Indicatori obiectivi ai autocontrolului: descriere, caracteristici, tipuri și listă

Atleții profesioniști, precum și persoanele implicate activ și sistematic în exerciții fizice, utilizează indicatori subiectivi și obiectivi de auto-control pentru a observa ritmul corect și sigur de formare.

Tipuri de control și caracteristicile acestora

Obținerea datelor privind modul în care exercițiul afectează corpul cursanților, analiza și corectarea acestora în conformitate cu norma se numesc control. În practică, acest control este un control special, care este inclus în curriculum pentru educația fizică pentru a optimiza procesul de instruire. Cu ajutorul lor, observatorul este disponibil pentru a menține înregistrări sistematice în cele două domenii cele mai importante:

1. Cât de bine este tehnica acțiunii motorii.
2. La ce nivel de dezvoltare sunt calitățile fizice.

Controlul poate fi următorul:

• Pas cu pas: evaluarea a ceea ce este sportiv și tehnic pregătire tactică s-au angajat într-o anumită fază.
• În curs de desfășurare: stabilirea schimbărilor zilnice în procesul de pregătire.
• Operativ: o evaluare rapidă a statutului persoanei implicate la un anumit moment.

Metoda de control

Pentru punerea în aplicare a acestor obiective, observând efectuarea unui studiu al cursanților, analiza documentației fluxului de lucru, observarea progresului înregistrat de formare, înregistrare și alți parametri funcționali, precum și testa nivelul de pregătire în diverse aspecte.

Împreună cu observațiile externe, studiul indicatorilor și starea stagiarului, auto-monitorizarea are o importanță deosebită. Mijloacele lui sunt măsuri subiective și obiective de auto-control al stării fizice, fix sa implicat, iar rezultatul este un set ordonat de date, analizând aceste informații, experții care participă la pregătirea unui atlet poate obține informații unice (nu sunt disponibile pentru alte tipuri de cercetare) și pentru a face o serie de importante concluzii.

Conținutul autocontrolului

Un sportiv care recurge la auto-control respectă în mod regulat starea sănătății sale, dezvoltarea fizică și formarea fizică, precum și modul în care acești indicatori se schimbă ca urmare a instruirii. Acest lucru este necesar pentru a menține efectul de formare al ocupațiilor și pentru a exclude posibilitatea unor tulburări de sănătate. Atletul măsoară și stabilește starea sa folosind indicatori subiectivi și obiectivi de auto-control în timpul exercițiilor fizice și între ele.

Pentru ce se auto-controlează?

Funcția sa nu este numai în educația o viziune corectă a formării, dar, de asemenea, în formarea unei relații mai conștientă de a le, de igienă personală, de formare, ocuparea forței de muncă și condițiile de viață, regulile de odihnă și recuperare.

Pentru a lua în considerare rezultatele obținute în timpul autocontrolului, atletul este instruit să păstreze un jurnal de auto-control. Indicatorii subiectivi și obiectivi ai autocontrolului trebuie înregistrați la timp în casetele corespunzătoare pentru a asigura o analiză corectă și la timp a acestora.

Sarcinile de lucru cu jurnalul sunt:

• Extinderea cunoștințelor despre posibilitățile și regulile dezvoltării fizice.
• Obținerea competențelor necesare unei evaluări adecvate a formării psihofizice.
• Cunoaștere cu un set de tehnici disponibile cele mai simple de auto-control.
• Determinarea nivelului pe care dezvoltarea fizică și capacitatea fizică a realizat-o pentru a regla în timp util încărcăturile.

Indicatori obiectivi ai autocontrolului

Există două grupuri de indicatori folosiți pentru auto-monitorizare: subiectivi și obiectivi.

Indicatorii obiectivi ai autocontrolului includ acele date care arată gradul de influență al antrenamentului asupra sistemului cardiovascular și asupra întregului organism ca un întreg. Printre acestea:

• Impulsul și frecvența acestuia.
• indicator capacitatea vitală a plămânilor (LEL).
• Respirația și frecvența acesteia.
• Tensiunea arterială.
• Greutatea corporală a sportivului.
• Mostre și teste de natură funcțională sau fiziologică.
• Rezultate sportive.

Acești indicatori obiectivi ai autocontrolului ilustrează cel mai bine starea stagiarului. Pentru a obține o imagine fiabilă, datele trebuie înregistrate la anumite intervale (pentru fiecare indicator există norme și reguli de măsurare). De exemplu, astfel de indicatori obiectivi ai autocontrolului ca rata pulsului și nivelul tensiunii arteriale sunt măsurate după antrenament la intervale de câteva zeci de secunde pentru a finaliza stabilizarea.

Mai multe detalii despre indicatorii obiectivi

Pulsul este ceva care poate fi atribuit unor indicatori obiectivi. Rata de inima a sportivilor bine instruiti este semnificativ diferita de pulsul persoanelor inactive fizic. Indicatorul de 40 de bătăi pe minut indică rezistența fizică a inimii sau poate fi considerată ca o consecință a unui proces patologic.

Dinamica indicatorilor ZHEL a fost adesea folosită pentru a determina intensitatea unei sarcini date: cu cât nivelul este mai scăzut, cu atât este mai mare tensiunea participantului.

frecvența respiratorie sportivului de 20 până la 25 de ori pe minut este tipic pentru o sarcină redusă, mai mult de 25 și mai puțin de 40 indică nivel moderat de tensiune, iar rata mai mare de 40 de respirații pe minut indică un (maxim) de încărcare mare. Odată cu creșterea nivelului de fitness, respirația unei persoane într-o stare calmă devine din ce în ce mai puțin obișnuită. Aceasta reduce timpul de recuperare după efort fizic intens.

Presiunea arterială este unul dintre cei mai importanți parametri din lista a ceea ce este un indicator obiectiv al autocontrolului. Funcția sistemului cardiovascular poate fi bine caracterizată printr-un nivel de presiune: bun pregătirea fizică stimulează rezistența tuturor mușchilor, deci după presiune, presiunea este restabilită în doar câteva minute.

Pierderea în greutate după formare este o dovadă directă a eforturilor depuse și un criteriu de intensitate a stresului.

Indicatorii obiectivi de auto-control sunt unele dintre cele mai comune teste și studii efectuate, care sunt la fel de aprovizionare pe termen scurt a unui anumit sarcină, stabilind starea sportivului și a rezultatelor sale, precum și o comparație a acestor date cu reglementările. Cel mai adesea stagiarii sunt expuși la întârzierea respirației, calcularea mișcărilor periilor, urcarea pe bancă pe cinci minute, squate și alte teste.

Ce se numesc indicatori subiectivi în auto-control

Indicatorii obiectivi ai autocontrolului sunt cei care pot fi măsurați cu ajutorul unor dispozitive și sunt caracterizați de anumiți parametri numerici sau cantitativi. Împreună cu aceasta, subiectivele au doar o caracteristică de evaluare (bună, rea, multe, puține) și nu pot fi fixate sau măsurate cu exactitate.

Dintre acestea, următorii indicatori:

• Sănătate generală.
• Somn.
• Apetit.
• Funcționalitatea în aspectele mentale și fizice.
• Balanța emotiilor pozitive și negative (subliniază).

Completând jurnalul, atletul evaluează în mod regulat calitatea acestor parametri. Cu o scădere a evaluărilor subiective, observatorul poate concluziona că starea organismului se înrăutățește ca urmare a încărcăturilor excesive, a oboselii, a nerespectării programului sau a începutului bolii.

Caracteristicile și particularitățile autocontrolului

Scopul principal urmărit de auto-control devine independent, observarea regulată (folosind metode simple și accesibile) pentru modul în care organismul se dezvoltă într-un aspect fizic și, de asemenea, modul în care este influențat de exerciții și sport.

Datorită gestionării corecte a jurnalului și corectitudinii indicatorilor introduși în acesta, devine posibilă identificarea efectelor adverse ale exercițiilor fizice asupra stagiarului.

În ciuda acestui fapt, auto-controlul ar trebui perceput doar ca un element integrat al controlului medical, dar nu ca înlocuitor al acestuia. Scopul auto-monitorizării poate fi medical, pedagogic sau complex (inclusiv ambele direcții). După ce a studiat datele din jurnal, instructorul sau curatorul sportivului va putea ajusta încărcătura fizică, iar medicul - în timp să observe abateri de la norma indicatorilor importanți.