Cum sa scapi de stres si nervi calm? Sfaturi pentru a calma nervii după stres

Modul de viață al societății moderne necesită de la oameni un efort colosal, care se transformă adesea în condiții stresante. Parry provocările de timp este extrem de dificil, în special pentru rezidenții de megacities.

Scapând de povara tensiunii nervoase insuportabile, mulți, fără să consulte mai întâi un medic, încep să folosească diferite droguri de stres, decât se înrăutățesc, dobândind o nouă dependență. Foarte adesea acest mod este un punct mort.

Dacă bănuiți că există probleme grave în ceea ce privește sănătatea psihologică, atunci vă sfătuim să faceți un test de stres. Acesta din urmă, în variantele sale diferite, se reduce la testarea unei multitudini de factori de stres pentru a detecta posibila dezvoltare a diferitelor boli, cel mai des asociate cu inima. Un test de stres are un număr de contraindicații. Prin urmare, trebuie să vă familiarizați mai întâi cu lista completă, dacă decideți să treceți prin acest studiu.

În continuare, în acest articol, vor fi propuse câteva metode simple, dar eficiente, cum să scadă stresul și pentru calmarea nervilor și, în același timp, pentru a găsi stabilitate emoțională și imunitate la stimuli externi. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că următoarele metode sunt potrivite pentru manifestarea semnelor primare de stres. Dacă tulburarea nervoasă a progresat până la starea de echilibru, trebuie să consultați un specialist care va efectua un tratament nervos competent și vă va ajuta să vă recuperați sănătatea internă pierdută.

Respirația profundă

Din cele mai vechi timpuri, este cunoscută o relație strânsă între respirație, emoție și starea fizică. Știința respirației este profund dezvoltată în Est. În tradițiile yoga indiană, este cunoscută sub numele de pranayama. Această tehnică este una dintre cele mai eficiente metode lupta împotriva stresului. În același timp, este destul de simplă și poate fi făcută de toată lumea.

Și așa, cum să scadă stresul și calmați nervii cu ajutorul respirației? Mai întâi trebuie să iei o poziție confortabilă. Cel mai bine dacă stați, asigurați-vă că vă îndreptați spatele. Apoi trebuie să puneți palmele mâinilor pe zona ombilicului, în partea dreaptă sus. În același timp, trebuie să vă imaginați că sub ombilic este un airbag, care, atunci când este inhalat, este umplut cu aer. Inhalarea trebuie să fie profundă, umplând succesiv diafragma și toracele cu aer.

Când se face respirația, puteți să vă țineți respirația pentru o clipă, apoi o expirație lentă și completă. Mai întâi, diafragma ar trebui să scadă și apoi - pieptul. Lungimea de expirație trebuie să fie de două ori mai lungă decât lungimea inspiratorie.

Este foarte bine, dacă în timpul expirării veți spune în mod mental afirmația, de exemplu: "Sunt absolut calm" sau "corpul meu relaxat". În același timp, atunci când alegem cuvinte, este important să ne amintim că afirmațiile trebuie să aibă întotdeauna un sunet afirmativ în timpul prezent și să nu conțină particule negative.

După ce ați făcut întreaga secvență de respirație de mai multe ori, starea dumneavoastră se va îmbunătăți considerabil. Exercițiu zilnic de mai multe ori, puteți aprofunda starea de relaxare și, după ce ați dobândit o îndemânare, ajungeți la el aproape instantaneu.

Faceți o plimbare în aerul proaspăt

Un bun remediu pentru stres este o plimbare în aerul proaspăt. Ideal va fi parcul, malul iazului, dar o stradă liniștită a orașului, un pătrat sau un mic patrat se va potrivi. Pe lângă faptul că afectează respirația, stresul contribuie la eliminarea activității fizice. Este important să nu stați și să vă deplasați mai mult. Prin același principiu, există acte liniștitoare de sport și orice activitate fizică.

Luați un duș

Un răspuns excelent la întrebarea cum să scadă stresul și calmul nervilor va fi decizia de a lua proceduri de apă. Baie sau duș (contrast mai bun) au un efect excelent revigorant nu numai asupra fizică, ci și corpul emoțional al unui om, literalmente spălat departe acumularea de energie negativă.

Încercați puterea gândurilor pozitive

Fenomenală în eficacitatea sa, dar nu și cel mai ușor de a pune în aplicare, tratamentul nervilor se bazează pe adevăr vechi, care afirmă că lumea din jurul nostru - este doar o reflectare a gândurilor noastre. Prin schimbarea gândurilor negative către cele pozitive, schimbăm lumea din jurul nostru. Astfel, schimbarea unghiului de vedere, puteți face față tuturor motivelor stresului. Cu toate acestea, pentru ca această metodă să funcționeze stabil și eficient, este nevoie de o anumită abilitate, obținută prin practica zilnică. Aceasta poate fi ajutată de aceleași afirmații care au fost recomandate mai sus cu un exercițiu de respirație.

Bucurați-vă de delicioase

Aranjați-vă o vacanță. Bucurați-vă de ceva delicios. Cel mai bun dacă sunt dulciuri, în special ciocolată. Acesta din urmă conține o doză consistentă de dopamină - hormonul fericirii, astfel încât efectul său, iar procesul de masa festiva va ajuta să trece și ridicați vitalitatea și starea de spirit.

Totuși, nu exagerați, altfel riscați să nu obțineți obiceiul cel mai util.

Prindeți pozitiv în compania altora

O alta protectie excelenta impotriva stresului este comunicarea cu oameni care sunt placuti pentru tine. Poate că toată lumea are astfel de amicii stressoutoliteli, care datorită ușurinței sale de pozitivitate și voioșie sunt capabili de a dispersa norii negri în capul tău. Contactați mai des cu acești oameni, câștigați de la ei energie pozitivă și învățați de la ei o atitudine ușoară față de dificultăți și dificultăți lumești. Principalul lucru este să nu le încărcați și să nu vă plângeți de suișuri și coborâșuri. Relaxați-vă.

Aveți grijă de curățenie

Metoda nu este pentru toată lumea, desigur, dar încă foarte bună. Găsiți casa unor blocaj - în dulapuri, dulapuri, subsol, bucatarie, baie, în calculator în dosare cu documente, etc - .. și demontați-l. Vă va ajuta să distrageți gândurile și, în același timp, să faceți o chestiune utilă, care nu a ajuns la mâini. În plus, există o relație subtilă între ordonarea spațiului înconjurător și ordinea în gânduri și sentimente. Când sistematizați ceea ce vă înconjoară în afara, atunci ceea ce este în interiorul vostru este automat sistematizat. Astfel, curățarea ajută la rezolvarea problemei interne a problemelor interne la un nivel subconștient.

Ajungeți la puterea vindecătoare a tăcerii

Dacă aveți posibilitatea de a nu te trișeze și să treacă la gânduri pozitive cu ușurință, vă poate ajuta ceva timp petrecut singur în tăcere. Deconectați telefonul, uitați de calculator și izolați-vă complet de zgomotele externe. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți, să vă relaxați și să vă ocupați de gândacii dumneavoastră.

Cu toate acestea, dacă starea de singurătate acționează depresiv asupra voastră și sunteți înclinați să vă panicați mai mult, tratarea nervilor în acest fel nu este pentru dumneavoastră.

Nu uitați de somn

Epuizarea nervoasă este un drum direct spre experiențele stresante. Prin urmare, un tratament excelent pentru stres este un vis. Găsiți timpul în cele din urmă și obțineți un somn bun. Adesea, după toate acestea simptomele unei tulburări nervoase pe măsură ce mâna se îndepărtează. Dar chiar dacă acest lucru nu se întâmplă, și trezirea, vă veți simți încă în tine disconfort emoțional și anxietate, reîncărcare de somn va ajuta să devină mai rezistent la sentimentele distructive și să vă dea puterea de a depăși influența corupătoare a oricăror negative.

medita

O altă metodă estică de a atinge seninătatea este meditația. Ideal, meditația profundă și eficientă implică cel puțin 20 de minute de practică pe zi. Nu toată lumea poate găsi timp și loc pentru asta. Prin urmare, este important să faceți cât de mult puteți. Cel mai bine este dimineața să neutralizați imediat emoțiile negative.

În ceea ce privește metodologia, există multe modalități pe care le puteți găsi în literatura de specialitate. Cea mai ușoară cale este să stați confortabil, să vă îndreptați spatele, să vă relaxați, să vă închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației, fără a vă distrage gândurile. Acest exercițiu simplu cu execuție obișnuită vă va transforma literalmente viața.

Zâmbește!

Este cunoscut acest lucru emoții pozitive provoca un zâmbet. Dar există și un truc psihologic care face posibilă inversarea procesului. Pentru a face acest lucru, doar zambeste. Chiar dacă un zâmbet fals, străin, dar va străluci pe față. Apoi, subconștientul înșelat va fi forțat să se adapteze și să vă ofere un apendice o sarcină de emoții pozitive.

Această relație este dovedită de oamenii de știință și funcționează excelent. Încercați și vedeți-vă singur.

Încearcă să-ți încălzi mâinile

Pe o conexiune psiho-fiziologică similară, o altă metodă minunată se bazează pe modul de a scuti stresul și calmul nervilor. Trebuie doar să-ți încălzi mâinile. Faptul este că, în timpul stresului, corpul redistribuie automat fluxul de sânge, alimentându-l în mod abundent cu creierul și inima. Ca urmare, mâinile tind să se răcească sub stres. Folosind această dependență, poți reprograma corpul. Dacă vă încălzi mâinile, creierul va decide că situația stresantă este în spatele și normalizează starea dumneavoastră.

Stocați-le cu portocale

Nu este mai rău decât multe tablete, din cauza stresului ajută la scăderea mirosului de citrice. Acesta poate fi un adevărat mandarin sau ulei esential de portocala, evaporat în lampa de aromă (în ultimul caz, uleiul trebuie să fie numai natural). Secretul este ca mirosul de citrice stimulează eliberarea de noradrenalina - un hormon asociat cu starea de spirit si bunastarea emotionala. Creșterea dozei în sânge ajută în mod semnificativ să facă față stresului.

Cunoscând această abilitate de citrice, vă puteți arma cu un scut anti-stres. Pentru aceasta, trebuie să aruncați câteva picături de ulei esențial de același portocal sau grapefruit pe batistă sau pe marginea îmbrăcăminții.

Nu vă lepădați o ceașcă de ceai

Cum să tratăți stresul, veți spune ceaiul verde. Acesta din urmă are o caracteristică unică: cu L-teanina, compoziția sa, a redus în mod semnificativ furie, oboseala si alte simptome de stres.

Se toarnă apă rece pe încheieturi

Printre numeroasele moduri în care pentru a scapa de stres si calma nervii, există o astfel de original scăldat în încheieturi de apă rece. În aceste locuri se află calea arterelor mari, astfel această zonă de răcire va ajuta răci sânge și, în consecință, de a normaliza fundalul emoțional.

Cu același scop, puteți aplica câteva picături de apă rece (sau chiar atașați bucăți de gheață) în zona din spatele urechilor - până unde spiritele sunt de obicei aplicate.

Mananca vitamine

Ultimul sfat este legat de o vizită la farmacie. Cu toate acestea, în loc de diferite medicamente și pastile, vi se recomandă să cumpărați niște vitamine din stres acolo. De obicei, acestea sunt prezentate în diverse complexe într-un sortiment vast. Luând ceea ce aveți nevoie, beți cursul. Acest lucru nu vă va face mai rău, ca și în cazul folosirii multor medicamente, ci doar să vă întăriți imunitatea.

concluzie

Așa cum a spus mulți oameni de știință, de cele mai multe boli ale timpului nostru este de natură psihosomatică, adică, provine din starea mentală și emoțională greșită - de la DC, iritare, furie, anxietate. Prin urmare, înainte de a vă lua pastilele de stres, este important să înțelegeți că elimină doar consecințele. Rădăcina problemei este în noi înșine, în mintea noastră. Prin urmare, dependența profundă a sănătății noastre psihologice de capacitatea de a introspecție - capacitatea de a privi în noi înșine - devine evidentă. Și pentru a nu suferi o întrebare pe viață cu privire la modul de a diminua stresul si calma nervii, este necesar, în primul rând, să se înțeleagă, să învețe cum să gândească pozitiv, să se relaxeze și să insufle în noi înșine abilitățile de disciplină mentală.