să o păstrați cât mai mult timp pe acest obiect. La început va fi foarte dificil, dar atunci timpul, în care vă puteți concentra pe un singur subiect, va crește.
2. Încercați să vă concentrați asupra unui sentiment: bătăile inimii, furnicaturi la nivelul picioarelor, căldură. Țineți atenția cât mai mult posibil.
3. Ascultați un sunet monoton, dar prelungit. Acesta poate fi un zgomot de ploaie, bifarea unui ceas sau mișcarea unui tren.
4. De asemenea, trebuie să pregătiți o schimbare rapidă a atenției de la un subiect la altul. În primul rând, încercați să vă concentrați asupra unui sentiment interior și apoi încercați să treceți la un obiect vizibil real. Mai întâi faceți întrerupător brusc, apoi ușor și invers.

Există câteva exerciții în care instruirea atenției apare pasiv:

1. Concentrați-vă pe mersul pe jos, pe rulare sau pe orice altă acțiune recurentă. Încercați să prindeți ritmul acestor mișcări, să înțelegeți senzațiile.
2. Concentrați-vă pe emoțiile pe care le experimentați. Simțiți-le schimbările, revărsările, exploziile și decolorarea. Împărțiți-vă sentimentele în părți semnificative din punct de vedere emoțional.
3. Încercați să urmați discursul: capturați intonația, sunetele pronunțate, coborârea timbrul vocii. Încercați să înțelegeți cum se schimbă discursul dvs. în procesul de schimbare a situațiilor.

Forma pasivă de formare este disponibilă tuturor, în orice condiții. Amintiți-vă, puteți alege și crea exerciții pe cont propriu, pe baza a ceea ce este mai aproape și mai convenabil pentru tine la un moment dat.