Cum să vă calmați nervii în 1 minut: modalități de a obține pacea minții care funcționează!

Viața unui om modern este plină de stres și anxietate. conversații zilnice cu o mulțime de oameni, blocaje de trafic, cozi în magazine - toate acestea nu este cea mai actioneaza asupra sistemului nervos. Motive de masă nervos, printre ei sunt destul de plăcut, ca o primă dată sau într-o călătorie îndepărtată, și mulți nu sunt prea fericit - conflicte, critica altora. Simti ca esti pe punctul de a pierde in greutate? Vă aducem la cunoștință o selecție de sfaturi dovedite, cum sa-ti calmezi nervii

Vizualizarea este cel mai bun medicament

Crezi că vei mai plânge sau vei face un scandal mare? Este timpul să vă exprimați și să vă retrageți într-o cameră liniștită. Închideți ochii și încercați să vă imaginați un fel de peisaj frumos. Psihologii spun că este mai bine să se calmeze tipurile de apă și culorile luminoase. Imaginați-vă cum surful de mare vă îndepărtează toate emotiile negative sau un râu muntic accidentat, îndepărtează entuziasmul și toate grijile.

Cum vă puteți liniști nervii în 1 minut, dacă nu vă place meditația? Încearcă să te uiți gânditor la un obiect pe care îl vezi în acest moment. Studiați-o ca și cum ați fi văzut-o pentru prima dată. Ce este, pentru ce se utilizează? Este rotund sau are unghiuri? Rețineți, de asemenea, uniformitatea culorii, prezența chipsurilor sau fisurilor.

Distrați-vă de rău, puteți începe să vă amintiți ceva personal, care nu este prezent lângă tine. Amintiți-vă fotografia dvs. preferată, agățată acasă, o fotografie sau ceva interesant.

Cum sa calmezi nervii in 1 minut cu ajutorul exercitiilor de respiratie si respiratie

Una dintre cele mai populare sfaturi cele mai psihologie clasic: emoție și profund respira și numără până la 10. Este greu de crezut, dar această metodă ajută într-adevăr să se calmeze. Poți conta pe respirație fără cheltuieli. Încercați să obțineți cât mai mult aer în plămâni, astfel încât nu numai pieptul, ci și stomacul să fie înălțat. Aveți grijă ca respirațiile să fie profunde, chiar. Cum sa calmezi nervii in 1 minut, combinand tehnici de respiratie si vizualizare? Imaginați-vă că acum veți expira de la voi toate emoțiile rele și entuziasmul. Acum, pregătiți-vă și cu forța să vă goliți plămânii, împingând aerul cu un fluier. Puteți repeta exercițiul de mai multe ori - și vă veți simți mai bine.

Cum să ajuți calmul copilului sau adolescentului?

Fiecare părinte știe că un bebeluș nou-născut țipete, incapabil să atragă atenția asupra lui în orice alt mod și să informeze lumea despre nevoia sa. Dar, de îndată ce copilul crește și își dă seama că strigătele sale nu trec neobservate, accese de furie și scandaluri au devenit un mijloc de manipulare de către adulți. Cum de a calma copilul? Cel mai simplu mod de a face față isteriei și criptelor, folosind metoda de distragere a atenției. Copilul plânge și plânge, du-te la ea și în liniște spune, „Nu plânge, mai bine posmotrihellip-“ Puteți cere, de asemenea, de ajutor în unele materie sau oferi ceva de făcut împreună.

Cum să-ți calci nervii în 1 minut, dacă ai 10 ani sau 14 ani? Aceasta este o vârstă conștientă, când puteți folosi aproape toate tehnicile de liniște oferite de adulți. Părinții ar trebui să explice copilului că orice probleme sunt rezolvate și, mai des, este necesar să susținem un fiu sau o fiică, în loc să ne certăm pentru orice motiv.

Proceduri de apă

Calmează perfect apa. Dacă sunteți foarte îngrijorat, mergeți la baie și înmuiați-vă mâinile cu apă rece, apoi petreceți cu mâinile ude pe gât și umerii. De asemenea, puteți să vă spălați cu apă rece. Este util în timpul acestor proceduri să luați în considerare cu atenție reflexia din oglindă. Dacă nu aveți ocazia să vizitați baie, încercați să vă imaginați că vă aflați în duș. Jeturile de apă spală toate lucrurile rele de la tine, iar apa murdară curge rapid în chiuvetă.

Cum sa calmezi nervii in 1 minut, folosind apa potabila? Se toarnă un pahar și se bea încet totul. Încercați să gustați gustul apei, ca și cum ați bea-o pentru prima dată. De asemenea, puteți bea o cană de băutură dulce. Se diluează o lingură mică de miere sau zahăr într-un pahar de apă sau ceai. După o astfel de băutură, vă veți simți cu siguranță mai bine.

Metode populare

Nu te poți calma? Luați în mână orice bucată de pânză, de exemplu, un prosop sau o pătură. Rotiți-l într-un turnichet, faceți o astfel de mișcare, ca și cum ați stoarce o țesătură. În acest caz, materia trebuie să fie uscată. De fapt, orice activitate fizică ajută să se calmeze. Barbatii pot face 10-20 push-up-uri, iar femeile - leaganuri sau alte exercitii fezabile. Unii psihologi sfătuiesc, dimpotrivă, la emoție să încerce să relaxeze toate mușchii corpului, făcând asta conștient.

Cum să calmezi nervii în 1 minut, dacă nu te poți ridica? O modalitate foarte bună de a face față stresului este auto-masajul. Alternativ, apăsați degetele unei mâini pe falangele unghiilor celeilalte. După ce ați finalizat această acțiune simplă, veți fi surprinși să vă aflați într-o dispoziție perfect normală.